Magnesio

Este macromineral es componente del sistema óseo, de la

dentadura y de muchas enzimas. 
El 60% de las necesidades diarias se depositan en los
huesos, el 28% en órganos y músculos, y el 2% restante en
los líquidos corporales.

La ingesta diaria de magnesio debe estar entre

 los 300 y 350 mg/día para los hombres
 280 mg/día para las mujeres
 320 a 350 miligramos /día para las embarazadas
400-420 los hombres
Agua dura o agua de pozo
Funciones
 ayuda a mantener el buen funcionamiento de los nervios
 contribuye a la estructura física del hueso junto con el calcio y el fósforo
Sistema cardiovascular:
 estable el ritmo cardíaco,
 mantener la presión arterial normal
protege las paredes de los vasos sanguíneos y es vasodilatador.

Puede obtener las cantidades recomendadas de magnesio mediante el

consumo de una variedad de alimentos, entre ellos:
• legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes
(como la espinaca)
• cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados
• leche, yogur y algunos productos lácteos
Deficiencia de magnesio
Su deficiencia estará relacionada con un gran número de alteraciones cardiovasculares,
gastrointestinales, renales, musculares, neurológicas, inmunes, etc. La hipocalcemia
(deficiencia de calcio) como así también la hipokalemia (deficiencia de potasio) está asociada
a la deficiencia del magnesio.

La carencia de magnesio está caracterizada por

 pérdida de apetito
 náuseas, vómitos
 fatiga
 debilidad
 contracciones musculares
 síncopes
 cambios de personalidad
 temblores
 ritmo cardíaco anormal (palpitaciones)
 insomnio

Toxicidad

Los signos del exceso de magnesio pueden ser similares a los que se manifiestan
por falta del mismo:

 cambios mentales
 náuseas
 diarrea
 inapetencia
 debilidad muscular
 dificultad para respirar
 hipotensión severa
 ritmo cardíaco irregular