MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Nombre: Luis Manuel Cervantes Rizo

Programa académico: Tecnología e imagen DX
CEAD: corozal
Nº Grupo: 80020_11

Ciudad: Sincelejo

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias que encuentra en el entorno de conocimiento, plantee las diferencias
entre los dos conceptos que componen cada pareja y de un ejemplo de cada uno:

a) Deporte y actividad física:

RTA: El deporte es una actividad consciente y consistente que se realiza como
disciplina o rutina repetitiva para mejorar aspectos como la salud, la apariencia
física o como lo quiera denotar la persona que practica esta disciplina como por
ejemplo el baloncesto, el patinaje, Por otro lado la actividad física se ve relacionada
con muchos aspectos diarios cotidianos que practicamos como caminar, correr,
bailar, etc. Considerando que el deporte es similar a la actividad física en cuanto a
que se está ejercitando el cuerpo el hecho de que se practique cualquiera de las dos
practicas ayuda a mantener no solo una salud física sino también mental.

b) Sedentarismo y condición física

RTA: El sedentarismo es un estilo de vida que ha sido adoptado por gran parte de
la humanidad que se da por falta de actividad física y movimiento, generando esto
problemas de salud como el aumento de peso y problemas cardiovasculares, entre
otros. Por otro lado la condición física es un estado de control que puede manifestar
es ser humano como la resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad, entre
otras que hacen que el mismo pueda realizar ciertos tipos de trabajos o deportes y
puedan mantener su nivel de capacidad para su realización.

c) Sobrepeso y resistencia cardiovascular

RTA: El sobrepeso es el aumento de peso corporal por encima de un patrón dado y
para evaluar si una persona presenta sobrepeso, se emplea una fórmula llamada
índice de masa corporal, que calcula el nivel de grasa corporal en relación con el
peso y estatura, por ejemplo una persona que mide 1.65 con un peso en 98 Kilos,
está en sobrepeso, ya que el peso ideal para una persona que tiene esta estatura,
estaría entre 65 a 69 kilos, por otro lado la resistencia cardiovascular es la capacidad
que tiene el corazón, vasos sanguíneos y plumones para dotar de energía el cuerpo
 mientras este está realizando algún deporte o actividad física como correr o
practicar algún deporte como el futbol, teniendo en cuenta esto, una persona con
sobrepeso tiene poca resistencia cardiovascular.

d) Índice de masa corporal IMC y Frecuencia cardiaca.

RTA: El Índice de masa corporal es un método utilizado para estimar la cantidad
de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro
del rango normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se
pone en relación la estatura y el peso actual. Por otra parte, la frecuencia cardiaca es
la velocidad establecida a la que debe ir el corazón, en este caso cuantas veces debe
palpitar por segundo, y esta se determina si tu corazón esta cardiacamente mal o
bien según tu edad ya que determinado la edad sabemos cuántos latidos por segundo
debe tener tu corazón, en mi caso, por herencia familiar sufrimos de hipertensión
que explicándolo en pocas palabras es el aumento en la frecuencia cardiaca la cual
es dada en este caso por herencia familiar, pero se frecuentemente se presenta por
noticias fuertes (malas o buenas), por grandes sustos, correr, bailar y se acelera el
corazón.

e) Fuerza muscular y velocidad.

RTA: La fuerza muscular es la tensión que el musculo ejerce sobre una carga
haciendo presión muscular, está acompañada de gesticulación o pujos por la fuerza
que se está ejerciendo en los músculos del cuerpo, pueda ser porque duela a hacer el
esfuerzo muscular o por que no aguante la misma, como por ejemplo alzar una pesa
en un gimnasio y aunque sabes que estas exigiendo más al cuerpo al hacer una
abdominal al alzar la pesa duelen los músculos del estómago por cada esfuerzo, en
el caso de la velocidad es la acción que se tiene con respecto a la rapidez, ya sea
corriendo o haciendo alguna acción de manera ágil y rápida, como por ejemplo ir
corriendo en una maratón.

1.1 De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 1, por favor responda las siguientes
preguntas:

a. Explique ¿Cuál son las consecuencias de la inactividad para la salud?

RTA: La inactividad afecta física y psicológicamente, pero sobretodo afecta la
salud, ya que estando en un estado de sedentarismo y de inactividad física se
incrementa el peso por desequilibrio entre el ingreso y el gasto de calorías,
aportando esto para una obesidad ya que no se está ejercitando el cuerpo, en lo
psicológico porque el sedentarismo causa que no le llegue mucho oxígeno al
cerebro y esto con el tiempo puede ir generando un problema cerebrovascular.

b. Explique el mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física contribuye

a mejorar la salud y que alteraciones de salud se pueden evitar.
RTA: La práctica de actividad física diaria o frecuente fortalecen principalmente la
salud de quien la práctica por que estimula los músculos de todo el cuerpo,
incluyendo el cerebro, este por su parte siendo la principal guía de todo el cuerpo
 evitando enfermedades cerebrovasculares, por otra parte se encuentra el corazón
quien se puede considerar el segundo al mando en el cuerpo humano, cuando se
realiza buena actividad física este se encuentra sano y se pueden evitar
acompañados de buena alimentación, ataques cardiacos que pueden dejar sin vida
al individuo, también podemos incluir la buena circulación de la sangre, el buen
movimiento de articulaciones, etc..

