21 Tips Simples Contra El Estrés

Recupera tu tranquilidad, recaptura
tu alegría.
Karina Carlos
www.karinacarlos.com
21 TIPS SIMPLES CONTRA EL ESTRÉS
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© 2017 Karina Carlos. Todos los derechos reservados. Queda prohibida la

reproducción o utilización de este libro electrónico y cualquier parte del mismo
sin el consentimiento expreso y sin el permiso por escrito del autor a excepción
del uso de breves citas.
Exhoneración de responsabilidad
El autor de este libro no ejerce la carrera de doctor, enfermera, o médico
profesional. Tampoco es terapeuta o psiquiatra. El contenido de este libro
electrónico fue creado con propósitos informativos y educativos
únicamente y no con el objetivo de sustituir la guía de un médico. La
información aquí contenida no tiene la intención de sustituir el consejo de
un médico profesional, o ningún diagnosis o tratamiento. Siempre
consulta con tu médico antes de iniciarte en cualquier actividad que
reduzca el estrés y para que te puedan asistir con cualquier duda que
puedas tener acerca de tu salud.
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Tabla de Contenidos
Introducción .................................................................................................................................................................................................................................................... 4
Tip #1.-Detecta las señales a tiempo .................................................................................................................................................................................................................... 11
Tip #2.-La naturaleza sana .......................................................................................................................................................................................................................... 12
Tip #3.-Pon pausa porfavor...................................................................................................................................................................................................................... 14
Tip #4.-La magia de una sonrisa ..................................................................................................................................................................................................................... 16
Tip #5.-¡Enderézate!................................................................................................................................................................................................................................... 18
Tip #6.-Visualizatu santuario de paz ............................................................................................................................................................................................................. 19
Tip #7.-Abraza a alguien que ames .......................................................................................................................................................................................................... 20
Tip #8.-¿Conversaciones de estrés o conversaciones de calma? .................................................................................................................................................................. 21
Tip #9.-¡Suelta tanta cosa! ............................................................................................................................................................................................................................ 24
Tip #10.-Dulces Sueños .............................................................................................................................................................................................................................. 27
Tip #11.-Pequeñas explosiones de alivio para el estrés ..................................................................................................................................................................................29
Tip #12.-Mitiga el estrés matutino ............................................................................................................................................................................................................. 33
Tip #13.-Una forma simple de reducir el estrés de email ............................................................................................................................................................................. 36
Tip #14.-Tu cerebro bajo estrés.................................................................................................................................................................................................................... 38
Tip #15.- ¿Qué es eso que no es verdadero acerca de ti? ..................................................................................................................................................................................40
Tip #16.- Di ''No" a la locura sedentaria ............................................................................................................................................................................................................... 43
Tip #17.-Cuestiona a tus “Tengo ques " .........................................................................................................................................................................................................46
Tip #18.-¿Te está estresando el enojo (o sus parientes)? ..............................................................................................................................................................................51
Tip #19.-Relajante de lavanda .................................................................................................................................................................................................................... 55
Tip #20.-Música para tus oídos .................................................................................................................................................................................................................. 57
Tip #21.-Comienza temprano .................................................................................................................................................................................................................... 59
Cómo continuar con tranquilidad .................................................................................................................................................................................................................... 60
Introducción
Cómo usar los tips contra el estrés de este libro ............................................................................................................................... 6
Por favor no te desesperes ................................................................................................................................................................ 6
Cómo acordarte de recordar ............................................................................................................................................................. 7
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Introducción
Hola:
¡Me da mucho orgullo tenerte aquí! ¡Te reconozco por haber descargado
este libro electrónico! Ahora estás tomando dirección hacia una vida con
menos estrés y más alegría.
Cuando practiques constantemente, los tips de este libro te van a ayudar a:
• Aumentar tus sentimientos de alegría, felicidad y bienestar.

• Ser más productivo y estar más relajado en el trabajo y en casa.
• Retomar el control sobre tu vida. El estrés generalmente disminuye
cuando sientes que tienes más control.
• Encontrar más gozo y dicha en tus relaciones interpersonales.
• Reducir tu susceptibilidad a un amplio rango de condiciones
físicas que se activan por el estrés.
• Identificar al estrés a tiempo y evitar que se desarrolle en
proporciones dramáticas.
• Reforzar tu resilencia ante el estrés para que tenga menos impacto en
ti.
• Mantenerte practicando el manejo del estrés, porque como todos
sabemos, fácilmente se olvida.
• Aumentar tu capacidad de vivir en calma y relajación.
El secreto es adoptar un estilo de vida con los tips que te funcionen a ti.
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Veamos cómo hacerlo.
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Cómo usar los tips contra el estrés de

este libro
Cuando quieres establecer nuevos hábitos, tendrás más posibilildades de

éxito cuando te enfocas en no tomar más de un cambio a la vez.
De modo que te recomiendo que trabajes con tan solo un tip cada semana.
Preparé este libro electrónico en formato semanal para facilitar que lo

puedas hacer así. Al final de cada tip contra el estrés, encontrarás una
micro-acción para la semana entrante. Tienes 21 tips contra el estrés en este
libro electrónico, los cuáles puedes repetir para seguir liberando estrés todo
el año.
Todos somos diferentes así que no esperes que todas y cada una de las
técnicas funcionen universalmente. A medida que avances en el libro una
semana a la vez, observa cuál tip te da mejores resultados.
Por favor no te desesperes
Los estudios demuestran que puede tomar enetre 18 y 254 días para cambiar
un hábito. El tiempo promedio es de 66 días.
Así que no te desesperes si comienzas con algunos de los tips y después de

unas semanas abandonas tu programa de reducción del estrés. Simplemente
vuelve a empezar. Nunca seas demasiado duro contigo mismo. Siempre sé
gentil y échate porras.
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Cómo acordarte de recordar

Es bueno tener a todos los tips contra el estrés a la mano, pero ¿cómo le
hago para recordar aplicar uno nuevo durante la semana?
Utiliza una de las siguientes estrategias para recordarte a ti mismo de

poner pausa por un momento de respiro con cierta regularidad.
1. Utiliza un recordatorio en tu reloj, teléfono, u otro dispositivo

digital y prográmalo para que timbre una o dos veces al día, o cada cierto
número de horas. Después aplica el tip contra el estrés.
2. Escribe una acción en una nota y colócala en un lugar visible
para que la puedas ver con frecuencia.
3. Programa la acción en tu agenda como un element de cosas por
hacer.
4. Utiliza un evento diario como el gatillo – por ejemplo: cuando
te cepilles los dientes, en la hora del té, o entre citas.
Experimenta y encuentra el sistema de recordatorio que mejor te

funcione a ti. Una vez que tengas el sistema de recordatorio que te
funciona y tengas tiempo usándolo con frecuencia, comenzarás a
recordar aún sin tener el recordatorio.
Comienza ahora por seleccionar el sistema de recordatorio que

vas a usar.
Estoy segura de que no necesito decirte que el estrés crónico puede dañar
seriamente a tu salud, tu bienestar emocional y a tus relaciones
interperesonales. Los expertos dicen que existen muchas condiciones que
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pueden ser provocadas por el estrés tales como:

