Milagro para La Presión PDF-Libro, Martín Teixido PDF

Milagro Para La Presión

Martín Teixido
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Descargo de Responsabilidad Médica
La información contenida en este libro está pensada como material de

referencia solamente, y no como consejo médico o profesional. La
información aquí contenida tiene la intención de darle las herramientas para
tomar decisiones sobre su estilo de vida y su salud. No se debe utilizar como
un sustituto de ningún tratamiento que se haya prescripto o recomendado por
un médico.
Este material se escribe con el expreso propósito de compartir información

educativa y científica, obtenida de los estudios y experiencias del autor,
profesionales y defensores de la salud, científicos y nutricionistas.
De ningún modo la información contenida en este libro electrónico está

destinada a diagnosticar, prevenir, tratar o curar ninguna enfermedad, ni
tiene la intención de prescribir cualquiera de las técnicas, materiales o
conceptos que se presentan como una forma de tratamiento para cualquier
enfermedad o condición médica.
El autor y el editor no son profesionales de la salud, y renuncian

expresamente a cualquier responsabilidad por los efectos adversos que
ocurran como resultado de la utilización de las sugerencias o información aquí
contenida.
La información de este libro puede no ser compatible con la medicina

convencional o algunos médicos. Sin embargo, está bien documentada y
apoyada por muchos médicos, científicos y profesionales de la salud.
Antes de iniciar cualquier práctica relacionada con la salud, dieta o ejercicio,

es altamente recomendado que consulte a su médico.
Índice de Contenidos
Lección I. Presentación De Los Objetivos
PRIMERA SECCIÓN - Informaciones Varias
Lección II. ¿A Qué Nos Referimos Cuando Hablamos

De Hipertensión Arterial?
Lección III. Los Grupos De Riesgo
Lección IV. Los Signos Para Alarmarse
Lección V. Una Consulta Médica Sin Demoras
Lección VI. Las Medicaciones y Sus Efectos Adversos
Lección VII. Aprender El Auto-Monitoreo
SEGUNDA SECCIÓN - Llevar a Cabo Un Programa
Lección VIII. Primeros Pasos Para Poner En Marcha

El Programa Natural Para Controlar La Hipertensión
Lección IX. La Alimentación Previene Males Mayores
Lección X. El Protagonismo De La Sal En La Hipertensión
Lección XI. Los Ejercicios y Otras Prácticas De Actividades Físicas
Lección XII. ¡Cuidado! A Mayor Sobrepeso,

Mayor Riesgo De Hipertensión
Lección XIII. ¿Se Necesita Recurrir a Suplementos Dietarios?
Lección XIV. Una Lista De Alimentos a Tener

En Cuenta Para Controlar La Hipertensión
Lección XV. En Plena Marcha Del Programa Natural

Para Controlar La Hipertensión. ¡A Reforzar Los Pasos!
Lección XVI. Repaso Final Para Aprender Las Lecciones

De Una Vez Por Todas
Lección I.
Presentación De Los Objetivos.
Con este informe queremos comunicar un mensaje importante para gran parte
de la población, de manera práctica y estimulante para que los lectores
puedan obtener buenos resultados en un plazo relativamente corto. Por el
hecho de constituirse en un mensaje importante lo hemos titulado: “Milagro
Para La Presión”. De eso se trata.
Hablamos de un mensaje importante para gran parte de la población porque

las estadísticas muestran que la hipertensión arterial condiciona a una parte
importante de la población, sobre todo a los habitantes de los países con
mayores tasas de desarrollo. La hipertensión suele empezar de manera
silenciosa, sin molestias que anuncien su presencia. Si no se trata como es
debido, con el tiempo la hipertensión puede llegar a provocar daños en la
salud que resultan irreparables. Y es por ello que hablamos de “conciencia
sobre la salud”, porque hay que tomar debida conciencia del tema para poder
abordarlo de la mejor manera y cuanto antes.
Hemos dividido el informe en dos secciones. En la primera sección instamos a

los lectores a disponerse a dedicar algún tiempo a explorar y adquirir los
conocimientos teóricos que puedan serles útiles. En la segunda parte, sin duda
la más importante del informe, nos centramos en varias pautas que hacen a
un programa integral y natural para controlar la hipertensión arterial.
Obsérvese que vamos a referirnos a una medicina natural o alternativa que
ayudará a controlar la hipertensión y la obesidad, lo que de ninguna manera
debe confundirse con una especie de curanderismo porque no lo es.
Simplemente vamos a abordar las causas que hacen a la hipertensión arterial,

para así poder mejorar y evitar sus síntomas. Para que resulte un buen
método didáctico accesible a todos, hemos dividido el informe en varias
lecciones. Cada una de las lecciones encierra enseñanzas fundamentales, ya
sea tanto en el campo del conocimiento racional como en el campo de la
experiencia comprobada.
¿Por qué decimos que la segunda parte del informe es la más importante?
Decimos que la segunda parte es la más importante de este libro electrónico
porque en sus páginas damos recomendaciones concretas, tendientes a lograr
estabilizar y mantener la presión arterial a un nivel acorde a cada persona. Si
se detecta algún indicio de hipertensión no hay que pasar por alto la consulta
y el seguimiento médico. A la par, hay que emprender una dieta nutritiva y la
actividad física adecuada, junto con otra serie de sugerencias que vamos a
dar que hacen al bienestar de las personas.
En realidad, el programa que proponemos sirve para emprender y adquirir el

hábito de un estilo de vida saludable. Y si se padece hipertensión arterial,
muy pronto comenzarán a evidenciarse buenos resultados en ese sentido. La
idea es que con el cumplimiento del programa se pueda ir dejando de lado las
medicaciones que por un lado ayudan a enfrentar el problema pero por otro
lado, traen consigo una serie de reacciones orgánicas que tarde o temprano
van a resultar desfavorables al organismo.
Obsérvese que en ningún momento hablamos de prescindir de la consulta