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de

masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su índice de masa corporal,
debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Resultado
Edad Estatura Cm Peso Kg Clasificación del IMC*
IMC
27 1.63 57 21.5 Normal
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3,
no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico
escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende
que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que
encuentra más adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
seleccionando una prueba para cada capacidad física, elige la de su preferencia, del
OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M
(2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI].
Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es importante tener en cuenta las
precauciones dadas en el instructivo de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para
evitar lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz:
 Clasificación
Capacidad Nombre de la Prueba
Resultado numérico del resultado
Física realizada
*
Elegir una:
 Test de Rockport
 Test del escalón de
Resistencia
Harvard
Cardiovascu ESCALON BUENO
 Test de Cooper (si es
lar
deportista de alto
rendimiento)
 Test de Burpee
Elegir una:
 Test de fuerza de brazos
(dominadas)
 Test de fuerza de piernas
Fuerza salto vertical ABDOMINALES BUENO
 Test de fuerza de piernas
salto horizontal
 Test de fuerza de
abdominales.
Velocidad Test de velocidad de 50 metros. 50 METROS BUENO
Elegir una:
 Test de flexibilidad de
FLEXIBILIDAD DE
Flexibilidad brazos BUENO
TRONCO
 Test de flexibilidad de
tronco
Equilibrio Test de equilibrio POSICIÓN T BUENO
*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba
 EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

RESISTENCIA
https://youtu.be/cAcPqk5o_h4
CARDIOVASCULAR

FUERZA

VELOCIDAD https://youtu.be/FzCVP60VE-o

FLEXIBILIDAD

EQUILIBRIO
 4. Reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

REFLEXIÓN

La resistencia física es fundamental para cualquier actividad que estemos

desempeñando, incluso si se trata de alguna actividad rutinaria de nuestro trabajo,
pues desarrolla esa capacidad de aguante que naturalmente tiene nuestro cuerpo,
pero que perdemos por no cultivarla adecuadamente es bueno recordar que la salud
positiva se asocia con una capacidad de disfrutar de la vida y resistir desafíos y la
Salud física se relacionada con el buen funcionamiento de los órganos y sistemas
corporales.

Con esta actividad pude comprender que de nada nos servirá estar súper tonificados,
ir al gimnasio todos los días y cargar grandes cantidades de peso si nuestro desempeño
cardiovascular es pobre y si nuestra capacidad aeróbica es inexistente.

Con estos resultados me propongo a continuar con un estilo de vida más saludable, a
saber ocupar nuestro tiempo libre y seguir mejorando las costumbres alimentarias y
dormir a tiempo. Implementar un programa de acondicionamiento cardiovascular
que incluya actividades aeróbicas capaces de elevar mi ritmo cardíaco hasta un límite
determinado.
 a) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la
alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado
y domingo.
b)
HORA LUNES MARTES MIERCOL JUEVES VIERNE SABADO DOMING
ES S O

6:00 AM HACER , HACER , HACER HACER , HACER , HACER , DORMIR

DESAYU DESAYU DESAYUN DESAYU DESAYU DESAYU
NO NO O NO NO NO

6:40AM HACER
SALIR A SALIR A SALIR A SALIR A SALIR A IR A LA DEPORT
TRABAJ TRABAJ TRABAJA TRABAJ TRABAJ U E
AR AR R AR AR

1:PM
IR A IR A IR A IR A IR A
ALMORZ ALMORZ ALMORZA ALMORZ ALMORZ ALMORZ ALMORZ
AR AR R AR AR AR AR

7:PM
HACER HACER HACER HACER HACER HACER SALIR
DEPORT DEPORT DEPORTE DEPORT DEPORT DEPORT
E E E E E
8:PM
CENAR CENAR CENAR Y CENAR CENAR SALIR REVIZAR
Y HACER Y HACER HACER Y HACER Y HACER CON TAREAS
TAREA TAREA TAREA TAREA TAREA MI
NOVIA
10:PM
DORMIR DORMIR DORMIR DORMIR DORMIR DORMIR DORMIR

Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal.

 Referencias Bibliográficas

Resistencia Cardiovascular-Condición Física (24 abr. 2018)

https://condicionfisica.es › resistencia-cardiovascular

Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006). Sedentarismo y salud: efectos

beneficiosos de la actividad física. Revista Apunts Educación Física y Deportes, 83, 1er
trimestre 2006, 12-24. Recuperado de

http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=134

Martínez E., y Saldarriaga, J. (2008). Inactividad Física y Ausentismo en el Ámbito

Laboral. Revista Salud Pública. 10(2), 227-238. Universidad de Antioquia. Recuperado de
http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=42210203

Organización Mundial de la Salud, (2010). Recomendaciones mundiales sobre la actividad

física para la salud. Recuperado de:
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2015). El índice de masa

corporal para adultos. Departamento de Salud y Servicios Humanos. USA. Recuperado de

http://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/