• La obesidad
• Enfermedades del corazón
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• La enfermedad de Alzheimer
• Diabetes
• Ansiedad y depresión
• Problemas gastrointestinales
• Asma
Y la lista sigue y sigue. ¡Pero no permitas que esto te asuste!
Los avances e investigación también muestran cómo funciona el

manejo del estrés. Por ejemplo, en un estudio, en el que varios
sobrevivientes de ataque del corazón tomaron una clase de manejo del
estrés se redujo las posibilidades de un segundo evento cardiaco en un
74%.
Así que rehúsate a aceptar tener demasiado estrés como si este fuese parte
inevitable de la vida moderna. No trates de taparlo al simplemente ahogar
el estrés y pensar que eres immune a él porque no lo eres. Toma de nuevo
control sobre tu salud y bienestar.
Utiliza las estrategias simples de este libro electrónico para aprender cómo
disolver el estrés, reducir el riesgo a enfermar y mejorar la calidad de tu
vida.
Si sientes que necesitas más, considera enrolarte en mi programa

Autoconocedores. Combina mindfulness, (una estrategia probada para
reducir el estrés) cuestionarios de autoconocimiento para llegar a la raíz de
tu estrés y ejercicios complementarios para traerte más alegría,
tranquilidad y risa a tu vida.
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Espero que disfrutes de éstos tips contra el estrés. Me encantaría saber cómo
te está yendo. Siéntete con la confianza de escribirme un email para saludar y
ponerme al tanto en cualquier momento.
Te deseo lo mejor de lo mejor. Que tengas bienestar, felicidad y
tranquilidad.
Con cariño,
Karina Carlos
email: karina@karinacarlos.com
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Tip #1.-Detecta las señales a tiempo

Observa tus niveles de estrés a tiempo e identifica las señales de los
estragos que te ocasionan para que puedas actuar.
• ¿Cómo se siente para ti cuando el estrés se empieza a juntar?

• ¿Qué le ocurre a tu cuerpo?
• ¿Cuáles son las emociones que tienden a surgir?
• ¿Qué tipo de pensamientos son los que se generan?
• ¿Cuáles son las pequeñas señales que ocurren antes de que el estrés esté
hirviendo?
Aquí tienes algunos ejemplos: irritación, frustración, taquicardia, palmas

sudorosas, tensión de músculos, problemas para dormir, antojos de comida
o sustancias adictivas etc. etc.,
Conocer las señales a tiempo te va a empoderar para que puedas darle la

vuelta al estrés antes de que se vuelva abrumante y te ocasione angustia.
Esta semana
Obsérvate mientras el estrés comienza a subir. Haz una lista de las
primeras señales y manténla a la mano para que puedas recordar que la
debes seguir llenando. Después practica identificar y derribar al estrés
antes de que te derribe a ti aplicando las técnicas de este libro.
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Tip #2.-La naturaleza sana

"Miles de personas cansadas y con las manos temblorosas de nervios
están comenzando a descubrir que ir a las montañas es ir a casa. La vida
salvaje es necesaria." -John Muir
Cientos de estudios han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza

puede mejorar la memoria, aumentar nuesto rango de atención y reducir
el cortisol, la odiosa hormona del estrés.
Como ejemplo, tenemos que, en los ochenta, se institucionaliza la técnica

japonesa de salud preventiva de “baños de bosque” o "shinrin-yoku." Los
baños de bosque implican caminar tranquilamente en un terreno
arbolado, respirar suavemente y apreciar la visa, los sonidos y los
aromas de la atmósfera pastoral.
Los beneficios comprobados de los baños de bosque (estudio tras estudio)

no son menos que impresionantes, que como resultados nos da un sistema
inmune reforzado, nos reduce de la presión sanguínea, mejora el sueño
todo estó además de las otras ventajas ya nombradas anteriormente. El
ambiente de la naturaleza también permite la oportunidad para que surja
la “quietud mental”, la cual puede ayudarte a pensar con más claridad.
Cuando no tengas forma de pasar tiempo en la naturaleza, puedes mirar

fotografías de naturaleza o ver por la ventana alguna vista de la
naturaleza. Esto puede ayudar a disminuir tus niveles de estrés, aunque
esto no es un sustituto de salir a la naturaleza a recibir sus efectos
profundos y sanadores.
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Esta semana
Pasa un poco de tiempo en la naturaleza. Todos los días de ser posible. Al
menos una vez esta semana, trata de pasar un buen rato rodeado de
entornos naturales – al menos una hora, aunque una tarde completa o
pasar un día completo sería sublime. Si no puedes visitar un bosque,
busca un parque, un santuario natural, un lago, el océano o unas cascadas.
En los días que no tengas tiempo de salir busca la forma de traer a la

naturaleza al interior colocando imágenes de naturaleza en tu muro,
cambiando el fondo de pantalla de tu escritorio y trayendo arreglos
florales para decorar.
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Tip #3.-Pon pausa porfavor
Una pausa es una forma poderosa de interrumpir un ciclo de estrés. Cuando

te detienes, tu cuerpo, mente y emociones pueden lograr calmarse. Cuando
retrocedes por un momento, creas el espacio para que se generen nuevas
posibilidades que te liberen de la angustia.
Cuando estás estresado, es frecuente que sigas. Es como si una fuerza

invisible te empujara a que continuaras. Puede que sientas la presión de una
fecha de entrega o de una cita que está por venir. Sin embargo, la experiencia
nos dice una y otra vez que detenerse cuando siente presión casi siempre nos
trae alivio. También contribuye a más enfoque y eficiencia cuando regresas a
la tarea que estabas realizando.
Puede que necesites tan solo 5 minutos de paz para regresar de nuevo. Si
necesitas más, honra ese hecho. Hará una diferencia positive en la calidad
de tu vida y de tu trabajo.
Esta semana
Cuando comiences a sentir estrés esta semana, intenta poner una pausa.
Observa y nota si este acto de poner una pausa te ayuda a recuperar el
equilibrio. También puedes practicar ahora y a lo largo del día cuando te
sientas estresado. Esta medida de prevención te ayudará a atenuar el estrés
antes de que este se acumule.
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Tip #4.-La magia de una

sonrisa
Los estudios demuestran que sonreir libera endorfinas, analgésicos

naturales que contrarrestan el estrés y la serotonina, una sustancia que te
hace sentir bien. Sonreir también aumenta la función immune, alarga la
longevidad, reduce tu presión sanguínea además de incrementar tu enfoque
y productividad.
¿Quién se puede resistir a una sonrisa? Cuando esbozas una sonrisa

genuina y usas tu mirada para conectar con los demás, te van a sonreir de
regreso al menos la mitad de las veces. Este simple regalo de tu sonrisa
los invitará a disfrutar de los efectos reductores del estrés de sonreír
también.
¿No te hace sentir mejor el sonreír también?
Con frecuencia no nos damos cuenta de la persona que tenemos cerca

