PRACTICA 2 – LA CALISTENIA

1.- Realizar un calentamiento general por espacio de 10 minutos, tomando de ejemplo el video
https://www.youtube.com/watch?v=R6OHyxDHPsE&t=313s
2.- terminado el calentamiento general, continuar otros 10 minutos con un calentamiento
dinámico, utilizando un espacio de 5 a 6 metros, y algunos materiales como botellas
descartables llenas de agua o arena:
REALIZAR LOS SIGUIENTES EJERCICIOS EN LA FORMA MAS RAPIDA POSIBLE, y
siguiendo un ritmo de respiración (Tomar aire por la nariz y exhalar por la boca…ojo no
correr con la boca abierta.
a. Caminar 8 vueltas el espacio (5-6 m.), primero con pasos cortos, y luego pasos largos, ir
aumentando gradualmente el ritmo de los pasos Ojo caminar.

b. Trotar 8 vueltas, tocándose los talones con las manos a la altura de los glúteos

c, Trotar 8 vueltas, elevando las rodillas y tocando con las palmas de las manos a la altura del pecho

d. Trotar con pasos laterales 8 vueltas, van, mirando al lado izquierdo y regresas
mirando al lado derecho

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e. Saltar con los dos pies juntos, (adelante y atrás) en una serie de 20 saltitos; dos botellas descartables
de medio litro llena de agua o arena. O subir y bajar un banquito o una silla de 30 cm. de alto, cualquiera
de los dos. Si no hay ninguno de estos materiales, trazar una línea imaginaria y saltar adelante y atrás en
una serie de 30 saltitos continuados.

f. Realizar trotes 8 vueltas, con piques de frente y regresan de espalda, ida y vuelta

g. Por ultimo, 6 vueltitas continuadas de velocidad pura

Terminado estos 20 minutos aproximado de los 2 calentamiento. Tomarse el pulso y anotar

72 PPM
18 PULSASIONES x 4

3. Buscar en Google 3 ejemplos de ejercicios de calistenia cerebral o mental. Y describirlo

A. LA LECHUZA.- Consiste en colocar una mano sobre el hombro del lado contrario, apretándolo
firme, y girar la cabeza hacia ese lado. Después, respira profundamente y suelta el aire girando
la cabeza hacia el hombro contrario. Repite el ejercicio con el otro lado.

B. EL ELEFANTE.- Consiste en hacer imaginariamente un ocho acostado. Se hace con el brazo

estirado y la cabeza pegada al hombro del mismo lado. Este ejercicio activa el oído interno

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 para mejorar el balance y equilibrio y también integra el cerebro para escuchar con ambos
oídos. Activa el cerebro para la memoria a corto y largo plazo. 

C. BOMBEO DE PANTORRILLA.- Apoya las manos contra una pared o el espaldar de una silla.
Estira totalmente la pierna izquierda hacia la parte de atrás y levanta el talón. Tu cuerpo debe estar
inclinado hacia adelante en un ángulo de 45 grados.
 Exhala inclinándote contra la pared mientras flexionas tu rodilla derecha y presionas el talón
izquierdo contra el piso.
 Inhala y regrese a tu posición inicial mientras te relajas y levantas el talón izquierdo.
 Repite 3 o más veces. Alterna con la otra pierna y repite. El objetivo de este ejercicio es
devolver a los pies y a las piernas la extensión natural de los tendones.
Beneficios: Mejora la concentración, atención y comprensión.

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