Recomendaciones antes de iniciar la Actividad Física

La práctica de actividad fiscal diaria permite que nuestro cuerpo y mente se mantengan y
mejoren las condiciones de salud y calidad de vida.

A continuación se darán algunas recomendaciones básicas para que inicie una actividad
física diaria, teniendo siempre presente las condiciones y características propias de cada
individuo.

Recuerde que todos somos diferentes y que nuestro organismo funciona y responde de
acuerdo al estímulo que estemos propiciando en un momento dado.

Verifique siempre la frecuencia cardiaca y respiratoria, identifique que movimientos o

posiciones le afectan negativamente y tenga presente siempre realizar el ejercicio de forma
pausada, ante todo la calidad en el movimiento!

Antes de iniciar esta sesión:

La información que se dará a continuación se basara en tips básicos para todo público,
consulte siempre a un especialista antes de tomar cualquier determinación en lo
concerniente a su salud.

1. Hidratación; se recomienda la ingesta de líquidos ricos en electrolitos como

sodio, cloro, potasio y carbohidratos, estas son las fuentes de energía que permiten
mantenernos en continuo movimiento y al sudar estamos perdiendo estos
componentes de nuestro cuerpo a una mayor velocidad de la que estamos
necesitándolos nuevamente. Por tal motivo el agua sola no aporta una suficiente
fuente de estos componentes y al finalizar el entrenamiento se sentirán mas
cansados de los normal y bajaran por consiguiente el rendimiento no solo de la
actividad física, si no que se verán comprometidas las actividades de la vida diaria.
Se recomienda la ingesta cada 15 o 20 minutos a sorbos pequeños. (Si quieres
aprender más visitahttp://www.gatorade.com.co/faqs.php)
2. Alimentación: No realizar actividad física en ayunas aunque su objetivo
principal sea bajar de peso. Tanto la alimentación como la hidratación deben ir de
la mano cuando decide realizar actividad física. Se recomienda ingerir alimentos al
menos una hora y 30 minutos antes de iniciar una rutina y no dejar pasar más de 2
horas posterior a la rutina. (Si quieres aprender más
visita http://www.clarin.com/buena-vida/fitness/Nutricion-despues-actividad-
fisica_0_1013299005.html)
3. Tiempo y lugar: Para realizar actividad física debe escoger un lugar que no
comprometa la seguridad de quien realice la actividad o de otras personas. Debe
dedicarse un tiempo determinado para realizar la actividad, si está iniciando puede
dedicar 20 minutos y progresivamente ir aumentando tanto el tiempo como la
intensidad del ejercicio hasta llegar a realizar hora y media en promedio de actividad
física diaria dependiendo también de la intensidad o rutinas específicas para cada
persona.
4. Las rutinas propuestas pueden ser realizadas por cualquier persona que no
tenga limitación para realizar actividad física, debe tener en cuenta las condiciones
de salud antes y consultar con un especialista si es apto para realizar actividad
física.
 5. Ahora que ya sabe que la alimentación y la hidratación es necesaria, que ya
se encuentra con disposición de realizar el ejercicio, que tiene el lugar, la ropa
cómoda, cabello recogido, cordones asegurados, prepare su cuerpo, mente y
espíritu y regálese estos 20 minutos de actividad física…

Animo y recuerde ¡No sobrepase sus límites! Usted conoce y siente su cuerpo, siempre
el cuerpo nos habla, escúchelo y atienda.

Aquí pueden leer información adicional sobre la actividad física.

Actividad Física.PDF