Plan nutricional tonificacion Natasinh 😋

Viernes dom 5 de enero.

Todo se pesa en crudo:Haremos carga y descarga de carbohidratos ,1 dia alto 1, 1 dia bajo .

Proteinas: 150gr de pechuga, 150gr de carne molida, 2 latas de atun, 150gr de pescado ,4
huevos enteros,150 gr de jamon.

Carbohidratos :

10 gr de arroz c ,10 de papa cocida, 10gr de avena, 10gr de pasta, 10gr de maduro cocido,
10gr de piña , 10gr de fresa , 10gr de kiwi, 10gr de papaya,10gr de maiz

Grasas: 2 cucharadas de Aceite de oliva, suplemento de omega 3,6,9 1000mg , 50gr de mani, ¼
de aguacate ,semillas de chia o calabaza,sesamo.

Verduras y vegetales : al gusto , verdes ,rojos ,morados etc.

Combinacion :

DIas altos

Desayuno : 1 proteina , 1 grasa ,1 verdura, 1 carbo.

Media mañana : galletas de arroz con una prote limpia. 1 fruta

Almuerzo : 1 proteina , 1 verdura , 1 grasa , 1 fruta.,1 carbo

Media tarde: 1 proteina , 1 verdura. 1 carbo

Cena : 1 proteina , 1 verdura.

Cena 2: 1 te ,gelatina sin sabor

DIas bajos

Desayuno : 1 proteina , 1 grasa ,1 verdura, 1 carbo.

Media mañana : galletas de arroz con una prote limpia.

Almuerzo : 1 proteina , 1 verdura , 1 grasa ,

Media tarde: 1 proteina , 1 verdura.

Cena : 1 proteina , 1 verdura.

Cena 2: 1 te ,gelatina sin sabor

-Tomar 500mg de vitamina c, 500mg de vitamina b , al dia.

-2 a 3 lts de agua.

-Cero alcohol(daña la sintesis proteica ,aumenta niveles de cortisol y te hace acumular grasa)

-Dormir minimo 7 horas.

- 2 veces al mes puedes hacer 1 comida trampa.