Los 11 grandes hábitos zen para

una vida sencilla

Desde esta página siempre hemos apostado por una vida sencilla, lo
que conlleva a una vida feliz. Y para eso tenemos que mejorar muchas
cosas. Ese es el motivo de que hoy tengas ante ti 11 hábitos zen que
considero imprescindibles para alcanzar mejoras en nuestra vida.
Creo firmemente que hay que simplificar nuestra vida al máximo
para concentrarnos en lo más productivo. Y cuando utilizo la
palabra productividad no es en términos económicos, sino que
tenemos que ser productivos en todos los campos de nuestra vida,
desde el amor, hasta las amistades pasando por nuestro tiempo libre.
Por ello tienes ante ti, algunos consejos que te podrán ayudar a
encontrar un camino mucho más corto para alcanzar esos beneficios
vitales. Si te parece te dejo este video relajante para que acompañes
la lectura del artículo.

Lectura recomendada: ¿Qué es la filosofía zen?

Índice de Contenidos
 1 El primero de los grandes hábitos zen : Evitar la multitarea
 2 Hábito zen nº2 : Hasta que no termines una tarea no pases a la
siguiente
 3 Hábito zen nº3 : No tengas prisas, ve lentamente
 4 El cuarto de los hábitos zen : Reduce tu nivel de actividad
 5 Hábito zen nº5 : No programes actividades una tras otra
 6 Hábito zen nº6 : Crea tu propio horario para tener una vida
sencilla
 7 Hábito zen nº7 : Descubre el poder que tiene realizar un ritual
 8 Hábito zen nº8 : Sirve a los demás, y hazlo con una gran sonrisa
 9 Hábito zen nº9 : Elimina todo lo innecesario de tu vida
 10 Hábito zen nº10 : Encuentra momentos de meditación dentro de
tus rutinas diarias
 11 Hábito zen nº11 : Vive el momento de forma sencilla
El primero de los grandes hábitos zen : Evitar
la multitarea
En la vida actual y en el mundo occidental muchos de nosotros nos
hemos acostumbrado a dejarnos arrastrar por la realización de varias
tareas a la vez. Y hace tiempo que la ciencia ha
demostrado que nuestro cerebro es incapaz de funcionar con
destreza en el modo multitarea.
El investigador David Mayer, afirma que la multitarea humana es una
mera ilusión. Nuestro cerebro sólo es capaz de prestar atención a
más de una tarea si éstas están total o parcialmente automatizadas y
no son del mismo orden; por ejemplo, hacer la comida y escuchar la
radio. En el resto de ocasiones, lo que hacemos es ir saltando de
forma rápida y secuencial de una tarea a otra.
Por ejemplo si nos centramos demasiado en una tarea visual, se
reduce la conciencia de los estímulos relacionados con otros
sentidos… ¿No te ocurre?
Responde a esta pregunta, ¿Te sientes identificado con alguno de
estos comportamientos?

 Comer mirando el teléfono móvil.

 Ver la televisión respondiendo mensajes.
 Hablar con un compañero en el trabajo mientras contestamos un
email.
 Hablar con nuestra pareja con el oido puesto en el partido que
hay en la radio o la televisión.
 Preparar la cena mientras ayudamos a nuestro hijo con alguna
tarea.
Tarde o temprano tu pareja acabará por decirte “¿me estás
escuchando?” o te darás cuenta de que le has dado a la tecla y
enviado un email con faltas de ortografía y  frases sin sentido.  Hay
que acabar con esto.
Esta claro que la llegada a nuestras vidas de la tecnología actual nos
ha complicado mucho las cosas. Y los teléfonos móviles se han
convertido en los demonios de nuestra paz interna. Multitud de
notificaciones que no nos permiten centrarnos en nada de lo que
estamos realizando. Estos artefactos tienen la prioridad en nuestra
vida. Y nosotros lo permitimos.
Estar a varias cosas a la vez no nos permite disfrutar de esos
momentos que nos merecemos en paz y tranquilidad y tampoco nos
ayuda a mejorar nuestro rendimientos en otras actividades que
requieren toda nuestra atención. La multitarea nos impide
centrarnos y se refleja en una gran pérdida de eficiencia
cognitiva y relacional.
Un estudio realizado por los psicólogos David Strayer y Fran Drews,
de la Universidad de Utah, dictaminó en el año 2006 que el uso del
teléfono móvil mientras conduces es tan peligroso como conducir
ebrio. ¿Tenemos ya claro que la multitarea no es buena? Nuestra vida
está en juego. Ha llegado el momento de finalizar determinadas
conductas que no nos ayudan a tener una vida sencilla.
Ejecutar varias tareas en paralelo es poco eficiente y muy
estresante, lo óptimo es concentrar nuestra atención en una cosa
para a continuación realizar otra tarea. 
Un proverbio Zen dice:

Cuando camines, camina. Cuando comas, come   

Si jugamos con nuestro hijo, hagámoslo para que sea un momento
memorable, de calidad, sin interferencias. Si comemos, disfrutemos de
cada sabor, de cada textura, de cada color y no lo perjudiquemos con
interferencias de otro tipo. Y si hablamos con alguien prestemos toda
nuestra atención a esa persona, ya nos tocará a nosotros hablar
después.

