Militar Games open 2020

*Cada ronda tendrá una duración de 1:30

minutos, tiempo en el que los atletas
deberán realizar las repeticiones que
Workout #1
correspondan a esa ronda. Si el atleta
completa las repeticiones de la ronda
antes del 1:30, podrá descansar lo que le
Every 1:30 minutes for 10 sets
reste para iniciar con la siguiente.

*En caso de que la/el atleta no alcance el

4 Thrusters. número total de repeticiones por ronda,
4 Burpees over the bar. no podrá continuar con la siguiente y el
4 Jumping pull ups/ Pull ups / Chest to wod habrá llegado a su final.
bar pull ups.
*Score: El score total será el número de
repeticiones que cada atleta haya
Time cap: 15 minutes. alcanzado durante el wod.

*Tie break: Si la/el atleta culmina la

*Increase each by one rep per round. última ronda, el desempate será el
tiempo en el que termine esta ronda.
*Aumentar 1 repetición de cada ejercicio
por cada ronda adicional.
Variaciones y pesos El wod se desarrollará de la siguiente
manera:

Principiante
Del minuto 0:00 -1:30 : 4 thusters + 4
botb + 4 jumping pull ups/ pull ups/ chest
65 lbs / 45 lbs.
to bar pull ups.
Jumping pull ups (hombre y mujer).
Del minuto 1:30 -3:00 : 5 thrusters + 5
botb + 5 jumping pull ups/ pull ups/ chest
Intermedio, avanzado, teens y master
to bar pull ups.

Del minuto 3:00 -4:30 : 6 thrusters + 6

75 lbs / 55 lbs
botb + 6 jumping pull ups/ pull ups/ chest
to bar pull ups.
Pull ups (Kipping pull ups, butterfly pull
ups, strict pull ups) Del minuto 4:30 -6:00 : 7 thrusters + 7
botb + 7 jumping pull ups/ pull ups/ chest

*Sólo mujeres intermedias: Jumping to bar pull ups..

Pull ups.
Del minuto 6:00- 7:30 : 8 thrusters + 8
botb + 8 jumping pull ups/ pull ups/ chest
Rx to bar pull ups.

Del minuto 7:30- 9:00 : 9 thrusters + 9

95 lbs / 75lbs botb + 9 jumping pull ups/ pull ups/ chest
Chest to bar pull ups (kipping chest to to bar pull ups.
bar, butterfly chest to bar, strict chest to
bar).
Del minuto 9:00- 10:30: 10thrusters
+10botb + 10 jumping pull ups/ pull ups/
chest to bar pull ups.

Del minuto 10:30 12:00:11thrusters

+11botb +11 jumping pull ups/ pull ups/
chest to bar pull ups.

Del minuto 12:00-13:30:12thrusters +12

botb+12 jumping pull ups/ pull ups/ chest
to bar pull ups.

Del minuto 13:30-15:00:13thrusters

+13botb +13 jumping pull ups/ pull ups/
chest to bar pull ups.

Time cap: 15 minutos.

 Importante posterior revisión por parte del
staff de Militar games 2020.

 El workout comenzará con la barra  Los videos deben grabarse con

en el piso y la/el atleta al frente de una toma lateral que permita

ella (no podrán iniciar sosteniendo apreciar la ejecución completa de

la barra de ninguna manera). cada movimiento. No se permiten

videos de espalda o de frente.
 Antes de iniciar el video, cada
atleta deberá presentarse y  El/la atleta deberá estar dentro del

mostrar claramente los rango de la cámara durante todo el

implementos que va a utilizar en el video.

workout.
 El video deberá mostrar
 Los videos se deben subir a
claramente un cronometro donde
youtube y cada atleta es
se registre el tiempo (se puede
responsable de no violar derechos
usar cualquiera de las apps
de autor para que su video no sea
disponibles para este fin).
eliminado de la plataforma.
 Todos los workouts del open
 En pukiebook se debe compartir el
deben realizarse con los discos en
link del video ya cargado en
libras y 18 pulgadas de diámetro.
youtube, puede ser modificado
 No es estrictamente necesario que
cuantas veces sea necesario
cada atleta tenga un juez que
hasta las 20 horas (8 pm) del 20
avale las repeticiones, pero deben
febrero de 2020.
ejecutar los ejercicios cumpliendo
los rangos de movimiento para la
 Parámetros de movimiento perpendicular a la barra. Podrá bajar en
step, subir en step o saltar para ponerse

Thruster: La/el atleta puede comenzar de pie, pero debe saltar al otro lado

con un power clean, posteriormente debe despegando con ambos pies (no

realizar una sentadilla profunda, que se necesariamente deben caer al otro lado

pueda apreciar que la cadera pase el con ambos pies al tiempo).

paralelo de 90 grados (o pase debajo de Las atletas de la categoría principiante

la línea de las rodillas). También puede que usan discos pequeños deberán tener
iniciar con un squat clean, en este caso una barra adicional con discos de 18
también debe apreciarse una sentadilla pulgadas para los burpees.
profunda con los parámetros
anteriormente mencionados. El
movimiento termina con una extensión Jumping pull ups / pull ups / chest to
completa de los brazos por encima de la bar pull ups
cabeza del atleta, con cadera y rodillas
En los jumping pull ups (categoría
totalmente extendidas. La cabeza debe
principiante hombre y mujer, y categoría
pasar la línea de la barra para finalizar el
intermedio solo mujeres) el/la atleta debe
movimiento.
pararse debajo del rack, totalmente
derecho, con su cabeza a 15 centímetros
Burpees over the bar (mínimo) de distancia de la barra (puede
usar discos o cajas para lograr la distancia
requerida). Para iniciar el movimiento los
El burpee inicia con el pecho, muslos,
brazos deben estar completamente
manos y pies tocando el piso. El/la atleta
extendidos. Si es necesario que el atleta
puede estar de forma paralela o
flexione un poco sus rodillas para lograr
esta posición, entonces lo deberá hacer.
La repetición termina cuando el/la atleta
pase la línea de la barra con el mentón.

Pull ups

El/la atleta inicia colgado de la barra con

extensión completa de codos. El
movimiento finaliza cuando el mentón
pase la línea de la barra de dominadas.

Está permitido pull Ups estrictas, con kip

o estilo butterfly.

Chest to bar pull ups

El/la atleta incia en colgado de la barra

con extensión completa de codos. El
movimiento finaliza cuando el pecho
toque la barra de dominadas.

Está permitido Chest to Bar estrictas, con

kip o estilo butterfly.