médica, aunque nos va a convenir buscar un médico de cabecera que se
muestre dispuesto a aceptar los métodos naturales ya que esto nos va a
facilitar la comunicación. Lo que consideramos es que si se sigue al pie de la
letra este programa se va a estar en condiciones de prescindir de algunas de
las medicaciones. Aunque tampoco aconsejamos prescindir de ninguna de las
medicaciones recetadas sin la anuencia del médico.
La idea es llevar a cabo este programa en forma tan estricta como se pueda,
para que cuando se observen los cambios positivos en la salud, las
medicaciones pierdan su razón de ser. Como en todo, hay que poner empeño
para lograr resultados positivos. Aquí no hay soluciones milagrosas si no se es
perseverante. Si no se hacen los cambios necesarios o se hacen los cambios a
medias, de más está decir que los resultados alcanzados no serán positivos o
serán positivos a medias.
Y bien, nos resta acotar que está en cada uno de los lectores tomar las
mejores decisiones para alcanzar el éxito que cada uno se proponga.
Abogamos porque así sea. Consideramos que cualquier lector perspicaz sabrá
sacar el mejor partido de estas páginas, que han sido cuidadosamente
planificadas, estudiadas y corroboradas. Nos ponemos a andar el camino,
entonces, acompañados de los lectores inteligentes que se sumen al saber, a
la vez que se dispongan a poner en práctica cada una de las lecciones que
seguidamente ofreceremos.
Nuevamente nos permitimos otra sugerencia. Les pedimos que apunten en una
especie de diario lo inherente al programa natural. En primer lugar, las metas
que se proponen para controlar la hipertensión. Luego del bosquejo inicial,
que tomen notas de los cambios que vayan haciendo, tanto en la alimentación
como en la actividad física u otros, así como también escriban los resultados
que vayan logrando con cada cambio específico. Si se hacen las cosas bien,
releer este diario servirá de estímulo para recordar todo lo bueno que se ha
alcanzado y para seguir por la senda del bienestar. Y si se hacen las cosas
mal, releer este diario servirá para darse cuenta por qué no funciona el
programa como debiera ser o, mejor aún, servirá para corregir los errores que
se están cometiendo. Nuestra mayor satisfacción sería que el mensaje
importante que quisimos comunicar a gran parte de la población llegue a buen
puerto y fructifique. ¡Felicitaciones por la decisión de emprender un cambio
positivo!
PRIMERA SECCIÓN.
Informaciones Varias.
Lección II.
¿A Qué Nos Referimos Cuando
Hablamos De Hipertensión Arterial?
La hipertensión arterial o presión arterial alta está referida a la cantidad de
presión que ejerce la sangre sobre las arterias en el transcurso de su paso a
través de ellas. La hipertensión arterial o presión arterial alta provoca al
corazón más trabajo del que debiera, porque el órgano principal de
circulación de la sangre llega a estar en contracción y bombeo acelerado.
Si bien la hipertensión arterial puede comenzar siendo asintomática (sin

síntomas) y permanecer de esa manera, cuando no se diagnostica y se trata a
tiempo puede llegar a provocar ateroesclerosis o endurecimiento de las
arterias, mala circulación en las piernas, problemas en la visión (retinopatía y
hasta ceguera), una enfermedad renal crónica, un ataque cardíaco, un
accidente cerebro-vascular (ACV) o pérdida brusca de las funciones cerebrales
debido a una alteración vascular o un aneurisma, que se provoca por la sangre
acumulada en las paredes de los vasos sanguíneos.
Y hasta puede derivar en una muerte prematura, lamentablemente. Se sabe,

la cardiopatía hipertensiva o insuficiencia cardíaca es la causa número uno de
muerte por hipertensión arterial.
Mencionamos la sangre y las arterias, por lo que vale una definición al

respecto. La sangre (del latín sanguis) es el líquido que circula en las venas y
en las arterias, que transporta elementos nutritivos y residuos desde el
aparato digestivo a todas las células distribuidas en el organismo. La sangre es
conducida desde el corazón por todo el cuerpo a través de las arterias y
llevada de nuevo al corazón por las venas, que la envía a los pulmones para su
oxigenación.
La sangre recibe los materiales que proceden de la digestión, a la vez que

recoge las sustancias de deshecho que más tarde serán eliminadas por los
riñones y por otros órganos de excreción.
¿De qué está compuesta la sangre? La sangre es un humor que se compone de

un líquido, plasma y de células que son móviles, glóbulos, que se hallan
suspendidos en el líquido. El plasma contiene agua, proteínas, sales
minerales, glucosa, secreciones que provienen de las glándulas endocrinas
(hormonas) y vitaminas.
Por otra parte, los glóbulos pueden ser rojos o hematíes, que son los
destinados a recoger el oxígeno de los pulmones para alimentar los tejidos y
se lleva de éstos anhídrido carbónico, para ser eliminado. Los glóbulos pueden
también ser blancos o leucocitos, que son los que destruyen los microbios y
los cuerpos nocivos por medio de la fagocitosis. Las plaquetas participan en la
coagulación de la sangre.
El corazón y las arterias tienen dos movimientos opuestos: diástole y sístole.

