República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

Universidad Politécnica Territorial Agroindustrial del Táchira

Módulo I de Formación Sociocritica

Integrantes:
Bruno Anthony Jiménez CI: 31788116
José Alirio Contreras CI: 29907562
Jhon Baron CI: 29928644
Marco Antonio Rivera CI: 30227860
Naire Canchica CI: 28396776

Sección: SID1F
 Índice General

Pag
● Introducción ----------------------------------------------------------------------- 3
● Contenido -------------------------------------------------------------------------- 5
● ¿Qué es recreación? ------------------------------------------------------ 5
● ¿Qué es deporte? ---------------------------------------------------------- 5
● ¿Qué es educación física? ------------------------------------------------ 6
● ¿Qué es cultura? ----------------------------------------------------------- 7
● ¿Qué es grasa? ------------------------------------------------------------- 8
● ¿Qué es masa corporal? -------------------------------------------------- 9
● Calorías máximas que debe consumir una persona al día------------- 10
● ¿Qué haría usted para mejorar su calidad de vida? -------------------- 11
● Cite y explique un programa que aparezca en internet para el cálculo del peso y
masa corporal --------------------------------------------------- 12
● Glosario ------------------------------------------------------------------------------ 13
● Conclusión --------------------------------------------------------------------------- 14
● Bibliografía --------------------------------------------------------------------------- 19
● Anexos--------------------------------------------------------------------------------- 20
 Introducción

​La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una
práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así
como un medio para forjar el carácter la disciplina, la toma de decisiones y cumplimiento de
las reglas obteniendo el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida
cotidiana.

Es aquí donde se presenta la educación física, porque está enseña la mejor manera de cuidarlo
a través del ejercicio físico, relajación y recreación. También hay que tener en cuenta que La
educación física es un eficaz instrumento que tiene como acción determinante en la
conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar
pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Los
deportes también son una buena forma de desarrollar la parte física y fortalece la mente
porque separa al hombre del estrés cotidiano y hace que su autoestima se eleve y además hay
q tener en cuenta que la actividad física ya antes mencionada, es una fuente inagotable de
experiencias enriquecedoras de salud y bienestar.

El ser humano es responsable de su cuerpo, domina el espacio donde vive y se relaciona con
su entorno. La vieja fórmula de “mente sana en cuerpo sano” ha llevado al hombre a
preocuparse por mantener en buenas condiciones lo que Dios le dio.

Hay que tener en cuenta que la práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de élite,
deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería realizar
alguna actividad deportiva acordé a sus necesidades y sus posibilidades físicas. Por supuesto
que precio a ese paso obligatoriamente debemos consultar a un médico, se tenga la edad que
se tenga, ya el determinará ñ, luego de los chequeos de práctica, a qué tipo de ejercicio
estaremos en acorde con las condiciones o si lo que teníamos en mente efectuar es
recomendable o no.

La asignatura de educación física tiene como finalidad principal desarrollar en las personas su
competencia motriz, entendida cómo la integración de los conocimientos, los procedimientos,
las actitudes y los sentimientos vinculados a la conducta motora fundamentalmente. Para su
consecución no es suficiente con solo la práctica, sino que es necesario el análisis crítico que
afiance actitudes, valores referenciados al cuerpo, al movimiento y ala relación con el
entorno. De este modo, el alumno logrará controlar y dar sentido a las propias acciones
motrices, comprender los aspectos perceptivos emotivos y cognitivos relacionados con dichas
acciones y gestionar los sentimientos vinculados a las mismas además de integrar
conocimientos y habilidades transversales, cómo el trabajo en equipo, juego limpio y el
respeto a las normas, entre otras.

Asimismo, la educación física está vinculada a la adquisición de competencias relacionadas

con la salud a través de acciones que ayuden adquisición de hábitos responsables de actividad
física regular y la adopción de actitudes criticas ante prácticas sociales no saludables. La
competencia motriz evoluciona a lo largo de la vida de las personas y desarrolla la
inteligencia para saber qué hacer, cómo hacerlo, cuando y con quién en función de los
condicionantes.

