DESARROLLO GUÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA.

(PRIMERA PARTE).

NOMBRE: TATHIANA GERALDINE SUNDHEIM CERVANTES.

CURSO: 10°B.

TEMA: CUALIDADES FÍSICAS.

PROFESOR: CARLOS GÚZMAN.

INSTITUCIÓN: I.E.D HOGAR MARIANO.

2020.
1. CUALIDADES FÍSICAS.

a. Concepto: Las cualidades o capacidades físicas constituyen la expresión de

numerosas funciones corporales que permiten la realización de las
diferentes actividades físicas. Para mejorar el rendimiento físico el trabajo a
desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes
capacidades. Las cualidades físicas básicas se pueden definir como los
factores que determinan la condición física de un individuo y que lo
orientan o clasifican para la realización de una determinada actividad física.
Mediante el entrenamiento, posibilitan que un sujeto desarrolle al máximo
su potencial físico. Cada vez que se realiza un movimiento o ejercicio físico,
estas capacidades físicas, actúan de una forma u otra.

b. Técnicas de movimiento corporal:  Los patrones básicos de movimiento son

la parte inicial para desarrollar cualquier técnica o aprender mejor un
movimiento; así como cuando eras niño pasaste de estar acostado a
girarte, sentarte, gatear y caminar, así mismo, para aprender una técnica
debes primero desarrollar unos movimientos que te permitirán saltar,
correr, lanzar o atrapar mejor una pelota.

Las técnicas en la vida cotidiana y en el deporte:

La técnica es la forma efectiva y tradicional de hacer las cosas. Las técnicas

en general son enseñadas y transmitidas por la familia. 

Uno de los autores que habló de técnicas del cuerpo o del movimiento fue
Marcel Mauss, sociólogo y antropólogo francés (1934). 
Él decía que las técnicas eran los modos como una sociedad utiliza, de
manera particular, sus cuerpos. Por ejemplo, al bailar, caminar, dormir,
comer o trabajar. 

Las técnicas se modifican con el tiempo y con los objetivos: al cambiarse las
formas de trabajar, y al incorporarse distintas herramientas y máquinas que
ayudan a ciertas labores, se reducen los tiempos para las diferentes tareas
y se disminuye la exigencia corporal para alcanzar el objetivo de un
trabajo. 
De estas técnicas del movimiento se derivan las técnicas deportivas. Estas
son de carácter especializado y son movimientos que tienen unas
características determinadas, lo que explica que los deportes tengan
movimientos, escenarios, elementos y reglamentos distintos entre ellos.  
 Hay deportes individuales como el atletismo, la gimnasia, la natación, la
esgrima, el tenis de mesa y de campo, la hípica, el patinaje, el tiro con arco,
la halterofilia y el boxeo. Y, deportes de conjunto como el baloncesto, el
fútbol, el softball, el hockey, el balonmano y el waterpolo, entre otros. 
Uno de los deportes que sorprende por utilizar cada vez más técnicas
novedosas es la gimnasia. En esta disciplina observamos cómo es normal
hacer desplazamientos con diferentes partes del cuerpo o trabajar en
aparatos como los arzones, la barra fija y las paralelas, con movimientos
inimaginables.

c. Clasificación de cualidades físicas: Tradicionalmente se han presentado

diversas clasificaciones de las mismas. En la actualidad, la más adecuada es la que
divide en básicas, complementarias y derivadas.

Cualidades básicas o condicionales: fuerza, resistencia y velocidad. Son las

que participan de manera indispensable en la mayoría de las actividades
físicas. Se fundamentan en el potencial metabólico y mecánico de los
músculos y de las estructuras anexas (huesos, tendones, ligamentos,
sistema energético, etc). Dentro de estas cualidades la más importante es
la fuerza. De hecho, muchos técnicos del deporte creen que todo es fuerza,
y que la velocidad no es más que una manifestación de la anterior.
Tradicionalmente la fuerza se ha dividido en 3 tipos: fuerza máxima, fuerza
rápida y fuerza resistencia. Pero en realidad fuerza sólo hay una, pero se
manifiesta de diferentes maneras.

Cualidades complementarias: amplitud de movimiento (flexibilidad,

elasticidad y movilidad articular), coordinación y equilibrio. Algunos
profesores también incluyen el ritmo. Han de estar presentes en cualquier
actividad física pero no de manera tan indispensable. Dependen de la
capacidad de regulación y control neuromuscular y están basadas en las
habilidades perceptivo motrices (percepción temporal, espacial y temporal)
y el desarrollo de la coordinación. Popularmente se confunden flexibilidad y
elasticidad, pero podemos encontrar deportistas elásticos y poco flexibles y
viceversa.

Cualidades derivadas: Potencia y agilidad. Se producen como consecuencia

de la conjunción de diversas cualidades físicas básicas o complementarias,
que es como en realidad suelen manifestarse las cualidades físicas durante
el desarrollo de cualquier actividad deportiva.
*Cómo mejorar la condición física: Todas las personas poseen fuerza,
resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad. Estas características
físicas están desarrolladas de distinta forma en cada persona de acuerdo al
esfuerzo que debe realizar diariamente. El estado individual de estas
cualidades es lo que se denomina condición física.

A continuación se verán 5 consejos para poder mejorar la condición física:

1. Entrenar tu flexibilidad: para ser más flexible se debe ser constante en el

entrenamiento, ya que ésta se adquiere con el paso del tiempo. La
flexibilidad libera tensiones, alivia contracturas musculares y mejora tu
fuerza.

2. Entrenar por circuitos: cuando se realice actividad aeróbica trabajar por

intervalos, este tipo de entrenamiento es mucho más intenso e incrementa
el consumo máximo de oxígeno.

3. Entrenar modificando la intensidad: después de tres semanas de

entrenamiento intenso, relájate y reduce en 40% la intensidad de tu rutina,
a la siguiente semana regresa a la intensidad habitual. De esta forma te
recuperas para incrementar paulatinamente tu resistencia.

4. Entrenar con disciplinas nuevas: para incorporar nuevos movimientos a

la rutina se complementa con ejercicios como el Tai chi o Yoga, de esta
forma trabajas tus músculos desde otras condiciones.

5. Juega: Diviértete sin dejar de hacer ejercicio con deportes como

baloncesto, fútbol, voleibol o tenis. El juego competitivo te obliga a
esforzarte al máximo y te brinda información sobre las áreas que necesitas
trabajar más.

Tener una alimentación balanceada y ejercitarse al menos tres veces por

semana mejora no sólo tu condición física sino también tu salud y
rendimiento deportivo.
ORGANIZACIÓN DEPORTIVA.

a. Concepto: Una organización deportiva es una organización que tiene

una función reguladora del deporte. Tienen diversas formas y una
variedad de funciones, como pueden ser la acción disciplinaria para
infracciones de normas o los cambios de reglas en el deporte que
gobiernan. A demás tienen alcances diferentes, ya que pueden cubrir
desde un grupo de deportes a nivel internacional, como el Comité
Olímpico Internacional, o sólo un deporte a nivel nacional, como la Real
Federación Española de Fútbol. Las organizaciones deportivas,
independientemente de cuál sea su estructura, deben tener objetivos
comunes, estar compuesta por más de una persona con especialidades
diferentes, y tener una identidad distinta a la de sus socios.