Diástole (del griego diastole, dilatación), refiere al movimiento de dilatación
del corazón y las arterias, cuando la sangre penetra en la cavidad. Sístole (del
latín systole, contraer, reducir) consiste en el movimiento de contracción del
corazón y de las arterias, que empuja y provoca la circulación de la sangre.
Por lo tanto, la presión arterial diastólica, de la que vamos a hablar en varias

oportunidades, es la presión sanguínea provocada cuando el corazón se vuelve
a relajar, se dilata, disminuye la presión arterial y los vasos regresan a su
estado normal. Y la presión arterial sistólica, de la que también vamos a
hablar en varias oportunidades, es la presión que ejerce la sangre sobre las
arterias cuando el corazón se contrae durante la sístole ventricular, vale
decir, en el momento en que la sangre es expulsada del corazón a las arterias.
La presión arterial no tiene que elevarse sobre los valores considerados de

referencia, así como tampoco tiene que ubicarse muy por debajo de los
valores considerados de referencia. La tensión arterial insuficiente o
hipotensión puede privar al organismo de nutrientes, al ser insuficiente el
flujo de sangre a los órganos vitales.
De todas maneras, como vamos a poner el foco en la hipertensión arterial y en

sus posibles complicaciones, vamos a hablar de las mediciones adecuadas
tanto de la presión diastólica como de la presión sistólica. Hay cifras que se
consideran normales o de referencia, aunque hay que tener en cuenta algunas
variaciones de acuerdo a la edad e historial de la persona. A medida que se
envejece los vasos sanguíneos se ponen más rígidos.
Al haber menor elasticidad, hay más resistencia al flujo sanguíneo y por lo

tanto, es natural que se incremente un poco la tensión. En consecuencia, con
la edad la presión diastólica aumenta hasta los 50 años, mientras que la
presión sistólica se incrementa desde los 30 años. Asimismo, el hecho de que
la presión arterial suba o baje por sobre lo estipulado como normal o
referencial puede deberse a factores como la alimentación, los movimientos
corporales, los estados de nerviosismo o los estados de relajación. O puede
haber hipertensión arterial secundaria, que es debido a otra afección por la
que atraviesa el organismo, como puede ser enfermedad renal crónica,
embarazo, algunas medicaciones, estrechamiento de la arteria que suministra
sangre al riñón, las glándulas paratiroides alteradas o un tumor en la glándula
pituitaria.
Cuando nos toman la presión arterial o nosotros mismos lo hacemos con el

aparato denominado esfigmomanómetro o tensiómetro, aparece la lectura de
dos números. Los números inferiores o más bajos corresponden a la presión
diastólica y los números superiores o más altos corresponden a la presión
sistólica.
Si hablamos de una presión arterial que cumpla con las mejores pautas,
podemos ubicar a la presión arterial diastólica en menos de 80 mm Hg
(milímetros de mercurio) y a la presión arterial sistólica en menos de 120 mm
Hg. Cuando la presión arterial diastólica se ubica entre 80 y 89 mm Hg y la
presión arterial sistólica entre 120 y 139 mm Hg, nos encontramos ante un
cuadro de pre-hipertensión arterial. Y por encima de esas cifras ya se trataría
de un cuadro de hipertensión arterial, es decir, por encima de 90 mm Hg la
presión arterial diastólica y 140 mm Hg la presión arterial sistólica.
Asimismo, la clasificación puede ser aún más rigurosa: hipertensión arterial de

la primera etapa o hipertensión arterial de la segunda etapa. ¿En qué valores
rondan cada una? Hipertensión arterial de la primera etapa se denomina
cuando la presión arterial diastólica se ubica entre 90 y 99 mm Hg y la presión
arterial sistólica entre 140 y 159 mm Hg. Hipertensión arterial de la segunda
etapa o presión arterial muy alta se denomina cuando la presión arterial
diastólica se ubica igual o por encima de los 100 mm Hg y la presión arterial
sistólica igual o por encima de los 160 mm Hg.
En el caso de algunos adultos mayores, pueden presentar una presión arterial

sistólica de 140 mm Hg y una presión arterial diastólica menor a 90 mm Hg,
caso que se denomina presión arterial sistólica aislada y debe tratarse como la
hipertensión arterial. Aclaramos que la pre-hipertensión arterial no constituye
en sí una enfermedad, aunque vendría a constituirse en un aviso para
incrementar los controles porque está indicando que hay propensión a la
hipertensión arterial. De todas maneras, no hay que quedarse con una única
lectura sino que hay que repetir las mediciones unas cuantas veces a la misma
hora, para comprobar que la pre-hipertensión arterial es constante y digna de
prestarle atención, incluso para alarmarse si se observa hipertensión arterial
en forma constante. Resulta normal que la presión arterial suba y baje varias
veces a lo largo del día, por lo que hay que hacer un seguimiento para
determinar cuándo realmente hay anormalidades.
Lección III.
Los Grupos De Riesgo.
Si bien en muchos casos de hipertensión arterial se desconocen la verdadera o
las verdaderas causas, suele existir un componente hereditario o antecedente
familiar. Si se tiene algún familiar directo con hipertensión arterial (padre,
madre, hermano, hermana, abuelo o abuela) es muy posible que en algún
momento de la vida se padezca esta enfermedad.
Sin embargo, no siempre el hecho de tener un familiar directo hipertenso

significará que uno va a ser hipertenso. Aunque se tenga la predisposición
puede ser que la hipertensión arterial nunca se ponga de manifiesto por
distintos factores, como puede ser porque se lleva una calidad de vida sana en
todo el sentido que ello implica.
De todos modos, si se tiene el antecedente de un familiar hipertenso se debe

prestar aún mayor cuidado a la presión arterial, tanto controlándola con
asiduidad como disminuyendo en todo lo posible los factores que puedan
alterarla.
A propósito del estilo de vida saludable que venimos mencionando una y otra
vez, la hipertensión arterial está estrechamente relacionada con ello. Una
persona que ingiere grasas y sodio en exceso, que además es sedentaria, fuma
un cigarrillo tras otro, bebe alcohol en forma copiosa, padece estrés e
insomnio, es obvio que entra en el grupo de riesgo a padecer hipertensión
arterial. Si con ese modo de vida aún no es hipertenso, está mucho más
expuesto a sufrir el daño que si llevara un ritmo de vida saludable.
La dieta y el ejercicio resultan fundamentales para controlar la hipertensión