Permíteme una propuesta: realiza una lista con 10 cosas que puedes
hacer para evitar la multitarea. Y luego dedícale el tiempo necesario,
de una en una para apartarlas de tu vida. Busca una vida sencilla

Debemos estar completamente presentes en todo lo que

hagamos. Será un gran paso para alcanzar una vida zen.
Hábito zen nº2 : Hasta que no termines una
tarea no pases a la siguiente
Cuando nos concentremos en una tarea debemos terminarla, no
dejarla a la mitad para empezar un nuevo proyecto. Si nuestra mente
insiste en abandonarla, debemos hacerle saber que no le haremos
caso.
Aplicando el primero de los hábito zen, hagamos una única actividad a
la vez concentrando toda nuestra atención a ella y después no
pasemos a una tarea nueva hasta que hallamos finalizado la que
estamos realizando.
Funcionar de esta manera nos irá conduciendo a una auténtica paz
interior zen.

 Gran parte del estrés que la gente siente no proviene de

tener demasiado que hacer. Proviene de no terminar lo que
empezaron.  David Allen
Hábito zen nº3 : No tengas prisas, ve
lentamente
Ya sabemos como tenemos que funcionar con los dos primeros
hábitos zen: en modo “única tarea” y finalizándola por encima de todo.
Esto nos aliviará mucho, apartando el estrés de nuestra cabeza.

Pero es importante que no nos apresuremos pues si lo hacemos

estaremos indicando a nuestra mente que la siguiente tarea es
mucho más importante que la que estamos realizando. Y de esta
forma perderemos la concentración, dividiendo nuestra atención entre
lo que estamos realizando y lo que haremos a continuación. Además
al no estar enfocados el ella quizás no logremos una realización
excelente de la misma. Vayamos sin prisas.
No dejemos que nuestra mente vaya a la velocidad que quiera,
vayamos nosotros a la que necesitamos para percibir de esta
manera nuestra felicidad interior. Quizás uno de los pasos para salir
de una crisis existencial sea el de permitirnos ir un poquito más
despacio y amainar nuestros pensamientos ¿no crees?
Camino despacio por la vida. Al
único lugar que tienes que
llegar es a ti mismo
El cuarto de los hábitos zen : Reduce tu nivel
de actividad
No se trata de que no hagamos nada. Vamos a hacer cosas, pero no
todo el tiempo. De esta forma, el desempeño en la realización de las
cosas que hagamos será mayor.
Quizás podemos ver todas las tareas que hacemos a diario y
prescindir de algunas. Seguro que el mundo no se acaba. Y casi con
total seguridad empezarás a vislumbrar un poquito más de luz al final
del tunel de la creación de hábitos zen.

Reducir nuestra actividad incrementará nuestro nivel de paz

interior .
Hábito zen nº5 : No programes actividades una
tras otra
Necesitas respirar entre cada tarea, de esa forma si la primera
necesita más tiempo de realización podremos dedicárselo sin subir
nuestro nivel de estrés. Es la forma de hacer para no tener esa
sensación de que vas todo el día con la lengua fuera.

Podemos decir que no programar actividades muy cercanas una a

la otra, es nuestro colchón de tranquilidad. Lo importante es la
creación de hábitos para poder funcionar así.
te recomendamos la lectura de: Guía definitiva de cambio de
hábitos
Hábito zen nº6 : Crea tu propio horario para
tener una vida sencilla
Nos vamos a sentir mucho mejor cuando seamos capaces de asignar
una rutina a nuestra actividades diarias. La idea es que creemos un
tiempo determinado para realizar una tarea específica.
¿Te das cuenta que los niños desde que son bebes necesitan rutinas
para comer, dormir y otras actividades? Según crecemos nuestra
mente se apodera de nuestro reloj biológico diciéndonos: “No te hace
falta una rutina tu eres muy inteligente y puedes funcionar a tu libre
albedrío”. Craso error. Tu vida empieza a desmoronarse y empiezas a
ir corriendo como pollo sin cabeza de un sitio hacia otro.

Crea una rutina mínimamente flexible para que no te esclavices

con ella. Y tu vida mejorará.
Un sumatorio de rutinas nos
abrirá el camino a una vida
+#zen. César Álvaro. @cialvaro  
Hábito zen nº7 : Descubre el poder que tiene
realizar un ritual
Quizás tu ya tengas algún ritual y no lo sepas. Por ejemplo algo que
haces antes de ducharte por las mañanas o por ejemplo lavarte las
manos antes de cada comida.
Bien, pues lo que se trata es de provocar más de esos rituales ¿Por
qué?

