TRABAJO DE CULTURA FISICA

POSTURA CORPORAL Y PAUSAS ACTIVAS

Zulay Vanessa muñoz gil

Sandra zapata

Gestión Integrada De La Calidad, Medio Ambiente, Seguridad Y Salud Ocupacional

Numero de ficha: 1023424-2

  2. Que es postura corporal: del latín positura, es la posición adoptada por alguien en un
cierto momento o respecto de algún asunto. En un sentido físico, el concepto de postura
está asociado a la correlación entre las extremidades y el tronco y las posiciones de las
articulaciones.
 Que es habito postural: Es la relación de las posiciones de todas las articulaciones
del cuerpo del cuerpo y su correlación entre la situación de las extremidades con respecto
al tronco o viceversa.osea,es la posición del cuerpo con respecto al espacio que le rodea.

3. Cuáles son los factores que influyen en la postura corporal.

 Factores externos: se denominan así los factores de tipo ambiental que influyen en el
desarrollo de y el mantenimiento de la adecuada postura corporal, dentro de este grupo
se pueden distinguir factores de tipo intrínseco y de tipo extrínseco.
 Intrínsecos: Son aquellos que recibimos del exterior o que mediante de un proceso interno
(actitud)ajustamos y modificamos a nuestra realidad para que contribuyan positivamente en
nuestra vida diaria,como,por ejemplo ,los conocimientos para sentarse correctamente
 Extrínsecos: Son aquellos provenientes del exterior que se refieren a los objetos con los que el
cuerpo interactúa, como, por ejemplo, las sillas, La cama, la mochila…

 Factores internos: Son aquellos que posee la persona.se caracterizan por ser particulares
e individuales y se pueden dividir en dos tipos
 Fisiológicos- hereditarios: son los principales factores que influyen en la postura corporal,
entre ellos cabe destacar: el tono muscular, la columna vertebral, el centro de gravedad, la
longitud y las particularidades de las extremidades, de los músculos posturales de la
flexibilidad y lateralidad.
 Psicológicos-emocionales: El sistema nervioso central es el encargado de controlar, y de
regular los movimientos atreves de los esquemas motores, lo que implica que el estado
de ánimo también influye en nuestra postura. Por ejemplo, si estamos
alegres,confiados,nuestra postura será más erguida y segura, mientras que si, por el
contario, nos encontramos abatidos, la postura será más agarrotada y tímida
4. Imágenes de posturas correctas.
5. Explica con imágenes o palabras la postura correcta que debes adquirir de acuerdo a la
función principal que realizarías en tu programa de formación.

La postura correcta sería la de estar de pie por mucho tiempo ya que esa es la principal función del

Programa.

6. Explicación de lo que son las Pausas Activas, cada cuánto se deben realizar y por cuánto
tiempo.

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar
energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, además de prevenir enfermedades
causadas por trabajos que no implican mucho movimiento. A través de diferentes técnicas y
ejercicios que ayudan a reducir la fatiga muscular, se previenen los trastornos osteomusculares y
se evita el estrés ocupacional.

Se deben de realizar cada dos o tres horas durante el día y al terminar la jornada laboral con una
duración entre cinco y siete minutos.

7. Describir los beneficios de la realización de las pausas activas.

 Generar conciencia de la salud física y mental entre colaboradores y jefes.• Reducir la tensión
muscular y prevenir lesiones como los espasmos musculares, causados por posturas prolongadas y
movimientos repetitivos.• Disminuir el estrés y la sensación de fatiga.• Ayudar a desarrollar la
creatividad.• Favorecer una mayor capacidad de concentración.• Mejorar la postura.• Romper la
rutina laboral y mejorar la calidad de vida del trabajador.• Activar partes del cuerpo que
permanecen estáticas por mucho tiempo, brindando descanso y comodidad física.• Disminuir las

8. Enumere y describa 3 hábitos saludables en el trabajo

 Desayunar antes de empezar a laborar

 Beber agua
 Come una fruta

9. Describe con palabras o imágenes 3 actividades que favorezcan el retraso de la tendinitis del
carpo especificando series, repeticiones o tiempos de ejecución.

