Cetogénica

Libro de cocina con recetas para quemar grasa y pérdida de peso permanente
___________________________
Arnold yates
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 Tabla de contenido
Introducción

Capítulo 1 – estoy agradecido!

Definición de dieta cetogénica

Proteína demasiado o demasiado poco:

Demasiada o muy poca grasa:

Demasiados hidratos de carbono:

Capítulo 2-las cosas buenas acerca de una dieta

baja en carbohidratos

Cuando se utiliza como tratamiento médico para

las dolencias principales
Para las dolencias relacionadas con el estilo de
vida
Más saludables beneficios:
Capítulo 3 – Diabetes reversa con estas recetas

Quiche de queso y cebolla

Ingredientes:

Indicaciones:

Proteína de Choco con leche de Chia

Ingredientes:

Indicaciones:

Tocino y huevos al horno

Ingredientes:

Indicaciones:

Batido de proteína de almendra Choco blanco

Ingredientes:

Indicaciones:

Revuelto de Calico
Ingredientes:

Indicaciones:

Tomate y huevos revueltos

Ingredientes:

Indicaciones:

Tortilla de suroeste
 Ingredientes:

Indicaciones:

Ensalada de pollo Peri Peri

Ingredientes:

Indicaciones:

Pollo Piccata
Ingredientes:

Indicaciones:

Ensalada de verduras con Quinoa

Ingredientes:

Aderezo:

Indicaciones:

Carne de res molida cetogénica Stir Fry

Ingredientes:

Indicaciones:

Pollo con salsa de finas hierbas

Ingredientes:

Indicaciones:

Pollo y champiñones
Ingredientes:

Indicaciones:

Pollo al ajo limón

Ingredientes:

Indicaciones:

Salmon hierbas al horno

Ingredientes:

Indicaciones:

Tomates rellenos de atún

Ingredientes:

Indicaciones:

Filete de atún cítricos

Ingredientes:

Indicaciones:

Día al horno pescado

 Ingredientes:

Indicaciones:

Pan de salmón plancha con ensalada de espinacas

y manzana
Ingredientes:

Indicaciones:

Salmón de cilantro
Ingredientes:

Indicaciones:

Filete de trucha al horno

Ingredientes:

Indicaciones:

Ensalada de Pasta abundante

Ingredientes:

Apósito

Indicaciones:

Ensalada de Pasta italiana de atún

Ingredientes::

Indicaciones:

Ensalada de Pasta de pimiento asado

Ingredientes::

Apósito

Indicaciones:

Ensalada de Pasta griega rápido

Ingredientes::

Apósito

Indicaciones:

Ensalada de Pasta cabello de Ángel

Ingredientes::

Apósito

Indicaciones:

Ensalada de Pasta de California

Ingredientes::

Apósito

Indicaciones:
Capítulo 4: Alimentación saludable y pérdida de
peso

Hay muchos beneficios de comer limpio, algunos

de los cuales se enumeran a continuación:
Capítulo 5: Programa de pérdida de peso

Capítulo 6: Programas de comer limpio

Método 1
Método 2
Incluir plantas en la dieta

Incorporar la carne en su dieta, así

Incluir granos

Acostúmbrese a leer las etiquetas

Come alimentos que tienen menos ingredientes: utilizado para su preparación

Come 5-6 comidas pequeñas al día

Descartar azúcar refinada

Capítulo 7: Comercial limpieza

Capítulo 8: Menú cetogénica y planes de

comidas

Día 1:
Recetas de desayuno
Trigo sarraceno y Quinoa Granola
Ingredientes

Preparaciones

Recetas de comida
Gallina hervida con arroz
Ingredientes:

Preparación:

Recetas de cena
Farfalle con setas y guisantes
Ingredientes:

Día 2:
Recetas de desayuno

Huevos a todos ' Aurora

Ingredientes:

Recetas de comida
Camarón, papa y sopa de maíz
Ingredientes:

Recetas de cena

Carne y fideos ramen

Ingredientes:

Instrucciones

Día 3:
Recetas de desayuno

Mayonesa, huevo y patata Bacon

Ingredientes:

Preparación:

Recetas de comida

Abundante pollo y sopa de verduras

Ingredientes:

Preparación:

Recetas de cena

Carne de res y frijoles Chili porciones: 4

Ingredientes:

Preparación:

Día 4:
Recetas de desayuno

Muffins de salvado
Ingredientes:

Recetas de comida

Fetuccini con tomate y Pesto

Ingredientes:

Recetas de cena

Medallones de pollo envueltos en tocino

Ingredientes:

Preparación

Día 5:
Recetas de desayuno

Tortitas esponjosas
Ingredientes:

Indicaciones:
 Recetas de comida

Ingredientes:

Preparación:

Recetas de cena

Pollo con verduras a la plancha

Ingredientes:

Preparación

Día 6:
Recetas de desayuno

Panqueques de Blender
Ingredientes:

Indicaciones:

Recetas de comida

Pollo entero asado en hierba

Ingredientes:

Indicaciones:

Recetas de cena

Papas queso de Rancho

Ingredientes:

Instrucciones

Día 7:
Recetas de desayuno

Tortillas de harina
Ingredientes:

Preparación:

Recetas de comida

Dilly al horno Salmon

Ingredientes:

Preparación

Recetas de cena

Medallones de pollo envueltos en tocino

Ingredientes:

Preparación:

Ingredientes::
 Preparación:

Día 8:
Desayuno

Pan avena
Ingredientes:

Preparaciones

Almuerzo

Sopa de verduras
Ingredientes:

