Republica Bolivariana De Venezuela

Ministerio Del Poder Popular Para La Defensa

Universidad Nacional Experimental Politécnica De La
Fuerza Armada Bolivariana “UNEFAB”
Núcleo San Tome – Anzoátegui

EDUCACION FISICA
Y
DEPORTE

Profesor:
Bachilleres:
LICD.MSc.Raul Cristofer Gregory
González 28730097
Elibeth
Suarez 27144427
Yorgelis
Milano 27700753
 Alejandra
Torre 28756048
Juan
Solórzano 28700014
San Tome/02/04/2020

INTRODUCION
La actividad física reduce los riesgos de desarrollar
enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer,
diabetes y osteoporosis. La actividad física regular
también ayuda a controlar tu peso, y a mejorar estrés,
ansiedad o depresión.

Denominamos actividad física a cualquier actividad que

realices que ayude a mantener o mejorar tu condición
física así como tu salud en general. Puede incluir:

➝ Actividades diarias: por ejemplo, caminar hasta el

trabajo, hacer las labores domésticas, ir a la compra, o
cualquier actividad o trabajo que puedas hacer como
parte de tu rutina diaria.

➝ Actividades recreativas: aquí incluimos actividades

como jugar con los niños, pasear, dar una vuelta en
bicicleta, etc.
Deporte: cualquier actividad física organizada (fútbol,
tenis, clases organizadas) o que realicemos por nuestra
cuenta de modo sistemático (correr, ir al gimnasio,
etc).Hay tres categorías de ejercicio físico: cardiovascular,
de fortalecimiento y de flexibilidad.El ejercicio
cardiovascular también se denomina ejercicio aeróbico. El
ejercicio aeróbico emplea los músculos grandes y puede
realizarse durante largo tiempo. Por ejemplo, las
caminatas, el trote, la natación y el ciclismo son
actividades aeróbicas. Estos tipos de ejercicios hacen que
el organismo use el oxígeno de manera más eficiente y
brindan máximos beneficios al corazón, los pulmones y el
aparato circulatorio.
 ACTIVIDAD FISICA Y DEPORTE
La actividad física ha demostrado ser un factor de
prevención importante en, al menos, 35 patologías
crónicas y, además, constituye un elemento esencial para
mantener la calidad de vida de las personas a lo largo de
los años. Por eso, la Organización Mundial de la Salud
(OMS) estableció el 6 de abril como Día Mundial de la
Actividad Física y potenció la iniciativa “Move for Health”
que se celebra en el mes de mayo. Se considera actividad
física a cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Una
actividad tiene muchos conceptos: nadar, correr, montar
a caballo, saltar, o montar en bicicleta entre otros.
Según la (OMS) estos son los tiempos necesarios para
cada edad bueno edad comprendida de 5 a mas 65 años
vamos a haberlos los tiempos que son muy importante
para no sobre pasarnos

Jóvenes (5 a 17 años)
  60 minutos diarios, como mínimo, en actividades
físicas de intensidad moderada a vigorosa.
 Actividad física, en su mayor parte, aeróbica. Y
ejercicios para reforzar la musculatura.

Adultos (18 a 64 años)

 150 minutos semanales de actividad física aeróbica,

de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad
física aeróbica más intensa. O una combinación
equivalente de actividades moderadas y más
intensas. (Actividad aeróbica en sesiones de 10
minutos de duración como mínimo.)
 Para obtener aún mayores beneficios para la salud,
se puede aumentar hasta 300 minutos por semana la
práctica de actividad física moderada aeróbica, o
bien hasta 150 minutos semanales de actividad física
intensa aeróbica, o una combinación equivalente.
 Dos veces o más por semana, actividades para
fortalecer los grandes grupos musculares.
Personas mayores (+65 años).

 150 minutos semanales a realizar actividades físicas

moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad
física más intensa aeróbica durante 75 minutos (en
sesiones de 10 minutos mínimo) o una combinación
equivalente de actividades moderadas e intensas.
 Para obtener mayores beneficios para la salud, los
adultos de este grupo de edades pueden dedicar
hasta 300 minutos semanales a la práctica de
actividad física moderada aeróbica, o 150 minutos
 semanales de actividad física aeróbica más intensa, o
una combinación.
 Realizar actividades que fortalezcan los principales
grupos de músculos dos o más días a la semana.
 Si el estado de salud no lo permite, mantenerse
físicamente activo en la medida de lo posible.

La condición física es el estado de control de una persona

o animal, en un momento dado. Se manifiesta como
capacidad de fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y
coordinación. Cada disciplina debe estar compensada con
la otra. El ejercicio físico es una actividad que se lleva a
cabo en los momentos de tiempo libre, en el cual se
incluye el baile, deporte, gimnasia, educación física, entre
otros. El ejercicio físico es sinónimo de bienestar físico,
mental y social de una persona.

