UNIVERSIDAD MILITAR NUEVA GRANADA

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA SELECCION DE TAEKWONDO

SEMANA DEL 16 AL 21 DE MARZO

Entrenamiento para el día 17 de marzo:

TOTAL
MINUTOS DETALLES DE ACTIVIDAD

20 CALENTAMIENTO
Se puede realizar: trote, saltos con cuerda, bicicleta estática,
elíptica, etc.

10 ESTIRAMIENTO
Realizarlo de manera general enfatizando en la flexibilidad y
elasticidad de tren inferior.

TRABAJO TECNICO

15 4 raund de 3 minutos, por 1 minuto de descanso intermedio.

Sostenido de YOP CHAGUI con pierna delantera. Se alternan las
piernas.

15 4 raund de 3 minutos, por 1 minuto de descanso intermedio.

Ataca con sustitución de YOP CHAGUI - retoma posición de
combate -frena con YOP CHAGUI delantera

19 5 raund de 3 minutos por 1 minuto de descanso intermedio.

Ataca con YOP CHAGUI en sustitución - retoma guardia - contra
ataca con DOLIO CHAGUI con pierna posterior

19 5 raund de 3 minutos por 1 minuto de descanso intermedio

Ataca con YOP CHAGUI delantera sostenida cambia a DOLIO
CHAGUI - BANDAL CHAGUI con pierna posterior

19 5 raund de 3 minutos por 1 minuto de descanso intermedio.

Recibe con YOP CHAGUI delantera - ataca con NERIO CHAGUI de
pierna posterior
 15 3 raund de 4 minutos, por 1 minuto de descanso intermedio.
Realizar sombras, preferiblemente frente a un espejo,
ejecutando cada una de las técnicas aprendidas y practicadas el
día de hoy

8 Barrido (Ejercicios de vuelta a la calma).

Pateo de técnicas sencillas, trote de manera suave para disminuir
y llevar a la normalidad el ritmo cardiaco.

10 Estiramiento corporal, intenso.

TIEMPO
TOTAL 150

Realizar videos cortos del trabajo técnico táctico, para verificación y sus respectivas
correcciones.

Respetuosamente:

JULIO CESAR DUQUE CRUZ

CINTURON NEGRO 6 DAN
ENTRENADOR SEL. TAEKWONDO UMNG