DESAYUNO COLACION COMIDA COLACION CENA

L Molletes 1 porción de fruta Pechuga de pollo a la plancha en 1 porción de fruta Pescado a la plancha
U Pan integral 2 rebanadas 1 porción de salsa de poblano 1 porción de Pescado blanco 105 gr
N Frijol molido (sin guisar) 1/3 de verdura Pechuga de pollo 135 gr(cocinar verdura
E taza sin aceite) Ensalada de nopal
S Queso Oaxaca light 90 gr Para la salsa Nopal cocido ½ taza
Aguacate 1/3 de pieza Chile poblano asado ½ pieza Pico de gallo ¼ de taza
Crema entera 2 cucharadas Aguacate 1/3 de pieza
Pico de gallo ½ taza Cilantro, ajo (opcional)
Tortilla de maíz 2 piezas
Licuado Arroz cocido ¾ de taza
Leche light 1 taza
1 porción de fruta Tortilla de maíz 2 piezas

Ensalada
Brócoli crudo ½ taza
Jitomate saladet 1 pieza

Agua de fruta
1 porción de fruta
Azúcar 2 cucharaditas

M Huevo a la mexicana 1 porción de fruta Carne de res con verduras 1 porción de fruta Ensalada de atún
A Claras de huevo 2 piezas 1 porción de salteadas 1 porción de Atún en agua 1 lata
R Jamon de pavo 2 rebanadas verdura Carne de res 150 gr verdura Pico de gallo ½ taza
T Pico de gallo ½ taza Cebolla rebanada ½ taza Mayonesa 2 cucharaditas
E Aceite 1 cucharadita Pimiento morrón chico 1 pieza
S Papa cocida ½ pieza Tortilla de maíz 2 piezas
Frijol molido(si guisar) 1/3 de Aceite 2 cucharaditas
taza
Queso panela o fresco 40 gr Tortilla de maíz 4 piezas

Tortilla de maíz 2 piezas Agua de sabor

1 porción de fruta
Fruta con yogurt Azúcar 2 cucharaditas
3/4de taza de yogurt natural
light
1 porción de fruta

M Sándwich 1 porción de fruta Enchiladas verdes 1 porción de fruta Sopa de nopal

I Pan integral 2 rebanadas 1 porción de Pechuga de pollo 135 gr 1 porción de Nopal cocido ½ taza
E Jamon de pavo 4 rebanadas verdura Jitomate y cebolla picado ½ taza verdura tomate y cebolla picado ¼ de
R Queso fresco o panela 40 gr Aceite 1 cucharadita taza
C Aguacate 1/3 de pieza Tortilla de maíz 5 piezas Cilantro al gusto
O Lechuga y jitomate al gusto Aceite 1 cucharadita
L Salsa verde ½ taza
E Ensalada Aceite 1 cucharadita (para guisar Pechuga de pollo deshebrada
S Pepino rebanado ½ taza la salsa) 90 gr
Jitomate saladet 1 pieza
Tortilla de maíz 2 piezas
Licuado 1 porción de verdura
Leche light 1 taza
1 porción de fruta Agua de sabor
1 porción de fruta
Azúcar 2 cucharaditas

J Nopalitos con queso 1 porción de fruta Pollo estilo oriental 1 porción de fruta Quesadillas
U Nopal cocido ½ taza 1 porción de Pechuga de pollo 135 gr 1 porción de Tortilla de maíz 2 piezas
E Pico de gallo ¼ de taza verdura Brócoli ½ taza verdura Queso Oaxaca light 90 gr
V Aceite 1 cucharadita Zanahoria ½ taza
E Queso Oaxaca light 90 gr Pimiento morrón chico 1 pieza Pico de gallo ½ taza
S Cebolla rebanada ½ taza Aguacate 1/3 de pieza
Frijol molido (sin guisar) Aceite 2 cucharaditas
Aguacate 1/3 de pieza (condimentar con maggy)
 Tortilla de maíz 2 piezas
Arroz cocido ¾ de taza
Café con leche Tortilla 2 piezas
Leche light 1 taza
Café soluble al gusto Agua de fruta
1 porción de fruta
1 porción de fruta Azúcar 2 cucharaditas

V Quesadillas 1 porción de fruta Chile relleno 1 porción de fruta Pescado a la plancha

I Queso Oaxaca light 90 gr 1 porción de Chile poblano 1 pieza 1 porción de Pescado blanco 105 gr
E Tortilla de maíz 2piezas verdura Relleno: verdura
R 135 gr de pechuga de pollo Ensalada de nopal
N Aceite 1 cucharadita Nopal cocido ½ taza
E Pico de gallo ½ taza Pico de gallo ¼ de taza
S Aguacate 1/3 de pieza Arroz cocido ½ taza Aguacate 1/3 de pieza
Aguacate 1/3 de pieza
Fruta con yogurt Tortilla de maíz 2 piezas
Yogurt natural light ¾ de taza Tortilla de maíz 3 piezas
1 porcion de fruta
Agua de fruta
1 porción de fruta
Azúcar 2 cucharaditas

S Molletes 1 porción de fruta Albóndigas en salsa de tomate 1 porción de fruta Tacos de pollo
A Pan integral 2 rebanadas 1 porción de Carne molida 150 gr 1 porción de Pechuga de pollo deshebrada
B Frijol molido (sin guisar) 1/3 de verdura Salsa verdura 90 gr
A taza Jitomate 2 pieza Cebolla rebanada ½ taza
D Queso Oaxaca light 90 gr Cebolla ½ taza Aceite 1 cucharadita
O Aguacate 1/3 de pieza Aceite 1 cucharadita
Tortilla de maíz 2 piezas
Pico de gallo ½ taza Espagueti cocido 1 taza
Salsa casera al gusto
Licuado Tortilla 2 piezas
Leche light 1 taza
1 porción de fruta Agua de fruta
1 porción de fruta
Azúcar 2 cucharaditas

D Huevo a la mexicana 1 porción de fruta Carne asada 1 porción de fruta Ensalada de atún
O Claras de huevo 2 piezas 1 porción de Carne de res 150 gr gr 1 porción de Atún en agua 1 lata
M Pico de gallo ½ taza verdura verdura Pico de gallo ½ taza
I Aceite 1 cucharadita Ensalada Mayonesa 2 cucharaditas
N Pepino ½ taza
G Frijol molido(si guisar) 1/3 de Nopal cocido ½ taza Tortilla de maíz 2 piezas
O taza Aguacate 2/3 de pieza
Queso panela o fresco 80 gr Pico de gallo ½ taza

Tortilla de maíz 2 piezas Tortilla de maíz 5 piezas

Fruta con yogurt Agua de fruta

3/4de taza de yogurt natural Mango ataulfo 1 pieza
light Azúcar 2 cucharadas
1 porción de fruta