GUIA DE ALIMENTACION NUTRITIVA

CONCEPTOS IMPORTANTES:
Eliminar las frituras de las comidas, las cremas grasosas como mayonesa y otras
similares, gaseosas y bebidas azucaradas.
COMER CADA 3 HORAS
SI SE QUEDA DESPIERTO HASTA LA MEDIA NOCHE AUMENTAR UN SNACK
REQUERIMIENTO DE AGUA = 4 LITROS AL DÍA
Si hace actividad física, tomar ½ litro de agua adicional.

EN AYUNAS RECOMENDACIÓN TOMAR CHUPAPANZA

(reduce medidas abdominales, regula el sistema
digestivo)

Mezclar en ½ litro de agua

- 3 tapitas de Aloe concentrado de sábila
- ½ cucharadita del Té concentrado de hierbas (quema
grasa)
- 1 medida de Fibra activa

DESAYUNO (AL LEVANTARSE)

Preparar BATIDO NUTRICIONAL

(114 nutrientes, 12 vitaminas, calcio, hierro, potasio, magnesio, zinc)
 Utilizar una licuadora o shaker (botella recipiente) para la preparación
 Agregar 250 ml (1 Taza) de agua + hielo al gusto
 Agregar 2 SCOOPS DE BATIDO NUTRICIONAL + 2 SCOOP DE PROTEINA
 Opcional Complementar: con alguna opción del snack

SNACK MEDIA MAÑANA (Después de 3 horas)

Elegir solo 01 opción o combinar mitad de dos opciones

Opcional puedes utilizar un pan pita integral o 8 galletas de arroz

 80 gr de queso fresco
 1 lata de atún al agua
 6 claras de huevo sancochadas (1 yema)
 80 gr de jamón de pavita
 80 gr de pollo
 1 barritas proteica Herbalife + 6 almendras + 1 manzana
 2 scoops de PDM (proteína de vainilla)
 3 vasos yogurt light (sbelt
ALMUERZO (Después de 3 horas)

- ENSALADA (1/2 porción del plato)

Seleccionar 3 o 4 alimentos: brócoli,
espinaca, espárragos, lechuga, espinaca,
½ palta, tomate, pimiento, pepino,
cebolla, (Acompañado de limón, sal o
aceite de oliva).

- PROTEÍNA
Seleccionar solo 1 alimento: (prepararlo a
la plancha, sancochado o al horno)
*NO Frituras*
 180 gr de pechuga de pollo con
champiñones
 180 gr de pescado
 180 gr de pavita
 1 y 1/2 latas de atún
 8 claras de huevo

- CARBOHIDRATO
Seleccionar solo 1 alimento:
 1/2 papa sancochada pequeña
 1/2 camote sancochado pequeño
 1/2 de taza de arroz blanco o integral
 1/2 de taza de menestras (lenteja, frejol, garbanzos, alverjas, trigo o quinua)

SNACK MEDIA TARDE (Después de 3 horas)

Elegir solo 01 opción o combinar mitad de dos opciones
 80 gr de queso fresco
 1 lata de atún al agua
 6 claras de huevo sancochadas (1 yema)
 80 gr de jamón de pavita
 80 gr de pollo
 2 barritas proteica Herbalife + 6 almendras + 1 manzana
 2 scoops de PDM (proteína de vainilla)
 3 vasos yogurt light (sbelt)

CENA
(ULTIMA COMIDA DEL DIA O DESPUÉS DE ENTRENAR)
Preparar BATIDO NUTRICIONAL
 Agregar 250 ml (1 Taza) de agua o leche de soya + hielo
 Agregar 2 SCOOPS DE BATIDO NUTRICIONAL + 2 SCOOP DE PROTEINA
 Opcional: complementar con una tortilla de verduras o pollo a la plancha

Tomar 4 Litros de agua recomendación con

TE CONCENTRADO DE HIERBAS y ALOE