EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD

SA_R G: 9
Guía # 2
CAMPO DE FORMACIÓN: DESARROLLO PERSONAL, FÍSICO Y SALUD
ESTANDAR: Conocer la importancia que tiene la Educación Física en
el restablecimiento y conservación de la salud.
COMPROMISOS
 Conozco características de la Educación Física
 Interpreto la importancia de la educación física en la restauración y conservación de la
salud
 Valoro la realización de actividades físicas para la conservación de mi salud y bienestar.

A. ENCUENTRO DE SABERES

1. Comento lo que entiendo sobre el término “salud”

2. Recuerdo la importancia de la Educación Física

B. INCORPORACION DE NUEVOS SABERES

LA EDUCACIÓN FÍSICA
La Educación Física, como su propio nombre indica, es por encima de todo
EDUCACIÓN. En las primeras edades, su desarrollo es muy importante. Estudios
recientes confirman la estrecha relación que el movimiento, la coordinación motora, la
percepción espacial… tienen en el aprendizaje posterior de la lectura, la escritura y el
cálculo. Por tanto, un buen tratamiento de la Educación Física va a repercutir de
manera favorable en el resto de los aprendizajes escolares tales como la lectura, la
escritura o el razonamiento matemático.

La Educación Física, además, te enseña a conocer, valorar y cuidar tu propio cuerpo.

La práctica de juegos y deportes requieren de la cooperación entre los miembros para
aprender y se consideran adecuadas para potenciar las habilidades del trabajo en
equipo y una parte muy importante de la Educación.

DEFINICION DE SALUD
La Organización Mundial de la Salud (OMS) en su Constitución de 1948, define salud
como el estado de completo bienestar físico, mental, espiritual, emocional y social, y no
solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. La salud implica que todas las
necesidades fundamentales de las personas estén cubiertas: afectivas, sanitarias,
nutricionales, sociales y culturales.
LAS ENFERMEDADES Cualquier enfermedad que nos sorprenda va provocar un
deterioro de nuestra salud, ya que va a influir en nuestro organismo. Todas las
enfermedades implican un debilitamiento del sistema natural de defensa del organismo
o de aquellos que regulan el medio interno. Incluso cuando la causa se desconoce, casi
siempre se puede explicar una enfermedad en términos de los procesos fisiológicos o
mentales que se alteran.
Lo primero que posiblemente notemos será lo que llamamos síntomas generales, que
consisten en cambios en la temperatura corporal (como fiebre), fatiga, pérdida o
aumento de peso, y dolor o hipersensibilidad de los músculos u órganos internos. Es
entonces el momento de actuar para que la enfermedad no vaya a más y podamos
superarla en el menor tiempo posible.

CÓMO CUIDARTE
Por cuidarte se entiende poner atención en la ejecución de una cosa. Preocuparte de tu
salud. Por lo tanto, y en relación al cuerpo, nuestros esfuerzos en cuidarnos deben ir
encaminados hacia la consecución de una “Vida Saludable”.

A continuación se presentan algunos consejos prácticos que redundarán en tus hábitos

de vida y en tu cuerpo ¡tu salud te lo agradecerá!

La Alimentación
Nuestro cuerpo, para satisfacer el apetito, hacer frente a las necesidades fisiológicas
del crecimiento y de los procesos que ocurren en el organismo, y suministrar la energía
necesaria para mantener la actividad y la temperatura corporal necesita de los
alimentos.

Consejos dietéticos:

1º - Debes realizar al menos cinco comidas al día: desayuno, onces, almuerzo,

merienda y cena.
El desayuno es importantísimo, puedes tomar leche, galletas, mermeladas,
mantequilla, zumos, Hay que desayunar bien y sin prisas. NO vale el beberse un vaso
de leche y punto.
La comida del medio día no ha de ser muy abundante, sino variada. Hay que comer de
todo, verduras, legumbres, carne, pescado, fruta.
La cena, como la comida, ha de ser variada aunque un poco más ligera (así
dormiremos mejor). NO te olvides del vaso de leche antes de ir a dormir, te ayudará a
conciliar el sueño.
2º - Olvídate de comer entre horas, hazlo a las horas de comer.
3º - Evita también el exceso de grasas y aceites.
4º - Come alimentos con suficiente almidón y fibra, como el pan integral, y los cereales.
5º - Evita el exceso de azúcar y sal.
6º - Las mejores bebidas para acompañar las comidas son las naturales: agua, zumos
naturales…

El Descanso
Después de una carrera necesitas descansar, después de unas horas de clase tienes
el recreo, cuando estudias mucho rato debes descansar..., así, lo más normal es que
tras un largo día nuestro organismo necesite descansar para poder recuperar su
equilibrio. Ya sabemos que la principal forma de descanso es el dormir, el sueño.

