CUADRO COMPARATIVO DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES.

Nombre de los aprendices aprendiz: Kelly Agudelo, Yeison Bedoya

Ficha: 1803665
Fecha: 27/03/2020

CAPACIDAD
CLASIFICACIÓN Y EJERCICIOS O MEDIOS QUE LA
CONDICIONA DEFINICIÓN BENEFICIOS
DEFINICIÓN ENTRENAN
L
La Fuerza es la ° F. Máxima: Es el ° Multisaltos: Consiste en la reiteración de ° Mejora de la
capacidad de máximo peso que saltos combinados de forma variada o fuerza muscular.
vencer una podemos movilizar. repetitiva. ° Mayor desgaste
resistencia o de ° F. Explosiva: Es la ° Multilanzamientos: Consiste en la calórico.
afrontarla por manifestación de la reiteración de lanzamientos combinados de La musculatura
medio de un fuerza de manera forma variada o repetitiva. Con este mejora la postura.
esfuerzo muscular rápida. método podemos desarrollar el tren ° Prevención de
(tensión). ° F. Resistencia: Es la superior y el tren inferior. lesiones.
capacidad de mantener ° Autocargas: Consiste en realizar ° Evitar los efectos
la fuerza durante un ejercicios sencillos con el peso del propio de la edad.
FUERZA
periodo de tiempo cuerpo. ° Huesos estables.
prolongado. ° Sobrecargas: Se trata de utilizar otras ° Efectos positivos
cargas externas al propio cuerpo (aparatos para la diabetes.
sencillos, gomas de musculación, pesas, el ° Mejor percepción
peso de un compañero). del cuerpo.
° Circuito: Es aconsejable que tenga entre ° Capacidad general
8 y 12 estaciones. de rendimiento.
° Método isométrico: Es aquel en el que no
hay movimiento. Se trata de mantener la
posición durante un tiempo determinado.
RESISTENCIA Es la capacidad de ° Resistencia Aeróbica: ° Carrera Continua: Se corre siempre al ° Mejora el
mantener un Hace referencia a mismo ritmo. La Frecuencia Cardiaca está funcionamiento del
esfuerzo físico esfuerzos de intensidad dentro de la ZAS. Mejora la resistencia sistema
durante un tiempo suave y prolongada. No aeróbica. Ejemplo: 25 minutos de carrera cardiovascular.
prolongado. hay falta de oxígeno. continua. ° Mejora el
 ° Resistencia ° Fartlek: Se corre haciendo cambios de funcionamiento del
Anaeróbica: Hace ritmo. Mejora la resistencia aeróbica y la sistema respiratorio.
referencia a esfuerzos anaeróbica. Ejemplo: 4 minutos lento, 1 ° Disminuye el peso
de intensidad alta y de minuto rápido, 4 minutos lento, 1 minuto corporal.
corta duración. Hay rápido, 4 minutos lento. ° Mantiene la
falta de oxígeno. ° Entrenamiento Total: Se corre en el presión sanguínea.
medio natural aprovechando todos aquellos ° Regula el
obstáculos que nos encontramos por el colesterol.
camino (se corre, se salta, se hacen ° Reduce las
lanzamientos...). Mejora la resistencia lesiones.
aeróbica y la fuerza-resistencia. ° Quema calorías.
° Circuit Training: Se trabaja por estaciones
o postas. Es recomendable tener entre 8 y
12 postas. Este trabajo puede ser por
tiempo o por repeticiones.
° Interval Training: Es un sistema de
repeticiones. Es recomendable comenzar
cada repetición a unas 120 pulsaciones por
minuto y finalizar cada una de ellas a unas
180 pulsaciones por minuto. Mejora los dos
tipos de resistencia.
° Otras actividades: También se puede
mejorar la resistencia haciendo otras
actividades físicas que se lleven a cabo de
manera continua. Ejemplo: fútbol,
baloncesto, natación, ciclismo etc.
VELOCIDAD la capacidad que ° V. DE REACCIÓN: ° Series a través de salidas mediante el ° Quema mayor
nos permite capacidad de responder mismo estímulo auditivo. cantidad calórica.
realizar un con un movimiento, a ° Salidas con un estímulo visual, en ° Quema más grasa.
movimiento en el un estímulo, en el diferentes posiciones. ° Aclaramiento del
menor tiempo menor tiempo posible ° Salidas con cuenta atrás. ácido láctico.
posible, a un ritmo (salida al oír el disparo ° Multisaltos, arrastres, empujes, cuestas ° Incrementa la
máximo de en una carrera de cortas o mediante el trabajo de la histamina.
ejecución y 100m.). aceleración o la desaceleración. ° Estimulación
durante un periodo ° V. GESTUAL: ° Desplazamientos a máxima velocidad, muscular.
breve que no velocidad de realización juegos de persecución o relevos con otros ° Favorece una
produzca fatiga de un gesto aislado. compañeros corredores, ejercicios de mejor adaptación a
También llamada V. de técnica de carrera y de coordinación, otras condiciones
ejecución (lanzar la progresiones, multisaltos y pliometría. físicas como la
 pelota en béisbol). resistencia o fuerza.
° V. DE ° Mejora tus
DESPLAZAMIENTO: tiempos.
capacidad de recorrer
una distancia en el
menor tiempo posible.
También puede
definirse como la
capacidad de repetición
en un tiempo mínimo de
gestos iguales (correr,
andar).
Hace referencia a ° Flexibilidad estática: ° Ejercicios de estiramiento para cada ° Mejora del
la capacidad de Se mantiene la musculo. rendimiento físico y
mover las posición. ° Balanceos. reducción del riesgo
articulaciones en ° Flexibilidad dinámica: ° Stretching. de lesión.
sus límites más Hay movimiento. No se ° PNF. ° Reducción de las
amplios gracias a mantiene la posición. molestias
la movilidad musculares y la
articular, la mejora postural.
extensibilidad y la ° Reducción del
elasticidad. riesgo de dolor en la
FLEXIBILIDAD parte baja de la
espalda.
° Aumento
sanguíneo y de
nutrientes hacia los
tejidos.
° Mejor coordinación
muscular.
° Promover el
disfrute de la
actividad física.