Plan Casa

Actividad 1

Paso 1:

El primer paso crítico es aprender a reconocer los pensamientos obsesiones y los

impulsos compulsivos. No tienes que hacerlo simplemente de una forma superficial; más
bien, debes trabajar para alcanzar una profunda comprensión de que el sentimiento que
es tan molesto en el momento es un sentimiento obsesivo o una respuesta compulsiva.

El objetivo del primer paso es aprender darle oto nombre a los pensamientos intrusos y
las compulsiones en tu propia mente como obsesiones y compulsiones y hacer de forma
rotundamente asertiva. 
Vas a decirte a ti mismo en voz alta:

“No pienso o siento que mis dientes se vean mal o torcidos”.

Ahora vas a recordar que las obsesiones o compulsiones son simplemente falsos
mensajes de tu cerebro.

la cosa más importante a aprender en este tratamiento de conducta es que tus respuestas
o reacciones a los pensamientos obsesivos y a las compulsiones están bajo tu control, no
importa como sean de fuertes y molestos.

Paso 2 :
Cuando se presente un pensamiento vas a decir “No soy Yo es mi TOC”, como un
recordatorio de que las obsesiones y compulsiones que provoca el TOC no son
significativas, que son falsos mensajes provenientes del cerebro.

No hay nada que puedas hacer para que se vayan inmediatamente. Pero recuerda: No
tienes que reaccionar ante esos pensamientos, no debes escucharlos ya sabes lo que
son:

Son falsos mensajes del cerebro, provocados el TOC.

Emplea este conocimiento para evitar reaccionar ante ellos.

Paso 3:
Ahora vamos a orientar los pensamientos a una acción específica y vas a decir:
 “Estoy experimentando un síntoma del TOC. Necesito hacer otra cosa, voy a escuchar
musica”

Éste proceso no sera facil, es normal que sientas algo de pena y dolor ante el
pensamiento, porque para todo se necesita tiempo y sobre todo realizar los ejercicios con
mucha diciplina.

Consejo:

Tener y Mantener un Diario

Es importante tener un diario de terapia de conducta donde recojas tus éxitos y esfuerzos.
La idea es simplemente tener una anotación escrita que te recuerde tus éxitos en esta
autoterapia de conducta. El diario es importante porque puedes ver en días pasados qué
acciones o actividades te ayudaron más tener éxito.

Es importante porque te ayuda a crearte confianza porque ves tu lista de logros crecer.

Actividad 2. La Aserción Encubierta

Éste ejercicio te va ayudar a reducir la ansiedad emocional a través del desarrollo de dos
habilidades separadas: la interrupción del pensamiento y la sustitución del pensamiento:

1.Vas a identificar los pensamientos estresantes.

2. luego vas a crear una interrupción temporal:

vas a usar el chisquido de tus dedos cuando el pensamiento comience a avanzar y en

ese momento,gritarás ¡Basta! Y siguiente a esto vas a mantener la mente en blanco
durante 30 segundos, contando de uno a treinta.

3. Ahora vas a practicar sin ayuda la interrupción del pensamiento:

Lo mismo que el anterior pero sin la ayuda del chisquido de tus dedos. Hemos de dar por
concluida esta fase cuando somos capaces de gritar la palabra Basta en la mente.

4. Ahora vamos a seleccionar los pensamientos positivos que puedan sustituir el vacío
mental.

“ Mis dientes son bonitos porque estoy en un tratamiento de ortodoncia”

“Los cambios de mis dientes han avanzados poque ahora se encuentran derechos”