Preparación

Cena

Stroganoff de hongo
Ingredientes:

Día 9:
Desayuno

Crepes de fresa libre de gluten

Ingredientes:

Almuerzo

Espinacas con salmón

Ingredientes:

Cena:

Guiso de alcachofas
Ingredientes:

Indicaciones:

Día 10:
Desayuno

Smoothie frambuesa té verde

Ingredientes:

Preparaciones

Almuerzo:

Guiso de arroz:
Ingredientes:

Indicaciones:

Cena
Chuletas de cerdo Auted
Ingredientes:

Indicaciones:

Día 11:
Desayuno

Muffins de manzana jengibre

Ingredientes:

Preparaciones

Almuerzo:

Espaguetis con anchoas

Ingredientes:

Cena:

Pollo Rochambeau
Ingredientes:

Preparación

Día 12:
Desayuno

Pan de harina de maíz

Ingredientes:

Preparación:

Almuerzo:

Ensalada de espinacas de bistec de flanco

Ingredientes:

Goulash Húngaro:
Ingredientes:

Instrucciones

Día 13:
Desayuno

Burrito de desayuno
Ingredientes::

Preparación:

Almuerzo:

Ingredientes:

Cena:
 Pollo de Rancho fresco
Ingredientes:

Día 14:
Tortitas
Ingredientes:

Muslos de pollo asado balsámico

Ingredientes:

Preparación:

Cazuela de fideos de pollo al horno

Ingredientes:

Instrucciones:

Desayuno

Waffles integrales
Ingredientes:

Indicaciones:

Guiso de ternera olla lenta

Ingredientes:

Instrucciones:

Mejillones con vino blanco

Ingredientes:

Capítulo 9: Consejos para ser motivado

1. no significa la privación
2. siempre recuerda: todo con moderación
3. dar un paso en un momento
4. educarse a sí mismo
5. integración de estilo de vida
6. motivar a ti mismo
Capítulo 10: Ejercicio de disciplina

Capítulo 11: Calentamiento rutina de ejercicios

Capítulo 12: Rutina de ejercicio semanal

1) hacer ejercicio un asunto social.

2) no ejercer demasiado al principio
Capítulo 13: Guía para principiantes de dieta
cetogénica efectiva

Dieta cetogénica: Definido y explicado!

 El principio de la dieta cetogénica – es realmente
médico.
Cómo promueve la pérdida de peso dieta
cetogénica
Capítulo 14: Más allá de la pérdida de peso:
entender los beneficios de la dieta cetogénica

Top 7 beneficios de la dieta cetogénica

Beneficio #01: Zaps tu hambre. ¡En serio!

Beneficio #02: Personas han ido perdiendo peso rápido gracias al estado de cetosis.

Beneficio #03: Perder grasa abdominal rápido

Beneficio #04: Hola HDL y los triglicéridos adiós

Beneficio #05: Disminuye los niveles de insulina y azúcar en la sangre

Beneficio #06: Carbohidratos a la dieta en carbohidratos no es el mejor tratamiento conocido para combatir síndrome
metabólico

Beneficio #07: Dieta baja en carbohidratos – puede ser utilizado como una forma de terapia para los trastornos del
cerebro

Capítulo 15: El Keto dieta - qué comer y qué

zanja

Alimentos se pueden comer libremente y

moderadamente
¡ALERTA DE BANDERA ROJA! Principales
alimentos que debe evitar
Una comprobación rápida sobre las reglas de la
bebida
Capítulo 16: Conocimiento de carbohidratos
para principiantes

Carbohidratos de vegetales
Carbohidratos netos de productos animales
Carbohidratos netos de frutos secos y semillas
Carbohidratos de la fruta
Carbohidratos de condimentos y
acompañamientos
Capítulo 17 desayuno impresionante cetogénica
Ideas

Batidos de Ketogeneic de sobrecarga

Receta #01: batido de mantequilla de cacahuete

Receta #2: Caseros Keto Frappucino

Receta #3: Fresa más sabio refrescante Smoothie

Combo de espinacas y menta receta #4

 Receta #5: Coco cremoso batido de fresa

#6 la receta: Huevo y batido de crema

Receta # 7: Smoothie de fresa cremoso fácil

Receta #8: Batido cremoso salado caramelo y nuez de la India

Receta #9: Batido de Choco y naranja

Receta #10: DD inspirado avellanas café Coolatta

Desayuno de los campeones cetogénicas

Receta # 11: Keto cereales
Ingredientes:

Paso:

Receta # 12: Fácil y ventoso galletas de 5

ingredientes
Ingredientes::

Pasos:

Receta # 13: Muffin de huevo en una receta de

Cup
Ingredientes::

Pasos:

Receta #14: Tomates secados al sol y bolas de

queso pistachos
Ingredientes::

Pasos:

Receta # 15: Ketogénica revuelto

Ingredientes:

Pasos:

Receta 16 #: Ketogénica Monte Cristo sándwich

Ingredientes:

Pasos:

Receta #17: crema de queso con tortilla de

calabaza mantequilla
Ingredientes: para la mantequilla de calabaza

Ingredientes: para la crepe

Instrucciones:

Receta #18: Trail Mix cereales cetogénica

Ingredientes::

Pasos:
 Receta #19: panqueques de queso crema
Ingredientes::

Pasos:

Receta #20: Armadura de tocino

Pasos:

Capítulo 18: Deliciosa comida cetogénica Ideas

Receta #21 coliflor aderezado de Cajun Hash

Ingredientes:

