COMIDA 1 - 8 claras de huevo – 100gr arroz blanco + 1 Scoop de proteina + 1 plátano +.

(proteinas:46gr ch: 72gr grasas: 10gr)

COMIDA 2 - 250gr de pechuga de pollo –2 camotes grandes (180gr) - 150gr de palta + (proteina:
49gr ch:50gr grasas: 28gr)
COMIDA 3 - 250gr. de pechuga de pollo - 2 papas grandes + 1 porción de ensalada (que incluya
brocoli) - 1 cucharada de aceite de oliva+ (proteina:49gr ch: 51gr grasas:11gr)
COMIDA 4 - 250gr. de carne de res - 90gr. arroz blanco + 50gr veterraga+1 cucharada de aceite
de coco (proteina:50gr ch:65gr grasas
COMIDA 5 - 250gr. de carne de res + 90gr arroz blanco + 50gr de veterraga + 30gr zanahoria
(proteina:50gr CH: 65gr grasas: 10gr)
COMIDA 6 - 250gr de pechuga de pollo - 1 porción de ensalada (que incluya Brocoli) - (proteina:
49gr ch:13gr grasas:9gr) Antes de entrenar: 10gr bcaa,5gr glutamina, 5gr creatina, 500mg vitc, 1gr
de L-carnitina.
Durante el entrenamiento: 10gr de bcaa. Después de entrenar: 50gr de proteina isolatada, 30gr de
Ch rapidos(gatorade) 5gr de glutamina, 5gr de creatina. Beber 5-6litros de agua al día, no
incluyendo el Agua de los batidos, usar sal normal. 5 min después de la comida 1: 1 servicio de
calcio magnesio y zinc, 1 multivitaminico, 1 servicio de omega 3,6,9, 1 tab de complejo B, 1 tab de
silimarina 250mg. 5 min después de la comida 3: 1 servicio de omega 3,6,9, 1 tab de silimarina
250mg, 1 servicio de calcio magnesio y zinc. 5 min después de la comida 6: 1 servicio de calcio
magnesio y zinc, 1 multivitaminico, 1 servicio de omega 3,6,9, 1 tab de silimarina.