Actividad para neutralizar las emociones negativas

Este ejercicio está dirigido a neutralizar anclas de intensidad media que te

molestan, pero no te generan situaciones límites. Necesitas media hora de tu
tiempo sin interrupciones aproximadamente.

1.- Siéntate en una postura cómoda, fija tus pies al suelo y toma un globo,
después usa una respiración profunda hasta tu estómago y relaja. Si te concentras
mejor cerrando los ojos, ciérralos.
2.- Elige una experiencia de tu vida que provoque una sensación desagradable,
que en la escala de 1 a 10 se sitúe entre el 4 o 6.
3.- Levanta una de tus manos y extiende tus 5 dedos, con la otra sostén el globo.
4.- Estás visualizando esta experiencia y poco a poco es como si estuvieses allí de
nuevo. Miras el momento, ves la imagen, respiras profundamente. Poco a poco
esa imagen se aleja de ti, se aleja. Miras tu experiencia desde fuera y está lejos de
ti, eres un mero espectador y la sientes más débil. Refleja el grado de intensidad
con tu mano de 1 a 5, alguno de tus dedos se va cerrando.
5.- Ahora la imagen se visualiza en un color opaco y sigue alejándose, apenas se
diferencia, cada vez se hace más y más pequeña. Tan pequeña que la introduces
en el globo al inflarlo. Y liberas peso de esta emoción, apenas ya te molesta.
Cierras más dedos de tu mano.
6.- Ahora en tu mente suena la música más graciosa que hayas pensado, y
cuando estés listo, revienta tu globo con tus manos, ya bajas tu mano con todos
tus dedos cerrados.