Pasos:

Receta #22: Sándwich de carne asada

Ingredientes:

Paso:

Receta #23: Mantequilla impresionante

hamburguesas
Ingredientes:

Pasos:

Receta #24: Ketogénica Mascarpon brócoli grano

libre Pizza
Ingredientes:

Pasos:

Receta #25: Ensalada de Zoodle et Bleu de tocino

Ingredientes:

Pasos:

Receta #26: Fresa dulce y picante Zoodle

balsámico
Ingredientes: para la ensalada:

Ingredientes: para la salsa:

Pasos:

Receta #27: Ensalada de Cobb

Ingredientes: para la ensalada:

Ingredientes: para la salsa:

Pasos:

Receta #28: Ensalada de pollo jugoso Peri Peri

Ingredientes::

Pasos:
Receta 29 #: Jengibre abeja
Ingredientes::

Pasos:

Receta #30: Fresa balsámica cetogénica Zoodle

ensalada
Ingredientes: para la ensalada:

Pasos:

Receta # 31:100 % Cheddar corteza de la Pizza

Ingredientes::

Pasos:

Receta #32: Todo mexicano Pizza de corteza de

queso
Ingredientes: para la corteza:

Ingredientes: para la carne de taco:

Ingredientes: para el relleno:

Pasos:

Receta # 33: Ajo calabacín Aglio e Olio

Ingredientes::

Pasos:

Receta #34: Salchicha más Banana Pepper Low-

Carb Pizza
Ingredientes::

Pasos:

Receta #35: Pollo calabacín y brócoli calabacín

Ingredientes::

Pasos:

Receta #36: Atún y aguacates mordeduras

Ingredientes:

Pasos:

Receta # 37: Pastel de cangrejo cetogénica

Ingredientes:

Pasos:

Receta #38: Ketogénica Quiche

Ingredientes::

Pasos:
 Receta # 39: Sopa de coco Thai
Ingredientes: para el caldo

Pasos:

Receta #40: Cazuela de brócoli y pollo

Ingredientes::

Pasos:

Capítulo deliciosa cena cetogénica 19:12

Receta #41: Sopa de pollo cal

Ingredientes:

Pasos:

Receta #42: Pesto de almendra salmón

Ingredientes:

Pasos:

Receta #43: Cal de Sriracha arrachera

Ingredientes:

Pasos:

Receta #44: Sopa cremosa de sandía

Ingredientes:

Pasos:

Receta #45: Muslos de pollo al horno

Ingredientes:

Pasos:

Receta #46: Lomo de cerdo mostaza cremosa

Ingredientes:

Pasos:

Receta # 47: Lasaña de calabaza espagueti

Ingredientes::

Pasos:

Receta 47 #: Fácil Keto Buffalo wings

Ingredientes::

Pasos:

Receta #48 pollo Kiev

Ingredientes:

Pasos:
 Receta #49: Pollo Cajun
Ingredientes:

Pasos:

Receta #50: Muslos de pollo al ajo libanesa

Ingredientes:

Pasos:

Receta #51: Cheesy brócoli sopa

Ingredientes::

Instrucciones:

Receta #52: Crema de langosta

Ingredientes:

Pasos:

Capítulo 20: Seis dulce e Irresistible cetogénicas

postres

Receta #53: Fresas rellenas de queso

Ingredientes::

Pasos:

Receta # 54: mantequilla de maní y jalea trufas

Ingredientes:

Pasos:

Receta #55: Salvia y ensalada de frutas de baya en

aderezo de vainilla y Mascarpone
Ingredientes::

Pasos:

Receta #56 Keto Choco Fudge Brownies

Ingredientes::

Pasos:

Receta # 57: Bebida Chocolate cetogénica caliente

Ingredientes:

Pasos:

Receta # 58: Keto mantequilla Choco Fudge Plaza

Ingredientes::

Pasos:

Capítulo 21: conclusión

Si deseas otros libros

YATES DE ARNOLD

1-culturismo: Cómo fácilmente construir

músculos y mantener permanentemente a masa:
10 X los resultados y desarrollar el físico que
desea.
2-calistenia: completa guía de ejercicios de peso
corporal, construir su cuerpo de sueño en 30
minutos
3 - Atkins dieta - perder peso y sentirse muy bien
con consejos y recetas.
4 - soluciones hipertensión arterial: 40-super
alimentos que naturalmente bajará su presión
arterial
POR LIBRE
Introducción

El cuerpo del hombre es su templo. Esto es un bocado común de sabiduría que ha pasado por generaciones y ha
generalmente sido nosotros mantenernos físicamente cabe. Mantener una dieta saludable y estilo de vida no es fácil
para la mayoría de nosotros pero es crucial si queremos vivir una vida larga, productiva y feliz.

Estas vidas podrían ser de muchas de las enfermedades comunes y enfermedades que aquejan el cuerpo cuando una
dieta adecuada y la nutrición son ignorados. Está hasta cada uno de nosotros para ser nuestro abogado en esta batalla
y saber lo que ponemos en nuestros cuerpos tiene un efecto directo sobre nuestro self físico, estado de ánimo,
temperamento, vida laboral y sí incluso amor vida. Hay ciertos alimentos que debe consumir para mejorar su cuerpo
en general. Desea mantener un nivel de baja azúcar en la sangre.