Entre los procesos implícitos en la conducta motriz hay que descartar el percibir, interpretar,
analizar, dividir, ejecutar y evaluar los actos motores. Entre los conocimientos más
destacables que se combinan con dichos procedimientos están, además de los
correspondientes a las diferentes actividades físicas, los relacionados con la corporeidad, con
el movimiento, con la salud, con los sistemas de mejora de las capacidades motrices y con los
usos sociales de la actividad física, entre otros. Y entre las actitudes se encuentran las
derivadas de la valoración y el sentimiento acerca de sus propias limitaciones y posibilidades,
el disfrute de la práctica y la relación con los demás.
 Contenido.

¿Qué es Recreación?:

La recreación es el momento de ocio o entretenimiento que decide tener una persona,

aunque no está relacionado con el sedentarismo ni con el completo reposo físico o espiritual
del individuo. Más bien, se relaciona con realizar actividades que puedan alentar a la plenitud
espiritual, a la carga de energías físicas, y en general, a aquellas actividades que conducen al
bienestar integro de la persona.

¿Qué es deporte?:

El deporte es una actividad reglamentada, normalmente de carácter competitivo y que

puede mejorar la condición física de quien lo practica, y además tiene propiedades que lo
diferencian de juego.

La real academia española, en su diccionario de la lengua española, define al deporte como

una actividad física, ejercicio como juego o competición, cuya práctica supone entrenamiento
y sujeción a normas: también en una segunda acepción más amplia, como recreación,
pasatiempo, placer, diversión o ejercicio físico, por lo común al aire libre. Por otra parte, la
carta europea del deporte lo define como: todas las formas de actividades físicas mediante
una participación organizada o no, que tiene como objetivo la expresión o la mejora de la
condición física y psíquica, el desarrollo de las relaciones sociales o la obtención de
resultados en competición de todos los niveles.

Institucionalmente para que una actividad pueda ser considerada deporte, debe estar avalada
por estructuras administrativas y de control que se encargan de reglamentarlo las
organizaciones deportivas. El hecho de que alguna actividad no esté reconocida
institucionalmente como deporte, no impide que pueda estarlo popularmente, como ocurre
con el deporte rural o con los deportes alternativos.

La mayoría de definiciones de deporte lo definen como actividad física, pero existen

actividades de bajo o nulo ejercicio físico que son consideradas como deportes por
asociaciones como el COI, por ejemplo el ajedrez o el tiro deportivo, por pensarse quería la
concentración y habilidades mentales necesarias para destacar en ellas requieren una buena
forma física. Por el contrario, existen actividades físicas extenuantes que no son un deporte,
por no cumplir con otros elementos de la definición.

¿Qué es la educación física?:

Educación física, enseñanza deportiva o educación deportiva son términos que

refieren a la enseñanza o aprendizaje de ejercicios físicos cuyo objetivo principal es la
educación y la salud. Este ha sido la razón decisiva para la introducción de los ejercicios
físicos en la escuela primaria en el siglo XIX. Aun en la actualidad, la educación física en la
escuela ha de posibilitar el desarrollo sano del ser joven, estimular una vida sana y echar las
bases de una conciencia higiénica.

