PROPUESTA PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Nombres de los integrantes

Aldair José Petano Assia

Nº Grupo: 80020_56

Nombre del caso estudiado: Mi condición física actual Katerin Blanco

Programa: Radiología e imágenes diagnosticas

Ciudad: Corozal –Sucre CEAD: Cartagena

Metodología
Toda la información que se registre aquí debe ser en relación al caso estudiado
1. La historia con la actividad física (registrar la información de todos los
integrantes del grupo).

Nombre Completo Frecuencia Frecuencia

EDAD ESTATURA PESO
cardíaca reposo cardíaca activo
Aldair José Petano Assia 25 años 1.79 85 kg 90 latidos x min 190 latidos x min
Katerin blanco tilvez 33 años 1.67 80 kg
Adriana Carolina Ibarra
19 años 1.57 60 kg
Torrez
Sergio Blanco
26 años 1.79 70 kg
Urruchurtu

2. La condición física actual (registrar los resultados de las pruebas físicas de

todos los integrantes del grupo)

Nombre Velocida Equilibrio Clasificación

Fuerza Resistencia Flexibilidad
Completo d del Imc.*

Aldair José 7
Petano Assia segundos 26.5 por la
14 de 15
en 50 61 50 10 musculara no
Repiciones
metros por sobre
peso.
51, 4 20 30 39 segundos 28,69 se
Katerin segundos segundo segundos 5 encuentra en
blanco tilvez sobre peso

24, 3 normal
Adriana
Carolina
Ibarra
Torrez
Sergio No la
Blanco realizo Se
40
Urruchurtu por 21 Positivo es mantiene
Repeticione
molestias repeticiones decir
s
en rodilla
izquierda.

3. Describir en 2 párrafos las características del caso seleccionados, relacionando

el porqué de fue seleccionado para el análisis.

Seleccione este caso según los parámetros obtenidos teniendo en cuenta el IMC (28,69) con
el valor de referencia normal que debe ser (19 – 25) para su edad. La compañera Katerin a
sus 33 Años siendo una persona joven, debido a su sedentarismo y malos hábitos en cuanto
a su alimentación se encuentra con sobre peso. Cuando se tiene sobre peso las personas se
sienten cansadas y el peso de su cuerpo las limita para realizar diferentes actividades así
como podemos observar en el Test de valoración física y capacidades físicas que debido a
su condición sus resultados no fueron tan satisfactorios.

Por otro lado en el caso de Katerin también podemos observar que aparte de su sobre peso
ella no lleva un buen habito de descanso, no está durmiendo las horas indicadas para
descansar su cuerpo que deben ser mínimo 8 horas de esta manera podría sentirse con
mayor energía y vitalidad para enfrentar la vida diaria con mayor motivación para realizar
sus actividades diariamente. Ya que si lleva un estilo de vida saludable le damos un giro
satisfactorio a nuestra vida en general.
 4. Con los conocimientos adquiridos durante el estudio de los contenidos del
curso
Formulen una propuesta para un estilo de vida saludable, que contenga como
mínimo 5 sesiones de actividad física que contribuyan a resolver las
dificultades o falencias identificadas en el estudio de caso que venimos
estudiando y que contengan todas las capacidades físicas trabajadas.

PROPUESTA DE TRABAJO PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Teniendo en cuenta la valoración, los parámetros obtenidos son demasiado altos

según la valoración de referencia. Estos resultados y valores obtenidos muestran la
necesidad de trabajar para lograr un estilo de vida saludable que favorezca una
mejor calidad de vida. Como se puede lograr esto con una serie de valoraciones
médicas, nutricionales y deportivas para poder enfocar de forma objetiva el tipo de
actividades físicas que debe realizar.

La actividad física a nivel mundial, está teniendo una relevancia en la que hoy se
denomina los hábitos y estilos de vida saludable.
Cada día son más frecuentes las personas que de enfermedades no transmisibles
(hipertensión, obesidad, diabetes, etc.) y esto es debido a las malas prácticas o
hábitos en sus estilos de vida (alcohol, pocas horas de descanso, tabaco, comidas
chatarra, etc.). La actividad física y todo lo que a ella la compone surge como una
alternativa sana, fácil y económica para contrarrestar este mal que está padeciendo
la humanidad, es aquí donde a través de esta propuesta buscamos mejorar la
condición y calidad de vida de Katerin Blanco a través de una serie de actividades
enfocadas en mejorar (condición física, reduciendo el % de grasa en su IMC
favoreciéndole así una mejor calidad de vida.

Estas secciones de trabajo se realizan de forma variada para que las personas miren
de una forma dinámica el realizar la actividad física.

Sesión N°1

Mejorar la capacidad cardiopulmonar a través de ejercicios de musculación y aeróbicos.

Propósito

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

 Calentamiento 15 min de
 Frecuencia cardiaca en charla
reposo explicativa,
 Presión arterial en movilidad
reposo articular 1
 Charla de la sección min,
 Extensión de pierna 3 series ×
calmaVuelta a la Centro

sentado 12
 Halar polea alta repeticiones
 Flexión de pierna ,
Estiramiento toma de Subir
10 minutos.y
frecuencia cardiaca,
observación monitoreo de la
frecuencia cardiaca antes,
durante y después del

Sesión N°2

Mejorar la capacidad cardiopulmonar a través de ejercicios de musculación y aeróbicos.