porque estamos perdidos en nuestro mundo de pensamientos y emociones.
Pero muchas veces, eso solo nos trae más estrés y preocupación.
Esta semana
Esta semana, cada que veas a alguien, úsalo como una oportunidad para
sonreir. Mira a la persona suavemente y sonríe en una forma relajada. Para
recibir los efectos positivos, que sea una sonrisa genuina que involucre a
los músculos de tu boca, mejillas y ojos.
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Inclusive podrías sonreír cuando estés solo. No te preocupes ¡No le diremos a

nadie!
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Tip #5.-¡Enderézate!
¡No te preocupes! No me refiero a toda tu vida personal. El tema de hoy

es postura.
La buena postura libera tu respiración, estimula la circulación,

incrementa el oxígeno en la sangre y reduce la tension muscular, lo cual
en suma es menos estrés.
Tener una postura desparramada por el contrario va a incrementar el

estrés porque restringe el paso de tu respiración y tiene otros impactos
negativos para tu cuerpo.
Ten especial cuidado cuando estés trabajando o jugando delante de la

pantalla, especialmente de laptops y smartphones. Puede que cambies tu
respiración a una más cerrada o hasta aguantar la respiración delante de
cualquier pantalla. A esto se le conoce como “apnea de pantalla."
Esta semana
Observa tu postura. Practica enderezar tu espina dorsal, pero en una forma
relajada que siga a su curva natural. Cuando te des cuenta que estás
desparramándote, enderézate de forma relajada y toma una respiración
lenta y profunda.
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Tip #6.-Visualiza tu santuario de paz
Para comenzar, toma unos cuantas respiraciones lentas y profundas desde

el abdomen. Después imagina a tu lugar favorito de paz y descanso como
una cálida playa, la cima expansiva de una montaña o un campo lleno de
flores. Mira, escucha, olfatea y siente tus alrededores. Bebe esa sensación
de paz.
Cuando uses visualizaciones para aliviar el estrés, comienza por cerrar tus
ojos y permitir que tu estrés flote lejos mientras tú tomas unas respiraciones
profundas desde el abdomen. Después mientras imaginas un lugar de paz, haz
de la experiencia lo más vívida posible.
Haz que todos tus sentidos cobren vida. Siente la calidez del sol en tu piel,
escucha el canto de los pájaros, o huele la fragancia de un campo de
lavanda.
Date todo el tiempo que necesites para disolver el estrés. Después regresa
suavemente al momento presente.
Esta semana
Cuando sientas que el estrés se empieza a juntar, tómate de 5 a 10 minutos
para visualizar un lugar de paz.
Podrías colocar fotografías de lugares relajantes en puntos visibles como

recordatorios de ir ahí a ese lugar en tu mente al menos una vez cada cierto
tiempo.
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Tip #7.-Abraza a alguien que ames
Abrazar a alguien que amas y en quien confías puede reducir el estrés y la

ansiedad, disminuir la presión sanguínea y mejorar la memoria. Pero
abrazar a alguien menos conocido o a un extraño puede provocar estrés.
Abrazar a alguien en quien confías se siente cómodo ¿cierto? Eso es porque

el suave toque de un abrazo puede estimular las terminaciones nerviosas, las
cuales envían un mensaje que reduce el estrés debido a que el cerebro
reduce la liberación de la hormona del estrés cortisol.
La confianza es esencial, sin embargo, ya que de lo contrario

abrazar a alguien puede aumentar tu nivel de estrés.
Esta semana
Cuando te sientas estresado, tómate el momento de abrazar a alguien que
ames. O toma un poco de abrazo preventivo antes de que el estrés se
salga de control. ¡Disfruta!
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Tip #8.-¿Conversaciones de estrés o

conversaciones de calma?
¿Cómo te hablas a ti mismo cuando te sientes estresado?
Tus propias palabras tienen un poder destructivo que puede aumentar

la tension, enviando más químicos de estrés que circulen
descontroladamente a través de tus venas. Pero también el poder de
suavizar tu sistema y eliminar la respuesta al estrés y mejorar tu vida.
Tómate un momento para considerer qué es lo que te dices a ti

mismo normalmente cuando el estrés se acumula. Podría ser
interesante! Por ejemplo:
• ¿Te sigues repitiendo a ti mismo qué tan estresante todo es?

• ¿Pintas un escenario trágico?
• ¿Te declaras a tí mismo que todo esto es demasiado?
• ¿Anuncias a todo el mundo que ya no puedes con la situación?
• ¿Explotas diciendo que nunca completarás la tarea?
Puede que estas afirmaciones te vengan en automático porque tan sólo eres
un humano. Pero lo más probable es que disparen más al estrés en lugar de
aliviarlo ¿no es así?
Mejor, prueba uno de estos mantras calmantes que mantendrán a tu

perspectiva en poder:
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• Siempre me siento mejor cuando tomo una pausa ante la amenaza del
estrés.
• Le digo “no” al estrés y “sí” a la calma.
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• La paz está a mi alcance.

• Estoy a cargo de mi respuesta ante el estrés.
• Eligo paz.
• Renuncio a la angustia y suelto.
Esta semana
Intenta cuatro de los siguientes pasos cada vez que comiences la semana.
Observa si hacen una diferencia en ti.
1 Date cuenta de cómo se empieza e juntar el estrés.
2 Presta atención a lo que te dices a ti mismo cuando sientes estrés.
Puede que quieras hacer una lista para poder obervar cualquier
patrón recurrente.
3 Elimina los mensajes negativos y siembra cualquiera de los
mensajes positivos mencionados anteriormente.
4 Repite el mensaje positivo hasta que te sientas en más calma.
Pon atención extra esta semana y date cuenta de qué es lo que haces
normalmente cuando el estrés aparece. Después juega a darle la vuelta y
diviértete.
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Tip #9.-¡Suelta tanta cosa!
¿Estás haciendo demasiadas cosas? Naturalmente, te sentirás estresado si lo

estás haciendo.
¿Por qué hacemos demasiado? Muchas veces, la tendencia tiene origen

desde los patrones arraigados desde la niñeñz. Puede que sean por
inseguridad, la necesidad de reafirmación, o el deseo de complacer o de
impresionar. Nuestra identidad entera puede que se base en qué tanto
logramos.
Por lo tanto, puede que tome tiempo que nos deshagamos de estos
patrones y hábitos de hacer demasiado. Date a ti mismo el tiempo de ver
profundamente dentro de ti y de hacer un cambio real.
¡Recuerda que eres muy valioso! No es necesario que

demuestres nada hacienda demasiado.
Esta semana
Haz una lista de 3 actividades, compromisos, o responsabilidades que te
gustaría soltar. Después toma el reto de acabar con ellos. Cada que
tengas éxito, mantén a tu lista cerca para que puedas comenzar a trabajar
en la siguiente cuando te sientas listo.
¡No pasa nada si te atoras!
El cambio es un process y estar atorados ese en ocasiones una parte

