PROGRAMACI

ÓN SEMANA
02 – 05 DE
ABRIL DE 2020
DÍA JUEVES 02 ABRIL VIERNES 03 SABADO 04 DOMINGO 05
ABRIL ABRIL ABRIL
NOMBRE Leyda Riaño Andrea Maikol Padre José M
ACTIVIDAD  Relajación Progresiva de
Jacobson
https://youtu.be/STB1hXQL-
5A

Relajación
Progresiva de
Jacobson EXPLICACIÓN

Cuando usted se encuentra angustiado o nervioso, ciertos músculos de su

cuerpo están tensos. Si pudiera aprender a identificar estos músculos podría

relajarlos y experimentaría una sensación opuesta a la tensión, se sentiría relajado

porque sus músculos están relajados. Nosotros enseñamos la relajación haciendo

que ponga tensos ciertos músculos del cuerpo y después los relaje. Los mismos

músculos que usted tensa deliberadamente son los que se ponen tensos cuando

está angustiado o nervioso. Si usted aprende a tensar ciertos músculos de su

cuerpo, conseguirá identificarlos cuando estén tensos; después aprenderá a

relajarlos. Si aprende a relajarse tal como le indicamos y practica siguiendo

nuestras instrucciones, al cabo de cierto tiempo podrá relajarse en cualquier

situación que le provoque ansiedad De igual modo, si usted se dirige hacia una

situación que prevé desencadenante de ansiedad (poner un ejemplo), puede

relajarse justo antes de entrar en dicha situación. Si se ha encontrado en una

situación que le ha provocado ansiedad y aún se .siente perturbado (poner un

ejemplo), puede relajarse y minimizar el efecto de dicha ansiedad. En otras

palabras, usted va a usar la relajación como una técnica de autocontrol para el

resto de su vida, antes de una situación que le produzca ansiedad, durante la

situación, mientras está ansioso, y .después de una situación ansiógena, si

todavía siente ansiedad. Hacer relajación dos veces al día o en cualquier

momento en que la necesite le ayudará a mantener un nivel bajo de ansiedad, le

ayudará a dejar de sentir miedo de las cosas nuevas y le ayudará también a

perder el miedo a ciertas situaciones.

¿Qué es la relajación?

La definición que se otorga desde la psicología de las emociones propone

conceptualizar la relajación como el estado fisiológico, subjetivo y
conductual que se experimenta durante la ocurrencia de una emoción intensa
pero de signo opuesto (sobre todo respecto de las emociones desagradables
como la ira, el estrés o la agresividad). Por ello, la relajación permite contrarrestar
los efectos de activación fisiológica derivados de este tipo de emociones, así como
también deviene un recurso muy útil para reducir la ansiedad, los temores o los
síntomas de depresión.

Otros beneficios de la relajación consisten en: mejora del riego sanguíneo,

presión arterial y frecuencia cardíaca, optimización de la función de las ondas
cerebrales, regulación del ritmo de respiración, favorece la distensión muscular,
aumentando la sensación de calma y vitalidad general, posibilitando un mayor
nivel atencional. En definitiva, la relajación tiene la capacidad de dotar al
organismo de un estado de bienestar general facilitando una adecuada sincronía
entre el funcionamiento fisiológico y psicológico del individuo.

Más concretamente, la relajación presenta los siguientes objetivos fundamentales:

reducir o eliminar las tensiones cotidianas, aumento del bienestar general, fomento
del autoconocimiento, incremento de la autoestima, potenciación del rendimiento
de la actividad del sujeto, mejora en el afrontamiento de situaciones perturbadoras
o conflictos determinados personales, y derivado de ello, optar a relaciones
interpersonales más satisfactorias.[ CITATION JRC85 \l 9226 ].