arterial, así como se deben controlar las demás adicciones.
Tan relacionada está la dieta con la hipertensión arterial que si se logra bajar
la presión se incrementará la capacidad para disminuir el peso corporal,
porque está comprobado que cuando el organismo sufre de hipertensión
arterial demanda mayor saciedad de hidratos de carbono.
Y cuando hay hipertensión arterial a la vez que grasa abdominal elevada se

entra en el grupo de factores de riesgo que se denomina síndrome metabólico
o síndrome X.
También los riesgos de padecer hipertensión arterial aumentan con la edad. A

medida que una persona se vuelve más añosa incrementa el número de fibras
de colágeno en las paredes arteriales. Asimismo, los vasos sanguíneos
adquieren mayor rigidez y en razón a ello, hay resistencia al paso del flujo
sanguíneo y aumenta la hipertensión arterial. Por lo que es común que los
ancianos sufran cuadros de hipertensión arterial cuando no toman los
recaudos de cuidado necesarios.
Hay que considerar que a medida que se envejece suele sobrevenir el

sedentarismo y ello trae sus consecuencias. Está comprobado que la falta de
actividad física puede incrementar la tensión arterial. La hipertensión arterial
no forma parte del envejecimiento, por lo que las decisiones de buena calidad
de vida que se hayan tomado a tiempo van a redundar en que se llegue a una
vejez sin sufrir de hipertensión arterial.
En cuanto al género, también existen riesgos diferentes. Mientras que los

hombres tienen más probabilidades de sufrir hipertensión arterial antes de los
55 años, sobre todo cuando concentran abundante grasa en la zona
abdominal, las mujeres ven incrementado este riesgo a partir de la etapa de
la menopausia, cuando disminuyen los estrógenos luego que cesa la
menstruación y con ello aumenta la grasa abdominal.
Entre los factores de riesgo vamos a mencionar uno extraño, aunque

científicamente en estudio: el STK39 o gen de la cinasa de serina/treonina en
ADN. Se trata de un gen que afecta el procesamiento de la sal en los riñones,
por lo que puede colaborar en determinar el riesgo a la hipertensión arterial.
Este gen produce una proteína que ayuda a que se regule la forma de procesar
sal en los riñones.
A la herencia, la obesidad, el estrés crónico, el alcoholismo, el tabaquismo, el

tomar píldoras anticonceptivas a la vez que fumar, el exceso de sal, el gen
STK 39 y la diabetes, le podríamos añadir que tienen una mayor predisposición
a sufrir hipertensión arterial los individuos de procedencia africana, donde se
ha comprobado que la enfermedad aparece a menor edad comparado con
individuos de otras procedencias. Como suele suceder a partir de establecer
comparaciones, hay etnias que tienen mayor predisposición que otras a sufrir
determinadas enfermedades.
Por último, hay personas que están en riesgo de padecer hipertensión arterial
por otra afección o la también llamada hipertensión arterial secundaria. Ello
puede deberse a una enfermedad renal crónica, a un trastorno de las
glándulas renales, a las glándulas paratiroides alteradas, a un tumor en la
glándula pituitaria, al estrechamiento de la arteria que suministra sangre al
riñón, a algunos medicamentos, como anticonceptivos o drogas para migrañas.
También cuando la mujer está en estado de gestación puede tener cuadros de
hipertensión arterial, que cesarán luego de producido el parto.
capítulos libres termina aquí...
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La pérdida de peso es el resultado de seguir una nutrición adecuada y ejercicios. Los resultados
son individuales y pueden variar.
3
Índice
Introducción ............................................................................................................... 5
Alimentos Desencadenantes Que Causan Enormes Antojos ................. 11

Alimento Desencadenante #1: Azúcar .................................................................................................... 14
Alimento Desencadenante #2: Chocolate.............................................................................................. 15
Alimento Desencadenante #3: Queso ..................................................................................................... 16
Alimento Desencadenante #4: Comidas Grasosas .............................................................................. 17
Elimina Los Antojos Con Estos 9 “Trucos” .................................................... 19

Truco #1: Come En Pequeñas Porciones, Más A Menudo ................................................................ 20
Truco #2: Incluye Proteínas En Cada Comida ....................................................................................... 21
Truco #3: Evita El Azúcar En El Desayuno .............................................................................................. 21
Truco #4: Evita Los Edulcorantes Artificiales......................................................................................... 22
Truco #5: ¡Distráete! ...................................................................................................................................... 23
Truco #6: Enjuaga Tus Antojos .................................................................................................................. 24
Truco #7: Dientes Limpios = No Antojos................................................................................................ 25
Truco #8: Come Fruta ................................................................................................................................... 26
Truco #9: Goma De Mascar Sin Azúcar ................................................................................................... 26
Conclusión ............................................................................................................... 27
4
Introducción
¡Felicitaciones!
Con la descarga de este reporte

especial, has tomado el primer paso
para convertir tus sueños en realidad.
Debes sentirte orgullosa.
Has llegado más lejos de lo que

muchas personas llegarán.
Muchas personas pasan la vida

deseando que las cosas cambien por
arte de magia. Fantasean con el
cuerpo de sus sueños y como sería
vivir con ese cuerpo…
¡Pero jamás hacen nada al respecto!
Nunca dan ese primer paso para lograrlo.
Bueno, tú lo acabas de hacer.
Con la descarga de La Cura Para La Ansiedad, has demostrado que estás decidido
a deshacerte de esos kilos y medidas que tienes en exceso.
Así que ahora, voy a compartir contigo increíbles consejos y trucos que te van a
ayudar a alcanzar tu meta de manera rápida y sin sufrimiento.
Voy a hacer todo lo que esté a mi alcance para ayudarte a lograr tu meta.
Y sé que puedo sin duda alguna, ayudarte a lograrlo.
5
¿Por qué?
Porque yo también pasé por lo que tu estás pasando.
Esas frustraciones que sientes…
Yo también sentí todas y cada una de ellas.
Y se lo doloroso que puede ser este proceso.
Cuando te emocionas por cambiar tu vida…
¡Finalmente te decides a deshacerte de esos kilos!
Así que tomas tu salto al “agua de la pérdida de peso…”
Comienzas a hacer ejercicios y a comer

