TALLER DE ERGONOMIA

1) La ergonomía es la disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo,

herramientas y tareas, de modo que coincidan con las características fisiológicas,
anatómicas, psicológicas y las capacidades de los trabajadores que se verán involucrados.
Ergonomía: La ciencia del diseño para la interacción entre el hombre, las máquinas y los
puestos de trabajo.
2) La ergonomía es uno de los campos más estudiados en el mundo deportivo. Se define
como una ciencia aplicada que trata el diseño de diversos materiales que coinciden con las
características fisiológicas, anatómicas y psicológicas buscando la mutua adaptación entre
el hombre, la máquina y el medio donde se desarrolla. Dicho en otras palabras, son el
conjunto de estudios encaminados a aumentar el rendimiento y la salud del deportista a
través de diversos métodos. Quizá el más conocido es el diseño de equipamiento
deportivo, pero existen otras muchas ayudas ergonómicas para el éxito del deportista.
3) Factores de Riesgo Ergonómico aquéllos que pueden conllevar sobre esfuerzo físico,
movimientos repetitivos o posturas forzadas en el trabajo desarrollado, con la
consecuente fatiga, errores, Accidentes de Trabajo y Enfermedades de Trabajo, derivado
del diseño de las instalaciones, maquinaria, equipo, herramientas o puesto de trabajo.
4) Los trastornos musculo esqueléticos suelen cursar con dolor (a menudo persistente) y
limitación de la movilidad, la destreza y las capacidades funcionales. La persona ve
reducida su capacidad para trabajar y participar en la vida social y, como consecuencia de
ello, quedan afectados su bienestar mental y, en general, la prosperidad de la comunidad
donde vive. Los trastornos de este tipo más comunes e incapacitantes son la artrosis, el
dolor de espalda y de cuello, las fracturas debidas a la fragilidad ósea, los traumatismos y
las enfermedades inflamatorias sistémicas, como la artritis reumatoide.
5)

 de ejerla manipulación de cargas, especialmente al flexionar o girar el cuerpo;

 los movimientos repetitivos o enérgicos;
 las posturas forzadas y estáticas;
 las vibraciones, una mala iluminación o los entornos de trabajo a temperaturas bajas;
 el trabajo a un ritmo rápido;
 una posición sentada o erguida durante mucho tiempo sin cambiar de postura.

Entre los factores de riesgo organizativos y psicosociales cabe destacar:

 las altas exigencias de trabajo y la baja autonomía;

 la falta de descansos o de oportunidades para cambiar de postura en el trabajo;
 el trabajo a gran velocidad, también como consecuencia de la introducción de nuevas
tecnologías;
 las jornadas muy largas o el trabajo por turnos;
 la intimidación, el acoso y la discriminación en el trabajo;
 una baja satisfacción laboral.

En general, todos los factores psicosociales y organizativos (especialmente cuando se

combinan con los riesgos físicos) que pueden producir estrés, fatiga, ansiedad u otras
reacciones, lo que, a su vez, aumenta el riesgo de padecer TME.
 Entre los factores de riesgo individuales cabe destacar:

 los antecedentes médicos;

 la capacidad física;
 el estilo de vida y los hábitos (como fumar o la falta cisio físico).

6) Las posturas forzadas son posiciones de trabajo que suponen que una o varias

partes del cuerpo dejan de estar en una posición natural de confort para pasar a una
posición forzada o inadecuada que genera hiperextensiones, hiperflexiones y/o
hiperrotaciones de huesos o articulaciones.
Postura mantenida: Se refiere al mantenimiento de una misma postura sedente o
bípeda durante periodo de 2 o más horas, (Posturas de cuclillas o de
rodillas). ... Postura anti gravitacional: Posicionamiento del tronco o de las
extremidades en contra de la gravedad.
Las consecuencias de mantener una postura de trabajo sentada inadecuada son:
molestias cervicales, abdominales, trastornos en la zona lumbar de la espalda y
alteraciones del sistema circulatorio y nervioso que afectan, principalmente, a las
piernas.
7)

