LESIONES DEPORTIVAS

Las lesiones deportivas son lesiones que ocurren durante la práctica de un

deporte o durante el ejercicio físico. Algunas ocurren por accidente, pero hay otras
que son causa de malas prácticas de entrenamiento, del uso inadecuado del
equipo de entrenamiento o falta de calentamiento previo al deporte.
 Las lesiones agudas ocurren de repente mientras se está jugando o haciendo
ejercicio.
 Las lesiones crónicas ocurren después de practicar un deporte o hacer
ejercicio por mucho tiempo
Las lesiones deportivas están asociadas a la práctica de ejercicio y pueden
deberse a diversas causas, como no estirar de la manera adecuada, una mala
práctica deportiva, un accidente o por falta de ejercicio, entre otros factores. En
este post te hablamos las 5 lesiones deportivas más frecuentes, como prevenirlas
y como tratarlas:

1. ESGUINCE DE TOBILLO. Esta lesión es muy habitual en la práctica

deportiva, pero también en la actividad diaria. En la mayoría de los casos se
produce debido a un movimiento del pie hacia dentro que provoca tensión en los
ligamentos. El esguince puede ser leve cuando se producen microroturas en los
ligamentos, moderado, cuando hay una rotura parcial en los ligamentos y grave
cuando la rotura de los ligamentos es total. Los síntomas más habituales son el
hematoma y el dolor. Se da principalmente en deportes de impacto o en los que la
práctica se realiza sobre superficies inestables.

2. DESGARRO MUSCULAR. Consiste en la rotura de las fibras que componen

el músculo. Afecta generalmente a músculos de miembros inferiores como: los
gastrocnemios, los isquiosurales y cuádriceps. El desgarro muscular o rotura de
fibras puede producirse por un golpe o contusión, o por una contracción brusca
del músculo. Su gravedad viene dada fundamentalmente por el número de fibras
musculares desgarradas en la lesión. El síntoma principal es un dolor repentino,
agudo y localizado. Es una de las lesiones más frecuentes en todo tipo de deporte.

3. TENDINOPATÍAS. (Lesión a los tendones). Conocidas popularmente como

tendinitis, consisten en la inflamación del tendón de manera crónica, es decir, de
un largo período de tiempo, que da lugar a micro-roturas en el tejido tendinoso.
Las tendinopatías más frecuentes son las relacionadas con los tendones rotuliano,
epicóndilo, supraespinoso y Aquiles y se dan en cualquier práctica deportiva. Los
síntomas son el dolor, la inflamación y la pérdida de movilidad.

4. CALAMBRES MUSCULARES. Los calambres son espasmos musculares que

se producen principalmente debido a la hiperactividad del músculo, por ejemplo,
al realizar ejercicio físico, así como la falta de reposición de sales. Por tanto, si
realizamos una actividad física más intensa de lo habitual y no tenemos una
buena hidratación, es altamente probable que los padezcamos, aunque también
pueden estar asociados al embarazo, a enfermedades vasculares o a
enfermedades endocrinas. Si padecemos un calambre, debemos parar el ejercicio,
masajear y estirar la zona afectada.

5. FRACTURAS. Quizá la lesión más seria que puede afectar al hueso. Las
causas más frecuentes de las fracturas son una caída o una actividad muscular
excesiva que se alarga en el tiempo. En la mayoría de casos, se requiere de
inmovilización, reposo y rehabilitación, así como en los casos más severos, de
cirugía. En ambos casos, requiere una recuperación progresiva posterior.

COMO PREVENIR LAS LESIONES DEPORTIVAS

 Para prevenir las lesiones deportivas es fundamental realizar un buen

calentamiento de al menos diez minutos de duración y estiramientos al
finalizar.
 También incorporarse a la práctica deportiva de forma progresiva, así como
realizar ejercicio funcional previo
 https://clinica.ionclinics.com/
 Link. De video lesiones deportivas https://www.youtube.com/watch?
v=hMJ0FWYFGt8

1. Lee detenidamente la lectura, y da un comentario con tus propias

palabras sobre la lectura.
Todas estas lesiones son por a falta de calentamiento físico o por la
contracción brusca del musculo, esto nos muestra que debemos
calentar antes de hacer un deporte o actividad física para luego no
arrepentirnos de no haberlo hecho.
 TEST DE CAPACIDADES: RESISTENCIA,

EQUILIBRIO Y

COORDINACIÓN TEST DE

BURPEE

El «burpee» es un ejercicio que mide la resistencia anaeróbica. Se realiza en

varios movimientos (nace de la unión de las flexiones
de pecho, las sentadillas y los saltos verticales) y con él se trabaja el abdomen, la
espalda, el pecho, los brazos y las piernas.

