1.

-Valencias Físicas:
Es un conjunto de aspectos que determinan las condiciones Físicas de
un individuo y tienen características innatas y adquiridas

2.-Clasificación de las valencias Físicas:

*La resistencia aeróbica: es la capacidad de un ser humano de llevar a
cabo un esfuerzo de intensidad media o leve en un tiempo extenso.
* La resistencia anaeróbica, en cambio, refiere a la capacidad de realizar
un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve.
*Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una
tensión contra una resistencia.
*Velocidad: es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una
distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La
velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la
acción del sistema nervioso, de los músculos y de la rapidez para
realizar el movimiento.
*Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de
desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto
se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación.
*La coordinación muscular o motora: es la capacidad que tienen los
músculos esqueléticos del cuerpo de sincronizarse bajo parámetros de
trayectoria y movimiento. La coordinación es una capacidad física
complementaria que permite al deportista realizar movimientos
ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico.
*La coordinación óculo manual (ojo-mano): también denominada como
coordinación óculo-motora, o viso motriz, se puede definir como la
habilidad que nos permite realizar actividades en las que utilizamos
simultáneamente los ojos y las manos, los ojos fijan un objetivo y son las
manos las que ejecutan una tarea concreta.
*La coordinación óculo podal: Es la capacidad neuromuscular de ajustar
con precisión lo querido y lo pensado de acuerdo con la imagen fijada
por la inteligencia motriz a la necesidad del movimiento. Del potencial
genético que tenga la persona para controlar el movimiento y los
estímulos.

3.-¿Que es el calentamiento físico?

 Consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están
implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial
es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el
deporte o práctica que se trate y asimismo para evitar cualquier
contracción muscular o la lesión de alguna parte del cuerpo.

4.- El acondicionamiento neuromuscular y cardiovascular:

Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos
que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico
más exigente. Constituye un período de adaptación del organismo en el
cual éste alcanza su plena capacidad de acción. la definición de la palabra
neuromuscular es "relativo a los nervios y músculos". Por lo tanto, lo que se
persigue con el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor
coordinación posible entre las funciones nerviosas y musculares.

El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es

acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y
elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para
iniciar el trabajo físico de una forma óptima. Durante el período de
calentamiento el organismo se reorganiza se amolda a unas condiciones
de mayor exigencia funcional.

5.- Importancia del calentamiento físico

El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la
hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Con una rutina
simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y
torceduras que nos pueden provocar graves fracturas. El calentamiento
es una de las fases más importantes del entrenamiento, y por ese
motivo, es necesario no solamente saber que es fundamental realizarlo
adecuadamente, sino, hacerlo bien para preparar los músculos para la
batalla y prevenir lesiones.

6.- El circuito de entrenamiento

Es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades

que aluden a un porcentaje de estaciones seleccionadas y posicionadas
alrededor de una instalación que son visitadas en rápida secuencia.
Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por unos grupos de
personas. El entrenamiento en circuito o “circuit training” es un sistema
de entrenamiento en el que se combinan ejercicios con pausas. Los
ejercicios se organizan en un circuito con 5-10 estaciones, en cada una
de las cuales se trabaja un grupo muscular. Cada ejercicio puede
hacerse por tiempo o por repeticiones.

7.- CLASIFICACION DE LOS CIRCUITOS

Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes
la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el
ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.
Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la
forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.
Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las
estaciones unas son abiertas y otras son cerradas.
8.-Características del circuito
1.Trabajar con el mayor número de alumnos.
2.Los trabajos de estación son consecutivos y ordenados en forma
lógica.
3.Se puede graduar la clasificación en forma individual.
4.Respeta las diferencias individuales.
5.Se realiza en forma de circuito.
6.Se puede trabajar con poco espacio.
7.Los ejercicios se deben realizar según las instrucciones del operador.

9.-El pulso: Es un movimiento arterial generado por los latidos cardíacos

y sirve como medición del mismo. Son los latidos del corazón que
genera que las arterias se expandan y contraigan al tiempo que la
sangre circula por el organismo.

10.-Donde y como se toma el pulso

El pulso se mide manualmente con los dedos índice y medio.
Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial se tiene que
ser muy cuidadoso, ya que no hay una superficie sólida como tal para
poder detectarlo. La técnica consiste en situar los dedos cerca de una
arteria y presionar suavemente contra una estructura interna firme,
normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Se deben usar los 2
dedos, el índice para ocluir el pasaje de la sangre desde proximal, el
medio para ocluirlo del lado distal poniendo en evidencia con el medio
que no haya una conexión anómala cúbito radial. Y además, no se debe
aplicar mucha fuerza al tomarlo, ya que puede causar problemas
circulatorios, cardíacos, y en algunos casos cerebrales. Sin embargo,
esto también depende de que arteria se esté palpando. Pulso radial,
situado en la cara anterior y lateral de las muñecas, entre el tendón del
músculo flexor radial del carpo y la apófisis estiloides del radio (arteria
radial). Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica
esa cantidad por 4, de esa manera se obtienen las p.p.m.

