INST. EDUC.

“FRANCISCO JOSÉ DE CALDAS”

Resolución de Reconocimiento Oficial No. 0420-308 de Julio 18 de 2017
NIT. 835.000.850-3

INSTITUCION EDUCATIVA FRANCISCO JOSE DE CALDAS

Grado: 4 Y 5
Área: Educación física.
Fecha de recibido: 3 Mayo 2020
Fecha de entrega: 08 Mayo 2020
Nombre del estudiante:

Objetivo de aprendizaje:
 Reconoce ejercicios que le ayudan a mantener un cuerpo saludable.
 Realiza en casa actividades divertidas que mantienen el cuerpo sano.

INTRODUCCIÓN
En esta guía encontraras como mantener tu cuerpo sano en tiempo de pandemia
con ejercicios y actividades como el baile cantar gimnasia entre otros que le
ayudan a evitar el sedentarismo y así auto cuidarse.

¿QUÉ VOY A APRENDER?

Vamos aprender sobre las pausas activas que evitan que nuestro cuerpo se vuelva
sedentario y así mantener tu cuerpo sano.
 El sedentarismo.
 Las pausas activas.

Recuerda que las actividades físicas son divertidas y te mantendrán con un

cuerpo sano y fuerte.

Observa la imagen de Andrés y contesta

 ¿Qué está haciendo Andrés?

 ¿Su contextura física cómo es?
 ¿Crees que Andrés se encuentra sano?
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 ¿Está realizando una actividad física que le permita tener su cuerpo sano?
 ¿Qué debe hacer para cuidarnos en tiempo de covid-19?

RECUERDA
Para evitar contraer COVID-19, es vital tomar medidas para protegerte a ti, tu
familia y los demás. Todos debemos seguir las recomendaciones sobre:
 el distanciamiento social.
 lavado de manos.
 no tocar nuestras caras, etc.

LO QUE ESTOY APRENDIENDO

EL AUTOCUIDADO EN TIEMPO DE PANDEMIA

Una de las cosas que está afectando la salud en este tiempo de pandemia es el
sedentarismo en este aislamiento.

En este periodo de aislamiento en nuestras casas ha aumentado uno de los

problemas de nuestra sociedad como lo es la falta de actividad física. La falta de
esta, hace que nuestro cuerpo no funcione lo mejor posible y nos hace seres
obesos y propensos a enfermedades.

La vida sedentaria resulta mucho más peligrosa de lo que te imaginas e influye

tanto en nuestro estado de salud física y emocional como lo hace la mala
alimentación

Para tener un cuerpo en forma es necesario seguir una rutina

 Levantarse en su horario habitual e iniciar su rutina de aseo personal.
 Realizar una lista para la planificación de tareas del día.
 Cumplir con sus horarios de trabajo, estudio y alimentación.
 Tomar unos minutos para realizar pausas activas.
 Evitar distraerse con actividades de ocio en horas de trabajo o estudio.
 Descansar lo necesario, hidratarse con frecuencia y mantener el
autocuidado y de la familia que convive con usted.

Recuerde: es necesario optimizar el tiempo de aislamiento en casa con fines

educativos para que, entre todos, minimicemos el contacto social y
ayudemos a contener la propagación del covid-19

El distanciamiento social significa mantenerse a 6 pies de distancia de otras

personas fuera de tu hogar (o de cualquier persona que esté enferma en tu
hogar).
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También es importante mantenerse activo. La actividad física estimula

 el sistema inmunológico,
 promueve la salud y reduce el estrés.
 Estar activo puede disminuir los problemas de comportamiento en los niños
y ayudarlos a concentrarse mejor en su trabajo escolar.

De 6 a 12 años:

Los niños necesitan 60 minutos de actividad física todos los días. Esto incluye
actividad para sus corazones, músculos y huesos. El ejercicio debe ser vigoroso 3
días de la semana. Los niños pueden hacer 5 o 10 minutos varias veces durante el
día o jugar 30-60 minutos una o dos veces. ¡Cada minuto de actividad cuenta!

¡Convierta el tiempo familiar en tiempo activo!

Programa pausas activas y juegos activos en tu rutina diaria.

PRACTICO LO QUE APRENDI

Actividad
Mira el siguiente video y realiza los ejercicios con los miembros de tu familia.
Después contesta.

https://www.youtube.com/watch?v=svko0C8UFss

1. ¿Cómo te sentiste al realizar estos ejercicios con tu familia?

2. ¿para qué sirven las pausas activas?

COMO SE QUE APRENDI

Actividad
Lee el siguiente ejemplo
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Andrés es un niño que todo el día mira televisión, come en el mueble frente él, se
levanta tarde y sin bañarse todo el día juega play. Su mamá lo regaña, pero él no
hace caso y se está engordando. Ya no juega con su hermana ni participa de las
actividades familiares.

¿Qué actividades le recomendarías a Andrés?

¿Crees que él hace bien en no reunirse con su familia para las actividades de
esta?

¿Por qué?

¿Si Andrés le diera covid19 su cuerpo inactivo lo resistiría?

QUE APRENDI
1. Resuelve el siguiente crucigrama
horizontal
a. ¿Una medida de protección personal para evitar el covid 19 es?
b. En tiempo de confinamiento en nuestras casas que nos ayuda a tener un
buen estado físico.
Vertical
a. ¿Cómo se llama la falta de actividad física?
b. ¿Qué debo hacer antes de tocar mi cara?
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2. Escribe una pequeña narración de cómo te cuidaras en esta pandemia del

covid-19
3. Con ayuda de tus padres realiza un pequeño video haciendo las pausas
activas del video visto

RECUERDA SI QUIERES CUIDAR A TU FAMILIA DEL COVID-19 QUÉDATE

EN CASA

FIRMA DEL DOCENTE

Leyda Noviteño Hinestroza. Juan Carlos Riascos

Referencia:https://www.exerciseismedicine.org/assets/page_documents/Mantener%20a%20los
%20ninos%20activos%20durante%20la%20pandemia%20de%20coronavirus.pdf