Agua: La práctica del ejercicio conlleva una aumento de la sudoración y por lo tanto un incremento

de la necesidad deagua en nuestro organismo

Pan cereal arroz: una parte importante de las calorías totales debe provenir de los hidratos de
carbono, necesarios para proporcionar a nuestro organismo la energía que necesita para poder
funcionar y desarrollarse correctamente. El pan y los cereales constituyen una fuente necesaria de
estos para que los músculos trabajen

Frutas y verduras: El consumo de frutas y verduras aporta grandes beneficios para la salud. Su
consumo se relaciona con un menor riesgo de sufrir cardiopatías y accidentes cerebro vasculares
entre otros beneficios. La fruta contiene fructosa, es decir, el azúcar necesario para el cuerpo;
tiene minerales, indispensables para la regeneración de las células del organismo.
Es innegable que la fruta contiene muchas vitaminas. Éstas ayudan a mantener el cuerpo sano y a
prevenir las enfermedades. Una de las misiones de las vitaminas es que aumentan las defensas del
cuerpo. Y también tiene antioxidantes, que ayudan al deportista a su recuperación después de un
esfuerzo

 Carnes ,huevos :.Hierro: Transporte de oxígeno. Proteínas

 lácteos: Calcio: Contracción del músculo. permite mantener un nivel

adecuado de hidratación, ya que durante el ejercicio se pierde mucho líquido. permite que la

absorción del agua y los electrolitos se realice de forma constante y prolongada en el

 tiempo. Así, evitamos la dilución de la sangre y la pérdida a través de la orina de líquidos y

electrolitos.

Gracas aceites: Es importante que tengamos unos niveles adecuados de grasa para evitar que se
consuman los tejidos musculares para obtener energía. reduce de manera drástica los
niveles de colesterol en la sangre, por lo que previene esta enfermedad
cardiovascular

Dulces: reduce de manera drástica los niveles de colesterol en la sangre, por

lo que previene esta enfermedad cardiovascular  como máximo un 5% de las
calorías totales”, comenta la experta que matiza que “sólo cuando la actividad física se
prolonga más de 90 minutos está recomendado hacer reposición de azúcares y sodio a
través de bebidas isotónicas, geles, etc