TÉCNICAS Y/O ESTRATEGIAS, QUE APUNTEN A MINIMIZAR STRESS,

ANSIEDAD Y LA DESMOTIVACIÒN ANTE LA EMERGENCIA DE SALUD POR

COVID-19

ESTUDIANTES

ANA BALMACEDA

CRISTINA HERRERA

JOHANA POLO

WADER BARRETO

TUTORA

CONSUELO ROMERO

POLITECNICO INDES

2020
 .

TÉCNICAS Y/O ESTRATEGIAS, QUE APUNTEN A MINIMIZAR STRESS,

ANSIEDAD Y LA DESMOTIVACIÒN ANTE LA EMERGENCIA DE SALUD POR

COVID-19

Actualmente la sociedad se encuentra pasando una situación de emergencia de salud

pública debido al COVID 19 y de hecho las personas se encuentran tensas y estresadas

por el confinamiento. De tal suerte que es indispensable la aplicación de las

actividades, estrategias y técnicas que apunten a la recreación y el bienestar físico y

psíquico.

Por lo que se platean las siguientes

ACTIVIDADES PARA MINIMIZAR STRESS, ANSIEDAD Y LA

DESMOTIVACIÒN.

 Exhalación simple respitariatoria:

Este ejercicio reduce el estrés, consiste en Inhalar lenta y profundamente, y

mantén la respiración durante un par de segundos. Exhala lentamente pensando

“relajate”. Repite el ejercicio entre 5 y 10 veces y te sentirás como nuevo.

 Reír a carcajadas: Reduce la ansiedad, te sentirás mucho mejor y podrás disfrutar

de muchos beneficios como un mejor ritmo cardíaco, mayor irrigación sanguínea,

función pulmonar, etc.

 Calmar la tensión en los hombros

Junto con el cuello, los hombros suelen tensionarse debido al constante estrés.

En algunas ocasiones llega a ser tan grave que se experimenta un fuerte dolor

que solo se calma con analgésicos.

Consiste en subir y baja los hombros con un movimiento suave, uno a la vez y de

forma alterna. Relájalos y deja que la cabeza caiga hacia adelante, como si el mentón

quisiera apoyarse sobre el pecho. Luego, haz movimientos circulares con la cabeza sin

estirar el cuello. Para combatir el estrés, repite estos movimientos cinco veces, relájate

y has dos o tres series.

Meditación y Mindfulness

Es una técnica de meditación que le ayudará a conseguir la atención plena. En un

ambiente relajado, donde se asegure de que nadie va a molestarle, céntrese en su

respiración, en las sensaciones corporales, en el sonido o en un objeto y practique la

atención plena.

Tómate un descanso
Es muy importante que, frente a los bloqueos, la desmotivación y la apatía, nos demos

un tiempo para "desconectar". Todos tenemos períodos de dudas y desmotivación. Y en

esos días tenemos que compaginar nuestras “metas” con actividades que nos permitan

distraernos. Es decir, tienes que lograr un equilibrio entre tareas que te hagan alcanzar

tu meta y tareas que sean recreativas o agradables para ti. Así, serás capaz de tener una

visión de pájaro respecto a lo que estás haciendo y para qué lo estás haciendo.

Concéntrate en los detalles positivos

Este ejercicio reduce la desmotivación, Es importante que seamos capaces de disfrutar

y valorar de los detalles positivos. Se trata de que nos paremos a observar los logros

positivos que hemos cosechado. Para tener logros positivos, el secreto es proponerse

metas concretas y alcanzables. Los logros y los éxitos, aunque sean pequeños, nos
ayudan a seguir adelante y nos permiten aprender de nuestras fortalezas. Es decir, no

solo hemos de aprender de nuestros errores, también debemos potenciar aquello que

nos hace tener éxito.

Retoma el sentido de tu meta

En muchas ocasiones nos desmotivamos porque la rutina hace que olvidemos las

razones por las que hemos emprendido una proyecto. Cuando te sientas desmotivado,

vuelve al pasado y visualiza o imagina qué es lo que te ha llevado a querer emprender

ese camino.

Tienes que rememorar los motivos que te llevaron a querer alcanzar esa meta. Esto te

ayudará a motivarte, porque te hará conectar con tus deseos y aspiraciones personales

Realiza cambios que enriquezcan tu rutina:

cultiva tu pensamiento divergente. El pensamiento divergente es que aquel que se sale

de lo normal, lo cotidiano y lo rutinario; es un tipo de pensamiento que nos permite ser

más creativos y estar más motivados. Para cultivar este tipo de pensamiento

necesitamos estar en contacto con diferentes estímulos (visuales, auditivos) y variar

nuestra rutina.

Se trata de que en la medida de tus posibilidades, estés en contacto con nuevas ideas,

tendencias, y actividades. De este modo despertarás tu creatividad y generarás nuevas

maneras de enfrentarte a las tareas con mayor motivación.

Prepárate para tu día: 

Es importante comenzar las mañanas con el pie derecho para tener un día productivo,

levántate temprano, toma un desayuno ligero y vístete cómodo. Estas acciones pueden

marcar la diferencia. 

Haz ejercicio: Busca actividades que puedas realizar en casa, lo que te ayudará a reducir el

estrés, evitar la ansiedad y mejorar tu estado físico. 

Asimismo, este tiempo en casa es una excelente oportunidad para reflexionar e

identificar tus áreas de oportunidad, busca actividades que te ayuden a reforzar tu perfil

como tomar  cursos en línea, leer artículos relacionados con tu sector o participar en foros

de discusión.
Bibliografía

Márquez Julio (2019). Estrategias y pautas para combatir la desmotivación. Recuperado de:

https://psicologiaymente.com/psicologia/estrategias-combatir-desmotivacion

Piedraita Oscar (2020) Los 6 mejores ejercicios para combatir el estrés cada día.

Recuperado de:

https://mejorconsalud.com/los-6-mejores-ejercicios-combatir-estres/