saludable.
Al principio, ¡todo funciona!
Comienzas a ver resultados, tanto en el espejo

como en la balanza.
Pero justo cuando te comienzas a

entusiasmar…
Pensando que finalmente rompiste la barrera y

que has dejado atrás todos los sufrimientos por
la pérdida de peso, para siempre…
Es cuando asoma su horrenda cabeza…
6
Estoy hablando del Monstruo de Los Antojos…
Esa plaga fastidiosa que aterroriza a todos los que estamos a dieta… y nos roba los
buenos resultados.
Porque una vez que “te muerde,” hasta ese momento llegaste.
No importa lo bien que lo estabas haciendo.
No importa que buena sea tu fuerza de voluntad.
No importa, ni siquiera, cuantas ganas tengas de perder peso.
Una vez que esos antojos se apoderan de ti, se hace casi imposible mantener una
buena alimentación.
7
Semanas haciendo dieta y ejercicios se arruinan con tan solo unos días comiendo
helado, galletas, o cualquier otro alimento azucarado que te provoque.
Personalmente, mi gran problema eran los refrescos.
No importaba lo mucho que intentara alejarme, los antojos eran tan intensos, que
siempre terminaba cayendo en sus garras.
Y una vez que tomaba el primer trago, no había nada que me detuviera.
Me tomaba 5…7…10 refrescos al día.
Consumiendo cientos—hasta miles—de calorías vacías, lo cual hicieron que lo

poco que había perdido haciendo dieta, lo recuperara más rápido que volverlo a
decir.
Sabía que eso tenía que cambiar.
Si quería lograr mis metas, tenía que encontrar la manera de evitar esos horribles
antojos.
Así que comencé a trabajar con un sistema.
8
Desarrollé técnicas que me ayudaban a mantener mi mente y mi cuerpo
compaginados y de esta forma eliminé todos los antojos, para siempre.
Estas técnicas se convirtieron en Quemando Y Gozando, el sistema más poderoso

para perder peso, del planeta, el cual puedes ver aquí…
Una vez que comencé a aplicar estas técnicas, todo cambió.
Finalmente pude mantenerme en mi plan alimenticio (el cual nunca se sintió

como una dieta).
Y gracias a eso…
¡Logré perder 25 kilos de grasa… en tan solo 90 días!
Lo más importante, es que me he mantenido… ya tengo 5 años.
La razón por la cual lo logré, fue gracias a esos secretos que voy a compartir
contigo.
Así que presta atención.
Porque en las próximas líneas, vas a descubrir todo lo que necesitas saber para
deshacerte de los antojos.
Incluyendo…
Cuáles son las comidas “desencadenantes…” y por qué esa es la llave para
deshacerte de esos kilos y medidas que tienes en exceso…
Y…
9
Consejos y trucos que puedes utilizar cuando sientas un antojo venir… ¡Convierte
ese Monstruo de los Antojos en un pequeño gatito que solo hará lo que tú le
digas!
Así que… ¡Es hora de emocionarte!
Porque una vez que pongas a trabajar estas técnicas…
Te van a ayudar a…
¡Ser saludable y sexy!
Así que comencemos…
Un abrazo fuerte,
Ingrid Macher
10
Alimentos Desencadenantes Que
Causan Enormes Antojos
¿Alguna vez te has sentido “vencido” por un
antojo?
No me refiero a “querer” comer algo en

específico…
Me refiero a sentir que tienes que comerlo.
Como si no pudieras seguir con tu vida o sentirte

satisfecho hasta no hacerlo.
Todos hemos pasado por esos momentos,

¿verdad?
Donde la fuerza de voluntad simplemente no existe…
Y no importa que sepamos lo malo que puede ser ese alimento para nuestra salud
y nuestra pérdida de peso, porque se siente como si nuestro cuerpo nos lo pidiera
a gritos.
Bueno, resulta que esos antojos—los cuales pueden destruir nuestra dieta—no
solo están en nuestra cabeza.
Y la razón por la que sentimos que tenemos que comer…
Y por qué es imposible parar, una vez que comenzamos…
¡Se debe a que estos alimentos tienen efectos adictivos!
11
Estos alimentos se llaman “alimentos
desencadenantes.”
Y tiene un efecto en nuestro cerebro,

similar al de las drogas o alcohol.
Estimulan el centro de recompensas del

cerebro… liberando esas endorfinas (que
nos hacen sentir bien) que pueden ser
adictivas.
Pero este es el verdadero problema…
Comenzamos a asociar sentimientos de

placer con estos alimentos.
Y la conexión puede llegar a ser tan

fuerte…
¡Que comenzamos a liberar endorfinas (como la dopamina)… con el simple hecho

de pensar en esos alimentos!
Y como se ha demostrado que la dopamina mejora tu conciencia y aumenta tu

sensación de placer, una vez que tu cuerpo comienza a bombearla, los antojos
son imposibles de olvidar.
Entonces, ¿Qué haces?
Bueno, aquí está el error que muchas personas cometen.
Se dan cuenta que el antojo no desaparece. Y deciden comer “solo un poquito”

para satisfacer el antojo y poder seguir con su día.
Grave error.
12
Porque cuando comes estos alimentos, tu cuerpo produce una respuesta física
que hace que quieras más y más.
Una vez que comienzas, se hace imposible parar.
Y ese “poquito” se convierte en algo compulsivo.
La única manera de prevenir esto… es sabiendo cuales alimentos causan esta

