Gastón Sánchez

6to “B”

TRABAJO DE EDUCACION FISICA

1. Elegir una capacidad condicional y relacionarla con el deporte que más te guste e
investigar como es el entrenamiento de esa capacidad.

2. Cuáles son las distancias de las competencias nacionales en las diferentes carreras del
atletismo (velocidad y resistencia).

3. Diseña un circuito con 4 ejercicios donde utilices acciones de agilidad y reacción con o sin
elementos.

4. Elije un circuito para trabajar y entrenar las capacidades condicionales, durante este
periodo.

DESARROLLO

1. Las capacidades físicas condicionales son aquellas relacionadas directamente con el

trabajo y con el movimiento. Existen cuatro capacidades físicas condicionales: la fuerza, la
velocidad, la resistencia y la flexibilidad.

Fuerza

El entrenamiento de la fuerza como una de las capacidades condicionales para realizar gran

variedad de gestos técnicos a la máxima intensidad y sin variar el nivel de ejecución. La fuerza
como capacidad física se refiere al esfuerzo muscular. Esta capacidad nos permite levantar
objetos pesados, moverlos, arrastrarlos, tensar muelles, tensar un arco para disparar una
flecha, soportar nuestro propio peso, entre otros. Los músculos reaccionan gracias a estímulos
nerviosos. De este modo, pueden contraerse, flexionarse, extenderse o mantenerse en una
posición determinada. La fuerza de una persona puede incrementar con entrenamiento.

La fuerza es una capacidad condicional muy importante en el ámbito del gimnasio con uso de
pesas. Dentro hay rutinas que están enfocadas más a mejorar en fuerza máxima y otras están
enfocadas a generar músculo. Esto dependerá en gran parte del número de reps que
compongan las series que harás.

Cuanto más bajas sean las reps de una serie determinada (y por lo tanto hagas las reps con un
mayor % de tu 1RM, que es el peso con el que puedes hacer una única repetición y llegar al
fallo absoluto) más se enfatizará en la ganancia de fuerza.

Nota: No sé si debería aclarar eso, pero cuanto más bajas sean las repeticiones está claro que
el peso de la barra estará más cercana al 1RM (1 repetición máxima al 100% de tu capacidad).

Esto es como regla general, los números no son exactos. Más bien sirve como una guía para
que puedas entender lo que debes hacer para priorizar una aptitud u otra y saber cómo
enfocar tu entrenamiento.

2. En el atletismo, la carrera de velocidad es una carrera a pie que tiene una distancia
predeterminada en 60, 100, 200 y 400 metros en pistas.

En cambio en las carreras de resistencia se trata de recorrer una distancia larga, en el menor
tiempo posible. Las carreras de resistencia en atletismo son aquellas que van desde los 5000
metros 10.000 metros hasta los 42 km.
Gastón Sánchez
6to “B”

3. Los ejercicios de agilidad son aquellos que mejoran de manera gradual la velocidad de
maniobra y la rapidez de reacción del deportista, haciendo énfasis para ello en diversas partes
de la musculatura a través de rutinas rápidas y de mucho dinamismo.

En ese sentido, los ejercicios de agilidad se sostienen en base a la coordinación, que no es otra
cosa que la capacidad de respuesta muscular inmediata a los designios del sistema nervioso
central. Precisamente lo contrario de la torpeza.

Ejemplo de una rutina de agilidad y reacción:

Saltar la cuerda: (5min x 3 series)
Práctica común para los boxeadores, mediante la
cual no sólo ejercitan su resistencia aeróbica sino
también su agilidad, ya que pueden saltar la cuerda
en combinaciones de un pie, el otro, o ambos juntos,
a altas velocidades.

Carrera en zigzag: (1min x 6 series) Otro ejercicio relativamente simple de agilidad, que
consiste en ubicar conos u otros objetos en línea
recta y correr zigzagueando entre ellos sin derribar
ninguno.

Ejercicio de barras: (10 reps x 3 series)

Treparse a las barras, pasar de una a otra, sujetarse
con las piernas e invertir la figura… todas son
técnicas válidas de ejercicio de agilidad con un
sistema de barras ordinario.

Aros de agilidad: (10 reps x 3 series)

Empleando aros o delimitando con pintura la zona,
se traza un recorrido en segmentos circulares
separados entre sí por al menos un metro. El
ejercicio consistirá entonces en avanzar en la
trayectoria saltando de un aro al siguiente con un
solo pie y a máxima velocidad.