INSTITUCION EDUCATIVA DEPARTAMENTAL SANTA MARIA

AREA DE EDUCACION FISICA

GRADO: 11

TEMA: CAPACIDADES FISICAS

Objetivo: Mejorar las aptitudes físicas, logrando un buen estado físico optimizando el

espacio.

 Tomar frecuencia cardiaca antes de iniciar la actividad.

CALENTAMIENTO:

a. Realiza trote en posición estática 1min, 3 repeticiones por minuto con descanso de 15

segundos.

b. Realizar trote en espacio reducido de 2 metros hacia adelante y atrás 1min, 3

repeticiones por minuto con descanso de 15 segundos.

Ejercicio Numero de pasos, toques o Numero de pasos, toques o Dibujo de como realizo las
intensidad de movimiento de intensidad de movimiento de actividades.
las extremidades. Tiempo 30 las extremidades. Tiempo 1
segundos 4 Repeticiones minuto 3 Repeticiones
Paso alternado 15 18 15 20 42 40 40
hacia adelante

Paso alternado 18 15 15 15 45 40 43
hacia atrás

Paso alternado 18 18 15 20 45 40 40
hacia los lados.
Subir rodilla 15 15 15 15 40 42 42
alternada a la
altura de la
cintura

Subir rodilla 12 12 14 12 42 45 43
alternada a la
altura de la
cintura
pasando manos
por debajo del
muslo al subir la
pierna
Realizas salto pie 20 18 18 15 48 45 45
derecho

Realizar salto pie 18 18 18 16 45 45 40

Izquierdo

Realizar salto a 15 15 15 13 40 38 40
pie
Junto

Realizar salto a 15 13 13 13 45 40 40
pie
junto hacia
adelante y atrás

Frecuencia Frecuencia cardiaca a los 25 Frecuencia cardiaca final de Dibujo donde ubico la F.C
cardiaca inicial minutos de actividad la actividad

45 81 90

TIEMPO DE ACTIVIDAD FÍSICA: 1 H-8 min

NOTA: Para tomar la frecuencia cardiaca, ubican un reloj, en 20 segundos

cuentan número de pulsaciones y lo multiplica por tres.

Toma la F.C tres veces, al inicio, en el intermedio y al final.