Primera etapa: Aparece dolor y cansancio, pero sólo durante las horas de trabajo.
Desaparece en los tiempos de recuperación y descansos. Una intervención
ergonómica en esta fase es muy efectiva. Es por tanto fundamental facilitar al
trabajador una formación inicial para que pueda identificar la situación, así como
proporcionarle los mecanismos para poder actuar. Segunda etapa: Los síntomas
aparecen ya tanto en el trabajo como fuera de él. Ya no desaparecen en los
periodos de descanso. La capacidad de trabajo, y por tanto el rendimiento también se
ve mermado. En esta fase todavía es eficaz una intervención ergonómica. Tercera
etapa. Persisten los efectos y resulta difícil realizar las tareas. El daño ya es
crónico y sólo se puede disminuir el dolor.

8) La manipulación manual de cargas es, según la definición del Real Decreto

487/1997, "cualquier operación de transporte o sujeción de una carga por
parte de uno o varios trabajadores, como el levantamiento, la colocación, el
empuje, la tracción o el desplazamiento, que por sus características o
condiciones ergonómicas inadecuadas entrañe riesgos, en particular dorso
lumbares, para los trabajadores".
Riesgos para los trabajadores frente a la manipulación manual de cargas
Antes de proponer las medidas preventivas más adecuadas para evitar
lesiones de espalda, vamos a conocer cuáles son los principales factores
de riesgo a los que se exponen los trabajadores durante la manipulación
manual de cargas:
Características de la carga: se presenta riesgo dorso lumbar cuando la
carga es demasiado pesado, grande, voluminoso o difícil de sujetar, cuando
está en equilibrio inestable o cuando debe sujetarse alejada del tronco.
Condiciones de manipulación: cuando la manipulación sólo puede
realizarse por un movimiento de torsión o flexión del tronco, cuando puede
acarrear un movimiento brusco de la carga o cuando se realiza en posición
inestable, se incrementa el riesgo para el trabajador.
Organización del trabajo: la manipulación manual de cargas entrañará un
riesgo elevado cuando se deban realizar esfuerzos físicos demasiado
frecuentes o prolongados, cuando los periodos de reposo o de recuperación
sean insuficientes, o cuando el ritmo impuesto sea mayor del que el
trabajador pueda soportar.

9 y11)

MANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS

Riesgos.

La manipulación manual de cargas es responsable, en muchos casos, de la

aparición de:

Fatiga física.
Lesiones que se pueden producir de una forma inmediata.
Acumulación de pequeños traumatismos, aparentemente sin importancia,
hasta producir lesiones crónicas.
Las lesiones más frecuentes son:

Contusiones.
Cortes y heridas.
Fracturas
Lesiones músculo-esqueléticas.
Se pueden producir en cualquier zona del cuerpo, pero son más sensibles
los miembros superiores, y la espalda, en especial en la zona dorso-lumbar.

El rango de las lesiones dorso-lumbares puede variar desde un lumbago a

alteraciones de los discos intervertebrales (hernias discales) o incluso
fracturas vertebrales por sobreesfuerzo.

También se pueden producir: lesiones en los miembros superiores

(hombros, brazos y manos); quemaduras producidas por encontrase las
cargas a altas temperaturas; heridas o arañazos producidos por esquinas
demasiado afiladas, superficies demasiado rugosas, clavos, etc.;
contusiones por caídas de la carga debido a superficies resbaladizas (por
aceites, grasas u otras sustancias); problemas circulatorios o hernias
inguinales, y otros daños producidos por derramamiento de sustancias
peligrosas.

Estas lesiones, aunque no son lesiones mortales, pueden tener larga y

difícil curación, y en muchos casos requieren un largo período de
rehabilitación.
La Unión Europea elaboró la Directiva 90/269/CEE, transpuesta al derecho
español por medio del R.D. 487/1997, de 14 de abril sobre las disposiciones
mínimas de seguridad y salud relativas a la manipulación manual de cargas
que entrañe riesgos, en particular dorso lumbares , para los trabajadores.

