LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA

Realizar actividad física de manera regular puede ser más benéfico de lo que creemos
ya que no solo será una manera de quemar calorías y perder peso sino una forma de
beneficiar a nuestro cuerpo en muchos sentidos, contribuyendo a la buena salud física
y mental.
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal que exige un gasto de
energía. Realizar una actividad física significa simplemente “moverse” y abarca el
ejercicio pero también otras actividades como el juego, una forma activa de transporte,
actividades recreativas entre otras.
La actividad física debe de ser moderada y constante para que realmente se obtengan
efectos benéficos para la salud y se logre la prevención de enfermedades. Se ha
demostrado que la actividad física regular ayuda a aliviar el estrés, es una forma
natural de combatir y reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión, reduce la
presión arterial y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes, así
como algunos tipos de cáncer, en específico el de colon y mama, y es una manera de
prevenir enfermedades musculares y la osteoporosis.
La actividad regular puede contribuir a un mejor control de peso e influir positivamente
en la cantidad y calidad de lo que consumimos. Se ha visto que cuando se realiza
actividad física de manera habitual se mejora notablemente la autoestima, lo cual se
ha demostrado se asocia a una dieta más sana, en la que se toman mejores
decisiones alimentarias y se evita el consumo de alimentos con un alto contenido de
grasas y azúcares. En pocas palabras, el ejercicio puede reducir los deseos de comer
este tipo de alimentos poco sanos y ricos en calorías.
Existe una relación entre el nivel de actividad física y la esperanza de vida, de modo
que las personas que son físicamente más activas suelen vivir más que aquellas que
llevan una vida más sedentaria o con menos actividad.
Incorporar a la vida cotidiana algunas actividades sencillas como caminar lo más
posible, subir escaleras en lugar de utilizar el elevador, andar en bici, bailar o iniciar un
programa de ejercicio nos hará sentirnos mejor y mejorará de forma notable nuestra
salud.
En general se recomienda sesiones regulares de una intensidad moderada, como
caminar con energía todos o casi todos los días por un mínimo de 30 minutos, sin
duda ayudará a mejorar nuestro estado físico y mental.
Así que pruebe cambiar ciertos hábitos, como ver mucha televisión o permanecer
mucho tiempo sentado, que le hacen tener una vida más sedentaria y elija un estilo de
vida más activo el cual le brindará grandes beneficios.

Irma Velez es nutricionista y licenciada en Ciencias de la Alimentación

Articulo tomado de: http://eltiempolatino.com/news/2014/feb/14/por-que-es-importante-

realizar-actividad-fisica/
 LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA VIDA DIARIA

El estilo de vida actual en los países industrializados conlleva un gasto poco

significativo de energía en la realización de la mayoría de tareas cotidianas. El
sedentarismo, como resultado de las comodidades modernas, juntamente con
unas actividades de ocio basadas en la televisión, el cine, el ordenador, etc.,
suponen, además de un ahorro en el gasto calórico, un nivel de inactividad
física que a la larga puede repercutir en la forma física,  peso ideal el peso
corporal y consecuentemente, en la salud.

La actividad física contribuye a mejorar varios aspectos relacionados con la

forma física, como la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza y la flexibilidad,
etc. la cual cosa mejora la capacidad de llevar a cabo las tareas cotidianas sin
fatigarse, dejando la energía suficiente para disfrutar de las actividades de ocio
y para satisfacer necesidades imprevistas. El ejercicio físico practicado de forma
regular no sólo es beneficioso en la prevención del sobrepeso y de la obesidad,
sino que además aumenta la densidad ósea, al potenciar la formación del hueso
mediante el depósito de calcio, reduce la grasa corporal y aumenta la
musculatura, y reduce los factores de riesgo para enfermedades crónicas como
la diabetes, las cardiopatías y algunos tipos de cáncer, ya que mejora la
tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina, normaliza los niveles de
colesterol y reduce la tensión arterial. No hay que olvidar que el  ejercicio
físico también mejora el bienestar psicológico.

Realizar actividad física es beneficioso para las personas de todas las edades,
niveles de forma y condiciones físicas:

En la infancia y la juventud el juego ha sido tradicionalmente la actividad física

más común. Los juegos activos e informales son ideales porque implican la
utilización de distintos grupos musculares, fomentan las relaciones sociales y, lo
que es más importante, son divertidos. Sin embargo, hay otros tipos de
actividades, como practicar algún deporte, correr, nadar, pasear, caminar,
bailar, ir en bicicleta, hacer excursiones, etc. que son una excelente muestra de
acciones sencillas que ayudan a ganar salud. En esta etapa de la vida es
conveniente realizar cada día una hora de actividad física moderada, como
mínimo.

