Cuidando

al cuidador
“La importancia de tu cuidado, para
el desempeño de tu labor”.
 INTRODUCCIÓN
Muchas veces, la situación de dependencia de algún conocido o familiar llega de
manera repentina o en ocasiones, el deterioro de una persona empeora, y cada vez
precisa más ayuda para moverse.

Cualquiera de las dos situaciones suponen un esfuerzo físico adicional para el

cuidador, añadiendo otra tarea más a sus ya quehaceres diarios. Este esfuerzo
continuado y progresivo en el tiempo puede poner en riesgo la salud física y
psicológica del cuidador, pudiendo llegar a enfermarse.

Es por ello, que a continuación se desarrollarán algunas pautas de cuidado para los
cuidadores, que día a día ayudan a sus familiares en situación de dependencia a
realizar sus actividades más básicas de la vida diaria. Con esta información, se
pretende proporcionar conocimientos básicos que aplicados en el día a día harán
que el cuidador optimice sus esfuerzos, y que al mismo tiempo que realiza sus tareas
de atención a la persona a la que cuida con calidad, no se olvide de sí mismo y
comience a cuidarse ya, desde un punto de vista físico.

Para ello, se dan a conocer pautas básicas de higiene postural para las actividades
de la vida diaria del cuidador, y por supuesto para atender aspectos de la atención
directa de la persona en situación de dependencia, como: movilizaciones,
transferencias y cambios posturales. Lo primero que tiene que procurar el cuidador
es concienciarse de lo importante que resulta cuidarse a sí mismo, para poder seguir
prestando esa ayuda tan necesaria para la persona en situación de dependencia.

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 HIGIENE POSTURAL
EN LA VIDA DIARIA
LEVANTARSE DE LA CAMA

ASEO PERSONAL Y VESTIDO

Lavado Ducha
de
dientes

Lavado Vestido
de
cabello

COMO LEVANTAR CARGAS

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TAREAS DOMÉSTICAS

Cocinar
Barrer

Limpiar
el polvo

Planchar

Tender
la cama

COMO PERMANECER SENTADO

En la En el
sala computador

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 MOVILIZACIONES

¿PARA QUÉ SIRVEN?

Mantienen las capacidades físicas de la persona Mejoran la circulación

Previenen atrofias musculares, rigideces articulares y aparición de úlceras por presión

Conservan la alineación corporal Favorecen la independencia

BENEFICIOS DE UNA MOVILIZACIÓN CORRECTA

Para el cuidador Para la persona cuidada

- Previene dolores de espalda - Contribuye al desarrollo físico y
- Economiza energía psicológico
-Da mayor autonomía y capacidad - Aumenta la autonomía
de trabajo

“EN EL DÍA A DÍA DEL CUIDADOR, RESULTA MUY IMPORTANTE CONOCER LAS
TÉCNICAS ADECUADAS DE MOVILIZACIÓN, TANTO POR LA SEGURIDAD DE LA
PERSONA CUIDADA, COMO POR LA NECESIDAD DE QUE EL CUIDADOR SE
PROTEJA PARA NO HACERSE DAÑO A SÍ MISMO”. Por ello, a continuación
encontrará algunas indicaciones para movilizar adecuadamente a una persona:

SUBIR HACIA LA CABECERA DE LA CAMA:

Se necesita la presencia de dos cuidadores. 1) Cada uno se sitúa a un lado de la

cama, 2) Se colocan a nivel de la cadera de la persona con las piernas separadas y
con las rodillas dobladas, 3) Se coloca un brazo bajo el hombro y el otro bajo el
glúteo de la persona cuidada, 4) En un movimiento sincronizado la levantan entre
los dos.

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COLOCAR A UN LADO DE LA CAMA:

Un cuidador: 1) Se sitúa al lado de la cama hacia el cual quiere movilizar a la

persona, 2) Con sus rodillas dobladas, flexione el pecho hacia adelante y pase uno
de sus brazos sobre el omoplato de la persona y el otro sobre la columna y deslice
esa parte del cuerpo, 3) Después, traslade sus brazos a la parte inferior del cuerpo;
un brazo bajo los glúteos y el otro bajo los gemelos. Deslice hasta alinear la posición.

PASAR DE POSICIÓN BOCA ARRIBA A MEDIO LADO:

1) Pídale a la persona que extienda un brazo hacia el lado que se vaya a girar y que
el otro lo ponga sobre su tórax 2) Doble la rodilla de la pierna que va a quedar
encima, 3) Después, coloque uno de sus brazos por detrás del hombro y el otro por
debajo de la cadera del mismo lado. 4) Gire la persona atrayéndola hacia usted.

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 TRANSFERENCIAS

Son movimientos que se realizan de una superficie a otra. Debe existir una buena
coordinación y comunicación entre el cuidador y la persona cuidada para lograr
realizar la transferencia correctamente, evitando lesiones de las dos personas.

