tiempo fc por ejercicio

0 48
5 120
10 136 fc por ejercicio
15 72
20 128 180
25 152 160
30 156 140
35 164 120
100
40 168
80
45 144
60
50 156
40
55 116
20
60 112
0
65 0 10 20 30 40 50 60 70 80
70
fc por ejercicio
75

metodo de entrenamiento: fartlek

durante la sesion de entrenamieno se pudo
notar que el tipo de entrenamiento fue un
fartlek donde la frecuencia cardiaca durante el
entrenamiento aumentaba y disminuia
desordenadamente.
cio

50 60 70 80
 sesion cardio respiratoria 1
materiales: laso instructor:
insructor de fase inicial: jesus amado calentamiento 10 minutos ficha:
fase metodo desarrollo del ejercicio volumen intensidad

saltar la cuerda
escaladores
skkiping w=3min
desplazamiento lado lado w=1min
central continuo extensivo 60%-75%
W=2 min
alternando los tiempos de W= 1 min
cada ejercicio pero siempre el
mismo orden

caminata por la cancha

final vuelta a la calma estiramiento cefalocaudal a w=10 min N/a
caudocefalico
o respiratoria 1
andres felipe martinez barbosa
2060000
intensidad densidad duracion t. total

60%-75% n/a 50 min

70minutos

N/a n/a 10 min

tiempo fc por ejercicio
0 68
5
10 128
fc por ejercicio
15 140 180
20 164 160
25 160 140
30 152 120
35 156 100
40 160 80
45 156 60
50 160 40
55 156 20
60 112 0
0 10 20 30 40 50 60 70 80
65 88
70 fc por ejercicio
75

metodo: continuo extensivo

segun la sesion de entrenamiento,
creada se cimplio con el objetivo de la
sesion un metodo continuo extensivo,
con una frecuencia cardiaca entre el
50%- 75% cumpliendo con exito la
sesion.
tomar en cuenta: se paso por una
pulsacion, para controlar un poco mas.
70 80
 sesion cardio respiratoria 3
materiales: laso, trampolin instructor:
entrenamiento en trampolin ficha:
fase metodo desarrollo del ejercicio volumen intensidad

movilidad articular
saltar la cuerda W=5min
inicial 50%-65%
equis W=10 min
talones al gluteo

skkiping
talones al gluteo
salto rodillas al pecho W=5min realizando los
65%-80%
continuo saltos al lado ejercicios de acuerdo al
central intensivo salto mariposa cambio de ritmo 144ppm-167ppm
36pp15s- 41pp15seg
saltos con un pie o a la pista
puntas elevadas
rebotes adelante y atrás

caminata por la cancha

final vuelta a la calma estiramiento cefalocaudal w=10 min N/a
a caudocefalico
ratoria 3
andres felipe martinez barbosa
2060000
densidad duracion t. total

D= 30 en el minuto 10 10min

d=30seg
mientras se toma la 25 min
frecuencia cardiaca
45minutos

n/a 10 min
tiempo fc por ejercicio
0 68
180
5
10 144 160
15 140 140
20 167
120
25 156
30 160 100
35 165 80 fc por ejercicio
40 124
45 88 60
50 40
55
20
60
65 0
0 10 20 30 40 50 60 70 80
70
75

metodo del entrenamiento: continuo intensivo

Se cumplio con el objetivo de la sesion de

mantener una frecuencia cardiaca entre el 65% y
80% de la fcR durante la fase central de la
sesion.
 fc por ejercicio

0
 sesion cardio respiratoria 4
materiales: escalera instructor: an
ficha:
fase metodo desarrollo del ejercicio volumen intensidad

movilidad articular
inicial n/a desplazamientos en la 7min 40%-60%
escalera

W=30seg
sprints w=60seg
mortal atrás W=30seg
skipping w=60seg
central hiit escaladores W=30seg 60%-75%
jumping jacks w=60seg
skkipping y mortal atrás
4 series

final vuelta a la calma estiramiento w=3min N/a

espiratoria 4
andres felipe martinez barbosa
2060000
densidad duracion t. total

d=30seg 7min

n/a 15min

25min

n/a 3min
tiempo fc por ejercicio
0 64
7 136
fc por ejercicio
10 167 200
13 175 180
16 179 160
19 165 140
22 116 120 fc por ejercicio
25 80 100
80
60
40
20
0
0 5 10 15 20 25 30

metodo de entrenamiento: metodo

hiit
se cumplio con el metodo durante los
15 minutos realizando cuatro series
por ejercicio mateniendo las
pulsaciones en el rango ideal.
fc por ejercicio