También vimos que a medida que te desarrollas, cambian tanto la distribución como las
necesidades totales de sueño. A tu edad, de 10 a 12 años, te corresponden de 8 a 10
horas de sueño.
Consejos prácticos:
1º - Debes acostarte pronto, máximo a las nueve y media de la noche.
2º - No realices una cena muy abundante. Tampoco lo hagas justo antes de ir a
dormir, hay que reposar.
3º - No tomes ninguna bebida estimulante antes de dormir: “Coca-cola”, café...
4º - Donde mejor se duerme es en la cama. No te duermas en el sofá. Ninguna película
merece perder horas de sueño.
5º - Si tienes problemas con el sueño (si duermes poco, si duermes mucho, si tienes
pesadillas…) consulta con tu médico.

EL ESTRÉS
Es tan importante controlar el estrés que, si no lo hacemos así, podemos llegar a la
enfermedad física o psíquica. Por lo tanto, deberemos evitarlo.

Hay tres etapas o grados de estrés. Una primera de alarma, la etapa de resistencia y la
del agotamiento. Es muy importante que aprendamos a reconocer en qué etapa nos
encontramos en cada momento para evitar llegar al agotamiento. La exposición
prolongada al estrés agota las reservas de energía del cuerpo y puede llevar en
situaciones muy extremas incluso a la muerte.

En cuanto notemos estar alterados, sofocados, nerviosos... (Fase de alarma), haremos

lo posible por sosegarnos y tranquilizarnos. Trataremos de recuperar nuevamente el
equilibrio antes de continuar con lo que estábamos haciendo.

Consejos Anti-Estrés:
1º - Programa bien tus actividades y dedícales el tiempo suficiente. Así no tendrás que
ir con prisas a todas partes.
2º - No quieras hacer todo a la vez. Cada cosa a su tiempo. Prioriza las tareas. No
olvides descansar entre tareas.
3º - Si ves que tu estrés va en aumento, deja lo que estás haciendo y relájate. Cerrar
los ojos y respirar profundamente varias veces da resultado.
4º - Hacer ejercicio ayuda a eliminar las tensiones acumuladas. Es bueno realizarlo a
última hora de la tarde.
5º - Si tienes problemas con el estrés consulta con tu médico: si estás muy nervioso,
no puedes concentrarte.... Recuerda, es mejor prevenir que curar, lo mejor es llevar
una vida sosegada, eliminando de nuestros hábitos toda actividad estresante.

El Ejercicio
Si hacemos ejercicio físico regularmente nuestro cuerpo podrá satisfacer las
exigencias impuestas por el entorno y la vida cotidiana. Estaremos en forma,
entrenados, y nuestra salud lo notará y agradecerá.

Estar en buena forma física ayuda a desarrollar una vida dinámica y positiva, y es
posible que afecte a casi todas las fases de la existencia humana. La fuerza muscular,
energía, vigor, buen funcionamiento de los pulmones y el corazón, y un estado general
de alerta, son signos evidentes de que una persona goza de buena forma física.
Por otra parte el ejercicio físico también puede ayudar a mejorar ciertas enfermedades
crónicas. Eso sí, las personas con problemas de salud ocasionados por alguna
enfermedad deben consultar al médico antes de realizar cualquier forma de ejercicio
físico intenso.

Consejos prácticos:
1º - Busca una actividad física que realmente te guste y te sea asequible físicamente.
Así no lo dejarás tras dos semanas de clases.
2º - Si nunca has hecho deporte este es un buen momento para empezar. Comienza
con deportes suaves.
3º - Para mejorar tu salud es importante ser constante en la práctica de actividades
físicas. No sirve de mucho correr dos días y descansar
dos semanas.
4º - Mejor si el deporte potencia todo el cuerpo (como la
natación) y no sólo una zona muscular. Déjate aconsejar
por tu profesor o por un especialista.
5º - No sobrevalores la importancia de la competición.
Lo realmente importante es divertirse y cooperar con tus
compañeras y compañeros.

C. CONFRONTACION Y APROPIACION

1. Teniendo en cuento lo leído doy una definición de salud.

2. Explico, cuál de las comidas del día considero más importante y por qué.
3. Explico cuales son las recomendaciones más importantes para mantener una
buena salud.
4. Qué clase de actividades puedo realizar para mantener una buena salud.
5. Explico cuantas horas necesito dormir y para qué.

D. APORTE CREATIVO Y PROPOSITIVO

Consulto y socializo las enfermedades que se producen por el consumo excesivo de

grasas, azúcar y sal.

E. APRENDIZAJE AUTONUMO

Investigo que es el estrés.

FECHA DE ENTREGA: MIERCOLES 29 DE ABRIL

CORREO: jared2410@hotmail.com