Nutrición Vegana

Presentación

Ser vegano no es sólo llevar una dieta más saludable, es

una elección personal que afecta a nuestra relación con el
mundo que nos rodea. Es una forma de contribuir a un
mundo más limpio y más justo, de provocar un menor
impacto medioambiental, de posibilitar un reparto más
sensato y equitativo de los recursos, y de rechazar el
sufrimiento de los animales criados para alimentación.
 Bienestar GLOBAL

LA SALUD LOS ANIMALES EL PLANETA

1: LA SALUD

¿Es sensato
adoptar una
dieta vegana?
Problemas de la
dieta convencional actual

 Excesivo consumo de grasas

 Excesivo consumo de proteína
 Excesivo consumo de dulces
 Excesivo consumo de alimentos
refinados
 Excesivo consumo de lácteos
 Escaso consumo de frutas y verduras
(de ahí la campaña ‘5 al día’)
Lo que dicen los expertos…

“La postura de la Asociación Americana de Dietética

y de la Asociación de Dietistas de Canadá es que
las dietas vegetarianas adecuadamente planificadas
son saludables, nutricionalmente adecuadas,
y proporcionan beneficios para la salud en la prevención
y el tratamiento de determinadas enfermedades.
Las dietas veganas bien planeadas son apropiadas
para todas las etapas del ciclo vital,
incluyendo el embarazo y la lactancia.”

Journal of the American Dietetic Association (Junio 2003 Vol. 103 Núm. 6 Pág. 748-765)
Texto original en: http://www.eatright.org/Public/GovernmentAffairs/92_17084.cfm
Traducción disponible en: http://www.unionvegetariana.org/ada.html
 Beneficios nutricionales
de las dietas vegetarianas

 Un aportes nutricional más adecuado:

 Mayor aporte de carbohidratos, fibra,
magnesio, potasio, boro, vitaminas K, B9, C y E, antioxidantes.
 Menor aporte de grasas saturadas, colesterol, proteína animal
y sodio

 Menor esfuerzo digestivo = mayor energía

Lo que muestran los estudios:
 Los vegetarianos presentan menor incidencia de:
 Obesidad
 Enfermedades cardiovasculares (31% menos de riesgo en
varones y 20% en mujeres, y menor en veganos; colesterol:
14% menos en vegetarianos, y 35% menos en veganos)
 Hipertensión arterial
 Diabetes (80% mayor en no vegetarianos)
 Cáncer (especialmente de colon, mama, próstata, ovario)
 Osteoporosis (efecto de la proteína)
 Otros: cálculos biliares, diverticulosis, etc.
1: LA SALUD "Una vasta mayoría, tal vez un 80% ó 90%, de
todos los tipos de cáncer, enfermedades
cardiovasculares y otras enfermedades
degenerativas, pueden ser prevenidas, al
menos hasta una muy avanzada edad,
simplemente adoptando una dieta vegetariana".
Dr. T. Colin Campbell

CONCLUSIÓN:

Llevando una
dieta vegetariana
consigues un
mejor cuidado de
tu salud
2: LOS ANIMALES

¿No es el
consumo de
animales algo
tradicional que
hay que seguir
practicando?
Implicaciones éticas
de la dieta

 Para comer animales,

primero hay que matarlos,
y antes de eso, hay que
criarlos.
Implicaciones éticas
de la dieta
 Se calcula que cerca de
50.000.000.000 animales son
sacrificados para comida cada año (sin
contar los peces). Detrás de esas cifras
hay individuos. Individuos que tienen
emociones, sentimientos, habilidades
cognitivas, conducta social. Tienen
interés en estar vivos y en desarrollar
sus potencialidades.
 La crueldad y el sufrimiento son
características inherentes a la
ganadería industrial. Es un método
extremadamente cruel de criar
animales, pero su elevada rentabilidad
lo ha hecho popular.
 Nuestra dependencia de los productos
animales no sólo ha desfigurado y
empobrecido la tierra firme, sino que
también ha tenido un impacto
desastroso sobre los océanos.
2: LOS ANIMALES “Si los mataderos tuvieran
paredes de cristal,
todos seríamos vegetarianos”

Paul McCartney

CONCLUSIÓN:

Llevando una dieta

vegetariana
contribuyes a evitar
el sufrimiento
de los animales
3: EL PLANETA

¿Qué tiene que

ver la forma
de alimentarse
con la
conservación
de nuestro
planeta?
Impacto ambiental
de nuestro estilo de vida
 La gente se está
concienciando de nuestra
influencia sobre el
planeta, sobre el
calentamiento global y el
cambio climático.

