PAUSAS ACTIVAS 

El hecho de permanecer varias horas estáticos, en la misma posición, y

realizando la misma actividad puede ocasionar graves problemas de salud, por
eso es importante tomar unos minutos del día laboral para ejercitar el cuerpo.

Tips que permiten implementar pausas activas saludables

GIRE LA CABEZA HACIA INCLINE SU CABEZA CON LA MIRADA AL 4 LLEVAR LOS
1 2 3
SU LADO DERECHO HACIA ATRÁS FRENTE HOMBROS HACIA LAS
Llevar su mano derecha sobre OREJAS
Hasta que su mentón quede Permanecer en esta posición
por 5 seg. Vuelva al centro, la oreja izquierda y reclinar la
casi en la misma dirección que
baje la cabeza mirando hacia el cabeza hacia el lado derecho. Sostenga por 10 segundos,
su hombro. Sostenga esta
suelo y sostenga de nuevo por Mantenga esta posición por 5
posición por cinco minutos y descanse y repetirlo tres
5 seg. Realizar tres seg. Volver al centro y repetirlo veces.
vuelva al centro. Luego
repeticiones de cada lado. de manera contraria hasta
realícelo al lado contrario.
Recuerde que los movimientos completar tres veces por cada
Repetir el ejercicio tres veces.
deben ser lentos y suaves. lado.

5 EN POSICIÓN DE PIE 6 EN POSICIÓN DE PIE 7 EN POSICIÓN DE PIE 8 EN POSICIÓN DE PIE

Lleve las manos a la cintura y
los hombros hacia atrás.
Contraer el abdomen y sostener
10 segundos. Repetir tres
veces.
Separe un poco las piernas e
incline las rodillas. Estire los
brazos hacia abajo tanto como
el cuerpo resista. Repetir tres
veces.
Suba la rodilla derecha al
pecho. Sostenerla con la mano
por 10 segundos y luego
cambiar de pierna. Repetir tres
veces en cada lado.
Separe las piernas 15 cm,
contraiga el abdomen, incline la
espalda hacia el frente y estire
los brazos. Cuente hasta 10 y
repita diez veces.

9 CAMINE EXAGERANDO 10 CERCA AL PECHO, 11 CON LOS BRAZOS EN SU 12 ESTIRAR LOS BRAZOS
LA PISADA ENTRELACE LAS MANOS ESPALDA HACIA LOS LADOS
Punta y talón durante 10 Tomar la muñeca izquierda con Juntar las palmas de las manos
Realizar rotaciones de muñeca la mano derecha y halar y realizar movimientos hacia
segundos hacia los dos lados. Realice suavemente hacia abajo. abajo, arriba y hacia los lados.
tres rotaciones. Inclinar la cabeza hacia el Realizar el ejercicio durante 10
hombro derecho. Sostener por segundos.
10 segundos. Cambie de lado y
realizar tres repeticiones.

Se recomienda realizar estos ejercicios dos veces al día aleatoriamente, para mejorar posturas del cuerpo del talento humano de la
organización.