Las ideas principales detrás de este libro son hablar de tomando el control de nuestra dieta. Hay beneficios para
todos si simplemente miramos y escuchar. Se trata de cómo manejar nuestros deseos y cómo efectivamente nos
mantenemos saludables. El libro habla de maneras nuevas e innovadoras que realmente podemos mejorar nuestra
salud desde el interior. Los beneficios de hacer estos son inmensos por siguiendo los consejos dados y adoptando la
dieta de la nutria densos nutrientes.

El libro aborda estos tipos de problemas y cómo ser efectivos como mantenernos en la pista y saber lo que estamos
consumiendo. Ser capaces de discernir entre las opciones saludables y no saludables hará una enorme diferencia.
Degustar platos rápidos y sabrosos que no le hará pensar que comiendo sano. En general el libro es una apertura de
ojos miramos cómo alimentos interactúa con nuestro cuerpo y cómo podemos ayudar a mejorar esa relación para ser
mutuamente beneficioso entre las opciones de comida hacen y la manera de nuestra función de órganos.
Capítulo 1 – estoy agradecido!
Nuestra sociedad encuentra nuevas formas de mejorar nuestro estilo de vida. La presencia de gimnasios públicos,
equipo de gimnasio en venta, aplicaciones de entrenamiento gratis en su teléfono móvil o tablet y mucho más, son
las pruebas que estamos planeando nuestro futuro a un mejor estilo de vida que satisfacer o dar los resultados que se
necesita. El ejercicio es uno de los componentes clave para lograr el objetivo mencionado, pero también necesita
tener una dieta que se adapte a sus necesidades de entrenamiento. Los investigadores han demostrado que comer el
alimento adecuado en la cantidad combinada con un ejercicio tan intenso no es la mejor forma para bajar de peso
que comer lo que quieras y la realización de un entrenamiento intenso luego. Si usted desea perder peso, primero
plan de su dieta antes de hacer cualquier cosa. Muchos planes de dieta se puede acceder fácilmente a través de la
biblioteca o la internet, asegúrese de que su recurso es confiable. Algunos de ésos son la dieta Atkins, dieta
vegetariana, dieta vegana, dieta de comida cruda, dieta mediterránea y dieta cetogénica.

Dieta cetogénica es una de las dietas más populares hoy en día. Antes de empezar a la dieta propia, definamos
algunos términos que nos ayudaría a tener una mejor comprensión de lo que es la dieta cetogénica. En primer lugar,
cetosa es una forma de azúcar, como la fructosa, que contienen en su grupo cetona forma acylic por molécula. La
cetona es cualquier clase de compuestos orgánicos caracterizados por un grupo carbonilo unido a dos carbonos. Esto
se puede observar que estamos analizando la estructura química de cetosas. Cuerpos cetónicos, acetoacetato e
hidroxibutirato eran considerados como nocivos metabólicas - en la orina de los pacientes con cetoacidosis
diabética. Pero tuvo tiempo para los investigadores a descubrir que produce cetona cuerpos se producen
normalmente por el hígado luego exportadas para servir como una fuente alternativa de combustible o energía para
la mayoría de los tejidos extra hepáticos. Para resumir todo, cetosa es un azúcar que contiene una fuente alternativa
de energía conocida como cetona. Cetosis es un proceso metabólico en el cuerpo que tiene una altísima tasa de
quema de grasa. A través de cuerpos cetónicos, las funciones del cerebro, después de convertirse de la grasa por el
hígado. Esto es principalmente controlado por el nivel de insulina de la persona que realiza esta dieta, porque es el
responsable por el sustrato necesario para someterse a la cetosis.

La dieta ketogénica primero fue diseñada para ayudar a tratar a personas con epilepsia pero ahora fue substituida por
los medicamentos anticonvulsivos que soportar cirugía de cerebro inútil. Ahora, este tratamiento se ha utilizado para
bajar de peso. Esta dieta requiere menos carbohidratos, proteína moderada y más grasa hábito dietético. La ingesta
de hidratos de carbono sólo debe variar de 20 a 60 gramos por día. El requisito diario de proteína debe ser logrado,
esto depende de tu altura, peso, género, edad y el tipo de rutina de ejercicios que tiene. Y el objetivo de esta dieta es
las calorías que se llenó de la grasa. Esto representará para unos 20-25% de las calorías son de proteína, 5-10% de
hidratos de carbono, 70 -7 5% de la grasa. Si te estás preguntando por qué grasa es la que ha representado la mayoría
f las calorías, esto es porque la grasa hace poco o ningún efecto en su azúcar en la sangre o el nivel de insulina.
Mientras que si las proteínas se toman más de lo que se necesita, esto seguramente dará lugar a niveles elevados de
insulina. Insulina controla la liberación y combustión de los ácidos grasos, niveles elevados de insulina serán poner
fin a esta producción, por lo tanto, no será sustratos disponibles que se necesitan en cetosis. Si usted está preocupado
acerca de la energía que vas a necesitar para hacer ejercicio, se preocupe no más. Entre carbohidratos, proteínas y
grasas, también llamadas como lípidos, hidratos de carbono es nuestra habitual fuente de energía mientras que la
proteína se almacena en los músculos mientras que los lípidos se almacenan sólo. Con esta dieta, debido a la
insuficiente cantidad de hidratos de carbono, su cuerpo va a necesitar un combustible alternativo para sus células
funcionar perfectamente; Esto es donde el papel de los lípidos o grasas se convierte en muy importante. Quema de
grasas da diez veces más energía que la hace de hidratos de carbono.

