¿Cómo prevenir una Hernia Discal

(Cervical y Lumbar)?
Una hernia discal es un padeci-
miento muy doloroso que en
ocasiones se puede confundir
con un lumbago. Ocurre cuando
uno o más discos de los que ha-
cen parte de nuestra columna
vertebral, sufren una lesión des-
plazándose hacia la raíz nerviosa,
provocando una presión en los
nervios alrededor de la espina dor-
sal, causando así dolor y otros pro-
blemas de salud.
¿Cuáles son los síntomas de la hernia
discal?
Por lo general la hernia lumbar pro-
duce un dolor en la parte baja de la
espalda, pero este no es el único
síntoma y el dolor se puede exten-
der a otras áreas del cuerpo.
Algunos de los síntomas de la her-
nia cervical son:
 Dolor cervical, especialmente
en la parte posterior o lateral.
 Dolor irradiado al hombro, par-
J unio 2018
te superior del brazo, antebrazo y
en ocasiones a la mano, los dedos
o el tórax.
 Empeoramiento del dolor al
toser, al hacer esfuerzos o reír.
 Incremento del dolor al do-
blar el cuello o girar la cabeza
hacia un lado.
 Espasmo de los músculos cer-
vicales.
Debilidad de los músculos del
brazo.

¿Cómo prevenir las hernias discales?

Prevenir las hernias discales es posible si se lleva un estilo de vida saludable y cuidados especiales tanto en
el trabajo como en el hogar.
Evitar esfuerzos excesivos
Tener mucho cuidado para no hacer esfuerzos excesivos levantando objetos o haciendo cualquier tipo de
fuerzas.
Controlar la obesidad
El sobrepeso añade esfuerzos en la parte baja de tu espalda y debilita los músculos. Es importante equili-
brar el peso a través de la alimentación y el ejercicio.
Realiza ejercicios
Busca una rutina de ejercicios y estiramientos que fortalezcan los músculos de tu abdomen y espalda. Estos
ejercicios son ideales para mantener una postura adecuada y prevenir las hernias discales.
Evitar el cigarrillo
Los cigarrillos están compuestos por una gran cantidad de químicos que disminuyen la habilidad de tu
cuerpo para absorber los nutrientes. A falta de los nutrientes, los discos se vuelven frágiles y más propen-
sos a las hernias.
Mantener una dieta saludable
La dieta juega un papel muy importante en la absorción de nutrientes que fortalecen los discos y previe-
nen las hernias. Debemos incluir alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales, como por ejemplo los
cereales, frutas y verduras. Además debemos empezar el buen hábito de beber agua.

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