LEVANTARSE DE LA CAMA:

1) Adopte una postura cómoda para usted, teniendo en cuenta que debe doblar
las rodillas y el tronco para evitar sobrecarga, 2) Con su brazo más cercano a la
cabecera de la cama, rodee los hombros de la persona dependiente por detrás, y
con el otro brazo cójale por la cadera más alejada. 3) A la vez, de manera lo más
sincrónica posible, se le hace girar en bloque, desplazando las piernas hacia afuera,
al tiempo que se le ayuda a incorporar y girar el tronco.

DE SENTADO A DE PIE:

1) Colóquese delante de la persona en situación de dependencia, 2) Desplácela

hasta el borde de la cama o de la silla, 3) Bloquee con sus pies los de ella para evitar
que se deslice en el cambio de posición. 4) Cójale firmemente con un brazo por
detrás del hombro y con el otro por detrás del glúteo. 5) Flexione y bloquee sus
caderas y rodillas hasta su nivel, para que no se flexionen más las de lo normal
cuando realice el movimiento de elevación a la posición de pie. 6) Pídale que
colabore agarrándole a usted a nivel de los omóplatos. No permita que se sujete a
su cuello, ya que podría dañar sus vértebras cervicales. 7) Desde esta posición, una
vez sujetos ambos proceda a levantarle despegando los glúteos y levantándose
juntos.

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DE LA CAMA A UNA SILLA DE RUEDAS:

Coloque la silla de ruedas en el lateral de la cama, con los reposapiés retirados. El

respaldo de la silla se colocara hacia los pies de la cama y casi paralela a la misma.
1) Frenar la silla de ruedas antes de iniciar la transferencia. 2) Póngase en frente de
la persona a la que va a transferir. 3) Con su pie más próximo a la silla adelantado
respecto al otro y con la rodilla de ese lado ligeramente flexionada. 4) Pídale a la
persona en situación de dependencia que colabore, poniendo las manos en sus
hombros. Mientras, sujétele usted a nivel de la cintura. 5) Ayúdele a ponerse de pie
colocando sus pies en el suelo y bloqueando con su rodilla más avanzada la rodilla
de la persona dependiente, para que no se flexione involuntariamente. 6) Realice el
giro, con la persona, trabajando con las piernas y no realizando el esfuerzo sólo con
su espalda. 7) Una vez colocado junto a la silla flexione las rodillas dejando que la
persona dependiente pueda ir bajando con cuidado y pueda sentarse en la silla sin
caer repentinamente

DE LA SILLA DE RUEDAS A OTRA SILLA O AL W.C:

Coloque la silla de ruedas frenada perpendicular a la silla a la que va a transferir a la

persona en situación de dependencia. 1) Colóquese de frente a la persona que va
a transferir, con los pies ligeramente separados, piernas dobladas y la espalda recta.

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2) Con su rodilla, fíjele la rodilla que le queda más cercana a la silla donde le vamos
a transferir. 3) Pídale que se agarre a su cuerpo por debajo de sus axilas, así evitará
que se agarre a su cuello. 4) Agárrele con una mano a nivel del omoplato y con la
otra a nivel del glúteo contrario, ayudando a extender la cadera. • Desplácelo
hacia delante para despegarlo de la silla de ruedas y gire con la persona
dependiente en bloque. 5) Para terminar de sentarlo, deslice su brazo del glúteo
hacia la parte delantera de la cintura. Así le ayudará a flexionar la cadera y no
caerá de golpe.

1. Proteja su espalda. Utilice las técnicas 6. Pida ayuda a los profesionales

correctas para movilizar a la persona
que ayuda, y también para su día a
día.
2. Procúrese un entorno lo más cómodo
posible.
3. Infórmese de los productos de apoyo
disponibles para ser usados por
usted, que pueden aliviar su carga
física.
4. Analice la situación y adapte sus
cuidados a la evolución de la
enfermedad. Siempre habrá tiempo
para ayudar.
5. Pida ayuda a sus amigos, conocidos o
familiares cuando lo necesite.
sanitarios sobre el cuidado adecuado.
7. No se aísle. Procure mantener sus
relaciones sociales fuera del entorno
de cuidados.
8. Manténgase en forma. Camine
regularmente, haga una tabla de
ejercicios, estiramientos… Incluso
trabaje su agilidad mental…
9. Fórmese. Le vendrá bien que alguien
desde fuera le recuerde (aunque ya lo
sepa), cómo tiene que hacer algunas
cosas.
10. No se abandone y vigile su salud.
Acuda al médico si lo necesita.