Participar en este tipo de dieta más tus rutinas de entrenamiento te deja con dos opciones a seguir, TKD, también
conocido como dieta ceto dirigido, o ERC, cíclico de ceto de dieta. Hay diferencias en este plan dietético. La dieta
de Keto objetivo es una mejor opción si tu rutina de entrenamiento implica más esfuerzo y movimientos intensos
porque esto puede ser que necesite algunos carbohidratos para funcionar correctamente. Esta dieta requiere comer
carbohidratos justo antes y justo después del entrenamiento. Por otro lado, dieta cíclico de ceto o CKD requiere que
la ingesta mínima de 20 a 60 gramos por día durante la semana para su rutina de ejercicios, que seguramente agotar
el suministro de glucógeno de los músculos y luego ponerse al día o comer un montón de carbohidratos los fines de
semana. Esto se hace para rejuvenecer su glucógeno muscular a fin de realizar bien en su entrenamiento para la
semana siguiente. Al hacer esto, usted generalmente corta las grasas de tu dieta y toma solo carbohidratos y
proteínas.

Esta dieta es muy eficaz cuando quiere perder las grasas en el vientre, los muslos y los brazos o en cualquier parte
del cuerpo. Esta dieta condiciona su cuerpo baja los niveles de su hormona insulina almacenar grasa, los depósitos
de grasa por lo tanto se agotará para ser utilizada para la energía almacenada en ellas resultantes del depositaron las
grasas en su cuerpo. Esto también ayudará a mantener en línea con la dieta porque tienes que consumir menor
cantidad de calorías y bajar de peso sin hambre incluso sentimiento.

Hay innovados tecnologías que están disponibles para que usted pueda realizar un seguimiento de su nivel de
cetonas. Está compuesto por una aguja que una muestra de su sangre y este dispositivo al instante muestra nivel de
cetona en sangre en unos pocos segundos. Esta dieta es muy efectiva si se cumplen las premisas adecuadas. Pero
recuerda que debes consultar un médico o las clínicas que ofrecen planes que implican dieta cetogénica, antes de
ponerse en todas ellas. Además, usted está haciendo esto para su propia salud.
Definición de dieta cetogénica
Dieta cetogénica es básicamente una dieta baja en carbohidratos donde las cetonas en el hígado son producidas por
el cuerpo para ser una fuente de energía de sustituto. Esta dieta también es conocida como dieta de Keto, baja en
carbohidratos grasas (LCHF), baja en carbohidratos dieta etc.. Puesto que nuestro cuerpo está muy acostumbrado a
carbohidratos, normalmente consumimos una dieta rica en carbohidratos que produce la glucosa y la insulina.

• La glucosa es la fuente del cuerpo principal de energía es la molécula más fácil convertir a la energía

• La insulina es la sustancia química producida en el torrente sanguíneo para procesar la glucosa.

Las grasas son generalmente almacena en nuestro sistema, ya que nuestra fuente primaria de energía es la glucosa,
especialmente en una dieta alta en carbohidratos. Reduciendo la ingestión de carbohidratos, introducción de cetosis
en el cuerpo para producir cetonas.

• Cetosis ocurre cuando hay un menor nivel de consumo de alimentos en nuestro sistema. Con la ayuda
de este proceso el cuerpo puede sobrevivir incluso si se disminuye la ingesta de alimentos.

• Cetonas son el producto de averiado de la acumulación de grasa en el hígado durante el proceso de

cetosis.

Este método priva de carbohidratos y no calorías. Puesto que el cuerpo es muy adaptable, cuando te quitan
carbohidratos su voluntad de buscar otra fuente de energía que están disponibles para el consumo y puesto que la
grasa es en almacenamiento de información comenzará a grabar y producir cetonas.

Cuando están haciendo diferentes actividades habrá diferentes niveles de energía necesarios, así que hay saber cuál
funciona mejor para usted. Los nutrientes deben utilizarse correctamente para que usted puede maximizar el efecto
así. Algunas personas encuentran difícil de mantener debido a las siguientes razones

Proteína demasiado o demasiado poco:

Cetosis tocará usted hacia fuera o agotamiento de la masa muscular.

Demasiada o muy poca grasa:

Si tienes acumulación de grasa alta entonces la tendencia es que ganarás más grasa en almacenamiento de
información o si tiene demasiado poco no tendrá suficiente energía para sostener su actividad.

Demasiados hidratos de carbono:

Puesto que el objetivo es pasar de glucosa a cetonas, una mayor ingesta de carbohidratos hará que tu cuerpo vuelva a
la dieta regular alto carb y vuelva a poner grasas en almacenamiento de información.

Puesto que los individuos tienen diferencias la clave es la experimentación en el cual es el método ideal de pérdida
de peso para usted. Usted tiene la libertad para saber cuál funciona mejor. Algunos hacen una carga semanal de
carbohidratos y algunos encuentran un CDK 15 jornada régimen para ellos.

CONSEJO: Durante el entrenamiento INTENSO, pueden coexistir carbohidratos y cetosis. Dependiendo de su

progresión física y rendimiento en su actividad, no debe consumir más de su actual consumo de carbohidratos.
Capítulo 2-las cosas buenas acerca de una dieta baja en carbohidratos
Como cualquier otra dieta, restringiendo la cantidad de calorías se aplica este método. El déficit de calorías dispara
el cuerpo a quemar más energía almacenada que el producto sí mismo. Hay muchas ventajas que ofrece este método
de dieta enraizamiento de su capacidad para administrar con eficacia que otras dietas hambre.

