Autoestima

Objetivos
Identificar características positivas de cada persona para motivarla a usar técnicas de resiliencia
en la vida cotidiana.
Implementar sentimientos positivos que nos ayuden a promover la resiliencia en la vida
cotidiana.

RESILIENCIA: es la capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones límite y

sobreponerse a ellas, pero en psicología añadimos algo más al concepto de resiliencia: no sólo
gracias a ella somos capaces de afrontar las crisis o situaciones potencialmente traumáticas ,
sino que también podemos salir fortalecidos de ellas. Real Academia Española de la Lengua 
(RAE)
 

OBJETIVOS DEL TALLER

• Identificar nuestras características más positivas

• Valorar nuestras acciones y las de los demás de la forma más adecuada.

Rumiar en el pasado y el futuro es negativo

Implementar sentimientos positivos que nos ayuden a promover la resiliencia en la vida cotidiana
Identificar características positivas de cada persona para motivar técnicas de resiliencia en la vida
cotidiana.

Autoestima.  Se define como "la cognición que el individuo tiene conscientemente sobre sí mismo;
influyen todos los atributos, rasgos y características de personalidad que estructuran y se incluyen
en lo que el individuo considera como su yo. Podríamos considerarlo como equivalente al
concepto de sí mismo o autoimagen" (Brinkmann, Segure y Solar 1989: 13).

RESILIENCIA: es la capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones límite y

sobreponerse a ellas, pero en psicología añadimos algo más al concepto de resiliencia: no sólo
gracias a ella somos capaces de afrontar las crisis o situaciones potencialmente traumáticas , sino
que también podemos salir fortalecidos de ellas. Real Academia Española de la Lengua  (RAE)

Las personas que practican la resiliencia:

1. Son conscientes de sus potencialidades y limitaciones. El autoconocimiento es un arma
muy poderosa para enfrentar las adversidades y los retos. Estas personas saben cuáles son
sus principales fortalezas y habilidades, así como sus limitaciones y defectos. De esta
manera pueden trazarse metas más objetivas que no solo tienen en cuenta sus
necesidades y sueños, sino también los recursos de los que disponen para conseguirlas.
2. Son creativas. La persona con una alta capacidad de resiliencia no se limita a intentar
pegar el jarrón roto, es consciente de que ya nunca volverá a ser el mismo. El resiliente
 hará un mosaico con los trozos rotos, y transformará su experiencia dolorosa en algo bello
o útil que recordará como experiencia de vida. De lo vil, saca lo precioso.
3. Confían en sus capacidades. Al ser conscientes de sus potencialidades y limitaciones, las
personas resilientes confían en lo que son capaces de hacer. Si algo les caracteriza es que
no pierden de vista sus objetivos y se sienten seguras de lo que pueden lograr. No
obstante, también reconocen la importancia del trabajo en equipo y no se encierran en sí
mismas, sino que saben cuándo es necesario pedir ayuda.
4. Asumen las dificultades como una oportunidad para aprender. A lo largo de la vida
enfrentamos muchas situaciones dolorosas que nos desmotivan, pero las personas con
un alto nivel de resiliencia son capaces de ver más allá de esos momentos y no
desfallecen. Estas personas asumen las crisis como una oportunidad para generar un
cambio, para aprender y crecer. Saben que esos momentos no serán eternos y que su
futuro dependerá de la manera en que reaccionen. Cuando se enfrentan a una adversidad
se preguntan: ¿qué puedo aprender yo de esto.
5. Practican el mindfulness o conciencia plena. Las personas resilientes tienen el hábito de
estar plenamente presentes, de vivir en el aquí y ahora y tienen una gran capacidad de
aceptación. Para estas personas el pasado forma parte del ayer y no es una fuente de
culpabilidad y zozobra mientras que el futuro no les confunde con su cuota de
incertidumbre y preocupaciones.
6. Ven la vida con objetividad, pero siempre a través de un prisma optimista. Las personas
resilientes son muy objetivas, saben cuáles son sus potencialidades, los recursos que
tienen a su alcance y sus metas, pero eso no implica que no sean optimistas. Al ser
conscientes de que nada es completamente positivo ni negativo, se esfuerzan por
centrarse en los aspectos positivos y disfrutan de los retos. Estas personas desarrollan un
optimismo realista, también llamado optimalismo, y están convencidas de que por muy
oscura que se presente su jornada, el día siguiente puede ser mejor.
7. Se rodean de personas que tienen una actitud positiva. Las personas que practican la
resiliencia saben cultivar sus amistades, por lo que generalmente se rodean de personas
que mantienen una actitud positiva ante la vida y evitan a aquellos que se comportan
como vampiros emocionales. De esta forma, logran crear una sólida red de apoyo que les
puede sostener en los momentos más difíciles.
8. No intentan controlar las situaciones, sino sus emociones. Una de las principales fuentes
de tensiones y estrés es el deseo de querer controlar todos los aspectos de nuestra vida.
Por eso, cuando algo se nos escapa de entre las manos, nos sentimos culpables e
inseguros. Sin embargo, las personas con capacidad de resiliencia saben que es imposible
controlar todas las situaciones, han aprendido a lidiar con la incertidumbre y se sienten
cómodos aunque no tengan el control. Se centran en cambiar sus emociones, cuando no
pueden cambiar la realidad.
9. Son flexibles ante los cambios. A pesar de que las personas resilientes tienen una
autoimagen muy clara y saben perfectamente qué quieren lograr, también tienen la
suficiente flexibilidad como para adaptar sus planes y cambiar sus metas cuando es
necesario. Estas personas no se cierran al cambio y siempre están dispuestas a valorar
diferentes alternativas, sin aferrarse obsesivamente a sus planes iniciales o a una única
solución.
10. Son tenaces en sus propósitos. El hecho de que los resilientes sean flexibles no implica que
renuncien a sus metas, al contrario, si algo las distingue es su perseverancia y su capacidad
de lucha. La diferencia estriba en que no luchan contra molinos de viento, sino que
 aprovechan el sentido de la corriente y fluyen con ella. Estas personas tienen una
motivación intrínseca que les ayuda a mantenerse firmes y luchar por lo que se proponen.
11. Afrontan la adversidad con humor. Una de las características esenciales de las personas
resilientes es su sentido del humor, son capaces de reírse de la adversidad y sacar una
broma de sus desdichas. La risa es su mejor aliada porque les ayuda a mantenerse
optimistas y, sobre todo, les permite enfocarse en los aspectos positivos de las
situaciones.