Durante el 58˚ periodo de sesiones de la Asamblea General de las Naciones Unidas, la ONU
proclamo el 2005 como el Año internacional del deporte y la educación física entendiendo
estas disciplinas como herramientas para promover la educación, la salud, el desarrollo y la
paz

Las finalidades de la educación y educación física son similares, entre ellas se encuentran el
desarrollo del individuo y la preparación para una vida con responsabilidades de acuerdo a las
costumbres y pensamientos de cada institución. Formación de los hábitos quizás cuando
somos niños sea la etapa de mayor relación que un ser humano pueda tener recreación. Los
juegos con amigos, con hermano o primos, convierten a la recreación en una necesidad del
infante. Decíamos que no está ligado al reposo físico o mental y que se relaciona a la
plenitud, y es porque las actividades recreativas siempre buscan incorporar algún beneficio a
nuestro cuerpo y a nuestro ser: pensemos en un club deportivo donde asisten niños menores
de seis años a practicar diferentes deportes. Además del beneficio de bienestar corporal que
otorga realizar actividades físicas, tenemos otros tipos de beneficios: aprender a compartir, al
trabajo en equipo, las actitudes de solidaridad y de compañerismo, la responsabilidad de
cumplir un rol dentro de un equipo, la voluntad para alcanzar un objetivo tanto a nivel
personal como a nivel grupal. A medida que vamos avanzando en edad y en
responsabilidades los momentos de recreación acortan su presencia, y muchas veces nosotros
mismos por cumplir con actividades laborales, académicas o dentro de la familia,
menospreciamos tomarnos un tiempo de recreación. Éstas pueden relacionarse con lo físico
(deportes, gimnasia, y cualquier otro tipo de ejercicio físico), con las artes o expresiones
artísticas (teatro, pintura, escultura, canto, aprendizaje de cómo usar algún instrumento
musical) o bien planificar salidas fuera del hogar, y en general están inmersas en ambientes
más naturales, y menos asfaltados.

¿Qué es cultura?

El término cultura, que proviene del latín cultus, hace referencia al cultivo del espíritu
humano y de las facultades intelectuales del hombre. Su definición ha ido mutando a lo largo
de la historia: desde la época del Iluminismo, la cultura ha sido asociada a la civilización y al
progreso.

En general, la cultura es una especie de tejido social que abarca las distintas formas y
expresiones de una sociedad determinada. Por lo tanto, las costumbres, las prácticas, las
maneras de ser, los rituales, los tipos de vestimenta y las normas de comportamiento son
aspectos incluidos en la cultura.

Otra definición establece que la cultura es el conjunto de informaciones y habilidades que

posee un individuo. Para la UNESCO, la cultura permite al ser humano la capacidad de
reflexión sobre sí mismo: a través de ella, el hombre discierne valores y busca nuevas
significaciones.

Según el enfoque analítico que se siga, la cultura puede ser clasificada y definida de diversas
maneras. Por ejemplo, hay estudiosos que han dividido a la cultura en tópica (incluye una
lista de categorías), histórica (la cultura como herencia social), mental (complejo de ideas y
hábitos), estructural (símbolos pautados e interrelacionados) y simbólica (significados
asignados en forma arbitraria que son compartidos por una sociedad).
La cultura también puede diferenciarse según su grado de desarrollo: primitiva (aquellas
culturas con escaso desarrollo técnico y que no tienden a la innovación), civilizada (se
actualiza mediante la producción de nuevos elementos), pre-alfabeta (no ha incorporado la
escritura) y alfabeta (utiliza tanto el lengua escrito como el oral).

¿Qué es grasa?

Se denomina grasa a las diferentes tipos de lípidos presentes en muchos seres vivos. La grasa
remite específicamente al modo en que los animales acumulan sus excedentes de energía. Por
el contrario, los vegetales realizan este procedimiento mediante aceites. A pesar de estas
diferencias aparentes, ambos se tratan de triglicéridos, con la salvedad que en los animales se
encuentran en estado sólido a temperatura ambiente y en los vegetales se encuentran en
estado líquido en las mismas circunstancias. Las grasas son una importante fuente de energía
para los organismos consumidores. Algunos ejemplos lo pueden mostrar la crema, la
mantequilla, la manteca, etc. Cuando son consumidas, los organismos degradan estos lípidos.