Con este tipo de método será capaz de consumir saciar y llenar el comida. Cuando se hace correctamente la mayoría
de la ingesta de calorías sería de proteínas y grasas son relleno y deliciosos. Eliminar azúcares y carbohidratos de la
dieta, la cantidad de calorías que consumes normalmente dejará más espacio para llenar por día. Puesto que muchas
personas encuentran este método fácil y la personas que hacen dieta tienen un alimento mucho tiempo bastante duro
por día!

Perder esos kilos de más no es tan fácil como parece, pero con una dieta adecuada y el trabajo lo es seguramente
alcanzable. La información proporcionada arriba son apenas los conocimientos básicos acerca de la dieta de keto.
Con esto usted puede averiguar qué método mejor adapte a sus necesidades y estilo de vida.

El objetivo principal de la dieta cetogénica debe ser saludable. Con esta dieta, las cetonas se producen y sustituir la
presencia de carbohidratos en el cuerpo. A través del proceso de metabolismo llamado cetosis, cetonas se queman
para la energía cuando no hay carbohidratos para quemar. Uso de cuerpos cetónicos como combustible para
energizar el cerebro mejora la capacidad del corazón y órganos vitales como los riñones a funcionar mejor.

Los beneficios de la dieta cetogénica pueden verse dentro de una semana. Cambios graduales elaborar después de
tres semanas del plan de la dieta regular. Estos cambios incluyen la mejor capacidad de metabolismo del cuerpo, la
homeostasis, así como crecimiento de gene y desarrollo.
Cuando se utiliza como tratamiento médico para las dolencias principales

Epilepsia - dieta cetogénica es conocido como el tratamiento más seguro y más eficaz para las
personas con epilepsia. El poder curativo de esta dieta para prevenir la peligrosas crisis epilépticas se
ha utilizado en el pasado. La práctica paró durante el tiempo cuando los fármacos antiepilépticos
fueron introducidos al mercado. Llegó a ser popular otra vez cuando uno de los padres este método a
ser utilizado para el tratamiento de hijo 20 meses de edad que llegó a ser mejor después de 4 días de
uso regular. Las convulsiones fueron detenidas y el niño nunca tuvo otra convulsión severa en su vida.
Su increíble recuperación de epilepsia fue celebrado por su familia a través de la formación de Charlie
Foundation. Por lo tanto es seguro decir que plan de dieta ketogénica inducida para curar epilepsia
protege y modifica la actividad de la enfermedad.
La enfermedad de Alzheimer – cuando los cuerpos cetónicos se producen abundantemente en el
cuerpo, ayudan a la capacidad de la memoria para funcionar. Dieta cetogénica aumenta los ácidos
grasos esenciales necesarios para combatir los efectos de esta dolencia mental. Fortalece la capacidad
del cerebro para recuperar imágenes y pensamientos de la memoria.
Diabetes – restricción de ingesta de carbohidratos en esta dieta ayuda a los pacientes de Diabetes 2
controlar su azúcar en la sangre y los niveles de insulina. Al eliminar los alimentos altos-carb, que
están también insalubres contrarresta la resistencia a la insulina y revierte los efectos del síndrome
metabólico.
La enfermedad de Parkinson – Dieta Ketogénica alivia algunos síntomas de esta enfermedad por
reparación de daños respiratorios mitocondriales que ocurre cuando hay exceso de especies reactivas
del oxígeno (ROS) y los radicales libres. Cuando hay exceso de estimulación de neuro-transmisores
químicos, daña las neuronas del nigra del substantia (la estructura del cerebro que controla los
movimientos). El daño afecta a las funciones del sistema nervioso central.
Dieta cetogénica cáncer elimina los carbohidratos que se convierten en glucosa. Las células
cancerosas necesitan básicamente glucosa para prosperar en el cuerpo. Cuando estas células amenaza
de hambre, se reduce la proliferación activa del cáncer.
Para las dolencias relacionadas con el estilo de vida

Estrés-la parte del cerebro que es vulnerable al estrés es el hipocampo. Ante eventos difíciles y
estresantes, esta región pierde sus células de cerebro sano que afectan las emociones, la memoria y la
capacidad del cerebro de aprendizaje. Dieta cetogénica induce la producción de mitocondrias que
energiza el cerebro para combatir el estrés.
Obesidad-una versión modificada y mejorada de la dieta cetogénica se utiliza para ayudar a
deshacerse del aumento de peso no deseado. Controla el apetito y frena la fijación de alimentos que
ayuda en la rápida pérdida de grasa excesiva en el cuerpo. También está dirigido a la causa subyacente
del aumento de peso que es el desequilibrio hormonal. Cuando hay un desequilibrio, la tendencia del
cuerpo es sentir constantemente hambre extrema y comer en exceso. Esto trae aumento de peso y bajo
consumo de energía.
Músculo y dolores en las articulaciones - dieta cetogénica elimina granos que son culpables de
crónicos problemas musculares y las articulaciones. Previene la rigidez de los músculos y la
inflamación que puede causar artritis dolorosa o reumatoide.
Enfermedades cardíacas – Dieta Ketogénica reduce la producción de colesterol que proviene del
exceso de glucosa. Cuando el colesterol está controlado, se elimina la inflamación y hay menos daño a
las arterias. Aumenta el colesterol HDL que ayuda a mantener el corazón saludable. Reduce la
proteína reactiva C (CRP), así como proteínas de HbA1c que son factores que contribuyen a
enfermedades del corazón. También neutraliza el nivel de triglicéridos que elimina el riesgo de
ataques al corazón.
Salud bucal – Dieta Ketogénica mantiene los dientes y encías sanos. Previene formación de cavidad,
enfermedades de las Encias y caries dental.
Más saludables beneficios:
• Evita la retención de agua por los riñones ayudando a eliminar el sodio no deseado del cuerpo. Dieta
cetogénica utiliza los alimentos que tienen efectos diuréticos que promueven la eliminación fácil de
desechos del cuerpo a través de la orina.