ESTRATEGIAS PARA DESARROLLAR LA AUTOESTIMA

1. Siéntase orgulloso de lo que hace, especialmente cuando las cosas las
realiza bien. Por el contrario, no permita que otros interfieran negativamente
con usted. No puede cambiar la conducta de los otros, pero sí la suya.
Entonces, obre bien y será el ejemplo para otros.
2. Siéntase orgulloso de lo que usted es. Identifique y acepte las destrezas y
conocimientos. Todo el mundo posee talentos otorgados por Dios. Usemos
esos talentos para desarrollarnos al máximo.
3. Tómese tiempo ocasionalmente para evaluar los adelantos. Sobre todo: sea
usted mismo. No imite a nadie.
4. Establezca metas realistas a corto plazo. Fije la mente en sus metas y
visualice cómo puede realizarlas.
5. Desarrolle nuevas destrezas y conocimientos si fuesen necesarios para
alcanzar dichas metas.
6. Adopte la actitud de "Yo Puedo". Cree conciencia de que no es perfecto.
Por lo tanto, necesita madurar, crecer espiritual y mentalmente.

¿CUÁLES SON LAS BASES DE LA AUTOESTIMA?

a) El auto concepto (imagen que una persona tiene acerca de sí misma y de su mundo personal) en
dos áreas: como una persona hábil (capaz de valerse por sí misma) y como una persona sexual
(capaz de relacionarse sexualmente con otras personas).

b) La auto aceptación (sentimiento de poseer un yo del que uno no tiene que avergonzarse ni
ocultarse; implica una disposición a rechazar la negación o desestimación sistemática de cualquier
aspecto del sí-mismo).

¿CÓMO INFLUYE LA AUTOESTIMA EN LA VIDA COTIDIANA?

1. En todos los pensamientos, sentimientos y actos que llevamos a cabo.
2. Sobre el comportamiento.
3. En el aprendizaje.
4. En las relaciones y recibe también la influencia de éstas.
5. En la creación y la experimentación.
¿De que depende la autoestima?
• Ampliar el conocimiento de sí mismos/as.
• Practicar el lenguaje de los sentimientos positivos.
• Desarrollar el sentimiento de ser una persona digna de ser querida y respetada por las
demás personas.
La relación con uno mismo
• Ampliar el conocimiento de sí mismos/as.
• Desarrollar una actitud de aceptación y valoración de sí mismos/as.
• Aceptación de las propias limitaciones.
• Mejorar el nivel de autoconciencia y autoconocimiento.
• Desarrollar una actitud de aceptación y valoración propia.