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esencial de proceso. Observa si puedes tomar un par de momentos para

mirar adentro y explor que es lo que actualmente te está deteniendo.
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Tener consciencia sobre ello es un primer paso crucial antes de llegar a estar
listos para soltar. Aun cuando no estés listo para decirle “no” a hacer
demasiado todavía, esta consciencia te acercará más a que sea posible.
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Tip #10.-Dulces Sueños
¿Recuerdas el cortisol? Se trata de un bioquímico que se identificó como la

respuesta del estrés. Normalmente los niveles de cortisol bajan a la hora de
dormir para que tu cuerpo pueda descansar y tu cerebro pueda descansar.
Si no te es posible dormir o te despiertas una y otra vez en la noche puede que

se deba a demasiado estrés y actividad de cortisol.
De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología, necesitamos de

7-9 horas de sueño cada noche para funcionar adecuadamente. Pero la
mayoría de los americanos duermen un promedio de 6.7 horas por noche,
menos de la cantidad recomendada.
El estrés y el sueño están íntimamente conectados. Demasiado estrés puede

aparecer como insomnia y despertarse frecuentemente en la noche. Al
mismo tiempo si no duermes lo suficiente, pueda que te sientas más
estresado al día siguiente.
Aquí tienes unos tips que te ayudarán a lograr un mejor sueño:
1. Elimina las luces una hora antes de dormir. Ello incluye a los
smartphones, computadoras, televisiones y aparatos electrónicos
similares.
2. Crea un ritual relajante por la noche. Puede que incluya un baño
caliente, escuchar música relajante o usar una técnica de relajación.
Experimenta y averigua qué te funciona más a ti.
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3. Deja de tomar cafeína por la tarde. Sí, aún la cafeína por la tarde
puede perturbar tu sueño.
Hay otras muchas formas en las que puedes mejorar tu ciclo del sueño para
que sea sano y por lo tanto con menos estrés, el cuál se puede encontrar con
tan sólo una rápida búsqueda en internet.
Esta semana
Esta semana evalúa la calidad de tu sueño y aplica remedios según sea
necesario. Hazte las siguientes preguntas:
• ¿Cuánto duermes cada noche?
• ¿Cuánto sueño necesitas realmente?
• ¿Duermes como un bebé?
• ¿Tienes dificultades durmiéndote y manteniéndote dormido?
• ¿Qué te ayuda generalmente a quedarte dormido?
Después, de ser necesario, elige y aplica un remedio cada noche esta

semana. Podría ser el mismo antídoto cada noche o podrías experimentar
con diferentes para ver cuáles son las que te ayudan a dormir
profundamente y sentirte recuperado al día siguiente.
Por supuesto, si estás estresado y tienes dificultades conciliando el sueño,

este no es un camino mágico. Así que dale un poco de tiempo para que
funcione. Y si tienes problemas serios de sueño, naturalmente sería mejor
consultar a tu especialista de la salud.
¡Dulces sueños!
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Tip #11.-Pequeñas explosiones de alivio

para el estrés
Recientemente, aproveché un pequeño tiempo de espera en el dentista

para cerrar mis ojos y relajar mi cuerpo.
¿Cómo respondes tú cuando estás en espera? Sé honesto contigo

mismo.
• ¿Te impacientas, te aburres o te pones inquieto?

• ¿Te vas de inmediato a buscar tu tu dispositivo digital para mantener
a tu mente ocupada o para matar a la necesidad de estar ocupado?
• ¿Te vuelves hacia una revista o la televisión para distraerte a
ti mismo?
Esperar puede ser muchas veces la ocasión perfecta para relajarse, o

soltar la tensión en tu cuerpo o mente. Si por alguna razón te encuentras
con que estás esperando, en lugar de buscar y sumergirte en tu teléfono,
entonces intenta una de las siguientes formas de manejarlo:
• Si estás formado en la fila, siente tus pies y cómo estan

conectados con la tierra. Escanea tu cuerpo para identificar
tensión. Después permite que la tensión se deshaga y flote a
través de tus pies hacia la tierra.
• Si estás esperando una cita como estaba yo, tómate el tiempo de
pausar y enfocarte en tu respiración. Simplemente nota cómo entra
y sale a través de tus fosas nasales. Vas a notar que varios
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pensamientos van a surgir y tratarán de de atraerte. Mira si te es

posible dejarlos que se disuelvan por sí mismos sin que los sigas y
así evitar generar una cadena de pensamientos a partir de uno.
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Si estás esperando a tu esposo(a) o hijo en lugar de ponerte mpaciente,

siéntate y tómalo como una oportunidad para simplemente estar en el
presente. Nota cómo los pensamientos y las emociones se mueven a través
de tu mente sin que reacciones a ellos y por lo tanto no termines
haciéndolos más grandes. Abre tus sentidos y nota la visión, los sonidos,
los olores con una luz de consciencia que en la que no creas preferencia
por ninguno de ellos.
A todos nos toca esperar en ocasiones. Esperar puede fácilmente causarnos

mucho estrés. Sin darte cuenta, de pronto te encuentras con que ya estás
profundamente frustrado o sientes que te quieres salir de tu piel.
Pero no es necesario que llegues a esto. Mejor puedes disfrutar de una

pequeña explosión de alivio contra el estrés.
Esta semana
Sácale provecho a tu tiempo de espera. Cada vez que tengas que esperar,
usa una de las técnicas mencionadas o una que tú mismo crees para
alejarte del estrés y entrar en un estado de calma.
La gente con frecuencia dice que está demasiado ocupada como para
hacer tiempo para reducir el estrés. Si ese es tu caso, prueba éstas
pequeñas explosiones de alivo para el estrés y observa si hacen la
diferencia en ti.
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Sólo por diversion podrías hacer tu lista del número de veces que tienes que
esperar al día. Esto podría ayudarte a ver cuántas oportunidades al día tienes
para poner en práctica las pequeñas explosiones de alivio para el estrés.
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Tip #12.-Mitiga el estrés matutino
¿Vas de prisa por la mañana y ya con estrés inclusive antes de salir por la
puerta?
Los estudios indican que empezar la mañana en estrés puede resultar en

seguir con estrés hasta la tarde. ¡Ups! ¿No sería mejor establecer una rutina
matutina tranquila?
Aquí tienes tres pasos que puedes tomar para mitigar el estrés de las
mañanas.
1. Levántate entre 10 y 30 minutos antes.
Tu cuerpo necesita pasar de un estado de sueño a un estado de

conciencia. El cortisol, la hormona relacionada al estrés, incrementa
naturalmente en la mañana para ayudarte a despertar, pero lo que no
quieres es que crezca a un tamaño no deseado o sea en modalidad
estrés. Si saltas de la cama y comienzas a apresurarte es muy fácil
caer en eso.
Si notas que te cuesta trabajo levantarte más temprano trata de que

sean tan solo 10 minutos al principio. Si puedes manejarlo para que
sean 30 minutos te permitirá crear un tiempo para realizar una
actividad enriquecedora como escribir en tu diario o hacer
estiramientos, meditar o respirar profundamente. O simplemente
arrancar tu rutina con más calma y en paz.
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2. Deja que las noticias, los mensajes y las redes sociales esperen.
Cualquiera de estas actividades pueden alzar tu nivel de estrés si te expones

