RECUPERÁNDOME LUEGO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Datos del estudiante:

Nombre y apellidos _____________________________
Grado y sección ________
DESARROLLO DE ACTIVIDAD FISICA
Tener presente:
consideraciones de seguridad.
¿qué necesitamos?
Considera los resultados que obtuviste en el test de Ruffier:
 Si tu condición física “mala” o “insuficiente”: tu esfuerzo debe ser de corto.
No más de 15 segundos de duración y 60 segundos de descanso entre cada
ejercicio.
 Si tu condición física “buena”, “muy buena” y “excelente”: tu esfuerzo será
de más duración.

1. ESTIRAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO

Elige según tu gusto algunos ejercicios que consideres convenientes para organizar y
mejorar tu rutina de ejercicios.
Observa con detalle los videos de tipos de ejercicios de
estiramiento general y específico:
https://www.youtube.com/watch?v=LdajzXKMK5k
2. PASOS A SEGUIR EL EJERCCIOS DE ESTIRAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFO

 Primeramente, debe leer con detenimientos las

consideraciones de seguridad para no sufrir lesiones, luego
escoger un lugar apropiado de su habitación y tener el material
apropiado para realizar el ejercicio.
 Para realizar previamente debes observar el video y la figura y además antes de
empezar a realizar tu ejercicio de esta sesión se debe hacer un calentamiento,
relajación, estiramiento y respiración para el presente caso debemos realizar
los ejercicios sobre Estiramiento general y especifico como, por ejemplo:
pectorales y siguiendo la secuencia de la figura, para el esfuerzo físico debes
tener presente el test de furrier de acuerdo a tu condición física.
 Es importante que si no cuentas con lugar apropiado y material observa solo el
video y contesta las pregunta.

3. ACTIVIDADES

1. ¿Qué has aprendido con el Estiramiento general y

especifico y siga la secuencia de la figura y una vez
terminada modifica la rutina y responde con tus sus
propias palabras?
2. ¿Para practicar un deporte como el futbol previamente
debemos de realizar actividades necesarias para no
ocasionar lesiones enumere?