Las grasas son importantes para todos los organismos debido a que con ellas estos pueden
hacer ahorros de energía. No obstante el consumo de un exceso de grasas puede ser
perjudicial para el organismo. En particular, la grasa animal y la denominada grasa trans
deben consumirse con precaución en la medida en que entrañan la posibilidad de problemas
de salud. En efecto, estas grasas pueden provocar en muchas oportunidades que los vasos
sanguíneos vean obstruidos y generar problemas circulatorios, algunos de gravedad. Por el
contrario, los aceites vegetales son más benignos en este sentido; estas pueden en ocasiones
reducir el denominado colesterol malo y suplirlo con el denominado colesterol bueno.

Los organismos utilizan las grasas con distintos fines. Estos son la producción de energía, la
protección de los animales contra el frio, la sujeción y protección de órganos y la capacidad
de hacer flotar a algunos animales el en agua.

¿Qué es masa corporal?

La magnitud física que permite indicar la cantidad de materia que contiene un cuerpo se
conoce como masa. La unidad de masa en el Sistema Internacional es el kilogramo (kg.).

Corporal, por otra parte, es lo perteneciente o relativo al cuerpo. Entre los varios usos de este
concepto, el cuerpo puede ser el conjunto de los sistemas orgánicos que constituyen un ser
vivo. El cuerpo humano, por ejemplo, está formado por la cabeza, el tronco, los brazos (las
extremidades superiores) y las piernas (las extremidades inferiores).

La masa corporal, por lo tanto, está vinculada a la cantidad de materia presente en un cuerpo
humano. El concepto está asociado al Índice de Masa Corporal (IMC), que consiste en
asociar el peso y la altura de la persona para descubrir si dicha relación es saludable.

En concreto, se estipulan los siguientes resultados en base a la cifra que se obtenga del
cálculo citado:

• Sí el número que se obtiene está por debajo del 18,50 se establece que la persona en
cuestión tiene un peso bajo.

• En el caso de que el resultado determine una cifra entre el 18,50 y el 24,99 se puede decir
que el individuo está en una situación normal en cuanto a peso.

• Si la cantidad obtenida esta entre 25 y 30 se establece que la persona cuenta con sobrepeso.

• Finalmente si la cifra resultante es superior a 30 se establece que el hombre o la mujer a la

que pertenece aquella tiene un problema de obesidad. Esta es leve si está entre 30 y 34,99; es
media si está entre los 35 y los 39,99 y finalmente sufre de obesidad mórbida si supera la
cantidad de 40.

El peso, por sí solo, no constituye un dato relevante para conocer el estado de salud de una
persona. Dos personas pueden pesar ochenta kilogramos cada una y, sin embargo, una puede
tener un estado atlético excelente y la otra, sufrir de obesidad. Un peso de ochenta kilos es
normal en quien mide 1,90 metros, pero constituye un riesgo para alguien que mide 1,60
metros.
Calorías máximas que debe consumir una persona al día.

Los alimentos que tomamos, entre otros nutrientes muy importantes (como minerales,
vitaminas, agua…), nos aportan calorías, es decir nos dan la energía o el combustible
necesarios para que nuestro organismo pueda ejercer sus funciones con total normalidad. Si
tomamos más energía de la que necesitamos, acumulamos grasa y consecuentemente
engordamos; por el contrario, si tomamos menos calorías de las que necesitamos, podemos
perder grasa y peso.

Debes saber que nunca deberían recomendarse dietas inferiores a 1.000 Kcal, puesto que
debemos asegurar una energía esencial para mantener nuestras funciones vitales basales, lo
que se conoce como metabolismo basal, que incluye el mantenimiento de la temperatura
corporal, la respiración, el latido del corazón, la actividad cerebral, etc… A partir de aquí, y
siempre con asesoramiento sanitario, dependiendo de la composición corporal, de la edad, del
nivel de actividad física, del índice de masa corporal, el ritmo circadiano, si hay presencia de
enfermedades… y sobre todo teniendo en cuenta la ingesta espontánea, establecer el nivel de
energía que cada individuo se estima que necesita y adaptar la dieta a ello. En general, para
adultos, un rango de 1.800 a 2.100 kilocalorías para mujeres y de 2.000 a 2.400 Kcal para
hombres, podría ser la media, teniendo en cuenta que las mujeres tienen, en general, de
manera normal menos músculo que ellos, y que a más edad también debemos ajustar a la baja
el gasto energético.
Considerando está investigación ¿Qué haría usted para mejorar su calidad
de vida?