Propósito

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

15 min de
Calentamiento

 Frecuencia cardiaca en charla

reposo explicativa,
 Presión arterial en movilidad
reposo articular 1
 Charla de la sección min,
 Elevación lateral de 3 series ×
calmaVuelta a la Centro

hombro 12
 Fondo cajón tríceps repeticiones
 Abducción de cadera Plancha 30
Estiramiento toma de segundos de
frecuencia cardiaca, 10 minutos
observación monitoreo de la
frecuencia cardiaca antes,
durante y después del
 Sesión N°3

Mejorar la capacidad cardiopulmonar

Propósito

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

15 minutos
Calentamiento

 Trote en travesía

Trabajo de respiración
calmaVuelta a la Centro

Desplazamiento (frontal,
lateral, espalda). 3 series ×
Flotación 12
Desplazamiento
Estiramiento toma de repeticiones
frecuencia cardiaca, 10 minutos
observación monitoreo de la
frecuencia cardiaca antes,
durante y después del

Sesión N°4

Mejorar la capacidad de la resistencia aeróbica de Katerin

Propósito

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

10 minutos
Calentamiento

 Trote

Travesía en bicicleta
Centro

45 minutos
 calmaVuelta a la Estiramiento toma de
frecuencia cardiaca, 10 minutos
observación monitoreo de la aproximada
frecuencia cardiaca antes, mente
durante y después del

Sesión N°5

Mejorar la capacidad cardiopulmonar a través de ejercicios de musculación y aeróbicos.

Propósito

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

15 min de
Calentamiento

 Frecuencia cardiaca en charla

reposo explicativa,
 Presión arterial en movilidad
reposo articular 1
 Charla de la sección min,
 Lateral step alternadas Lateral step
calmaVuelta a la Centro

 Sentadilla alternadas ,
 Remo sentadilla,
 Trote 30 metros remo, trote
Estiramiento toma de 30 metros 4
frecuencia cardiaca, 10 minutos
observación monitoreo de la aproximada
frecuencia cardiaca antes, mente
durante y después del

5. En liste 10 hábitos nutricionales saludables para las personas que realizan actividad
física.

- Llevar una dieta equilibrada donde se incluya frutas y verduras

 - Realizar ejercicio de manera constante para obtener muchos beneficios, como
reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, quemar calorías, y
fortalecer músculos y huesos. 

- Mantenerse hidratado tomar por lo menos 2 litros de agua al día De esta manera,
se eliminan toxinas, se favorece el metabolismo y la digestión  y se mejora el
aspecto de la piel

- Dormir bien entre seis y ocho horas por día para recuperar las energías perdidas.

- No fumar y dejar a un lado las bebidas alcohólicas ya que son perjudiciales para
nuestro organismo

- Buen aseo corporal, lavarse las manos a cada momento

- Reducir el consumo de grasas saturadas

- No comer a deshoras ya que todas las enfermedades tienen un componente

metabólico

- Consumir poca sal en las comidas porque puede aumentar la presión arterial

6. Como conclusión, en un párrafo de máximo 10 renglones argumenten con sus

propias palabras la importancia para la salud del caso estudiado el seguir propuesta
diseñada.

En conclusión estas propuestas o recomendaciones son muy importantes porque de esta

manera Katerin podrá mantenerse en un peso indicado llevándola a sentirse bien
físicamente con mayor energía y en cuanto a su salud podrá evitar muchas enfermedades a
largo plazo que son propensas cuando se tiene sobre peso estas enfermedades pueden ser
problemas cardiovasculares, respiratorias, articulares, diabetes, colesterol y problema de
depresión, esta propuesta también va a contribuir a que su afecto físico va hacer muy
satisfactorio llevándola a sentirse mejor con ella misma aumentando su autoestima y al
momento de descansar podrá notar que si sueño será más placentero brindándole una
relajación de su cuerpo y en su alimentación aprenderá a alimentarse sanamente con una
dieta balanceada, rica en proteínas.

7. Por favor agregue una imagen de las participaciones en el foro.

8. Por favor deje la imagen de sus e-portafolio.
Referencias Bibliográficas

 Castilla, M (2016). Capacidades físicas condicionales. Curso Actividad Física y

para la Salud. ECISALUD. UNAD.

 Castilla, M (2016). Entrenamiento. Curso Actividad Física y para la Salud.

ECISALUD. UNAD

 Instituto Nacional de la salud pública. (2010). Guía de actividades para promover la

realización de actividad física. México. E-BOOK Disponible en el
sitiohttp://datateca.unad.edu.co/contenidos/80020/288_1_16/Unidad_2/Libro_ACTI
VIDAD_FISICA_Mexico.pdf Recuperado en diciembre de 2015

 Medina, E. (2003). Actividad física y salud integral. Barcelona: Paidotribo.

Capítulos 5, 6 y 7 S.L. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?
direct=true&db=nlebk&AN=87782&lang=es&site=ehost-
live&ebv=EK&ppid=Page-__-56