CÓMO SE PRACTICAN LOS «BURPEES»

1. Posición inicial, de pie y brazos colgando

2. En cuclillas, piernas flexionadas y brazos en el suelo
3. Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.
4. Flexión profunda de brazos (Planchas)
5. Flexión de piernas y vuelta a la posición 2.
6. Salto vertical y vuelta a la posición inicial (posición 1)

El test de Burpee, consiste en realizar la mayor cantidad de ejercicios en

1 minuto

VALO
RACI
ÓN
EJER ESTA
CICI DO
OS
0- MAL
30 O
31 - NOR
40 MAL
41 - BUE
50 NO
51 - MUY
60 BUE
NO
60 a EXCE
mas LENT
E

BENEFICIOS

 Este test sirve para medir la resistencia y fuerza de un individuo así mismo
su intensidad prolongada y para fortalecer su sistema cardiovascular y su
resistencia. (Mejora la resistencia pulmonar y cardiaca)
 Con este ejercicio entran en actividad brazos, pecho, hombros, abdominales,
piernas y glúteos
 Permite tonificar y aumentar la masa muscular en menor tiempo, lo que
puede contribuir a acelerar el metabolismo
 Por cada repetición de burpees se pueden quemar unas 10 kcal
 Este test es importante porque ayuda a él buen funcionamiento y
capacidad de movimiento, resistencia y fuerza, también para el
funcionamiento efectivo de los músculos y el fortalecimiento de los huesos.

ACTIVIDAD 3
MATERIALES
 01 rollo de papel higiénico.
 02 tubos de cartón (tubos del papel higiénico), 02 naranjas o pelotas
del tamaño de una naranja.
 01 soga para salto. (Se puede adecuar un material para el mismo
propósito)
 Tiza o cinta masking o embalaje. (Para dibujar
una línea o escalera en el piso)
RECOMENDACIONES:
 Busca un espacio adecuado para realizar los ejercicios.
 Realizar los ejercicios con la ropa adecuada y tener una botella de
agua (no gaseosa)
 La escalera dibujada en el piso te servirá para realizar los ejercicios
de equilibrio y coordinación.
 La distancia de la escalera puede tener: 2, 3 o 4 metros de distancia,
acondicionarse al espacio de casa
ENLACES DE VIDEOS SUGERIDOS
https://www.youtube.com/watch?
v=Uy2nUNX38xE test de Bupree
https://www.youtube.com/watch?
v=6HIquZiojAo

Coordinación
https://www.youtube.com/watch?
v=85sGfBNJ4mA Equilibrio
 INICIO DE LA ACTIVIDAD
 Realizar un calentamiento adecuado. (de 10 a 15 minutos), en forma
obligatoria
 Tener listo los materiales y el dibujo de escalera en el piso.
 El test se realizará en tres días seguidos, y el objetivo es mejorar
cada día nuestras capacidades de: resistencia, equilibrio y
coordinación.
 El comentario de la lectura, y la ficha súbela a Classroom o envíalo
por Whatsapp, hasta el día jueves 15 de mayo
 Recuerda que los arguedinos son eficientes y responsables.

FICHA DE CAPACIDADES: RESITENCIA,

EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN
Los ejercicios de equilibrio y coordinación se realizan: la mayor
cantidad de ejercicios de ida y vuelta en un tiempo de 1 minuto, con
descanso de 1 minuto de ejercicio a ejercicio. (INFORMAR LA
DISTANCIA DE LA ESCALERA)

D
I
N EJERCICIOS DEL EJEMP TOT
A
° TEST LOS AL
S
DÍ DÍA DÍA
A1 2 3
TEST DE BUPREE
0 La mayor de cantidad
1 de ejercicios en 1 34 40 43
minuto
EQUILIBRIO DINÁMICO
0 Caminar rápido sobre
las lineas con los
2 brazos extendidos, y
con un rollo de papel
higiénico en la cabeza.
EQUILIBRIO ESTÁTICO
0 Realizar saltos seguidos
con la piernas juntas sin
3 salir del circulo (círculo
50 cm de diámetro)
EQUILIBRIO DINÁMICO
0 Caminar rápido sobre la
línea con los brazos
4 extendidos, llevando en
las manos los tubos con
la naranja encima de los
tubos.
COORDINACIÓN EN
ESCALERA
0
5 Skip, correr rápido
pisando los espacios
libres de la escalera.
 COORDINACIÓN EN
ESCALERA
0
6 Skip, laterales rápidos,
pisando los espacios
libres de la escalera
COORDINACIÓN EN
ESCALERA
0
7 Saltos separando y
juntado las piernas, por
fuera y dentro de la
escalera

Prof. Robin Escalante