INSTITUCIÓN EDUCATIVA ENRIQUE VELEZ

ESCOBAR
SEDE ARNULFO FLOREZ

Semana: 10
Profesor: José Daniel Rios Arcila
Área: Educación Física, Recreación y Deportes
Grado: 4º-5º
Grupos: 4º3; 5º4
Competencia: Controlo mis movimientos durante la
utilización de elementos gimnásticos.
Contenidos: Actividades Gimnásticas (Posición de
salida, volteo adelante y atrás, manipulación de
objetos, para de cabeza, giros)

Primer Momento:

- Hola chicos, en esta actividad inicial vamos a

realizar una movilidad articular a nivel general y un
estiramiento de miembros superiores.
Link movilidad articular:
https://www.youtube.com/watch?v=5aAkskctYGY
Link estiramiento:
https://www.youtube.com/watch?v=NgjL-6r1CQY

Actividad: Mándame un video donde realices la

movilidad articular y el estiramiento.

Segundo Momento: Bueno chicos, a continuación voy

a explicarles paso a paso y a modo de
retroalimentación, algunos ejercicios ya practicados en
clase y que han sido de tu agrado, así que espero te
encuentres en disposición y motivación suficiente para
ejecutarlos de la manera más eficiente posible. Vamos
a buscar en primer lugar un sitio donde sea posible
realizar las actividades gimnásticas, si tienes la
colchoneta sería lo ideal, de otro modo puedes utilizar
la cama o ubicas varias cobijas una sobre la otra en el
suelo, de manera que no lastimes tu cuerpo.

- Ahora vamos a recordar el paso a paso en la

ejecución del volteo adelante visto ya en clase:

1. Posición inicial:
2. Posición en cuclillas

3. Brazos en la colchoneta

4. Mentón en el pecho

5. Levanta tu cola
 6. Déjate ir

7. Por último, retornas a la posición inicial

- Ahora recordaremos el paso a paso para la

ejecución del volteo atrás:

1. Sentado en el borde de la colchoneta dando la

espalda, realiza tres balanceos hacia atrás
(recuerda que no son abdominales)
2. Después del tercer balanceo impúlsate fuerte
hacia atrás y lleva tus manos al lado de tus
orejas, ellas te ayudarán a impulsarte con
fuerza y lograr el volteo.
3. Por último, retorna a la posición inicial
 Actividad: Mándame un video donde realices un
volteo adelante y uno atrás, con cada uno de sus
pasos.

Tercer Momento: Bueno después de este repaso en

lo referido a las acrobacias, es importante recalcar que
dentro de la gimnasia uno de los elementos
primordiales es el uso de algunos objetos, en este
caso vamos a trabajar un poco con el manejo de
pelotas, entonces toma alguna pelota que tengas
disponible o en caso tal que no tengas puedes hacerlo
con algún balón, lo importante es que este rebote
bastante en el suelo.

- Toma la pelota con las dos manos, lánzala hacia

arriba y mientras esté en el aire, realiza un giro de
360º sobre la punta de tus pies y después de un
rebote, tómala con las dos manos.
- Posición sentado, ahora lanza la pelota hacia
arriba, se para inmediatamente y deja que la
pelota rebote una vez en el suelo, luego tómala
con tus manos.
- Por último realiza los dos ejercicios anteriores con
la única condición que la pelota no puede rebotar
en el suelo.

Actividad: Mándame un video donde realices

los cuatro ejercicios antes descritos.
 - Ahora vamos aprender a pararnos sobre la
cabeza, únicamente el primer ciclo, los pasos son
los siguientes:
1. Ubicarse en posición de cuatro apoyos sobre la
colchoneta (cuadrupedia)
2. Con respecto a la ubicación del apoyo de las
manos dibujar un triángulo hacia adelante.
3. Donde llegue el vértice adelante del triángulo,
acomodar la cabeza.
4. Subir las rodillas y apoyarlas en los codos.
Primero se sube una rodilla y luego la otra, no
de manera instantánea las dos porque
posiblemente pierdas el equilibrio.

Nota: Mucho cuidado con la posición de la

cabeza, no vaya ser que te lastimes, para mayor
precaución realizar el ejercicio en compañía de un
adulto que monitoree la correcta ejecución del
mismo. Para mayor información y claridad del
paso a paso en la ejecución del parado de
cabeza, ver el video:

https://www.youtube.com/watch?v=7Bj6Tkd4lPc
Actividad:
Enviarme un video donde estén realizando la parada de
cabeza acompañado de un adulto responsable.
Cuarto momento: Para obtener una mayor precisión
en los lanzamientos de la pelota de manera vertical y
sea más fácil agarrarla después de la ejecución de una
acrobacia, es importante ensayar bastante en casa la
precisión en los lanzamientos verticales, de la
siguiente manera:
- Ubica en el suelo por delante de ti algún objeto,
que sirva de referencia para que al lanzar la pelota
hacia arriba caiga exactamente donde se
encuentra el objeto.
- A medida que vayas perfeccionando los
lanzamientos, vas alejando de ti el objeto que está
en el piso hacia adelante y sigues realizando los
mismos lanzamientos de manera vertical
intentando que caigan exactamente donde está
ubicado el objeto.
-Nota: Es relevante realizar estos ejercicios porque
serán la base para las posteriores sesiones de
clase.
Te deseo mucha suerte
durante esta jornada de
trabajo escolar.
Información del contacto donde deben enviar cada
una de las actividades. Referenciando el nombre
del estudiante y el grupo

Correo: jose_rios84162@elpoli.edu.co

WhatsApp: 3215136958

Cibergrafia

- Bolívar, M. (2016). Pasos Básicos de Gimnasia.

Recuperado de:
http://pasosgimsticosmiguel.blogspot.com/2016/03
/posiciones-basicas-en-gimnasia.html

- ACTIVO Body Conditioning (11 de Junio de 2017).

ACTIVO | Calentamiento Articular de Todo el
Cuerpo | 3-MINUTOS. Recuperado de:
https://www.youtube.com/watch?v=5aAkskctYGY

- Centro Holístico A-Balance (16 de Junio de 2010).

Estiramientos miembro superior. Recuperado de:
https://www.youtube.com/watch?v=NgjL-6r1CQY