INSTITUCIÓN EDUCATIVA LA PAZ

ÁREA: Educación física FECHA: 7 al 11 de Mayo 2020

GUÍA N° : 3 # DE HORAS SEMANALES: 1 GRUPOS: 10 A, B, C y D PERIODO: 2
DOCENTE: Cristian Camilo Carmona Duque TEMA: Entrenamiento de fuerza (sesión 1)
CORREO ELECTRÓNICO: carduque7@hotmail.com CELULAR Y WHATSAPP: 3146610190
ATENCIÓN: Este trabajo es práctico y deberá ser presentado cuando regresemos a clases
presenciales.
La evidencia puede ser presentada de 3 formas:
1-Un video donde se evidencie la práctica, preferiblemente acelerado a 10x 0 4x (time lapse) para ver toda la sesión.
(Se envía por whatsapp)
2-Imágenes (fotos) de la realización de cada ejercicio en el orden que se indica en la sesión. (Se envía por whatsapp)
3-Si no se cuenta con equipos electrónicos para hacer alguna de las anteriores, se hará una descripción en el cuaderno,
detallando: Descripción general de ¿cómo te fue en la clase?, tiempo de ejecución, dificultad de ejecución, ¿Qué fue lo
que más te gustó?, ¿Qué fue lo que menos te gustó?, ¿Qué le cambiarias a la sesión?

NOTA: 1- AL GRABAR O TOMAR FOTOS, PUEDEN (SI LO DESEAN) TAPAR SUS CARAS O GRABAR DESDE UNA POSICIÓN
QUE EVITE EL ROSTRO, COMO RESPETO EN TEMAS DE CONTENIDO MULTIMEDIAL. (DESICIÓN DE LOS ACUDIENTES)
2-SI TIENES RESTRICCIONES O CONTRAINDICACIONES MÉDICAS PARA EL EJERCICIO, NO LO REALICES.

SESIÓN # 1 DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON AUTOCARGA (PROPIO CUERPO)

CALENTAMIENTO
MOVILIDAD ARTICULAR: Recordemos los Skipping alto (las rodillas a la altura de la cadera): 10
movimientos de movilidad articular que hacemos segundos + 5 segundos de descanso x 3 series (repeticiones)
siempre al llegar a la cancha, los cuales nos permiten,
a través de la lubricación, preparar nuestras
articulaciones para la altas intensidades.

Payasitos: 10 segundos + 5 segundos de descanso x 3 Escaladores: 10 segundos + 5 segundos de descanso x 3

series (repeticiones) series (repeticiones)
 INSTITUCIÓN EDUCATIVA LA PAZ
EJERCICIOS DE LA SESIÓN: Son 6 ejercicios de fuerza los cuales deben ser realizados en circuito, es decir, se realiza una
serie de 10 sentadillas, luego una serie de 10 lagartijas, luego los 10 abdominales, y así sucesivamente hasta el último
ejercicio (plancha). Para que la rutina de ejercicio esté completa, debe realizarse este circuito 3 veces. ¡ÁNIMO, es por tu
salud!
1-SENTADILLA: 10 rep. 2-LAGARTIJAS (PUSH UP): Variación : apoyado en
rodillas (sobre una toalla) :10 rep.

3-ABDOMINALES: 10 rep.(sobre una toalla) 4-ESTOCADA: 10 rep. por cada pierna.

5-FONDOS: 10 rep. (En una silla o escalera) 6-PLANCHA: 30 segundos (sobre una toalla o almohada)

RECUERDA: Al finalizar la sesión, debes estirar, hidratarte, asearte y alimentarte bien. Cuídate y ámate