respuesta en tu cuerpo.
Una vez que sepas cuales son, podrás evitarlos… en vez de quedarte atrapado en
sus garras.
Así que hablemos de estos alimentos “desencadenantes…”
13
Alimento Desencadenante #1: Azúcar
Si quieres perder peso, entonces el
azúcar es lo peor que puedes introducir
en tu cuerpo.
Cuando comes azúcar, tu cuerpo libera

una hormona llamada insulina.
La insulina se conoce como la hormona

del almacenamiento. Cuando los niveles
de insulina de tu cuerpo están altos,
almacenas grasa en vez de quemarla como energía.
Y cuando comes mucha azúcar, tus niveles de insulina permanecen elevados…
¡Haciendo que sea casi imposible quemar la grasa!
Pero esto no es lo peor.
Porque es difícil evitar el azúcar.
Puede ser extremadamente adictiva.
¡Es más, estudios de escáner cerebrales han demostrado que los efectos adictivos
del azúcar son similares a los de la cocaína!
Esto se debe a que cuando comes azúcar, tu cuerpo libera endorfinas, las cuales
te hacen sentir como si estuvieras “drogado.”
Pero para mantener ese efecto, tienes que comer más y más. Comienzas a
depender del azúcar como una droga.
14
También, cuando comes azúcar, tu cuerpo libera otra hormona llamada grelina, la
cual es conocida como la hormona del hambre. Estimula tu apetito… haciendo
que esos antojos empeoren.
Finalmente, el azúcar crea un “almacenamiento de memoria” en tu cuerpo. Tu

cuerpo recuerda la buena sensación cuando la comes.
Mientras más de estos recuerdos crees (comiendo azúcar), más fuertes serán tus
antojos por el azúcar en el futuro.
Si estás dispuesto a perder peso, tienes que evitar el azúcar procesado y me

refiero también a las harinas blancas.
Una vez que lo hagas, verás como esos antojos por el helado, caramelos, galletas,
etc.… comienzan a desaparecer.
Alimento Desencadenante #2:

Chocolate
El chocolate afecta al cuerpo de forma
similar que el azúcar.
(Lo cual tiene sentido, porque van de la

mano.)
Cuando comes chocolate, tu cuerpo

libera serotonina, un químico que te
hace “sentir bien” y es el responsable
de tu buen humor.
15
El único problema es que, para mantener tu estado de ánimo… tienes que comer
más y más chocolate. Los antojos pueden llegar a ser muy intensos.
También, el chocolate contiene cafeína y teobromina, estimulantes conocidos que

pueden sumarle a los efectos adictivos del chocolate.
Como el chocolate es alto en calorías, no es algo a lo que te quieres volver adicto

cuando tratas perder peso.
Alimento Desencadenante #3: Queso

El queso es otro alimento alto en calorías y es muy difícil parar de comerlo.
Siempre comienzas con un pequeño pedacito…

pero antes de darte cuenta, te has comido todo
el queso… y ni te diste cuenta.
Para esto, existe una simple explicación del

porque esto sucede.
Puede que te sorprendas.
Porque el queso puede llegar a ser muy adictivo.
Contiene una proteína láctea llamada caseína. Cuando la digieres, tu cuerpo la

descompone en partículas que contienen morfina.
Si… esa morfina.
La misma droga que se les da a los pacientes cuando sufren de dolor.
¡Así que si te encuentras comiendo queso como un ratón, ya sabes por qué!
16
Alimento Desencadenante #4: Comidas
Grasosas
Si te encuentras antojado de comidas
grasosas, no solo se debe a que esos
alimentos son divinos.
Esto va más allá.
Comidas que contienen muchas grasas

saturadas (como la tocineta o carne
roja) juegan con la habilidad de tu
cuerpo para soportar los antojos y
regular el apetito.
Cuando comes estos alimentos, no te sentirás lleno hasta que estás

completamente abarrotado de comida.
Y para ese momento, ya es muy tarde. Ya habrás comido en exceso.
Pero, el problema no es comer en exceso una sola vez…
El efecto que estos tipos de alimentos tienen sobre tu apetito puede durar hasta
tres días.
Porque eso es lo que se tarda tu cuerpo en eliminar toda esa grasa del sistema.
Hasta que no salga, los antojos seguirán desencadenándose una y otra vez.
También, la carne roja contiene un estimulante llamado hipoxantina.
Eso es lo que causa ese sentimiento de satisfacción cuando te comes un buen

pedazo de carne.
17
Y una vez que entra en tu sistema, puedes llegar a sentir “como que algo falta” a
menos que comas más.
Así que ahí lo tienes…
Azúcar, chocolate, queso y comidas grasosas.
Estos alimentos son los verdaderos culpables de tus incontrolables antojos.
Al evitarlos, puedes controlarlos con más facilidad.
¡Pero si se te presenta uno, los trucos y consejos que comparto contigo en la

próxima parte pueden salvarte de caer en la trampa!
18
Elimina Los Antojos Con
Estos 9 “Trucos”
Siempre y cuando te mantengas alejado de los “alimentos desencadenantes” que
mencioné, encontrarás que esos horribles antojos cada vez disminuyen más.
Eventualmente, podrás crear un impulso sobre tu mente y cuerpo, donde

comerás estos alimentos sin salirte de control. Estos secretos para hacerlo se
encuentran en Quemando Y Gozando.
Pero a veces evitarlos no es suficiente.
A veces sientes un antojo.
Y sabes que si caes… vas a desencadenar una reacción de malas decisiones que te
alejarán los buenos resultados que buscas.
No permitas que eso suceda.
Necesitas hacer que esos antojos desaparezcan… rápidamente.
Y al utilizar estos trucos, podrás lograrlo.
Probemos…
19
Truco #1:
Come En Pequeñas Porciones, Más A
Menudo
Esta estrategia ayuda a mantener el metabolismo acelerado durante el día… para

