Nombres Código Modalidad deportiva Categoría Objetivo: aplicar cargas según el tipo de línea energética fisiológica de los sistemas

Edwin Andres Salvador Acero 74053 Baloncesto Junior 17+ (Años) funcionales de deportistas evitando lesiones realizando cargas adecuadas.

Descripción del ejercicio Objetivo Fuente Energética Línea Energética Volumen

3 series de 5 repeticiones (10").

1vs1 desde el medio del campo, un jugador será atacante situado en la Hacer uso de la reacción ya que en las acciones de Línea energética Anaeróbica Aláctica ya que esta Densidad
La fuente energética es ATP Fosfo creatina (ATP-PC), ya que al
línea central con un pie en cada campo y el defensor en frente de él. El juego se producen cambios de ritmo, es de actividades muy intensas y de duración muy Micro Pausa (entre repeticiones): 1`
haber necesidades de energía para resintetizar el ATP utilizado, se
atacante puede realizar fintas hasta el momento en el que decide en qué aceleraciones, y situaciones de juego muy corta, de ser necesario mayor tiempo trabajando de regreso andando
pone en marcha el proceso utilización de (PC) compuesto de Alta
campo va a atacar; el campo en el que realice el primer bote será donde variables en las que los jugadores deberán forma intensa, predominará el sistema anaeróbico Macro-Pausa entre serie: 2’ tiro
Energía. Estos componentes químicos permiten al músculo
deba meter una canasta sin que el defensor llegue a colocarse delante de reaccionar de manera rápida ante ciertos láctica y como resultado no va a producir ácido
movimientos muy rápidos en tiempo muy corto. Intensidad
él. estímulos. láctico

LIMITE >95%

Descripción del ejercicio Objetivo Fuente Energética Línea Energética Volumen

3 series de 4 repeticiones (45").
El jugador se sitúa cerca de la línea de medio campo en posición
Densidad
defensiva, entre dos conos separados 4 metros. Realiza tres ATP-Glucolisis mecanismo de producción de energía, en la que la Línea energética Anaeróbica láctica porque los
Mantener una velocidad durante más tiempo para
desplazamientos realizando un paso lateral con salto al llegar cerca de metabolización de la glucosa sin presencia de oxígeno, va a aportar esfuerzos son intensos en ausencia de oxígeno y Micro Pausa (entre repeticiones): 2’.
que les permita la aplicación de mayor intensidad
los conos. Cuando realiza el último desplazamiento, sale corriendo energía direccionada a la resíntesis de ATP; y así mantener la más prolongado que el aláctico. Y como resultado Macro-Pausa Entre Serie: 3’.
en sus acciones en las ayudas y salidas en
cerca de la banda hacia el aro y recibe un pase de un compañero situado velocidad durante más tiempo, se apoya en los carbohidratos que va a producir ácido láctico.
contraataque. Intensidad
en el medio del campo, adapta el balón en carrera e intenta llegar lo más están almacenados en el cuerpo
rápido posible para hacer una entrada.
MAXIMA 85%-95

Descripción del ejercicio Objetivo Fuente Energética Línea Energética Volumen

3 series de 2 minutos en carrera
normal
4 series de 3 minutos de carrera
media
Glucolisis aeróbico al mantener una actividad prolongada más de 3
Realizar una serie de recorridos orientados a la La línea energética es la aeróbica, ya que la 3 series de 2 minutos en carrera alta
se procederá a recorrer a rededor de la cancha de baloncesto en estilo minutos, la fuente de energía es aerobio, el cual necesita oxígeno
mejora el sistema cardiovascular y el cual actividad es prolongada y como el uso de esta vía Densidad
Fartlek que es recorrer distancias y las recorrerán con diferentes ritmos funcionar, y cuanto más oxígeno llegue al músculo más energía va
posibilita el entrenamiento aeróbico intenso y el energética interviene el O2 y por eso es llamada así
y para empezar en la estructuración de esta sesión será tomando como producir, también se puede utilizar la grasa y proteínas si el esfuerzo
autoconocimiento de las capacidades del y como resultado de las diferentes reacciones 1` de recuperación trote después de
referencia el tipo de darle sueco es prolongado para jugadores que se les disminuya las reservas de cada 2` y 3`
deportista. químicas se va a producir CO2 y H2O.
glucógeno muscular
2` de recuperación mediante carrera
suave. Macro pausa
Intensidad
Media 70 %-84%
Tiempo de trabajo Tiempo descanso Total
Volumen Total
35`18" 66` 1h 40`
Observaciones: Antes de realizar esta serie de ejercicios se realizará una parte inicial de 10 minutos en la cual, se hace con el fin de preparar a los jugadores, mediante estiramientos dinámicos y un aumento del ritmo cardiaco. Esto con el fin de evitar lesiones. Después de realizados
los ejercicios de la parte central se pasará a realizar 10 minutos de vuelta a la calma, mediante estiramiento estático y una actividad grupal.