a hisorias o mensajes perturbantes.
No busques a tu teléfono como primera cosa que haces al levantarte. Dále a

tu cuerpo y cerebro la oportunidad de despertar primero. Después tómate un
momento para encontrar tu centro antes de exponerte a los asuntos del día.
Si te es posible esperar una hora o dos antes de entrar a la realidad digital,
cuanto mejor.
Recuerda que la interacción digital puede ser adictiva para muchos. Así
que no esperes volverte frío de la nada. Un paso a la vez.
3. Bájale a la cafeína.
La cafeína amplifica el estrés ya que incrementa los niveles de cortisol y la

adrenalina en tu cuerpo inhibiendo a un químico natural de relajación. Si te
quieres sentir en calma, cuida que la primera cosa que pongas en tu cuerpo
en la mañana no sea cafeína.
Sé que esto es duro si amas el café, pero mira si te es posible esperar hasta
comenzar a trabajar antes de tomar tu primera taza o incluso reduce las
cantidades de una buena vez. Házlo progresivamente para evitar efectos
secundarios.
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Esta semana
Pon en práctica una de estas sugerencias durante la semana para aminorar tu
estrés matutino.
Si estas técnicas no te favorecen a ti, reflexiona sobre lo que tú podrías hacer
para traer más calma a tu mañana. Existen muchas otras formas de crear y
practicar una rutina sensacional en la mañana además de las tres que he
mencionado. Así que no te rindas hasta encontrar la inspiración que funcione
más para ti.
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Tip #13.-Una forma simple de reducir el

estrés de email
De acuerdo con un estudio, los participantes tuvieron la experiencia de

menos estrés en sus vidas cuando revisaron sus bandejas de entrada
menos veces durante el día que lo que acostumbran a hacer normalmente.
El beneficio que se obtuvo de ese interactuar menos con el email fue

equivalente al que se obtuvo con las técinas de reducción de estrés tales
como las respiraciones profundas o de visualización. ¡Impresionante!
¿Cierto?
Además, cuando los participantes en este estudio revisaban menos su

email lo utilizaban un 20% menos a lo largo de la semana, lo que significa
que fueron más eficientes y ¡todo esto con menos estrés!
“Menos frecuente” en este contexto significa revisar el correo tres veces al

día con las alertas apagadas y la bandeja de entrada cerrada en otros
momentos, a diferencia de estar revisando el email a cada rato.
Esta semana
Intenta revisar tu email menos y mira si este paso te ayuda a reducir el estrés
también.
Recuerda, el email puede ser adictivo así que hacer esta movida puede
que no sea fácil al principio. Puede que sientas la urgencia de revisar tu
correo con más frecuencia tal y cómo lo hicieron los participantes en este
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estudio. Toma tiempo romper un hábito así que sé paciente contigo

mismo.
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Tip #14.-Tu cerebro bajo estrés
"La importancia de reducir el estrés para la salud mental debe ser

entendido- si la gente puede hacer una cosa al día para reducir el
estrés- desde meditar, practicar la gratitud, caminar en la naturaleza, u
darse un buen descanso- está demostrado que tiene una gran resultado
y beneficios para la salud del cerebro y su funcionamiento." -Dr. Jill
Bolte-Taylor
¿Sabías que el estrés crónico y mantener niveles de cortisol (conocido

como el químico del estrés) altos como estilo de vida puede alterar la
estructura y función de tu cerebro?
Aunque esta área de la investigación está en sus pininos, desde los

primeros estudios se ha visto que el estrés continuo puede tener efectos
adversos en el cerebro haciéndolo propenso a la ansiedad, a los desórdenes
del humor, dificultades para aprender y problemas de memoria
especialmente en la edad más avanzada.
Aquí tienes las buenas noticias: Puedes cambiar a tu cerebro.

Gracias a la neuroplasticidad, la mayoría de la gente puede mejorar
su estructura cerebral y funcionamiento a lo largo de sus vidas y
adaptar nuevas actitudes cambiando a su comportamiento.
Y sí, esto implica practicar técnicas para reducir el estrés de manera

constante.
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Esta semana
Tal como lo sugiere el Dr. Bolte-Taylor, esta semana intenta hacer una
actividad o ejercicio durante el día que reduzca el estrés y contribuya
positivamente a la salud de tu cerebro. Elige de la lista que ella ha dado en la
frase dada o aplica cualquiera de los tips contra el estrés de este libro
electrónico. Mira si puedes hacer del proceso un juego para que
naturalmente quieras hacerlo.
Si practicar todos los días se siente como demasiada presión, simplemente

haz lo mejor que puedas. Porque hasta usar las técnicas de reducción del
estrés unas pocas veces a la semana te ayudará a avanzar hacia la dirección
correcta.
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Tip #15.- ¿Qué es eso que no es verdadero

acerca de ti?
"El estrés es la alarma de ese recordatorio que te notifica:

<<en este momento tienes un apego a algo sobre ti que no es
verdadero>>." - Byron Katie
Me encanta esta frase del autor Byron Katie, porque nos recuerda que las
raíces del estrés pueden correr profundamente en el mismo centro de
nuestro ser.
La capacidad de responder efectivamente al estrés muchas veces implica

más que simples técnicas de relajación. De hecho, puede que nunca
practiques de manera constante si el estrés ha penetrado completamente en
tu persona del día a día. Puede que te resistas a soltar toda la tensión por
miedo de encontrarte a tu verdadero yo.
¿Qué creencias profundas y equivocadas has pescado de ti cuando estás en las

redes del estrés?
• ¿Perfeccionismo?
• ¿Autoestima baja?
• ¿La necesidad de tener la razón?
• ¿Una falta de entendimiento profundo?
• ¿Una tendencia a decir “sí” cuando lo que realmente quieres decir es
“no"?
• ¿La creencia de que no puedes ser amado?
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• ¿El deseo de validación externa?

• ¿Miedo a lo incierto?
• ¿Arrogancia u orgullo que te oblige a hacer más, ser más u obtener
más?
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• ¿Compararte con los demás?