que puedas quemar grasa las 24 horas.
Pero también previene los antojos.
Muchas veces, los antojos, son una manera que tiene el cuerpo de decir que tiene
hambre.
Si pasas mucho tiempo sin comer, tu cuerpo se va a antojar. Y como las comidas
procesadas están usualmente repletas de azúcar, es siempre la manera más
rápida de solucionar el problema. Entonces, cuando tienes hambre, eso es lo que
el cuerpo desea.
20
Pero si comes en pequeñas porciones durante el día, puedes mantener
alimentado al cuerpo. Los niveles de azúcar se mantienen balanceados y no te
dan esos horribles antojos.
Truco #2:
Incluye Proteínas En Cada Comida
La proteína es una de las mejores cosas que puedes comer cuando quieres perder
peso.
Como le toma mucho tiempo al cuerpo digerirla, esta te proporciona un efecto

saciante.
Te puede mantener lleno y satisfecho por más tiempo, haciendo que sea menos
probable que caigas en la trampa de los antojos.
Ejemplos de alimentos ricos en proteínas son: pollo, pavo, pescado, huevos,

nueces, legumbres y tofu.
Truco #3:
Evita El Azúcar En El Desayuno
En la primera sección, discutimos sobre los efectos adictivos del azúcar.
Hablamos de que si comes azúcar, tu cuerpo libera endorfinas que te hacen sentir
bien. Y para mantener ese buen humor, tienes que comer más y más azúcar.
21
También hablamos de cómo comer azúcar causa que una hormona llamada
grelina se libere y estimule el apetito.
Todas estas cosas suceden cuando comes azúcar…
Pero ¿Qué hace la mayoría de la gente?
Comienza su día con un desayuno repleto de azúcar.
Cereales, donas, pan, bizcochos …
Estos alimentos comunes para el desayuno están repletos de azúcar.
Y cuando los comemos, lo que hacemos es colocarnos en una posición en la que

vamos a sufrir de antojos durante el día.
Por eso es que debes evitar los desayunos llenos de azúcar.
Come alimentos ricos en proteínas en las mañanas.
Huevos… Yogurt… un batido de proteína.
Todas estas opciones te ayudarán a que no pases el día sufriendo de antojos.
Truco #4:
Evita Los Edulcorantes Artificiales
Muchas personas consideran que las bebidas de “dieta” son una buena
alternativa para el azúcar.
Piensan que siempre y cuando cambien esa Coca Cola por la versión de “dieta,”
podrán beber toda la Coca Cola que quieran.
22
Desafortunadamente, no funciona así.
Los edulcorantes artificiales que se utilizan en estas bebidas de dieta, causan

antojos también.
Cuando los consumes, engañas al cuerpo. Este presiente el dulce sabor y espera
recibir azúcar.
Luego, cuando el azúcar nunca llega, tu cuerpo se queda “antojado.”
Por eso es que los edulcorantes artificiales son terribles cuando estás a dieta.
Aunque digan “libre de calorías,” también causan antojos… lo cual hace que se te
dificulte mantenerte en un plan alimenticio saludable.
Evita las bebidas de “dieta.”
Bebe agua.
Agua de Jamaica y té de Oolong que son excelentes opciones para mantenerte

hidratado y fresco.
Si necesitas algo dulce, prepara un té verde y le agregas un poco de Stevia.
(Sabe delicioso con hielo.)
Truco #5:
¡Distráete!
Lo peor que puedes hacer cuando tienes antojos es sentarte y pensar en eso.
La próxima vez que sientas un antojo, puedes disiparlo al ocupar tu mente en otra
cosa.
23
Sal a caminar. Haz diligencias. Ponte a limpiar. Lee un libro.
Lo que hagas no importa.
Lo que sí es importante es que hagas algo.
Porque cuando estás ocupado, no tienes la energía mental para perderla

pensando en comidas poco saludables.
Truco #6:
Enjuaga Tus Antojos
Esta es una de las cosas más simples que puedes hacer.
Es también una de las más efectivas.
La próxima vez que sientas un antojo venir…
Bebe un vaso grande de agua.
La mayoría de las veces, sentirás como se desaparecen esos antojos.
¿Por qué sucede esto?
Porque muchas veces que sentimos hambre… es realmente el cuerpo diciéndonos

que está deshidratado. A veces es difícil diferenciar entre las dos señales.
Y como la comida contiene agua, enviar señales de hambre es una manera fácil
que tu cuerpo tiene para obtener los líquidos que necesita.
Pero puedes deshacerte de ese “falso apetito” más rápido si tomas agua.
24
Entonces, la próxima vez que sientas antojos por comidas poco saludables…
Antes de que agarres esa bolsita de chocolates, tómate un vaso de agua… y

espera a ver si esos antojos desaparecen.
¡La mayoría de las veces, desaparecerán!
Truco #7:
Dientes Limpios = No Antojos
Este truco es uno de mis favoritos.
Lo utilizo para eliminar los antojos.
Cuando sientes un antojo, deja de hacer lo que estás haciendo y…
¡Cepíllate los dientes!
Suena extraño, pero funciona por esta razón:
Cuando te cepillas los dientes y tienes esa sensación de limpieza en tu boca,

querrás mantenerla.
No querrás arruinarla masticando alimentos azucarados.
Entonces, al mantener la boca limpia y fresca, puedes mantener alejado a ese

“diente goloso.”
25
Truco #8:
Come Fruta
Si aun sientes ganas de comer algo dulce, entonces come fruta.
Te ayudará a satisfacer tu antojo. Y los azucares naturales que esta contiene,

vienen acompañados de vitaminas y minerales que son buenos para tu salud.
Es mejor tratar de evitar caer en la trampa de los antojos (utilizando los trucos 1-
7) porque no es bueno que tu mente se acostumbre a aceptar la derrota. Pero un
poco de fruta de vez en cuando no te hará daño.
Truco #9:
Goma De Mascar Sin Azúcar
Este es el último recurso.
Cuando todo lo anterior falla, mastica una goma de mascar sin azúcar.
Esto te ayudará a satisfacer tus antojos… y ocupará tu mente hasta que puedas
encontrar una mejor manera de eliminarlos.
Esto te puede ayudar un tiempo, para que puedas pensar claramente… y no

tomar la decisión incorrecta que después puedas lamentar.
26
Conclusión
Espero que estos consejos te hayan
ayudado a entender tus antojos y por qué
suceden.
Ya sabes que no son algo que solo está en

