CUIDARNOS

EN TIEMPOS
DESAFIANTES
Cuidarnos en tiempos
desafiantes…
 Con todo lo que está pasando en Chile y el mundo hoy,
es común que como adultos podamos sentirnos
estresados, asustados y preocupados. Por lo mismo,
también podemos tender a estar más irritables y menos
pacientes con nuestros niños o niñas.
 A continuación, compartimos algunas sugerencias para
los momentos en que nos sentimos colapsados y algunas
estrategias que pueden servir para evitar algunas de
estas situaciones.
¿Cómo prevenir los
momentos de colapso y
cuidar mi salud mental?
 Identifica los momentos que te estresan: ordenar la casa,
preparar la comida, preocuparse de las tareas de los
niños, tener que trabajar desde la casa, entre otros.

 Mantén una rutina diaria que incluya: alimentación

saludable, actividad física, ocio/descanso y un buen
dormir. Armarse un horario con actividades y tiempos
puede ayudar mucho.

 Trabajar desde tu casa puede ser complejo… intenta

equilibrar dejando a los niños jugando (construyendo,
pintando o viendo un poco de TV), mientras tu trabajas.
¿Cómo prevenir los
momentos de colapso y
cuidar mi salud mental?
 Organícense como familia para dividir las tareas del hogar.

 Busca momentos para pasar tiempo a solas y realizar

actividades que disfrutas y te relajan como leer un libro o
una revista, tejer, escuchar una canción animada, ver el
capítulo de una serie, etc.

 Mantén el contacto con familiares y amigos a través de

redes sociales, teléfono u otros medios tecnológicos.
Comparte con ellos tus preocupaciones.

 Baja tus niveles de exigencia. No es necesario cumplir al

máximo en todos los ámbitos. Recuerda que estamos en
una crisis y que “ser suficientemente buenos” es lo mejor
que podemos hacer.
¿Cómo prevenir los
momentos de colapso y
cuidar mi salud mental?

Recuerda, debes cuidarte bien para

poder cuidar a otros. Lo que nuestros
niños y niñas más necesitan es amor y
contención, no perfección.
¿Qué hacer si me siento al
borde del colapso?
 Si hay otro adulto presente, pide ayuda y refúgiate en un
lugar de la casa donde puedas estar solo un rato.

 Si estás solo, deja a los niños en un lugar seguro y busca

un lugar de la casa donde puedas estar tranquilo.

 Sal a tomar aire y concéntrate en tu respiración hasta

que sientas que vas recuperando la calma.

 Llama o escribe a otro adulto con quien te sientas

contenido y validado.

 Llama a Fonoinfancia: 800 200 818.

Si perdiste la paciencia o algo
no salió bien, no olvides que
siempre que te equivocas está
la posibilidad de reparar!

Dar el ejemplo disculpándose

es también un gran aprendizaje
para nuestros niños y niñas.