COLEGIO ANTONIO PLANCARTE Y LABASTIDA

DEPARTAMENTO DE PSICOLOGÍA
Ciclo escolar 2019-2020
“La Pastoral Educativa somos todos”

En momentos como estos, es cuando utilizamos nuestra capacidad de resiliencia. Comprendo que
para algunos esta siendo mas complicado que para otros, por eso es importante mantener el
contacto con amigos y familiares, por llamada, mensajes o videollamadas.

Debemos ser consientes de la importancia de evitar al máximo el contacto físico con otras
personas, de hecho, se prohíben las reuniones con amigos, familiares, nada de deporte al aire
libre, paseos, etc.

Nos llegan por todos lados mensajes sobre la gravedad de la situación y acto seguido nos piden
calma, complicado ¿Verdad?

Por eso es importante preocuparnos de manera de efectiva ante la incertidumbre es

absolutamente normal, en ocasiones elaboramos nuestras preocupaciones enfocándonos en lo
que no podemos controlar, como lo que hacen los demás, la suerte, fatalidades, entre otras, sin
entender que esta es una realidad que no depende de nosotros y no podemos actuar puede que
nos frustre pero hemos de acabar aceptándola, quedarnos en la queja y con el foco de nuestra
atención en lo que no podemos cambiar y sobre lo que no podemos actuar no hace mas que
aumentar nuestro sufrimiento. La aceptación implica dejar de poner el foco en lo que no podemos
controlar. Poner el foco en lo que, SI podemos hacer, preguntarnos ¿Qué podemos hacer? ¿Cómo
puedo ayudar a mi mismo y a otros? ¿Qué actitud puedo tomar?

Los cambios en la rutina diaria, cambiar hábitos y costumbres de un día para otro, el bombardeo
de información, la preocupación puede generarnos gran estrés, incluso ansiedad y angustia.

He recibido varios mensajes de personas preocupadas por eso decidí escribir algunas
recomendaciones generales para sobrellevar mejor estos momentos complicados:

 Infórmate por fuentes fiables: huye de rumores, especulaciones, céntrate en

fuentes oficiales
 Evita la sobreinformación: no es necesario que estés conectado las 24 horas y
actualizando constantemente las noticias la radio, etc. La sobreinformación
satura, genera angustia, alarma y hace que todo gire alrededor de ello.
 Tomate lo importante en serio pero no olvides de reírte: sigue las
recomendaciones y se consiente de la gravedad de las cosas. Pero no pierdas el
sentido del humor.
 Planifica los próximos días: planificar y organizar tus actividades te ayudara a no
quedarse inactivo.
 Crea una rutina diaria, horarios y actividades: si tendrás mucho tiempo libre
dedícalo a algo productivo en lugar del ocio meramente pasivo, ayuda a tus
padres y hermanos.
 Explora tu creatividad: escribe, dibuja, toca un instrumento, colorea, pinta, arma
rompecabezas, realiza manualidades, busca algún proyecto útil en las cosas que
te gusta hacer y aprovecha estos días para ello.
 Potencia la comunicación positiva con tus seres queridos: es momentos para
charlas, expresar cariño, jugar con tus hermanos, hablar por teléfono o
videollamada con quienes no viven con nosotros.
 Aprende algo nuevo: lee un libro, profundiza tus conocimientos en los temas que
estas estudiando, practica recetas de cocina.
 Autocuidado: haz ejercicio en casa, cuida tu cuerpo y alimentación, baños con
temperatura a gusto.
 Mantén la distancia de seguridad con los demás: no pongas en riesgo a las
personas
 Reconéctate contigo mismo: medita, reflexiona, organiza fotos