¿Qué pasa si no consumimos suficiente

magnesio ? Beneficio del magnesio

A corto plazo , el consumo insuficiente de Las propiedades del magnesio aportan

magnesio no produce síntomas
evidentes.Cuando las personas sanas no
ingieren suficiente magnesio , los riñones
ayudan a retenermagnesio limpiando la
cantidad que se elimina en la orina
Sin embargo , el consumo insuficiente de
magnesio de forma prolongada puede causar
deficiencia de magnesio .Ademas síntomas de
deficiencia de magnesio puede causar perdida
de apetito , nausias , vomitos , fatiga y
debilitamiento . La insuficiencia extrema de
magnesio puede causar entumencimiento ,
hormigueo y anomalías en el ritmo cardiaco
Es mas probable que estas personas no
consuman suficiente magnesio
beneficios a todos nuestro aspecto de
nuestra salud
los beneficios del magnesio para la vista
son similiares a la vitamina A evitando la
perdida de agudeza visualpor culpa del
envecimiento prematuro
nos aporta energía , ayuda a prevenir la
fatiga y el cansancio excesivo
Favorece que los riñones trabajan
correctamente , facilitando la eliminación
residuos organicos
Ayuda a reducir los niveles de colesterol
Fortalece los huesos

.personas con enfermedades gastrointestinal

. personas con diabetes tipo 2

Personas alcoholismo de largo plazo

Gente mayor
 ¿QUÉ ES EL MAGNESIO Y PARA QUE SIRVE?
¿QUE ALIMENTOS SON FUENTE DE
MAGNESIO El magnesio es un nutriente que el cuerpo MAGNESIO?
necesita para mantenerse sano. El
El magnesio se encuentra naturalmente
magnesio es importante para muchos
presente en los alimentos y se agrega a
procesos que realiza el cuerpo .por
ciertos alimentos fortificados. Puede
ejemplo, regula la función de los músculos
obtener las cantidades de magnesio
y el sistema nervioso, los niveles de azúcar
mediante el consumo de una variedad de
en la sangre y la presión sanguínea.
alimentos como
Además ayuda a formar proteínas masa
.legumbres, nueces , semillas , cereales
ósea y ADN
integrales , hortiza, de hojas verdes
¿Cuántos magnesio necesito?
Cereales para el desayuno y otros alimentos
La cantidad de magnesio que necesita fortificados
ALUMNAS : depende de su edad y sexo. Aquí se puede
Leche, yogur y algunos productos lácteos
indicar las cantidades promedio
Aquije Donayre, Karol recomendado en miligramos (mg)

Cuadro Picharde, ETAPA DE LA VIDA CANTIDAD

Bebes hasta los 6 meses de 30mg
Mireya edad
Bebes de 7 a 12 meses 75mg
Garcia Garcia , Pola Niños de 1 a 3 años 80mg
Niños de 4 a 8 años 130mg
Niños de 9 a 13 años 240mg
Adolescente (varones)14a 18 410mg
Adolescente (niñas )14 a 18 360mg
Hombres 400-420
Mujeres 310-320
Adolescente embarazo 400mg
Mujeres embarazo 350-360
Periodo de lactancia 360mg
Mujeres en periodo de 310-320
lactancia