El INSHT ha elaborado una Guía técnica para la evaluación y prevención

de los riesgos relativos a la Manipulación manual de cargas,
proporcionando criterios y recomendaciones para facilitar la interpretación y
aplicación del citado Real Decreto.

Factores de riesgo:

1. Características de la carga: La manipulación manual de una carga puede

presentar un riesgo, en particular dorso lumbar, en los casos siguientes:

Si la carga es demasiado pesada o demasiado grande. A modo de

indicación general, el peso máximo que se recomienda no sobrepasar (en
condiciones ideales de manipulación) es de 25 kg. No obstante, si la
población expuesta son mujeres, trabajadores jóvenes o mayores, o si se
quiere proteger a la mayoría de la población, no se deberían manejar
cargas superiores a 15 kg.
Si es voluminosa o difícil de sujetar.
Si está en equilibrio inestable o su contenido corre el riesgo de desplazarse.
Si está colocada de tal modo que debe sostenerse o manipularse a
distancia del tronco o con torsión o inclinación del mismo.
Si la carga, debido a su aspecto exterior o a su consistencia, puede
ocasionar lesiones al trabajador, en particular en caso de golpe.
2. Esfuerzo físico necesario para mover la carga: Un esfuerzo físico puede
entrañar un riesgo, en particular dorso lumbar, en los casos siguientes:

Si es demasiado intenso.
Si no puede realizarse más que por un movimiento de torsión o de flexión
del tronco.
Si puede acarrear un movimiento brusco de la carga.
Si se realiza mientras el cuerpo está en posición inestable.
Si se trata de alzar o descender la carga con necesidad de modificar el
agarre.
3. Exigencias de la actividad: La actividad puede entrañar riesgo, en
particular dorso lumbar, cuando implique una o varias de las exigencias
siguientes:

Esfuerzos físicos demasiado frecuentes o prolongados en los que

intervenga en particular la columna vertebral.
Período insuficiente de reposo fisiológico o de recuperación.
Distancias demasiado grandes de elevación, descenso o transporte.
Ritmo impuesto por un proceso que el trabajador no pueda modular.
4. Factores individuales: Constituyen factores individuales de riesgo:

La falta de aptitud física para realizar las tareas en cuestión.

La inadecuación de las ropas, el calzado u otros efectos personales que
lleve el trabajador.
La insuficiencia o inadaptación de los conocimientos o de la formación.
La existencia previa de patología dorso lumbar.
5. Características del medio de trabajo: Las características del medio de
trabajo pueden aumentar el riesgo, en particular dorso lumbar, en los casos
siguientes:

Si el espacio libre, especialmente vertical, resulta insuficiente para el

ejercicio de la actividad de que se trate.
Si el suelo es irregular y, por tanto, pueda dar lugar a tropiezos o bien es
resbaladizo para el calzado que lleve el trabajador.
Si la situación o el medio de trabajo no permiten al trabajador la
manipulación manual de cargas a una altura segura y en una postura
correcta.
Si el suelo o el plano de trabajo presentan desniveles que implican la
manipulación de la carga en niveles diferentes.
Si el suelo o el punto de apoyo son inestables.
Si la temperatura, humedad o circulación del aire son inadecuadas.
Si la iluminación no sea adecuada.
Si exista exposición a vibraciones.
Obligaciones generales del empresario.

El empresario deberá adoptar las medidas técnicas u organizativas

necesarias para evitar la manipulación manual de las cargas,
especialmente mediante la utilización de equipos para su manejo mecánico.

Cuando esto no pueda evitarse, tomará las medidas adecuadas para

reducir el riesgo que entrañe dicha manipulación. Entre estas medidas está
la evaluación de riesgos. (Pdf)

Formación e información.

Los riesgos de lesiones debidos a la manipulación manual de cargas

aumentan cuando los trabajadores no tienen la formación e información
adecuadas para la realización de estas actividades de una forma segura.