La mayoría de personas adultas pueden realizar actividad física con seguridad

y cómodamente, incluso en épocas como el embarazo y la lactancia. Basta con
seleccionar una o varias actividades, pensar cuando se van a llevar a cabo,
buscar el lugar, el equipo (si es necesario) y la forma de incorporar esa
actividad en la rutina diaria y, muy importante, motivarse lo suficiente como para
empezar. Se aconseja realizar, como mínimo, 30 minutos de actividad física
moderada cinco o más días por semana.

Además del deporte, hay muchas actividades para escoger:

 Desplazarse a pie o en bici para ir al trabajo, a comprar, a hacer recados, etc.
 Subir escaleras en lugar de coger el ascensor o la escalera mecánica.
 Aparcar el coche más lejos de lo habitual.
 Bajar del autobús o metro unas paradas antes.
 Compartir los momentos de juego y ocio con los niños/as.
 Jugar y pasear con los animales.
 Bailar, hacer excursiones, trabajar el huerto o el jardín, etc.
 Limitar el tiempo dedicado a la televisión, al ordenador, a las video-consolas,
etc.
En el caso de las personas mayores, es importante tonificar y fortalecer los
músculos, y mantener la movilidad de las articulaciones para facilitar las tareas
cotidianas y reducir el riesgo de caídas. Es aconsejable ser constante y activo
sin llegar al agotamiento. Aunque pueden existir diferentes tipos de barreras que
dificultan la realización de actividad física en mayores, con ayuda de un
profesional que aconseje, se pueden encontrar ejercicios adecuados y
adaptados a cada situación particular, desde caminar, nadar, ejercicios en el
agua, bailar, técnicas de relajación y estiramiento, etc.

En cualquiera de los casos, si no se tiene la costumbre de realizar ejercicio

físico de forma habitual, se deberá empezar de forma gradual.
Articulo tomado de:https://www.gallinablanca.es/noticia/la-importancia-de-la-actividad-
fisica-en-la-vida-diaria/

LA IMPORTANCIA DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA. SALUD Y

BENEFICIOS

Los cambios sociales, laborales y estilos de vida han ido ocasionando, en las últimas
décadas un fuerte incremento de la obesidad en la población, pues ha supuesto una
modificación en los hábitos alimentarios y ha contribuido al incremento del
sedentarismo. De ahí la importancia de realizar actividad física. En este post te
contamos los beneficios de su práctica.

Cuando hablamos de actividad física nos referimos a cualquier movimiento voluntario

realizado por músculos esqueléticos, que produce un gasto de energía adicional al que
nuestro organismo necesita para mantener las funciones vitales. Por tanto actividad
física es andar, transportar un objeto, jugar al fútbol, bailar, limpiar la casa, etc.
Si este ejercicio físico además se realiza dentro de unas reglas que conjugan
actividades físicas con otras características de la persona, se le denomina deporte.

La actividad física es beneficiosa para la salud. Aunque las recomendaciones

deben adaptarse a cada edad y persona, podemos considerar que en una persona
adulta, la actividad física beneficiosa es aquella de intensidad moderada que se realiza
diariamente, o casi todos los días, con una duración mínima de 30 minutos.

La duración aconsejada depende de la intensidad. Si no puedes realizar actividad

física de intensidad moderada, puedes realizar 60 minutos de intensidad suave. Los
30/60 minutos aconsejados pueden distribuirse en periodos de 10 a 15 minutos a lo
largo del día. A mayor duración diaria, mayores serán los beneficios.
Para facilitar su realización, el mínimo diario puede integrarse en actividades
cotidianas tales como caminar rápido a nuestro trabajo, subir escaleras etc .
Este mínimo de actividad física diaria es esencial. Los ejercicios y actividades de
menor frecuencia, 2-3 veces por semana, pueden mejorar la forma física pero tienen
menos efectos importantes para la salud.

De este modo podríamos dividir en 4, los beneficios que la actividad física aporta a

nuestra salud.

Beneficios fisiológicos
La actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares,
tensión arterial alta, cáncer de colón y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea. Fortalece los músculos y mejora
la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga.

Beneficios psicológicos
La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés,
ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

Beneficios sociales
Fomenta la sociabilidad. Aumenta la autonomía y la integración social, estos
beneficios son especialmente importantes en el caso de capacitación física o psíquica.

Beneficios adicionales en la infancia y adolescencia.

Los beneficios comprobados en estas etapas son: la contribución al desarrollo integral
de la persona. El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de
la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta. Mayor mineralización
para los huesos y disminución de padecer osteoporosis en la vida adulta. Mejor
maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices. Mejor
rendimiento escolar y sociabilidad.
 
 
¿Y tú? ¿Practicas algún tipo de actividad física o deporte?

Feliz fin de semana. A olvidarse del reloj

Elizabeth Casas
 
www.unplusdebienestar.com
tu blog sobre estilo de vida saludable y bienestar personal