RESISTIR

LOS

IMPULSOS
HAY COSAS QUE PUEDES HACER PARA NO ACTUAR
POR IMPULSO RESISTT

CAMBIA LA PERPECTIVA
R DE LO QUE ESTAS
VIVIENDO. OTRO
REFORMULAR SIGNIFICADO.

NOTA TU EMOCION PERO

E CONCENTRATE EN LO
QUE HACES AQUI Y
ENFOCAR AHORA (UNA ACTIVIDAD)
.

HAZ ALGO POR ALGUIEN

S MAS, SÉ AMABLE INTENTA
VER LOS PROBLEMAS DE
SOCORRER LOS DEMAS

I
GENERA SENSACIONES FISICAS
INTENSAS NO DAÑINAS, AGUA
FRIA, PEGARSE CON UN CAUCHO
EN LA MUÑECA, MODER HIELO,
INTENSIFICAR CAMINAR EN LA LLUVIA O EN EL
CALOR, EXPONERSE AL RAYO DE
SOL

DEJALO PARA DESPUES

S PUEDO SOLUCIONAR EL
PROBLEMA AHORA? YO SOLO?
TENGO LA HABILIDAD? ES
SILENCIAR OPORTUNO HACER ALGO?

T
PIENSA EN COSAS NEUTRALES,
CUENTA, ORA, CANTA, RECITA,
NOMBRA LOS OBJETOS A TU
ALREDEDOR, REPITE UNA
TRANSITAR MANTRA O PALABRA

T
TOMATE UN RECESO, UN DIA O 15
MINUTOS PARA APARTARTE DE
LO QUE TE ALTERA, PASEA, TOMA
AIRE FRESCO NO REACCIONES
TERMINAR
 RESISTIR
LOS

IMPULSOS
PASOS PARA MANEJAR LOS IMPULSOS

1
CALIFICA EL IMPULSO
1 (MIN) A 10 (MAX)
2
PON UNA ALARMA
INTENTA NO
REACCIONAR POR 15
MINUTOS
3
TOLERA EL
MALESTAR
EN LOS SIGUIENTES
15 MINUTOS USAS
TUS HABILIDADES
DE TOLERAR EL
MALESTAR
4
VUELVE A CALIFICAR
TU IMPULSO
TRAS LOS 15
5 MINUTOS
SI BAJO VUELVE A TU
DÍA NORMAL
SI SIGUE IGUAL
INTENTA TOLERAR
EL MALESTAR OTROS
15 MINUTOS 6
SI REACCIONAS DE
TODAS MANERAS,
DATE CUENTA QUE
7 PUDISTE RESISTIR 15
O 30 MINUTOS
CADA VEZ QUE LO
INTENTES IRAS
MEJORANDO