Botiquín

para el miedo y la pena

La naturaleza tiene una generosidad inmensa
con nosotros porque somos sus hijos, sólo
tenemos que aprender a recibir de ella.

Espero que estos consejos te ayuden

a dejarte cuidar por su medicina y

a calmar el corazón.
 Melissa

Es una hier
ba muy
fácil de enc
ontrar en
Latinoamé
rica, tiene
un efecto c
almante
y relajante
sobre el
sistema ne
rvioso.
Nos ayuda
a apacigua
r
el corazón.

¡Atención!
Si estás consumiendo
Infusión:
algún fármaco
1 cucharadita de hierba seca. antidepresivo, ansiolítico
o somnífero, es mejor
Dejar caer 1 taza de agua caliente y
que antes de consumirla

tapar para que no se pierda el vapor. consultes con tu médico.

Esperar unos minutos, destapar, colar

y tomar.
 Lavanda
Esta plantita de fácil

acceso también es un

relajante, podemos

poner un saquito con un

puñado debajo de nuestra

almohada para poder

dormir mejor.

Aceite Esencial:

Si consigues un aceite puro de lavanda sus efectos

son muy rápidos, puedes poner unas gotitas detrás

de tus orejas, en la sien o en las muñecas. También

puedes usarlo en aromatizadores, o poner unas

gotitas en un spray con agua destilada y perfumar

las sábanas, ropa y la casa.

 Canaliza tus emociones

La tristeza, el miedo, la rabia, nos agitan,

nos inquietan el cuerpo y nos hacen perder

la calma, por eso nos ayuda calmar,

pero también permitirnos evacuarlas,

sacudirlas y sacarlas afuera.

Algunas ideas:

el sentir, cántala muy

ntas que te representa en
Busca una canción que sie
e necesitas.
la un a y otr a ve z, ha sta que saques todo lo qu
fuerte, bai
hazte preguntas como
que sientes, investígalo,
Escribe, explora qué es lo
para que
es ent rev ist án dot e y desarrolla tus respuestas
si estuvies
errarlo, guardarlo
és puedes quemarlo, ent
queden en el papel, despu
tir que te
gesto que te ayude a sen
en tu diario o hacer algún
liberas de ese sentir.
la tensión
permítele al cuerpo sacar
Transpira, corre, baila,
que se canse
ando la agitación hasta
hacia afuera, intencion
y puedas relajarte.
 Oleación

Esta es una
práctica de
la
Medicina A
yurvédica
que
consiste en
aplicar ace
ites
en el cuerp
o. Los aceit
es son
nutrientes
y antioxida
ntes
que se abso
rben por la
piel,
otorgándon
os benefici
os en
el cuerpo y
generando
una
acción a niv
el emociona
l de
contención
y calma.

sésamo prensado
coco, de almendras, o de
Aceites: Te recomiendo aceite de
aceite esencial, por
re est e ace ite bas e pu edes sumarle gotitas de
en frío. Sob ma
s de esencia. Para la cal
e son entre 5 y 25 gotita
cada 100 ml de aceite bas
ra que te guste.
lav an da , jaz mí n, ros a, ylang ylang, o cualquie
puede ser

nte después de
gustes, incluso diariame
Aplicación: Puedes aplicarlo donde
esites un efecto rápido
o. En situaciones que nec
la ducha por todo el cuerp
de tus pies.
rlo pa ra ma saj ear tu pecho, corazón y la planta
puedes usa
 Cuarzo

yudan a
o s c u a r zos nos a
L nuestro
la v i b r ación de
elevar o nos
e r g é t i c o, cuand
n
campo e débiles,
o s d e c aídos y
senti m s de
í a d e lo s cristale
la energ entrega
r
e r r a n o s puede
la ti uarzo
. C o n s i gue un c
fuerza n,
conexió
e l q u e sientas
con rosado
c h o s , e l cuarzo
hay mu ial para
je m p lo es espec
por e
calma
la s e n s ación de
elevar
propio.
y amor

Primero limpia la energía con la que el cristal

viene, puedes pasarle humo de palo santo, copal

o dejarlo bajo la luz de la luna llena una noche.

Luego ponlo entre tus manos y acércalo a tu pecho,

prográmalo para que actúe en lo que necesites.

Puedes dejarlo en tu velador, tenerlo en tu bolsillo,

o bien dormirte sosteniéndolo en la mano.