1) Elimina el exceso alimenticio: tratar de alimentarse con cantidades necesarias para estar
satisfecho en cualquier caso si las calorías redujeran la producción de T3 (Triyodotironina)
ella producirá una aceleración en el envejecimiento

2) Evita exponerte demasiado al sol: esta tiene como en cualquier caso su lado bueno como
su lado malo los cuales son, aparte de un posible cáncer de piel esta llega a deteriorar la piel
por otra parte se encuentra que es una fuente de vitamina D pero en cualquiera de los casos
usar protector solar.

3) Expande tu círculo social: cualquier tema referente con algo que aumente el tiempo de vida
es importante un aumento en la relación ya sean de familiares o de amistad para evitar
enfermedades que causen un ataque al corazón e incluso del tipo depresivo,

4) Bebe con moderación, dejar de fumar: todo en exceso es malo y esto llega a demostrarse
con las personas que beben grandes cantidades de aquella bebida causando problemas en el
hígado como en otros órganos, otro que se encuentra en esta en aquella categoría seria el
fumar lo cual es preferible dejar su se desea tener una mayor salud en ti como en las personas
que le rodean.

5) Mejora tu aptitud física: esta junto a una mejora de la alimentación ya puede permitir una
gran mejora llegando a proporcionar hasta cuatro años de vida más ya que esta llega a
beneficiar de manera positiva sobre el corazón, mente y metabolismo.
Cite y explique un programa que aparezca en internet para el cálculo del
peso y masa corporal.

“Una medida de la obesidad se determina mediante el índice de masa corporal (IMC), que se
calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros (IMC =
peso [kg]/ estatura [m2]). Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre
de los Estados Unidos (NHLBI), el sobrepeso se define como un IMC de más de 25. Se
considera que una persona es obesa si su IMC es superior a 30. Usted puede determinar su
IMC con la calculadora que se encuentra a continuación. Con la cifra del IMC puede
averiguar su composición corporal en la tabla que aparece debajo de la calculadora”

Composición corporal Índice de masa corporal (IMC)

Peso inferior al normal Menos de 18.5

Normal 18.5 – 24.9

Peso superior al normal 25.0 – 29.9

Obesidad Más de 30.0

Este programa tiene el objetivo de según el calcular si la persona se encuentra en sobre peso
o/u obesa o en una situación de un peso menor a lo normal, esto se calcula atreves del peso y
la masa corporal, este programa fue realizado por el instituto de “NHLBI” de E.E.U.U, los
pesos mínimos serian, el primero que se encuentra es el peso inferior a lo normal es decir
menos a 18.5, el segundo es el normal que se encuentra entre 18.5 - 24.9, el tercero sería
superior al normal llegando a obesidad 25.0 - 29.9 - 30.0.
 Glosario

Iluminismo: se conoce de esta manera a un movimiento intelectual entre el siglo XVI y el

siglo XVIII
Innovación: la innovación representa todas aquellas transformaciones que introducen
originalidad y novedad.
Triglicéridos: son un tipo de grasa que está presente en la sangre, si exceso puede conducir a
una enfermedad de las arterias coronarias.
Triyodotironina: es una hormona tiroidea que afecta los procesos fisiológicos del cuerpo​.
 Conclusión