“tu cabeza,” pero es una respuesta física
que tu cuerpo tiene acerca de ciertas
comidas.
Ya sabes que la mejor manera de

minimizar los antojos, es evitando los
“alimentos desencadenantes” (azúcar,
chocolate, queso y comidas grasosas.)
También sabes los trucos que puedes

utilizar para eliminar esos antojos.
Si sigues estos consejos, se te facilitará seguir con un plan alimenticio saludable,

para que puedas comenzar a perder esos kilos y medidas que tienes en exceso.
Pero lo que has aprendido hoy, son solo consejos.
Las “soluciones rápidas.”
Obviamente no querrás evitar tus comidas favoritas para siempre.
Aunque lo mejor es comer saludable la mayor parte del tiempo…
Es importante darte un “gusto” de vez en cuando.
No solo para mantener la cordura…
27
¡Pero una “comida de premio”—en el momento preciso—puede ser lo que te
ayude a quemar grasa!
¡Sí!
Puedes quemar más grasa… comiendo “comidas chatarras.”
Pero tiene que ser en el momento correcto.
Si lo haces mal, engordarás.
Para descubrir los secretos de la comida de premio, échale un vistazo a

Quemando Y Gozando.
Presiona aquí para verlo.
Es el sistema para perder peso, más poderoso del planeta.
Y contiene todos los secretos y técnicas que utilicé para deshacerme de 25 kilos
en 90 días… y mantenerme para siempre.
Como La Unión Entre El Cuerpo Y La Mente…
Una técnica que te permite quemar el doble de grasa… ¡Sin hacer ningún cambio
a tu dieta o rutina de ejercicios!
Eso es el doble de grasa quemada, simplemente realizando las mismas actividades

que vienes haciendo.
Investigadores de la Universidad de Harvard han demostrado que la técnica de La

Unión Entre La Mente Y El Cuerpo es efectiva.
No hay duda alguna…
¡FUNCIONA!
28
Y si quieres perder la mayor cantidad de peso en el menor tiempo posible,
entonces, debes echarle un vistazo a este video gratis que te muestra cómo
funciona.
Ve el video aquí.
De cualquier forma, espero que estos consejos te hayan ayudado a obtener la

mejor solución posible para acabar con tus antojos.
Espero poder enviarte más consejos y trucos valiosos… gratis.
Así que asegúrate de buscarme en tus “correos recibidos.”
¡Hablamos pronto!
Un abrazo fuerte,
Ingrid Macher
29

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Lección IX. La Alimentación Previene Males Mayores

Lección X. El Protagonismo De La Sal En La Hipertensión

Lección XI. Los Ejercicios y Otras Prácticas De Actividades Físicas

Lección XII. ¡Cuidado! A Mayor Sobrepeso,

Lección XIII. ¿Se Necesita Recurrir a Suplementos Dietarios?

Lección XIV. Una Lista De Alimentos a Tener

Lección XV. En Plena Marcha Del Programa Natural

Lección XVI. Repaso Final Para Aprender Las Lecciones

Hablamos de un mensaje importante para gran parte de la población porque

Hemos dividido el informe en dos secciones. En la primera sección instamos a

Simplemente vamos a abordar las causas que hacen a la hipertensión arterial,

En realidad, el programa que proponemos sirve para emprender y adquirir el

Obsérvese que en ningún momento hablamos de prescindir de la consulta

Si bien la hipertensión arterial puede comenzar siendo asintomática (sin

Y hasta puede derivar en una muerte prematura, lamentablemente. Se sabe,

Mencionamos la sangre y las arterias, por lo que vale una definición al

La sangre recibe los materiales que proceden de la digestión, a la vez que

¿De qué está compuesta la sangre? La sangre es un humor que se compone de

El corazón y las arterias tienen dos movimientos opuestos: diástole y sístole.

Por lo tanto, la presión arterial diastólica, de la que vamos a hablar en varias

La presión arterial no tiene que elevarse sobre los valores considerados de

De todas maneras, como vamos a poner el foco en la hipertensión arterial y en

Al haber menor elasticidad, hay más resistencia al flujo sanguíneo y por lo

Cuando nos toman la presión arterial o nosotros mismos lo hacemos con el

Asimismo, la clasificación puede ser aún más rigurosa: hipertensión arterial de

En el caso de algunos adultos mayores, pueden presentar una presión arterial

Sin embargo, no siempre el hecho de tener un familiar directo hipertenso

De todos modos, si se tiene el antecedente de un familiar hipertenso se debe

La dieta y el ejercicio resultan fundamentales para controlar la hipertensión

Y cuando hay hipertensión arterial a la vez que grasa abdominal elevada se

También los riesgos de padecer hipertensión arterial aumentan con la edad. A

Hay que considerar que a medida que se envejece suele sobrevenir el

En cuanto al género, también existen riesgos diferentes. Mientras que los

Entre los factores de riesgo vamos a mencionar uno extraño, aunque

A la herencia, la obesidad, el estrés crónico, el alcoholismo, el tabaquismo, el

capítulos libres termina aquí...

Alimentos Desencadenantes Que Causan Enormes Antojos ................. 11

Elimina Los Antojos Con Estos 9 “Trucos” .................................................... 19

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Debes sentirte orgullosa.

Has llegado más lejos de lo que

Muchas personas pasan la vida

¡Pero jamás hacen nada al respecto!

Nunca dan ese primer paso para lograrlo.