Tanto en las actividades físicas como en los ejercicios

físicos, la
definición estríctamente física del movimiento resulta ser
excesivamente
restrictiva y no abarca toda la complejidad que dichas
actividades
contemplan.
Según Grosser y cols. (1991) el ejercicio físico “es un
movimiento que
requiere un proceso complejo y orientado en un
objetivo”. Según estos
autores, los elementos definidores de los ejercicios físicos
quedan centrados
en tres aspectos fundamentales:
1. Orientación consciente hacia un objetivo persiguiendo
el
Cumplimiento de una tarea motriz en la que los aspectos
cognitivos figuran en
un primer plano.
2. Complejidad de condiciones anatómicas y energéticas,
de procesos
de dirección y regulación fisiológica y cognitiva.
3. Presencia de retroalimentaciones constantes de los
movimientos
realizados, así como del resultado de la actividades

Sus Clasificación De Las Actividades Física Según Sus Las

Edades:

Los niños poseen la necesidad innata de moverse, jugar y

llevar a cabo actividades físicas. La actividad física es
necesaria para el adecuado desarrollo físico, emocional y
psicosocial de los niños, tanto sanos como afectos de
cardiopatías congénitas. Pueden definirse los distintos
tipos de actividad física y ejercicio en:
Actividad física: cualquier actividad corporal que resulte
de la contracción muscular. Conlleva el aumento de las
necesidades metabólicas por encima de la situación de
reposo. En general, la actividad física moderada comporta
un aumento de las necesidades metabólicas superior a 3-
6 veces la del reposo.
Deporte recreativo: actividad física voluntaria en la que el
participante tiene la libertad de parar en cualquier
momento.
Deporte de competición: actividad física organizada en la
que el participante no establece la duración de la
actividad y suele requerir más intensidad de la deseada.
Entrenamiento físico: actividad desarrollada bajo un
programa especializado con el objetivo de aumentar la
capacidad física.
Hábito de vida sedentario: ausencia o muy escasa
actividad física. Se caracteriza por el aumento de horas
dedicadas a actividades sedentarias, como ver la
televisión, jugar al videojuego o utilizar el ordenador.

Los adultos deben moverse más y sentarse menos a lo

largo del día. De este grupo, los que realicen cualquier
actividad física de moderada a vigorosa obtendrán
algunos beneficios para la salud.
Para obtener beneficios sustanciales para la salud, los
adultos deben hacer por lo menos 150 minutos (2 horas y
30 minutos) a 300 minutos (5 horas) por semana de
intensidad moderada, o 75 minutos (1 hora y 15 minutos)
a 150 minutos (2 horas y 30 minutos) una semana de
actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o una
combinación equivalente de actividad aeróbica de
intensidad moderada y vigorosa. Preferiblemente, la
actividad aeróbica debe extenderse a lo largo de la
semana.

Los beneficios de la actividad física regular ocurren

durante toda la vida y son esenciales para un
envejecimiento saludable
Los beneficios de la actividad física regular ocurren
durante toda la vida y son esenciales para un
envejecimiento saludable
"Es vital entender que realizar alguna actividad física es
vivir rodeado de hábitos saludables, ya que es un pilar
muy grande y que no se debe desaprovechar o malvivir",
comentó Lapman.

Los adultos también deben realizar actividades de

fortalecimiento muscular de intensidad moderada o
mayor que involucren a todos los grupos musculares
principales durante dos o más días a la semana, ya que
estas actividades brindan beneficios adicionales para la
salud.

En cuanto al tipo de actividad física, Lescano dijo: "Lo

importante es que realicen algo durante la semana y
siempre acompañados por un apto físico y un chequeo.
También es necesario que aquel que no realizaba ninguna
actividad física no empiece cuatro veces por semana, sino
que sea algo paulatino".

Actividad física para adultos mayores

Los beneficios de la actividad física regular ocurren

durante toda la vida y son esenciales para un
envejecimiento saludable. Los adultos mayores de 65
años obtienen importantes beneficios para la salud de la
actividad física regular, incluso si no cumplen con las
pautas clave. Los adultos mayores que son físicamente
activos pueden participar en actividades de la vida diaria
con mayor facilidad y tener una función física mejorada
(incluso si son frágiles). Es menos probable que se caigan,
y si lo hacen, el riesgo de lesiones es menor.

La actividad física de intensidad moderada puede

proporcionar beneficios significativos (iStock)
La actividad física de intensidad moderada puede
proporcionar beneficios significativos (iStock)
La mayoría de los adultos mayores pasan una gran parte
de su día siendo sedentarios, por lo que las pautas clave
comienzan de manera similar a las de los adultos. Para los
adultos mayores, la actividad física multicomponente es
importante. La actividad física de componentes múltiples
combina ejercicios aeróbicos, de fortalecimiento
muscular y de equilibrio. Los tres aspectos son
importantes para esta población porque los adultos
mayores tienen un mayor riesgo de caídas, y se necesitan
fuerza y equilibrio para prevenir caídas.

Actividad física durante el embarazo y durante el

posparto

La actividad física durante el embarazo beneficia la salud

general de la mujer sin aumentar el riesgo de resultados
adversos del embarazo, como parto prematuro o pérdida
temprana del embarazo. Los beneficios incluyen el
mantenimiento o el aumento de la capacidad
cardiorrespiratoria, la reducción del riesgo de aumento
de peso excesivo y la diabetes gestacional, así como la
reducción de los síntomas de la depresión posparto.

"Las mujeres embarazadas no deben superar las 140

pulsaciones cuando se haga un trabajo aeróbico. Pero es
más importante que la embarazada que no hacía ninguna
actividad física no empiece durante el embarazo.
También debe ser todo avalado por un profesional de la
salud, ya que siempre debe ser con autorización y se
recomienda hasta el tercer trimestre sin superar las
pulsaciones", dijo “Lezcano”.