En el presente trabajo pudimos apreciar conceptos importantes como lo es la recreación, el

deporte, educación física, la cultura. Estos conceptos nos ayudan a comprender como nuestro
cuerpo interactúa con diferentes materias y diferentes tipos de ejercicios sin estar al tanto de
ellos, un ejemplo seria la recreación ya que esta nos explica que la recreación son actividades
que realizamos en nuestro tiempo libre con el fin de divertirnos o de expandirnos física o
mentalmente ya sea con juegos, simples yincanas o algunas canciones recreativas, las cuales
algunas necesitan de utilizar el para poder ejercitarlo divertirse y aprovechar nuestro tiempo
libre en ello, no solo sería aprovechar el tiempo sino que se puede tener una mejor calidad de
vida ya que nuestra mente aprende nuevas actividades y nos expandimos con canciones
divertidas o juegos didácticos. El deporte abarca una alta rama de temas a conversar ya que el
deporte es uno de los temas más hablados de la actualidad, el deporte se hace entender que es
una serie de ejercicios o cualquier actividad cumpliendo un reglamento específico
dependiendo de la actividad que se haga, en el mundo existen muchos deportes distintos
algunos muy conocidos y otros no tanto pero la mayoría de ellos se basan en tener una buena
actitud física y una gran disciplina ya que en estos deportes existen reglas que hay que acatar,
algunos deportes tienden a hacerse en equipos y otros en solitario, algunos deportes en equipo
seria el futbol, el basquetbol, el rugby, el voleibol, etc. Otros que serían en solitario como la
gimnasia, carrera de metros planos, ciclismo, alzamiento de pesas, etc. Lo que se tiene que
tener en cuenta es que se recomienda que una persona haga un deporte para mantenerse en
forma, tiene que ser un deporte que trabaje partes del cuerpo y mantener una gran actitud
física, ya que hay varios deportes que constan en no mover incluso un musculo ejemplo seria
tiro al blanco, competencia de comida, etc. Y estos no nos ayudan en nuestro entrenamiento
físico.

