INSTITUCIÓN EDUCATIVA ANTONIO NARIÑO

-MOSQUERA

GUÍA DE TRABAJO VIRTUAL

“VALORES, SEMILLAS DE PROGRESO Y PAZ”

INSTITUCIÓN EDUCATIVA ANTONIO NARIÑO
GUÍA 2 SEDE DIAMANTE
FECHA DE INICIO 27- 04 2020 FECHA FINAL 11- 05 - 2020
Área: edufisica, artística – artística lúdica Elaborado por: CIRO ALFONSO DAZA
Grado: 607 Y 706 Tema: rutina EJERCICIOS de estiramiento
Objetivo:
1. Planear una rutina de ejercicios de estiramiento que ayuden y complementen la actividad lúdica.
2. Valorar la importancia de los ejercicios de estiramientos antes y después de cada actividad
3. Diferenciar que todos los grupos musculares tienen sus propios estiramientos frecuencia e intensidad se deben
hacer

Contenido:
1. La importancia del estiramiento. Estirarse es una de las mejores formas para mantener los músculos
saludables. ... Mantener los músculos y articulaciones en óptima condición ayuda con su rango de
movimiento para las actividades diarias y puede ayudar a protegerle contra lesiones.

El estiramiento correcto en el deporte es de vital importancia, ya que permite un mejor funcionamiento

del músculo, reduciendo la tensión muscular, preparando la musculatura para la actividad física
(estiramientos antes del ejercicio) y ayudando a la reabsorción del ácido láctico
(estiramientos posteriores al ejercicio) ...

El estiramiento nos sirve para preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio.
... Con ellos evitamos que los músculos acaben por lesionarse a falta de movilidad. Cuando acabamos
de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos.

Debes conocer los tiempos del estiramiento, te los recordamos: 1º tiempo: puesta en tensión
progresiva. 2º tiempo: una vez alcanzada la tensión máxima (soportable) mantenerla (entre 30 y 60
segundos). 3º tiempo: la relajación debe ser muy lenta y suave.

Pero hacerlo en la secuencia correcta es importante. Un calentamiento prepara al cuerpo para el

ejercicio al aumentar el ritmo cardiaco y el flujo de sangre a los músculos. ... Algunos estudios muestran
que el estiramiento dinámico es mejor antes del ejercicio, y el estático después.
Hay mucha información al respecto se puede apoyar

Criterios de evaluación:
1 Realizar el ejercicio según indicación de la guía 40%
2 integrar a la familia 30 %
3 trascribir en el cuaderno, elaborar ficha, hacer seguimiento y dibujos 30%
4 las evidencias fotográficas de los registros, cuaderno y dibujos son importantes para la nota de estas tres
asignaturas

Medio de entrega: Primera opción: Plataforma GERO

Otras opciones: Correo: ciroalfonsodaza56@hotmail.com
WhatsApp: 313 451 17 70
Actividades:

NOMBRE Y DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD RECURSO TIEMPO

ESTIMADO DE
DIDÁCTICO TRABAJO
ESTUDIANTE

Cuaderno 30
Reloj Min.
Fichas de
guía
En el siguiente cuadro realice y registre un seguimiento de los ejercicios de
ESTIRAMIENTO para cada grupo muscular y llévelos a cabo día por medio es decir
lunes, miércoles, viernes
Este trabajo tiene duración de dos semanas. Cada semana tendrá su propio registro
RUTINA DE ESTIRAMIENTO PARA LOS DIFERENTES GRUPOS MUSCULARES

I.E ANTONIO NARIÑO SEDE GRADO ___________ GUÍA VIRTUAL ________

________________________ FECHA ___ ____ ____
NOMBRE DEL ESTUDIANTE TEMA: EJERCICIOS DE NOTA
________________________ ESTIRAMIENTO _________________

FECHAS EN
GRUPO HACER UN DIBUJO DEL QUE
MÚSCULAR GRUPO MÚSCULAR REALIZA EL
EJERCICIO
D M A

MÚSCULOS DEL
PIE

MÚSCULOS DE LA
PIERNA

MÚSCULOS DE LOS
CUÁDRICEPS
Cuaderno
Colores 30
Apuntes min
MÚSCULOS DE LA
CADERA

MÚSCULOS DEL
ABDOMEN

MÚSCULOS DE LA
ESPALDA

MÚSCULOS DEL
TÓRAX

MÚSCULOS DEL
CUELLO