• Ayuda en la digestión adecuada de alimentos que reduce dolores de estómago, formación de gases y
distensión abdominal.

• Mejora el sueño patrones y elimina el problema de la apnea del sueño. Mayoría de los
estadounidenses enfrentan problemas de sueño crónica. No puede dormir bien de noche y siempre
soñoliento durante el día. Dieta cetogénica es un método eficaz de promover buenas noches resto que
resulta al mejor bienestar físico y mental. Elimina la sensación de cansancio y mejora notablemente su
calidad de vida.

• Estabiliza el estado de ánimo mediante la activación de la producción de serotonina y dopamina en el

cerebro. Los beneficios del aumento de estos neurotransmisores calmantes reducen nivel de ansiedad
que puede traer un montón de enfermedades neurodegenerativas.

• Proporciona mejor y más claro pensamiento. Demasiada glucosa hace que el cerebro brumoso y
afecta sus funciones cognitivas. Dieta cetogénica mejora la capacidad del cerebro para funcionar ya
que aumenta el flujo de sangre al cerebro en un 39%. Esto alimenta el cerebro para trabajar sin parar a
su nivel óptimo.

• Trae a nivel de alta energía. Cuando las cetonas se utilizan como combustible, traen energía
constante y estable que puede sustentar la necesidad del cuerpo y la mente para hacer frente a
diferentes actividades. Elimina la debilidad y cansancio proporcionando energía ilimitada.

• Previene el envejecimiento prematuro. Dieta cetogénica rejuvenece las células por lavado hacia fuera
proteínas que contribuye a los primeros signos de envejecimiento. A través de proceso de la cetosis,
las células dañadas y viejas están siendo reemplazadas con nuevas. Protege el cuerpo contra virus,
bacterias y las infecciones microbianas.

• Piel más clara y mejor – se deshace de la inflamación de la piel y reduce la formación de acné dentro
de tres meses de dieta ketogénica regular. Limpia las toxinas del sistema cuerpo que desencadena
brotes de acné y otros problemas de piel.

Recuerde que como cualquier otros planes de la dieta cetogénica tiene efectos adversos o negativos también.
Asegúrese de consultar a su médico primero antes de implementar esta estrategia de dieta. Este tipo de dieta es
bastante estricta y requiere de mucha fuerza de voluntad para evitar los alimentos cargados de azúcar, alto de
calorías o bebidas. Necesita mucha disciplina para seguir esta dieta especialmente durante los primeros días o
semanas debido a cambio metabólico. Pero recuerde a adherirse a las reglas para evitar errores comunes de dietas.
Deje que la transición se produce naturalmente y suavemente. La recompensa al final es beneficiosa para su
bienestar general.
Capítulo 3 – Diabetes reversa con estas recetas
Ahora es tiempo para preparar y cocinar sus propias comidas. Recuerde que hay no hay mejor manera de bajar de
peso que el saber cómo preparar sanos y nutritivos "alimentos.
Quiche de queso y cebolla
Ingredientes:
5-6 tazas de queso rallado jack coly o usted puede utilizar muenster (dividir por la mitad)
2 cucharadas de mantequilla (añadir más grasa a las cacerolas)
1 gran tamaño finamente picados cebolla (blanca)
12 piezas de gran tamaño de huevos, (libre de gama u orgánicos)
2 tazas de crema espesa
1 cucharadita de sal
1 cucharadita de pimienta negra (molida)
2 cucharadita de tomillo (seco)

Indicaciones:
1. Precaliente el horno a 350 grados.
2. usando una cacerola, derretir la manteca medio a fuego lento, añadir las verduras y saltear hasta que la cebolla
esté suave y translúcida. Retire del fuego y reservar.
3. Unte la mantequilla en una sartén de 10 pulgadas quiche o también puede usar moldes de pastel profundo.
Coloque 2 tazas de queso rallado en la parte inferior de la mantequilla pan y agréguelas uniformemente media taza
de las verduras salteadas sobre cada pan.
4. usando un grande tamaño tazón, 12 huevos crack. Añadir la nata y las especias y batir todo hasta que bien
mezcladas y espumosas. Vierta la mitad de la mezcla en cada uno de la cacerola con las verduras y el queso. Utilice
un tenedor suavemente para distribuir el queso a la mezcla de crema de huevo y verduras.
5. colocar las cacerolas de la quiche en el horno. Asegúrese de que deje mitad un pulgada de espacio entre cada uno
de lo Quiché y hornear unos 20-25 minutos o hasta que la quiche establece y llega a ser hinchado y dorado en el
centro. Otra forma para comprobar si ya está cocido el quiche es usando un cuchillo e insertando en el medio. Si sale
limpio, entonces significa que ya está cocido el quiche.
6. cortar el Quiché 6 porciones iguales. ¡Servir caliente y disfrutar!
7. puede mantener el resto de los quiche dentro del refrigerador y los calientan en el microondas al día siguiente.
Cuando se coloca en un congelador, tendrá una duración de dos semanas y dentro del refrigerador, esto va a durar
una semana.
Proteína de Choco con leche de Chia

