#YoMeQuedoEnCasa

ACTIVIDAD N° 03

ÁREA CURRICULAR GRADO Y SECCIÓN FECHA

EDUCACIÓN FÍSICA 1ro A, B, C, D, E, F, G, H, I, J, K y L 21/04/2020
COMPETENCIAS CAPACIDADES
▪ Explica la importancia de realizar
“Asume una vida saludable” ejercicios y movimientos específicos
para la activación corporal.

SALUDO DE LOS MAESTROS DEL ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA

Apreciados padres de familia y estudiante de esta I.E. alma mater “Mariscal Cáceres” de Ayacucho, de
un día para otro nuestro país se vio paralizado por la pandemia mundial de COVID-19 y nosotros
respetuosos de la coyuntura nos sumamos en protección de nuestros estudiantes y nosotros
mismos, pero todo ello no nos debe parar, nosotros tus profesores deseamos estar cerca de ti,
por eso esta semana iniciamos nuestro trabajo desde nuestras casas donde todos aprenderemos
de manera virtual; durante este tiempo se enviará diferentes actividades que tendrán que ser
compartidas y desarrolladas con ayuda de ustedes papás y familiares, estas actividades servirán
para conocer mucho más a sus hijos y a nosotros los maestros para generar los aprendizajes
previos que repercutirán en las clases presenciales. Las evidencias de las actividades deberán ser
enviadas por los diferentes medios tecnológicos para su verificación y acompañamiento
correspondiente.

Seguros de que el trabajo en equipo nos permitirá estar más unidos y con mucha fe, todo saldrá bien en
nuestros hogares. “Estimado estudiante ten paciencia en todas tus actividades, pero sobre todo
contigo mismo”.
AL VIRUS LO VENCEMOS TODOS! Detener el coronavirus es responsabilidad de todos y todas, si te
proteges tú, proteges a los demás.

Este saludo lee para toda tu familia y reflexiona el mensaje.

Á rea de Educació n Física Pá gina 1 APRENDEMOS EN CASA

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ACTIVIDAD N° 03

EL CALENTAMIENTO CORPORAL O ACTIVACIÓN FISIOLÓGICA

El calentamiento corporal o activación fisiológica es una parte de la actividad física menos valorada. Esto
es un grave error, ya que es básico para poder realizar cualquier actividad física recreativa o
deportiva al 100%, pues podemos definir el calentamiento como una serie de Ejercicios en los que
están implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es prepararnos física
y mentalmente para la actividad que vamos a realizar.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
1. Calentamiento general

La principal función del calentamiento general es preparar a la mayor cantidad de músculos

posibles para la actividad que vendrá, sin centrarnos en un grupo muscular concreto. Es utilizado
para que todo el cuerpo entre, de manera global, en una fase de activación. Para hacer este tipo
de calentamiento, se realizan movimientos que no requieren de mucha fuerza.

2. Calentamiento específico

En el calentamiento segmentado, o específico, se trabaja con los músculos y las articulaciones que
están directamente involucrados en el tipo de ejercicio que vamos a realizar.

FASES DEL CALENTAMIENTO

a) Carrera Suave (al trote): a modo de activación general o de puesta en marcha de todo el
organismo.
b) Movilidad articular: se trata de calentar más concretamente los distintos segmentos
corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien ascendente o
descendente. (Tobillos, rodillas, cadera, hombros…)
c) Desplazamientos dinámicos: diversos ejercicios útiles para movilizar diferentes grupos
musculares (carrera lateral, cruzando piernas, elevación de rodillas/talones, etc.)
d) Estiramientos: Mantener el estiramiento al menos 20 segundos sin llegar al dolor. No debemos
hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión.

A continuación resuelve el siguiente cuestionario:

Á rea de Educació n Física Pá gina 2 APRENDEMOS EN CASA

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1. ¿Por qué es importante realizar en

calentamiento o activación corporal?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………..
2. ¿Cuáles crees que son los beneficios del calentamiento corporal?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
3. ¿De qué manera te ayuda esta información en tu vida cotidiana?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

4. Elije un lugar adecuado en tu casa y realiza los ejercicios del calentamiento general respetando las
fases de la activación corporal. Esta actividad la puedes hacer con los integrantes de tu familia y
luego realizar tu rutina de ejercicios que hiciste en la actividad N° 02.

¡ MUY IMPORTANTE ¡
✔ recuerda tomar fotografías del desarrollo de cada actividad y luego enviármelo a mí WhatsApp
personal al 998930160.
✔ Guarda todos los trabajos que realices en tu portafolio del estudiante, el cual debe de llevar
una carátula de cada área. Una vez que retornemos a las aulas tendrás que presentar tu
portafolio.
✔ Utiliza vestimenta adecuada para la actividad física.
✔ Ten a la mano una botella o un toma todo con agua para que puedas hidratarte durante la
actividad.
✔ Deja limpio y ordenado el espacio donde realizaste tu actividad física.
✔ Realiza tu aseo personal al concluir con la actividad.

Fecha de entrega: hasta el sábado 25/04/2020. Prof. Luis Arturo Pacheco Núñez.

"Permanecer en casa durante períodos prolongados puede significar

un problema importante para mantenernos físicamente activos. El
comportamiento sedentario y los bajos niveles de actividad física
pueden tener efectos negativos en la salud, el bienestar y la calidad
de vida de las personas" "la actividad física y las técnicas de
relajación pueden ser herramientas útiles para ayudar a mantener

Á rea de Educació n Física Pá gina 3 APRENDEMOS EN CASA

 #YoMeQuedoEnCasa

la calma y seguir protegiendo la salud

durante este tiempo". (OMS)

Á rea de Educació n Física Pá gina 4 APRENDEMOS EN CASA