 
1. Relaje las manos de modo que las muñecas queden sueltas.
Agite, suavemente, sus manos de un lado al otro. Repita de 10 a
20 veces
2. Con los brazos extendidos hacia el frente y los dedos apuntando
al clielo,mueva solo las manos hacia arriba y abajo, unas 10 a 20
veces
3. Manteniendo los brazos estirados, empuñe las manos
relajadamente y rote las muñecas semicircular hacia afuera,
unas 5 a 10 veces.
Repita este movimiento hacia adentro

10. Describe con palabras o imágenes 3 actividades que favorezcan el retraso de las lumbalgias
especificando series, repeticiones o tiempos de ejecución.

1. Evitar estar de pie o sentado durante períodos prolongados, así como las
posturas o movimientos que generen dolor, por ejemplo manteniendo una buena postura cuando la
persona está de pie o sentada diariamente.
 2. Dormir en una posición cómoda sobre un colchón firme. 

3. Aprender a levantar los objetos correctamente (doblar suficientemente las

rodillas, de manera que los brazos se encuentren al nivel del objeto que va a ser levantado)

11. Describe con palabras o imágenes 3 ejercicios de pausas activas aconsejados para las
personas que trabajan sentados especificando series, repeticiones o tiempos de ejecución.

1. Gire la cabeza hacia su lado derecho, hasta que su mentón

quede casi en la misma dirección que su hombro. Sostenga esta posición por cinco
minutos y vuelva al centro. Luego hágalo al lado contrario. Repita el ejercicio tres veces.

2. Incline su cabeza hacia atrás, permanezca en esa

posición por cinco minutos. Vuelva al centro. Baje la cabeza mirando hacia el suelo y
sostenga por cinco minutos. Realice tres repeticiones a cada lado. Recuerde que los
movimientos deben ser lentos y suaves

3. Encoja sus hombros hacia las orejas. Sostenga por 10 segundos.

Descanse y repítalo tres veces más.

12. Describe con palabras o imágenes 3 ejercicios de pausas activas aconsejados para las
personas que trabajan de pie por mucho tiempo y en posiciones estáticas especificando series,
repeticiones o tiempos de ejecución.

1. Estando de pie, lleve sus manos a la cintura y sus hombros

hacia atrás. Contraiga el abdomen y sostenga diez segundos. Repítalo tres veces.
 3. Estando de pie, suba la rodilla derecha al
pecho. Sosténgala con las manos por diez segundos y cambie de pierna. Repita tres
veces en cada lado.

13. Describe una dinámica o actividad lúdica para ser desarrollado en grupo y que sirva como
pausa activa.
BUSCANDO CARAS

14. Qué es la gimnasia cerebral y consulta un ejercicio .

Es una técnica que propone generar nuevas conexiones neuronales para mejorar el equilibrio y
mejora el aprendizaje. Denominada gimnasia cerebral busca detectar y equilibrar las tensiones
que se acumulan a lo largo de la vida en el área de aprendizaje y también en el desarrollo de la
creatividad y el logro de metas.

 EJERCIOCIO

 Doble Garabateo

Dibujar con las dos manos al mismo tiempo, hacia adentro, afuera, arriba y abajo.

Estimula la escritura y la motricidad fina

15. Dar el concepto personal de por qué te parece importante la conservación de una buena
postura y la realización de las pausas activas dentro de tu programa de formación y cuáles son los
beneficios de su realización para una empresa.

Es muy importante ya que una buena postura y las pausas activas no es solo tema de interés
estético también lo es desde el punto de vista de la salud. Ya que generan prácticas

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de autocuidado para prevenir lecciones y enfermedades profesionales a futuro

Bibliografía
wikipedia. (s.f.). Obtenido de http://www.sura.com/blogs/calidad-de-vida/ejercicios-
recomendados-pausas.aspx