Lo que consigue un ritual es preparar al cerebro para saber cual

es el siguiente paso que va a dar. Es decir cual es la tarea que le
precede. Eso nos ayudará a enfocarnos en la siguiente actividad.
Creemos nuestros propios rituales. Y ellos crearan un vida sencilla y
feliz.
Hábito zen nº8 : Sirve a los demás, y hazlo con
una gran sonrisa
Normalmente nos pasamos el día sirviendo a otros, compañeros,
clientes, jefes, familiares… Quizás la pregunta que hay que hacerse
es la siguiente:

¿Lo hacemos porque tenemos que hacerlo o realmente nos satisface

servir? Si nuestra respuesta es la primera de las opciones, tenemos
que plantearnos cambiar nuestra realidad interior.

El “deber” y el “tener que” son dos grandes aniquiladores de nuestra

felicidad. Si logramos modificarlo mentalmente por un “quiero”
daremos un gran paso de gigante hacia nuestra felicidad interior,
habremos ayudado a transformar nuestra realidad.

Y si encima lo hacemos con una sonrisa nuestro día mejorará

notablemente. Sonreír y ser amable con todo el mundo ayuda a
mejorar la vida de los que te rodean. De esta forma también nos
introduciremos más fácilmente en la creación de una vida zen
real.
Hábito zen nº9 : Elimina todo lo innecesario
de tu vida
El ser humano es capaz de tomar decisiones de una manera
inteligente. O al menos eso se supone. Saber discernir entre lo
importante y lo accesorio es fundamental para vivir una vida zen
plena.
Por eso y para mejorar la experiencia del momento zen, es muy
interesante que lo hagamos con la mochila vital más ligera que
tengamos.

Recuerda que vinimos a esta vida sin nada y nos iremos sin nada,
pero nos pasamos la vida acumulando cosas. ¿Cual es el motivo?
¿No es una contradicción?
Hay que definir que es lo importante en nuestra vida, tanto en
cuanto a los objetos que nos rodean como a los pensamientos, ideas,
recuerdos y obligaciones que tenemos en nuestra cabeza. Quizás lo
que sea importante para mi no lo será para ti.
Tenemos actividades irrelevantes, hacemos cosas pues es lo que se
espera de nosotros… cercenamos nuestra libertad. Y llenamos
nuestra mente de objetos, de basura que no necesitamos.
 

Vinimos a esta vida sin nada y

nos iremos sin nada, pero nos
pasamos la vida acumulando
cosas.
Te invito a reflexionar sobre esta gran contradicción vital.

Busquemos nuestras actividades vitales, esas que te insuflan vida y

deshagámonos de las insustanciales. Creemos nuestros hábitos
zen para amplificar nuestra esencia.
No es necesario vivir como un monje zen pero quizás sea bueno
que reflexionemos para recordar que hay muchas cosas en una vida
sencilla que no son necesarias. Y eso nos acercará a una vida zen.
Hábito zen nº10 : Encuentra momentos de
meditación dentro de tus rutinas diarias
No es necesario que para meditar acudamos a un templo… podemos
hacerlo en cualquier instante de nuestra vida. Solo hay que querer
hacerlo, el resto vendrá por si solo.

Realizar nuestras tareas domésticas pueden convertirse en una

pasarela a nuestro conocimiento interior. De hecho son partes
importantes de la vida un monje zen. Limpiar, recoger, ordenar pueden
ser parte de la meditación, concéntrate en ellas, hazlas pausada y
plenamente y además de tener un hogar más limpio y confortable, tu
día cambiara plenamente.
Si además eres capaz de hacer esas tareas con una sonrisa, y dando
gracias por la oportunidad que tienes para estar contigo mismo en
meditación mientras las haces, todo será más poderoso.

Lecturas imprescindibles: Guía básica de mindfulness y

la guía de meditación para principiantes.
Hábito zen nº11 : Vive el momento de forma
sencilla
Este momento que tienes, justo aquí y ahora es el único momento que
tienes absolutamente garantizado. Es la vida en si misma.

Libérate de aquello que no sea necesario o esencial. Para cada

uno, esto será diferente, familia, lectura, ejercicio o lo amigos pueden
ser algo esencial en tu vida. Decide que es lo más importante para ti y
hazle hueco en tu vida eliminando lo que no sea esencial.
Y disfruta de cada instante, de cada olor, sabor, sensación…
Eckhart Tolle es un gran referente a nivel mundial del aquí y ahora.
Quizás sus lecturas te ayuden a encontrar apoyo en este tema.

Justo aquí y ahora es el único

momento que tienes
absolutamente garantizado. Es
la vida en si misma. César
Álvaro. @cialvaro
Si has llegado hasta aquí, te recomiendo la lectura de 10
pensamientos zen para entender nuestra mente
Espero que estos 11 hábitos zen te ayuden a organizar mejor tu
tiempo, tu vida y tu felicidad.