• ¿Querer lo que los demás tienen ya sean elementos materiales
estatus o éxito?
¿O existe algún otro tipo de infelicidad en tu vida como una relación

tóxica o un trabajo desagradabe al que no has encarado aun?
Todos tenemos nuestros miedos y detalles, así que no hay necesidad de

sentirnos mal. Pero cuando te sientas listo, salir a explorar lo que no es
verdadero acerca de ti tiene el potencial de ser la forma más profunda de
disolver el estrés.
Esta semana
¿Que cosa no es verdadera acerca de ti? Esa es la pregunta esta semana.
Intenta entrar en un estado de curiosidad juguetona antes de comenzar con

tu exploración. Tómate unos minutos ahora y anota lo que venga a la
mente. Después manda la pregunta al segundo plano y observa lo que
emerge. Después de algunos días, crea una lista final, pero mantenla entre
3 y 6 elementos para que no se vuelva abrumador. Tu lista final va a
representar los siguientes pasos hacia una vida más contenta y una forma
de ser espaciosa.
¡Este es un ejercico que vale la pena repetir dentro de seis meses a

partir de ahora! Te mostrará cómo has cambiado y siempre es bueno
celebrarlo. Es probable que también presente la oportunidad u
oportunidades para cambios positivos.
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Tip #16.- Di ''No" a la locura sedentaria
Sé que para muchos este es su “coco” y lo más difícil es establecer esa

rutina de ejercicio y a nadie le gustan los sermones sobre todo cuando
llevamos una vida sedentaria.
Pero al mismo tiempo, los beneficios del ejercicio son incuestionables y

las ventajas en la salud asombrosas. Es difícil ingnorarlo ¿no crees?
Aquí tienes una probadita sobre cómo puede el ejercicio reducir

el estrés directa e indirectamente.
El ejercicio practicado con regularidad puede:
• Reducir las hormonas del estrés como la adrenalina, el

cortisol y aumentar la relajación y el sentido de
optimismo.
• Incrementar las endorfinas, conocidas como los
analgésicos naturales del cuerpo y estimulantes del humor.
• Mejorar tu fuerza y resistencia lo que puede llevar a tu
autoestima y confianza en ti mismo al nivel óptimo.
• Disminuir el exceso de peso y cambiar positivamente los indicadores
negativos de la salud tales como: presión sanguínea elevada, colesterol
elevado y niveles de azúcar elevados.
• Estimular tu nivel de energía, protegiéndote desde temprano contra
un rango amplio de enfermedades y extendiendo tu longevidad.
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• Darte un sentido de control sobre tu cuerpo, lo que después se

extiende a otras áreas de tu vida.
• Cambiar tu enfoque frente al estrés y las preocupaciones de tu vida.
• Mejorar tu sueño, el cual es interrumpido con frecuencia por el estrés.
Por favor consulta a tu medico antes de iniciar cualquier

ejercicio del programa.
Casi todo tipo de ejercicio reducirá el estrés así que sigue lo que ames hacer
o que al menos puedes tolerar. Si no estás ejercitándote ya, comienza
despacio y ve aumentando.
Aunque las recomendaciones varían, la mayoría de los expertos de la salud

sugieren practicar ejercicio diario o cerca de eso, excepto cuando estás
enfermo. Dicen que aspires a una rutina de ejercicio de 30 a 40 minutos de
duración si el tipo de ejercicio es moderado o de 15 a 20 minutos cuando se
trate de un ejercicio vigoroso cada día.
Esta semana
Toma unos momentos para mirar el ejercicio en tu vida explorando las
siguientes preguntas:
• ¿Estás haciendo ejercicio?
• ¿Con cuánta frecuencia te ejercitas?
• ¿Qué tipos de ejercicios disfrutas?
• ¿Reduces estrés con ejercicio?
• Si no estás haciendo ejercicio, ¿qué te está bloqueando? ¿cómo
puedes superarlo?
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Haz un plan de ejercicio y una vez que tengas la aprobación de tu médico,

pónla en acción. Si te cuesta trabajo empezar por tu cuenta, únete a una clase
o haz ejercicio con un amigo.
Llega un momento en el que se vuelve adictivo hacer ejercicio. Confieso

que soy una adicta al ejercicio y también es cierto que el ejercicio jugó un
papel importante para que yo pudiera superar una fuerte depresión y para
crear disciplina en mi vida. Y soy testigo de que la mayoría eventualmente
abandona la práctica y retoma la vida sedentaria, perdiéndose todos los
beneficios.
También te deseo éxito en incorporar los ejercicios reductores de estrés en tu

vida.
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Tip #17.-Cuestiona a tus “Tengo ques "
Te sientes estresado por tus “tengo ques”, “debo des” y “todos tus deberías”?
Todos tenemos responsabilidades reales en la vida de los que nos tenemos

que ocupar como tus hijos, ser responsables en el trabajo, pagar tus cuentas.
Pero casi siempre agregamos otra capa de “tengos” que han sido creados
por nuestra mente imaginativa en base a semillas que fueron sembradas
muy atrás en el pasado.
Puede que estos “tengos” sean inconscientes, semi-conscientes y pueden

hacerte sentir que estás viviendo por dentro como una olla de presión.
Por ejemplo:
• Sentir que tienes que apegarte a una fecha límite que has creado en tu
mente cuando en realidad a nadie le hace daño darle unos cuantos días
más. Y de hecho, el espacio extra podrá hacerete más creative y
productive.
• Sentir que debes completer tu lista de pendientes cada día
cuando sabes que tienes hasta las 10 de la noche para ello.
• Sentir que debes limpiar cada rincón y esquina de la casa antes de
que lleguen tus invitados a la casa, cuando un trabajo de un 80%
pudo haber sido suficiente.
¿Tienes a tu propia version de “tengos” “debos” o “deberías”?
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Estas reglas internas pueden mantenerte sintiendote encañonado

constantemente. También podrán afectar adversamente a tu autoestima
cuando no puedes sostener a tus propias expectativas creadas.
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Muchas veces, cuando sientes un “tengo que”. “debo de” o “debería”

indica algo que en realidad no quieres hacer. Es interesante ¿cierto?
Éstas demandas internas representan una mezcla de obligación, hábitos

y expectativas que se han arraigado profundamente en tu identidad. La
pregunta es: ¿son válidas en este momento, o razonables y hacen a tu
vida mejor?
¡Imagina lo relajante que podría ser si pudieras soltar unos cuantos “tengos”
artificiales de tu vida!
Esta semana
Haz una lista de tus “tengos”. No tiene que ser exhaustive, tan solo
escribe los elementos más urgentes que te vengan a la mente que se
sienten como hábitos profundos, patrones o expectativas que ya no sean
relevantes o de ayuda en tu vida presente.
También en la vida diaria, presta atención cada vez que te digas a ti mismo
“tengo que” “debo de” o “debería”. Toma nota e incluyelos en tu lista grande.
Después, cuestiona cada uno en tu lista.

• Pregunta: "¿Por qué tengo que hacer esto?"
• Explora: "¿Existe alguna otra alternativa?
• Considera: "¿Qué pasaría si yo no hiciera esto?"
Al final del proceso, selecciona los “tengos” que pueden salirse de
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control y elimínalos de tu lista uno a uno.
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Puede que este proceso te entusiasme o puede que lo veas como un reto
porque éstas representan a unas de las leyes de tu vida personal por muchos
años. Si te encuentras con dificultades con esto, no te procupes, sé gentil
contigo mismo y continua. Va a ser más fácil con el tiempo.
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Tip #18.-¿Te está estresando el enojo (o

sus parientes)?
¿Qué podría ser más estresante que el enojo quemándose en tu barriga?
Como lo puedes imaginar, el enojo activa la respuesta al estrés. Cuando

está encendido en modo crónico, el estrés puede causar o contribuir a todo
desde problemas digestivos a perturbaciones del sueño y hasta desórdenes
inmunes.
Los niveles de enojo elevados también pueden aumentar el riesgo de padecer