El empresario debe proporcionar los medios apropiados para que los

trabajadores reciban esta formación e información, por medio de
“Programas de entrenamiento” que incluyan:

El uso correcto de las ayudas mecánicas y la utilización segura de las

mismas.
Factores que están presentes en la manipulación y de la forma de prevenir
los riesgos debidos a ellos.
Uso correcto del equipo de protección individual. En el caso que sea
necesario su uso durante la tarea.
Formación y entrenamiento en técnicas seguras para la manipulación de las
cargas.
La consulta y participación de los trabajadores.

La consulta y participación de los trabajadores o sus representantes sobre

las cuestiones a las que se refiere este Real Decreto se realizarán de
conformidad con lo dispuesto en el apartado 2 del artículo 18 de la Ley de
Prevención de Riesgos Laborales.

Vigilancia de la salud.

El empresario garantizará el derecho de los trabajadores a una vigilancia

adecuada de su salud. Tal vigilancia sea realizada por personal sanitario
competente, según determinen las autoridades sanitarias en las pautas y
protocolos que se elaboren, de conformidad con lo dispuesto en el apartado
3 del artículo 37 del Real Decreto 39/1997, de 17 de enero, por el que se
aprueba el Reglamento de los Servicios de Prevención.

Método para levantar una carga

Como norma general, es preferible manipular las cargas cerca del cuerpo, a
una altura comprendida entre la altura de los codos y los nudillos, ya que de
esta forma disminuye la tensión en la zona lumbar.

Si las cargas que se van a manipular se encuentran en el suelo o cerca del

mismo, se utilizarán las técnicas de manejo de cargas que permitan utilizar
los músculos de las piernas más que los de la espalda.

Para levantar una carga se pueden seguir los siguientes pasos generales:

1. Planificar el levantamiento:

Utilizar las ayudas mecánicas precisas, siempre que sea posible.

Seguir las indicaciones que aparezcan en el embalaje acerca de los
posibles riesgos de la carga, como pueden ser un centro de gravedad
inestable, materiales corrosivos, etc.
Si no aparecen indicaciones en el embalaje, observar bien la carga,
prestando especial atención a su forma y tamaño, posible peso, zonas de
agarre, posibles puntos peligrosos, etc.
Solicitar ayuda de otras personas si el peso de la carga es excesivo o se
deben adoptar posturas incómodas durante el levantamiento.
Tener prevista la ruta de transporte y el punto de destino final del
levantamiento, retirando los materiales que entorpezcan el paso.
2. Colocar los pies en una postura estable y equilibrada para el
levantamiento, abriendo los pies a una anchura similar a la de los hombros.

3. Postura de levantamiento:

Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha, y

mantener el mentón metido. No flexionar demasiado las rodillas.
No girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.
Agarre firme.

4. Levantamiento:

Levantamiento suave, sin dar tirones bruscos.

Evitar giros.
Carga pegada al cuerpo.

5. Depositar la carga:

Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura importante, por

ejemplo la altura de los hombros o más, apoyar la carga a medio camino
para poder cambiar el agarre.
Depositar la carga y después ajustarla si es necesario.
Realizar levantamientos espaciados.
Otros documentos del INSHT relacionados con la manipulación manual de
cargas (ver)
10) l acto y la consecuencia de cargar dan origen a la noción de carga. El
concepto, que puede aprovecharse en ciertos contextos como sinónimo
de cargo, está relacionado a aquella cosa que genera peso o presión
respecto a otra o a la estructura que se transporta (ya sea sobre la
espalda o los hombros de un individuo, sobre el lomo de un animal o en un
vehículo).
12) Se entiende por movimientos repetitivos el grupo de movimientos
continuos mantenidos durante un trabajo que implica la acción conjunta de
los músculos, los huesos, las articulaciones y los nervios de una parte del
cuerpo y provoca en esta misma zona fatiga muscular, sobrecarga, dolor y
por último, lesión.

Conclusión aquí vemos la importancia de tener conocimiento de lo que

realizamos en nuestra vida cotidiana para evitar lesiones en las acciones
que realizamos a diario y cambie la forma de actuar en las diferentes
episodios de la vida