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 ESTILOS DE VIDA
SALUDABLE

Genere espacios de ejercicio físico que ayuden a mantener su condición

de salud y eviten el desarrollo de enfermedades crónicas no
transmisibles (obesidad, hipertensión arterial, sedentarismo,
Tabaquismo, entre otras)

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO:

 Contribuye a la regulación del nivel de glucosa, de algunos neurotransmisores

 Potencia la elaboración de endorfinas y Mejora el sueño
 Sensación de bienestar físico, de "estar en forma"
 Fortalecimiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio, incrementando la
cantidad de oxígeno que llega a los diferentes órganos y tejidos corporales.
 Incremento de la resistencia muscular
 Favorece la agilidad y flexibilidad corporal, el equilibrio, la coordinación y la
rapidez de movimientos.
 Promueve la relajación
 Mejora del estado de ánimo
 Atenúa el estrés y la ansiedad.

Hacer ejercicio es beneficioso para todas las personas. Pero para los
cuidadores de personas dependientes, los cambios asociados al ejercicio
regular son particularmente importantes dadas las circunstancias y
necesidades concretas de estas personas. Por ende, a continuación
encontrarás algunos ejercicios que puedes realizar como parte de tu rutina
(mínimo 3 días en la semana) en casa o en cualquier otro lugar.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO:

Estos ejercicios se realizan con el fin de preparar física y psicológicamente el cuerpo

para el ejercicio, ayudando al aumento de la temperatura corporal, la frecuencia
cardiaca y el transporte de oxigeno a los músculos. DEBE DURAR 15 MINUTOS

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EJERCICIOS AERÓBICOS O CARDIOVASCULARES:

Sirven para mejorar los sistemas cardíaco y pulmonar. Pero también permiten
quemar calorías y bajar de peso, reducir el riesgo de padecer diabetes, presión alta,
ataques cardíacos y colesterol alto, mejorar la calidad de sueño y reducir el estrés.
PUEDES CREAR UNA RUTINA QUE DURE 20 o 30 minutos.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR:

Sirve para mejorar el funcionamiento de los músculos, la postura, la precisión,

velocidad y calidad de la contracción muscular, ayuda a prevenir lesiones y
optimiza el rendimiento en las actividades que se realizan a diario. SE DEBE CREAR
UNA RUTINA QUE COMBINE DIFERENTES EJERCICIOS, TENIENDO UNA DURACIÓN DE 20
A 30 MINUTOS Y REALIZANDO SERIES DE MÍNIMO 5 REPETICIONES. NO REALICES

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MOVIMIENTOS REPETITIVOS, ES MEJOR REALIZAR EL EJERCICIO EN POSICIÓN
MANTENIDA.

RECUERDE QUE SIEMPRE

DEBE TENER EL
ABDOMEN CONTRAÍDO Y
CUANDO EL EJECICIO SEA
DE PIE DEBE TENER LAS
RODILLAS DOBLADAS.

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ESTIRAMIENTOS:

Son utilizados para reducir el estrés y la fatiga muscular ocasionada por el

ejercicio físico, mejorando la recuperación muscular, la circulación, la flexibilidad
y además la amplitud de movimiento articular. ES NECESARIO REALIZARNOS
SIEMPRE AL FINAL LA SESIÓN DE EJERCICIO, EL ESTIRAMIENTO DE CADA MÚSCULO
DEBE MANTENERSE DURANTE 15 SEGUNDOS Y DEBE REPETIRSE DOS VECES. DEBES
SENTIR TENSIÓN MAS NO DOLOR.

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 REFERENCIAS
Ripol, M (SF): BUENAS PRÁCTICAS. La tarea de cuidar: Higiene postural,
movilización y transferencias. Manual para el cuidador. Gobierno de Aragón.
Departamento de Servicios Sociales y Familia. Consultado en página web:
http://www.aragon.es/estaticos/GobiernoAragon/Departamentos/ServiciosSoc
ialesFamilia/Documentos/DEPENDENCIA/02_La%20tarea%20de%20cuidar_Higie
ne%20postural.pdf

Fundación valle de LiLi. La importancia de cuidar al cuidador. Consultado en

página web:
http://www.valledellili.org/sites/default/files/files/folleto_cuidando_al_cuidador_
2-web.pdf

Gómez, I (2015). La tarea de cuidar: Higiene postural del cuidador. Consultado en

página web: https://es.slideshare.net/aduyan/20151112-la-tarea-de-cuidar-
higiene-postural-del-cuidador-doc-54887441

Zabalegui, A; Canalias, M; Fornas, C & Robles, D. (2014). Cuidando al cuidador:

Guía práctica, recomendaciones para el cuidador. Consultado en página
web: http://blog.hospitalclinic.org/wp-
content/uploads/2014/06/Clinic_guia_cuidadores1.pdf

Realizado por:
Daniel Roberto Monsalve.
Correo: danielmonsalve@ecr.edu.co

Jesica Fernanda Ruiz

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