La educación física nos hace también comprender diferentes aspectos ya sea aprender un
poco más de nuestro cuerpo, ejercitarlo para tener una mejor salud mental y física ya sea con
diferentes ejercicios corporales para mantenerlo sano y en forma o ya sea aprendiendo como
trabajar nuestro cuerpo con o sin ejercicios ejemplo como tipos de acondicionamientos o
diferente tipos de trabajos para nuestro como ejercicios de cuerpo completo o de partes
específicas de él, como pecho, piernas hombros etc. también podemos salir a trotar caminar o
correr que también nos ayuda a tener una buena salud o actitud física. Se habla de la cultura
como patrimonio de lo que sería la zona o región de donde vivimos o de donde venimos un
ejemplo seria sus danzas, canciones, etc. Pero aunque tenga todos estos aspectos a simple
vista no parecieran que tuvieran algo que ver con la actitud física o con el simple hecho de
mantenerse sano o en forma, la verdad es que ya la danza nos mantiene a todos en forma ya
que el movimiento cuando nosotros bailamos y nos mantenemos en movimiento vamos
desarrollando mejor calidad de vida por el hecho de que no nos mantenemos estáticos sin
hacer nada, también podemos de la comida cuando tocamos el tema de cultura ya que muchas
comidas de diferentes culturas traen grasa o cientos de calorías que nos hacen más para
nuestro cuerpo como dulces, frituras u otro tipo pero en algunos lados las comidas típicas son
más sanas y en ocasiones consta de ensaladas platos balanceados etc. Que son ricos en
vitaminas y para mantener una dieta balanceada, la cultura abarca algunas más ramas que son
importantes para un mejor desarrollo físico pero muchas de ellas son muy poco útiles.
Otro tema de gran importancia que se pudo apreciar en este pequeño informe seria la parte de
la grasa la cual abarca diferentes puntos el cual seria las grasas corporales, para comprender
este tema hay que entender los que seria los tipos de comidas que consumimos que nos
pueden causar un aumento en grasa corporal, ya como lo son las grasas saturadas que se
pueden encontrar en varios alimentos como carne de cerdo, manteca de cerdo, mantequilla,
chocolate, carne de vaca, pollo, pescado, pero que estos alimentos contengan grasas trans no
significa que no debamos comerlos, sino que tenemos que aprender a medir el consumo.
Como tal las grasas saturadas no tienen ningún beneficio, solo lo que normalmente aportan
las grasas en general que serían los nutrientes para el correcto funcionamiento del organismo,
sin embargo el consumo alto de grasas trans es muy peligroso ya que al consumirlas en
exceso aumenta la posibilidad de sufrir de colesterol y esto puede afectar drásticamente
nuestra vida ya seas una personas que practica deporte o si simplemente haces ejercicio para
mantenerte en forma, o al momento de hacer una actividad recreativa. Existen tipos diferentes
de grasas, como la esencia la cual amortigua los órganos, protege las articulaciones, regula la
temperatura del cuerpo y proporciona una reserva de energía ya sea cuando estemos a nuestro
limite o cuando ya estemos casados de algunas actividad que estemos haciendo, por estos
motivos las personas necesitamos una cierta cantidad de grasa pero no en exceso, en cambio
si una persona consume mucha grasa en grandes cantidades puede ser perjudicial ya que esta
se puede almacenar en diferentes partes del cuerpo causando obesidad, incluso aumenta el
riesgo de sufrir de colesterol y de presión arterial, también la grasa corporal ayuda al
desarrollo de diabetes y de problemas cardiacos, existen diferentes métodos para medir la
grasa corporal de una persona algunos se pueden encontrar por internet y te dan en ocasiones
dietas o ejercicios a seguir para poder reducir la grasa corporal que tengamos en nuestro
cuerpo, tenemos que tener cuidado con lo que consumismo y debemos llevar una vida activa
físicamente para evitar estos problemas en algún futuro, se puede corregir haciendo ejercicios
llevando una vida sana comiendo los alimentos adecuados poco dañinos para nuestra salud o
simplemente se puede practicar algún deporte para mantenerse activo físicamente ya se
deportes de velocidad, contacto, destreza pero lo importante siempre es no quedarse estático
siempre en un solo lugar sin poder hacer nada ya que esto aumenta el porcentaje de
formación e grasa corporal, naturalmente los hombre comenzamos a distinguir la grasa
cuando llega a un 25 % y en las mujeres cuando llega a un 32% que nos hace entender que
tenemos sobre peso

También entendemos lo que sería la masa corporal que ya todo lo demás se ha hablado tiene
relación con este tema de la masa corporal que sería la cantidad de materia que se ve en un
cuerpo ejemplo de esto será la grasa, que se hace presente y nos hace ver un poco más
robustos u obesos, tenemos que tener en cuenta también el índice de masa corporal o IMC,
que se usa para medir nuestra altura y peso y proporcionarnos la información si nuestro peso
y altura son saldables, pero como tal el peso no nos hace entender si una persona está bien en
cuestión de su salud un ejemplo seria que dos personas pesaran ochenta kilos y una de ellas
este excelente en salud y en estado atlético y la otra simplemente puede sufrir de obesidad, en
este punto también entra nuestra actividad física que eso tiene un impacto muy drástico en
nuestra masa corporal ya que si somos una persona que pasamos nuestros tiempos libres o
nuestros momentos de ejercicio haciendo entrenamientos de cardio su físico esta en forma
delgado y con una masa muscular, pero si hablamos de una persona que levante pesas su
cuerpo desarrollara mayor masa corporal pero en vez de ser grasa será músculos
desarrollados y su peso será un poco mayor dependiendo de cuanta masa muscular desarrolle
a diferencia de la persona que hace cardio que su masa muscular será acorde a su peso,
también esto depende de la alimentación de la persona si mantiene una dieta balanceada en
proteínas y en ejercicios constantes ya sea de cualquier tipo podría aumentar ya sea de masa
muscular o disminuir de masa corporal de buena manera ya sea quemando la grasa en exceso.