11.-Zonas comunes para tomar el pulso

•Pulso cubital, en el lado de la muñeca más cercano al meñique (arteria
ulnar).
•Pulso carotideo, en el cuello (arteria carótida). La carótida debe
palparse suavemente, ya que estimula sus vasos receptores con una
palpación vigorosa puede provocar bradicardia severa o incluso detener
el corazón en algunas personas sensibles. Además, las dos arterias
carótidas de una persona no deben palparse simultáneamente, para
evitar el riesgo de síncope o isquemia cerebral.
•Pulso braquial, entre el bíceps y el tríceps, en el lado medial de la
cavidad del codo, usado frecuentemente en lugar del pulso carotídeo en
infantes (arteria braquial).
•Pulso femoral, en el muslo (arteria femoral).
•Pulso poplíteo, bajo la rodilla en la fosa poplítea.
•Pulso dorsal del pie o pedio, en el empeine del pie (arteria dorsal del
pie).
•Pulso tibial posterior, detrás del tobillo bajo el maléolo medial (arteria
tibial posterior).
•Pulso temporal, situado sobre la sien directamente frente a la oreja.
•Pulso facial, situado en el borde inferior de la porción ascendente del
maxilar inferior o mandíbula (arteria facial).

12.-Frecuencia Cardiaca
El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo,
para esto necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contracción
del corazón también se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la
cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza
el corazón, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazón se
contrae en un minuto.
Los valores normales para la frecuencia cardíaca en reposo:
•Recién nacidos: de 100 a 160 latidos por minuto
•Niños de 1 a 10 años: de 70 a 120 latidos por minuto
•Niños de más de 10 años y adultos (incluyendo ancianos): de 60 a 100
latidos por minuto
•Atletas bien entrenados: de 40 a 60 latidos por minuto
La frecuencia cardiaca puede variar por diversos factores, como también
dependiendo del deporte o ejercicio que apliques, algunos ejercicios en
los que se observa un aumento de la frecuencia cardiaca son todos
aquellos que requieran potencia anaeróbica tales como: levantamiento
de pesas, cerreras de velocidad, ciclismo de pista, 100m de natación,
etc. Y los que disminuyen la frecuencia cardiaca son aquellos que
requieran una capacidad aeróbica como: ciclismo de ruta, natación más
de 200 metros, maratón de 40km, etc.

CONCLUSIONES
 La educación física es una disciplina pedagógica que basa su intervención en el
movimiento corporal. Estimula al individuo a tener disciplina y a desarrollarse integral y
armónicamente, dado que actúa sobre los aspectos físico-biológicos del individuo; y además
desarrolla la motricidad.

El deporte por su parte es toda actividad que se caracteriza por: tener un requerimiento
físico o motriz, estar institucionalizado (federaciones, clubes), requerir competición con uno
mismo o con los demás y tener un conjunto de reglas perfectamente definidas.

Realizar actividades físicas y deportivas es muy beneficioso para la salud, pero no todas las
personas tienen las mismas capacidades de hacerlo, es decir, no tienen las mismas actitudes
físicas; cuando hablamos de actitud física nos referimos la capacidad que tiene el organismo
humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la
fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Otras personas por ejemplo pueden
realizar actividades físicas intensas, pero de corta duración, eso se denomina potencia anaeróbica.

Para llevar una vida saludable se recomienda realizar actividades físicas, así cuidamos
nuestro organismo y evitamos algunas enfermedades, pero también debemos tener presente que
tenemos que cuidar bien nuestra alimentación; la alimentación se refiere al conjunto de acciones
mediante las cuales se proporcionan alimentos al organismo, es importante hacerlo de forma
balanceada y saludable. No alimentarse bien puede traducirse en enfermedades muy graves,
como por ejemplo problemas en el corazón.

El pulso son los latidos que experimentan las arterias producto del bombeo de la sangre
realizado por el corazón. El pulso puede variar por diferentes criterios. En un estado de reposo hay
menor cantidad de latidos por minuto que un cuerpo realizando una actividad física, enfermo,
lesionado o experimentando una emoción fuerte. Para medir el pulso es necesario palpar las
contracciones de las arterias suavemente.

La frecuencia cardiaca se define como las veces que se late corazón por unidad de tiempo.