 Enraizar
Cuando las emociones nos inundan perdemos perspectiva y comenzamos

a ahogarnos, nos desconectamos del presente y nuestra mente viaja sin

parar en una rueda de pensamientos densos. Por eso en esos momentos

es clave volver la atención al aquí y ahora, concentrar la mente y

elegir nuestros pensamientos para no naufragar en el rollo mental.

La acción de un
cable que nos
aterrice en la M
adre Tierra nos
vuelve a conect
ar, contener
y calmar.

Algunos gestos

que nos ayudan

en esto son:
Abrazar por un
os minutos
un árbol, cerran
do los ojos y
apoyando tu fren
te en el tronco.
Sacarte los zapa
tos y
calcetines, cam
inar descalza en
la tierra, pasto
o arena.
Recostarte en la
tierra,
reposando y devo
lviendo toda
la energía que te
pesa
para que se reci
cle en ella.
Baños Energéticos

a,
en el agu
Sumérgete
na,
, en una ti
en el mar
ey
na un bald
o bien lle
a
rtelo encim
luego vié
za.
e tu cabe
de ti desd
agua
eparar el
Puedes pr
l,
mar, mie
con sal de
e flores
pétalos d
s.
esenciale
y aceites

Visualiza que limpias y

drenas tu energía de tod
os los pensamientos y
emociones densas, de tod
as las energías que no te
corresponden. Estos
elementos nos contactan
con la energía sutil, sua
ve, femenina, que es
la energía que contiene.
 Respiración Consciente

Respirar es un acto automático, cada

segundo no necesitamos tomar la decisión de

inhalar, simplemente ocurre. Por eso cuando

voluntariamente lo hacemos consciente,

abrimos un canal entre lo inconsciente y

consciente y eso nos calma y nos permite

tener mayor claridad.

Ejercicio:

e te ayude a bajar
recta, pon una música qu
Siéntate con la espalda ar
cada parte que puede est
olu cio nes y rev isa tu cuerpo enviando relajo a
rev os minutos hasta
oda . Re spi ra sua ve , sil encioso y calmado por un
tensa o incóm
segundos, puedes contar
cad a inh ala ció n y ex ha lación sean de más de 4
que
en tu mente.

por la nariz 4
sie nta s cóm oda , int rod uce esta variación: Inhala
Cuando ya te
do despacito por la boca.
un dos sua ve y sin ten sar, y luego exhala soplan
seg
ntas en paz.
Realízalo hasta que te sie
 Meditación

Meditar es una práctica segura de la cual todos pueden obtener beneficios,

concentrar la mente en el minuto presente es una de las medicinas más poderosas

para calmar emociones, ya que muchas veces estas se vuelven intensas porque están

acompañadas de pensamientos tormentosos que no logramos detener. Busca una

meditación que te acomode y ponla en práctica diariamente. Te recomiendo revisar el

curso online de meditación que tiene audios descargables y tutoriales para ayudarte

a desarrollar esta práctica, búscalo en www.ayurverde.cl

 Entendimiento
y aceptación

Las emocio
nes nos abr
uman
cuando no
tienen pala
bras y
se sienten a
jenas y extr
añas
a nosotros.
Por eso es
importante
entrar en e
llas,
observarla
s e investig
arlas
hasta enten
derlas. ¿De
dónde
viene esa p
ena?, ¿Con
qué se
relaciona e
ste miedo?
,
¿A qué le te
mo?

... Y entonces una vez que tenemos las respuestas, podemos aceptarnos, sin juzgarlo,

ni evaluarlo, podemos permitir que esa emoción venga, y dejarla fluir hasta que

nos liberemos de esa intensidad. Ponerle palabras al miedo, a la pena y a cualquier

emoción densa hasta que podamos integrarla en nuestro tejido.

 Permitirse Recibir

, estamos mucho más

y a veces no es tan simple
Esto es muy importante
ayuda nos incomoda.
rad os a ent reg ar y cu ando necesitamos pedir
acostumb es
escuchadas, abrazadas,
ra poder ser contenidas,
Pero abrir las puertas pa
azón se genera una
mi ent a pod ero sa, en el encuentro con otro cor
una herra
que eleva tu vibración,
únete, busca a esa Tribu
medicina importante. Re
o espacio para que
pir a, y pid e ay ud a per mitiéndote recibir y dand
que te ins
puedan entregarte.
 ?
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Francisca