Se habló de lo que sería las calorías de cómo nos afecta en mucho lo que sería nuestra comida
y nuestra forma de vida atlética ya sea a bien o para mal dependiendo de varios factores,
como el peso la edad, el género si es hombre o mujer, nivel de actividad física e incluso las
personas que tienen un sistema digestivo rápido o lento, esto quiere decir que hay personas
que comen mucho y no engordan o las que comen poco y tienen sobrepeso, por este tipo de
aspectos es difícil determinar si una persona debe ingerir entre 1700 o 1800 o 2300 Kcal, lo
que debemos saber es que las calorías es nuestra energía para poder hacer nuestras tareas de
la vida cotidiana y que trabajemos con normalidad día a día.

Si ingerimos más energía de la que necesitamos vamos acumulando grasa y a consecuencia

de esto tenemos engordar, pero si llegamos a comenzar a ingerir menos calorías de lo que
necesitamos comenzamos a perder nuestra grasa necesaria, masa corporal y por lo tanto peso
y llegaremos a un punto en que podríamos llegar a sufrir repercusiones en un futuro ya sea
debilidad, decaimiento etc. Por esta misma razón no se recomiendan en hacer dietas con un
número menor a 1000 Kcal ya que debemos tener en cuenta que necesitamos nuestra energía
para realizar nuestras actividades y funciones vitales basales, lo que se conoce como el
metabolismo basal también incluye el regula miento de nuestra temperatura corporal,
respiración, latido del corazón, nuestra actividad cerebral etc.

En general para los adultos se les recomienda ingerir un rango de 1800 a 2100 Kcal para las
mujeres, y se estima entre un rango de 2000 a 2400 Kcal para los hombres ya que las mujeres
teniendo en cuenta que poseen de manera normal menos músculos.

Pero en si lo que se debe de tener más en cuenta es el consumo de los alimentos, quiere decir
que debemos elegir bien que es lo que comemos y que nutrientes aporta cada tipo de comida
ya sean granos, vegetales, proteína animal etc. En ese caso no solo debemos mirar en nuestros
alimentos solo cuantas calorías tiene sino de que otros productos se componen por ejemplo
que si es hecho con más ingredientes naturales que químicos o si tiene más ingredientes
químicos y sintéticos que naturales, esto es necesario para tener una dieta balanceada
dependiendo de nuestro tipo de cuerpo, nuestro metabolismo, edad, altura, y nuestro género.

Como tal pudimos apreciar que en nuestra vida cotidiana podemos hacer muchas actividades
dependiendo de nuestra actitud, que ya sea un deporte o actividades recreativas, haciendo
ejercicios o con el simple hecho de aprender de lo que es educación física nuestro cuerpo
puede reaccionar de diferentes manera ya sea para mal o para bien, tenemos que aprender
también que nuestro cuerpo es como una casa y tenemos que cuidarla ya sea de manera física
o de manera de alimentación, también se puede apreciar cómo debemos prestarle mucha
atención a nuestra alimentación para poder evitar contratiempo como el colesterol, sobrepeso,
hipertensión, diabetes y moderar el consumo de grasas de cualquier tipo y de evitar cualquier
exceso de calorías, para que nuestro cuerpo se mantenga en forma y con una buena salud.
 Bibliografía

● Es.m.Wikipedia.org
● Importancia.org
● Significados.com
● Argal.com
● Objetivobienestar.com
● Definiciones.mx
● Texasheart.org
 Anexos

● Deportes como el Basquet ayudan a promover el compañerismo y trabajo en equipo.

● Actividades como el Yoga contribuyen en la flexibilidad y equilibrio de las persona, a

su vez ayuda a mejorar la condición psíquica.
● Para tener una excelente salud física y mental no solo es necesario hacer actividad
física, también tienes que mantener una dieta balanceada, siempre buscando comer las
calorías necesarias, para mantener un equilibrio entre los nutrientes y el ejercicio.