 Pero el centro de atención

se está centrando en las
emisiones contaminantes
con efecto invernadero:
gases de la industria, de
los vehículos…
Otra verdad incómoda
 Sin embargo, algo que se echa
en falta es llamar la atención
sobre uno de los principales
factores: la ganadería

 Según un reciente informe de la

FAO, el sector ganadero
genera más emisiones de
gases invernadero medidas en
equivalencia de CO2 que el
transporte. También constituye
una de las principales causas
de degradación de la tierra y el
agua
Algunos datos sobre
los costes de la dieta

 Examinando la cantidad de energía de combustibles fósiles – y por

tanto el nivel de producción de gases invernadero – requerida para
distintos tipos de dieta, la dieta vegana se muestra como la más
eficiente energéticamente.
 Además a la contaminación por CO2, se añaden otros gases con un
efecto muy superior sobre el calentamiento global: gases de las
flatulencias de los rumiantes (metano) y gases emanados del estiércol
(óxido nitroso).
 El ganado ocupa el 30% de las tierras del mundo, gran parte son
pastos permanentes pero también incluye un 33% de la superficie
cultivable que se usa para producir alimento para el ganado.
 A medida que las selvas son taladas para crear pastos, representa un
grave factor de deforestación
Algunos datos sobre
los costes de la dieta

 Más de la mitad del agua consumida en el mundo se emplea en la

ganadería y regando tierras para obtener piensos. Producir 1 kilo de
carne de vacuno utiliza 100 veces más agua que producir 1 kilo de
trigo y 50 veces más agua que producir 1 kilo de arroz.
 Un 44% de la cosecha mundial de cereales se destina para consumo
del ganado. El 95% de la producción mundial de soja se destina a
consumo animal.
 Los residuos de las explotaciones ganaderas, muy especialmente los
purines de las granjas de cerdos (excrementos líquidos mezclados
con las aguas residuales de la granja), superan la capacidad de
absorción de las tierras y contaminan las aguas subterráneas.
 Un terreno de cultivo suficiente para alimentar a 12 personas a base
de plantas y cereales, sólo puede sustentar a una persona si las
plantas las consume un animal para producir carne.
3: EL PLANETA “La ganadería es la forma
más cara ambientalmente
de alimentar al mundo”

CONCLUSIÓN:

Llevando una
dieta vegetariana
reduces el
impacto ambiental
de tu alimentación
Las dietas vegetarianas en la práctica
Lo más importante…
 La dieta ha de ser completa, variada y
equilibrada, y debe satisfacernos tanto
físicamente como psicológicamente
 Cuanta más variedad, mejor
 Será equilibrada si se incluye una adecuada
proporción de tipos de alimentos
 Importancia de los alimentos integrales
 Vigilar el aporte de ciertos nutrientes esenciales
Nutrientes importantes a vigilar
 Calorías: han de ser suficientes sin excederse
 Proteínas: menos es mejor. Serán suficientes siempre que haya
suficientes calorías
 Vitamina D: la aporta la luz solar sobre la piel (15 min./día)
 Hierro: no hay mayor riesgo de anemia, pero conviene favorecer su
absorción con alimentos ricos en vitamina C
 Calcio: normalmente es suficiente en la dieta. Pero conviene reducir
sal, alcohol, café; y aumentar actividad física.
 Omega-3: recomendable incluir más en la dieta (nueces, semilla de
linaza, aceite de lino)
 Yodo: recomendable por ejemplo sal yodada
 Vitamina B12: recomendable tomar alimentos enriquecidos o
suplementos.
 Cómo
construir
una dieta
equilibrada

Guía diaria
de alimentos
vegetarianos
© Vesanto Melina y
Brenda Davis, 2003
Para terminar…
¿Cualquier persona puede llevar
una dieta vegetariana?

 Sí, todos pueden, si lo desean

 Dieta adaptada a sus propias necesidades, según:

 Edad y estado (infancia, vejez, embarazo, etc.)
 Actividad física (sedentario, activo…)
 Condiciones climáticas (frío o calor)
 Gustos personales
Para más información…

 Web de la Unión Vegetariana Española (UVE) –

www.unionvegetariana.org
 Web de la Unión Vegetariana Internacional (IVU) –
www.ivu.org/spanish
 Web de Ana Moreno – www.mundovegetariano.com

 Web de AnimaNaturalis – www.haztevegetariano.com

GRACIAS POR LA ATENCIÓN