Inventario del concepto de sí mismo

Escriba el mayor número posible de palabras o frases que pueda para describirse
en
las siguientes áreas:
1. Aspecto físico. Incluye las descripciones de su altura, peso, aspecto facial,
cualidad
de la piel, pelo, tipo de indumentaria, así como descripciones de zonas corporales
específicas como su cuello, pecho, cintura y piernas.
2. Cómo se relaciona con los demás. Incluye descripciones de sus dotes y
debilidades
en las relaciones íntimas y en las relaciones con los amigos, la familia y
colaboradores,
así como de la forma de relacionarse con extraños en diferentes marcos sociales.
3. Personalidad. Describa sus rasgos de personalidad positivos y negativos.
4. Cómo le ven los demás. Describa los dotes y debilidades que perciben su
familia
y amigos.
5. Rendimiento en la escuela o trabajo. Incluya la descripción de la forma que
afronta
las principales tareas en la escuela o centro de trabajo.
6. Ejecución de las tareas cotidianas. Pueden incluirse descripciones de áreas
como
higiene, salud, mantenimiento de su entorno vital, preparación de alimentos,
cuidado
de sus hijos, y cualquier otra forma de cuidado de las necesidades personales o
familiares.
7. Funcionamiento mental. Se incluye aquí la valoración de lo bien que razona y
resuelve
problemas, de su capacidad de aprender y crear, de su cultura general, sus áreas
de conocimientos especiales, la formación particular, intuición, etc.
8. Sexualidad. Cómo se percibe y siente a sí mismo como persona en el ámbito
sexual.
Cuando haya concluido usted el inventario, vuelva atrás y ponga un signo positivo
(+)
en los apartados que representan las dotes o las cosas que le gustan de usted.
Ponga un
signo negativo (—) en los apartados que considera debilidades o le gustaría
cambiar. No
marque nada en los apartados que considera neutrales, las observaciones fácticas
sobre sí mismo.
Leonor, vendedora de una compañía farmacéutica, rellenó de la siguiente forma
su
«Inventario del concepto de sí
mismo».
+ Grandes ojos marrones. 1. Aspecto físico
+ Pelo negro rizado. — Pecho plano.
+ Tez aceitunada. — Nariz fea.
+ Piel clara, de aspecto joven. + Buen aspecto con vestidos
— Dentadura de caballo. tipo años 30.
+ No necesito maquillaje.
2. Cómo me relaciono con la gente + Buena oyente.
+ Afectuosa. — No puedo pedir lo que quiero.
+ Abierta. — Incómoda con extraños.
+ Aceptante y flexible. + Protectora.
— No puedo poner límites y decir no. + Mantengo los compromisos.
— Demasiado aceptante, y luego + Uso la culpa para obligar
resentida. a los chicos a hacer las cosas.
+ Buena comunicadora. — A veces ataco y me burlo de
+ Amena. los niños.
+ Socialmente competente.
Autoestima:
Evaluación y mejora
Matthew McKay
Patrick Fanning
Título original: Self-Esteem
© 1987, New Harbinger Publications
© 1991, Ediciones Martínez Roca, S. A.
Enric Granados, 84,08008 Barcelona
ISBN 84-270-1505-4
Depósito legal B. 14.590-1991
 Fotocomposicion de Pacmer, S. A., Lepanto, 264, 3.° F, 08013 Barcelona
Impreso por Libergraf, S. A., Constitució, 19, 08014 Barcelona
Impreso en España - Printed in Spain

EVALUACION

1. ¿Qué has descubierto nuevo en ti a través del curso?______________

2. ¿Qué cosas nuevas aprendiste en el curso?_______________________
3. ¿Crees que el curso le dio un nuevo significado a tu vida?__________
¿Cuál?_ ____________________________________________________
4. ¿Ha cambiado tu manera de pensar después del curso?____________
¿En qué forma?______________________________________________
5. ¿Han mejorado tus relaciones interpersonales después del curso?
6. ¿Por qué es importante la autoestima en tu vida?_________________
7. ¿Te gustaría seguir participando en otros cursos de este tipo?
8. ¿Cómo te pareció el curso? Excelente __________________________
Bueno______________Regular______________Malo______________