enfermedades del corazón si ocurren con frecuencia. Y la gente enojona
tampoco gana concursos de popularidad.
Sin embargo, el enojo no es sólo ira encendida. Toma en cuenta estas

variaciones del enojo, algunas de las cuales son formas más sutiles y
pueden acabar con tu felicidad día tras día.
• Sentimiento de agravio
• Agitación
• Disgusto
• Estar a la defensiva
• Estar amargado
• Frustración
• Sentirse herido
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• Indignación
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• Sentirse enfurecido
• Sentirse fastidiado
• Estar irritable
• Sentirse ofendido
• Estar molesto
• Sentirse vengativo
¿Te son familiares cualesquiera de estos estados?
No seas duro contigo mismo si te sales de la línea o eres eres esclavo de

algunas de las emociones más sutiles. Yo también he lidiado con el enojo
algunas veces. ¡Nadie es perfecto!
Enojarte contigo mismo sólo empeorará la situación. Siempre trátate a ti

mismo con amor y compasión. Toma en cuenta que un patrón de
respuesta de enojo se puede cambiar si trabajas para ello.
Esta semana
Toma nota cada que te sientas molesto o que se presente cualquiera de las
variaciones de enojo nombradas anteriormente tales como frustración,
irritabilidad o fastidio. Te sorprenderás de cómo el simple hecho de darte
cuenta de sus señales puede prepararte para comenzar a cortarlo.
Ponte la meta para la semana- o al menos por unos días para ver con
cuanta frecuencia el enojo le da sabor a tus días. Observa si el enojo
también te genera estrés a ti.
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De nuevo, no seas duro contigo mismo si esas emociones de enojo

comienzan a juntarse. Es una llamada de atención positiva que puede
ayudarte a crear más felicidad en tu vida.
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Tip #19.-Relajante de lavanda
La especialista en Aromaterapia Elizabeth Milligan describe los beneficios

que reducen el estrés con aceite de lavanda como estos:
• Restaura
• Armoniza
• Calma
• Relaja
• Realza
• Reaviva
¿Tentador
cierto?
Aquí tienes tres formas en las que puedes utilizer la lavanda uno de
los aceites esenciales que te ayudarán a encontrar la calma, siguiendo
la nota de mención de a continuación.
1. Abre la botella e inhala un poco aquí y allá. Dejar que la esencia entre
trabajará directamente en calmar a tu cerebro.
2. Coloca unas gotas en el difusor de aromaterapia y permite que la
esencia inunde el aire a tu alrededor.
3. Coloca unas cuantas gotas (con moderación) y ponlas en tu
almohada en la noche para que te permita dormir.
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Nota de seguridad
Los aceites esenciales son compuestos orgánicos volátiles y deben usarse
con precaución.
Si tienes cualquier tipo de condición médica o usas medicina de

prescripción, revisa con tu doctor primero para cerciorarte de que no
existan contraindicaciones. No soy doctor así que no puedo ofrecer
consejo médico, tan sólo estoy compartiendo métodos que han
ayudado a la gente a reducir el estrés.
Esta semana
Si la idea te hace sentido, experimenta con aceite esencial de
lavanda esta semana y observa si te ayuda a obtener más calma.
Puedes adquirir los aceites esenciales de cualquier tienda naturista y en

línea. Asegúrate de comprar aceites esenciales “puros”. Los aceites
sintéticos contienen numerosos químicos que pueden ser dañinos para tu
salud.
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Tip #20.-Música para tus oídos
Escuchar la música correcta puede tranquilizar tu pulso y ritmo cardiaco,

bajar tu presión sanguínea y disminuir los niveles de las hormonas del estrés.
¿Cuál es la música “correcta”? Eso va a variar, por supuesto, de persona a

persona. Pero generalmente son lentas, música con un cierto patrón que toca
a unos 60 beats por minuto brinda una reducción de estrés para muchas
personas.
Probablemente ya sabes cuál es la música exacta que calma a tu

espíritu. Puede que simplemente sea cuestión de encenderla y dejar que
te suavice.
Si no es así, experimenta para encontrar al tipo de música para ti.

Prueba con piezas clásicas como música de flauta, melodías celtas,
piezas que contengan instrumentos de cuerdas indígenas, temas de
new age y los sonidos de la naturaleza todos los cuales son conocidos
por ser relajantes.
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La clave es encontrar música que te calme. Nunca te forces a escuchar

música que te irrite; sólo empeorará a tu Sistema nervioso.
Para ayudar a inducir el sueño, toca música relajante durante al menos 45

minutos, mientras estás de espaldas en una posición relajada.
Esta semana
Revisa tu biblioteca de música o busca opciones que puedas descargar en
línea. Después crea tu propia lista de música relajante. Tócala con
frecuencia durante la semana y observa si esto hace alguna diferencia en ti.
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Tip #21.-Comienza temprano
Ir tarde puede que te haga sentirte deshilachado y exhausto.
Mejor, prepara tu ropa, reúne tus documentos y empaca tu bolso o

portafolio la noche antes de la cita. Planea partir más temprano que de
costumbre y pon una alarma amigable para notificarte de hacerlo.
Ir tarde a las reunions puede volverse hábito que multiplica tu estrés.

Puede ponerse peor si haces que la persona con la que te reúnes espere o
pierda una oportunidad de trabajo porque tú llegaste tarde a la entrevista.
Esta semana
Mira a tu calendario al inicio de esta semana y haz espacio para pasar más
tiempo preparándote para trasladarte a cualquier cita que tengas. Date el
doble de tiemo que de costumbre y disfrutarás llegar con menos estrés y
mucha más tranquilidad.
Y recuerda, si pierdes la oportunidad una vez, no seas duro contigo mismo.

Sólo intent comenzar más temprano a tu siguiente cita.
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Cómo continuar con tranquilidad
¡Felicidades por completar las 21 semanas de reducción del estrés o las

que hayas podido hacer!
¡Esto es enorme! Así que tómate el tiempo de relajarte y de darte las

gracias por cuidar de ti. Se dice que la tendencia del cerebro es a ser
negativo, de modo que tenemos que resaltar nuestros logros aun más para
impactar las formas de pensar en las que está basado nuestro pensamiento.
Si eres de los que les cuesta trabajo implementar los tips con regularidad,
no pasa nada. No es fácil cambiar los hábitos, pero puedes empezar con
estos 21 tips o continuar con alguno de mis programas para lograr más
estructura, continuidad y profundidad.
Ahora tómate unos momentos para hacer un inventario. Explora las

siguientes preguntas o cualquier otra que te vengan a la mente en un
estado mental relajado y curioso:
1. ¿Te ha ayudado practicar estos tips contra el estrés?

2. ¿Estás poniéndolos en acción cada semana?
3. ¿Cuáles son tus tips favoritos?
4. Si no estás poniéndolos en práctica, ¿qué podría estarte
deteniendo? ¿cómo puedes cambiarlo?
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Como sabes, vivir en calma es un camino de toda la vida, pero puede ser
uno que se disfrute mucho. Así que sigue persiguiendo tu salud, tu
felicidad y tu bienestar.
Aquí tienes tres modos en los que puedes continuar:
1. Elige tus tres de la lista, los tips que realmente te funcionaron para
tener tu repertorio de alivio para el estrés. Escríbelos en tarjetas que
puedas cargar contigo o que puedas colocar en un lugar visible como
recordatorio de ponerlos en acción cada día. Incluye tips que puedas
implementar a medida que comienzas el día, así como las acciones
que puedes tomar para evitar que el estrés se junte o para interrumpir
un ciclo de estrés cuando ya se presentó.
2. Simply go back to the first stress tip and start again, week by week. Be
repeating the tips in the e-book, you'll complete a full year of living with
greater ease.
3. Si sientes que necesitas más ayuda para disolver el estrés considera
tomar alguno de mis programas como el de Autoconocedores. El
programa es mucho más que tips para el estrés. El programa combina
técnicas basadas en consciencia que están comprobadas por su
efectividad, que revelan la raíz de tu estrés y prácticas divertidas para
traer más gozo en el proceso del cambio positivo.
Sin importar lo que decidas hacer a continuación, te deseo lo mejor de

lo mejor. Espero que estos tips te hayan dado más calma,
entendimiento, y felicidad en tu vida.
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Mis Programas
Si disfrutaste de este libro electrónico y quieres más, tengo programas a los que
te puedes sumar de inmediato.
AUTOCONOCEDORES
Autoconocedores ofrece un mapa completo a nuestra psicología humana.

Lo que te empodera para manejarla efectivamente. Este curso que podrás
tomar a tu propio paso te ayudará a recuperar el coraje que necesitas para
cambiar, aprender formas efectivas de disolver el estrés y cultivar tu
capacidad de mantener la atención relajada. Este curso combina técnicas de
consciencia que reducen el estrés (probadas por su efectividad),
cuestionarios para llegar a la raíz de nuestros patrones o comportamientos
y prácticas simples y complementarias que de paso realzan tu capacidad de
disfrutar del proceso.
Autoconquistadores
En Autoconocedores, emprenderás el camino hacia la conquista más grande de

todas, la conquista propia.
Cada semana recibirás acceso a una sala virtual en la que podrás conectar con la
tribu integrada por personas de diferentes partes del mundo para aprender y para
compartir tus avances a partir del curso que te llevará a alcanzar niveles
extraordinarios de crecimiento. Se enfoca en que desarrolles cualidades como las
de activar la totalidad de tu poder interior, la gestión inteligente de tus
emociones y llegar a descubrir qué tan lejos eres capaz de llegar.
Acerca de
Karina
Karina Carlos es una pensadora libre,

coach y guía de vida. Ella ha ayudado a cientos
de personas a aprender exitosamente a conectar
con su sabiduría y poder interior cuyos
beneficios los acompaña por el resto de sus
vidas.
Si estás dispuesto a pensar profundamente y ver en tu interior, estará feliz de

guiarte hacia la creación de una vida de confianza en ti mismo, claridad y
calma mental, emocional y espiritual.
Karina vive en una bonita ciudad en México con su padre. Puedes visitarla
en karinacarlos.com en donde escribe sobre autoconquista y consciencia.
Salúdala en Facebook.
Puedes conocer su historia de lucha haciendo clic aquí Conoce a Karina.

21 Tips Simples Contra El Estrés

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Veamos cómo hacerlo.

Cómo usar los tips contra el estrés de

Cuando quieres establecer nuevos hábitos, tendrás más posibilildades de

Preparé este libro electrónico en formato semanal para facilitar que lo

Por favor no te desesperes

Así que no te desesperes si comienzas con algunos de los tips y después de

Cómo acordarte de recordar

Utiliza una de las siguientes estrategias para recordarte a ti mismo de

1. Utiliza un recordatorio en tu reloj, teléfono, u otro dispositivo

Experimenta y encuentra el sistema de recordatorio que mejor te

Comienza ahora por seleccionar el sistema de recordatorio que

pueden ser provocadas por el estrés tales como:

Y la lista sigue y sigue. ¡Pero no permitas que esto te asuste!

Los avances e investigación también muestran cómo funciona el

Si sientes que necesitas más, considera enrolarte en mi programa

Te deseo lo mejor de lo mejor. Que tengas bienestar, felicidad y

Tip #1.-Detecta las señales a tiempo

• ¿Cómo se siente para ti cuando el estrés se empieza a juntar?

Aquí tienes algunos ejemplos: irritación, frustración, taquicardia, palmas

Conocer las señales a tiempo te va a empoderar para que puedas darle la

Tip #2.-La naturaleza sana

Cientos de estudios han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza

Como ejemplo, tenemos que, en los ochenta, se institucionaliza la técnica

Los beneficios comprobados de los baños de bosque (estudio tras estudio)

Cuando no tengas forma de pasar tiempo en la naturaleza, puedes mirar

En los días que no tengas tiempo de salir busca la forma de traer a la

Tip #3.-Pon pausa porfavor

Una pausa es una forma poderosa de interrumpir un ciclo de estrés. Cuando

Cuando estás estresado, es frecuente que sigas. Es como si una fuerza

Tip #4.-La magia de una

Los estudios demuestran que sonreir libera endorfinas, analgésicos

¿Quién se puede resistir a una sonrisa? Cuando esbozas una sonrisa

¿No te hace sentir mejor el sonreír también?

Con frecuencia no nos damos cuenta de la persona que tenemos cerca

Inclusive podrías sonreír cuando estés solo. No te preocupes ¡No le diremos a

¡No te preocupes! No me refiero a toda tu vida personal. El tema de hoy

La buena postura libera tu respiración, estimula la circulación,

Tener una postura desparramada por el contrario va a incrementar el

Ten especial cuidado cuando estés trabajando o jugando delante de la

Tip #6.-Visualiza tu santuario de paz

Para comenzar, toma unos cuantas respiraciones lentas y profundas desde

Podrías colocar fotografías de lugares relajantes en puntos visibles como

Tip #7.-Abraza a alguien que ames

Abrazar a alguien que amas y en quien confías puede reducir el estrés y la

Abrazar a alguien en quien confías se siente cómodo ¿cierto? Eso es porque

La confianza es esencial, sin embargo, ya que de lo contrario

Tip #8.-¿Conversaciones de estrés o

¿Cómo te hablas a ti mismo cuando te sientes estresado?

Tus propias palabras tienen un poder destructivo que puede aumentar

Tómate un momento para considerer qué es lo que te dices a ti

• ¿Te sigues repitiendo a ti mismo qué tan estresante todo es?

Mejor, prueba uno de estos mantras calmantes que mantendrán a tu

• La paz está a mi alcance.

Tip #9.-¡Suelta tanta cosa!

¿Estás haciendo demasiadas cosas? Naturalmente, te sentirás estresado si lo

¿Por qué hacemos demasiado? Muchas veces, la tendencia tiene origen

¡Recuerda que eres muy valioso! No es necesario que

¡No pasa nada si te atoras!

El cambio es un process y estar atorados ese en ocasiones una parte