Ingredientes:
3 cucharadas de semillas de chia
1 taza de leche de almendras (sin azúcar, también se puede utilizar leche de soja o leche de soja)
1 cucharada de polvo de proteína sabor chocolate (también puede usar cacao en polvo)
1/4 taza de frambuesas (elegir congelado o fresco)
1 cucharadita de miel (opcional; si se utiliza proteína en polvo, puede eliminar este ingrediente)

Indicaciones:
1. Mezcle la leche de almendras y polvo de proteína chocolate todos junto. Utilice un tenedor para revolver bien.
2. Añadir las semillas de chía en la mezcla y combinan bien con un tenedor.
3. deja reposar por unos 5 minutos. Una vez hecho esto, revuelva otra vez durante otros 5 minutos y se deja reposar
dentro del refrigerador durante unos 30 minutos.
4. servir y agregar las frambuesas encima, disfrutar!
5. transferir y mantener la mezcla restante sobre el budín.
Tocino y huevos al horno

Ingredientes:
2 cucharadas de mantequilla
4 huevos tamaño grandes
1 taza de queso cheddar (rallado)
1 taza de crema de leche (calentada hasta caliente)
8 rebanadas de tocino (cocido y desmenuzado)
Pimienta y sal para la degustación

Indicaciones:
1. Precaliente el horno hasta 350 grados. Extender mantequilla 4 moldes de cerámica pequeños o pequeños vasos.
2. rompa el huevo en cada uno de lo molde.
3. Cubra los huevos con 1/4 taza de la crema caliente y 1/4 taza de queso. Sazonar con sal y pimienta.
4. poner los moldes en una bandeja y llenarlo con agua, lo suficiente como para convertirse en la mitad de los lados
de los moldes. Hornear durante unos 15 minutos o hasta que el queso se derrita bien y se hacen las claras de los
huevos.
5. desmenuzar algunas rebanadas de tocino encima de cada huevo. ¡Servir caliente y disfrutar!
Batido de proteína de almendra Choco blanco

Ingredientes:
16 oz de leche de almendras (sin azúcar)
4 oz de crema de leche
2 cucharadas de polvo de suero de leche vainilla (marca de fábrica depende de su preferencia)
1 cucharada de sirope de choco blanco (elegir la variante libre de azúcar)
1/2 taza de hielo picado

Indicaciones:
1. Coloque todos los ingredientes: en una licuadora. Pulso hasta que esté suave.
2. transferir a 2 vasos. ¡Beber con un amigo y disfrutar!
Revuelto de Calico

Ingredientes:
8 huevos
cebolla 1/4 taza picado
1/2 taza pimiento picado
1/2 taza de tomate fresco picado
1 cucharada de mantequilla
1/4 cucharadita de eneldo
1/4 cucharadita pimienta
1/4 cucharadita sal

Indicaciones:
1. en una sartén antiadherente, sofría la cebolla y el pimiento en mantequilla. Retirar del fuego y reservar.
2. en un bol, batir los huevos y añadir el eneldo, sal y pimienta. Vierta en la sartén. Revolver suavemente a fuego
medio. Una vez que los huevos son casi, añadir la mezcla de pimienta junto con el tomate. Cocine hasta que los
huevos cuajen por completo.
Tomate y huevos revueltos

Ingredientes:
3 huevos
3 cucharadas de cebolla finamente picada
3 cucharadas de mantequilla ablandada (dividido)
1 tomate fresco en cubos
1/4 cucharadita sal
1/4 cucharadita pimienta

Indicaciones:
1. en un bol, batir los huevos, la sal y la pimienta. Ponga a un lado.
2. en una sartén antiadherente, sofría la cebolla hasta que esté tierno en 1 cucharada de mantequilla. Añadir la
mezcla de huevo. Revuelva sobre medio a fuego alto hasta que los huevos cuajen. Retirar del fuego y agregue los
tomates frescos.
Southwestern Omelet

Ingredients:
Tortilla de suroeste

Ingredientes:

6 huevos ligeramente batidos

1/2 taza de cebollas picadas
1 aguacate en rodajas finas maduro
1 jalapeño picado
1 tomate picado
1 cucharada de aceite de oliva
1/2 taza rallado queso de cheddar (dividido)
¼ cucharada de sal
¼ cucharada de pimienta

Indicaciones:
1. en una sartén antiadherente, sofreír el pimiento jalapeño y cebolla en aceite de oliva hasta que estén tiernos. Retirar de la sartén
y apartar. Utilizando el mismo sartén antiadherente, verter los huevos, cubra y cocine sobre a fuego lento por unos 3 a 5 minutos.
2. espolvorear los huevos con el queso de cheddar de mezcla, aguacate, tomate y 1/4 taza de cebolla. Sazonar con sal y pimienta.
3. doble el omelet por la mitad. Tapar y cocinar por otros 3 a 5 minutos o hasta que los huevos cuajen por completo. Espolvorear
con el queso cheddar restante y retire del fuego. Traslado a un ambiente cálido, una fuente de servir.
Ensalada de pollo Peri Peri

Ingredientes:
2 tazas espinacas para bebés
1/2 ración de un pedazo de pechuga de pollo
mitad de un aguacate de tamaño pequeño
Un trozo de tocino (elegir la variante de bajo contenido de sodio)
1 cucharada de salsa de Peri Peri

Indicaciones:
1. en un sartén, cocine el tocino hasta que esté crujiente.
2. cortar incluso rebanadas pechuga de pollo y cocinar en la grasa de tocino durante unos 4-6 minutos o hasta que esté cocido el
pollo.
3. mientras, cortar aguacate en rebanadas incluso y desmenuce el tocino.
4. organizar la ensalada poniendo las espinacas en un recipiente de tamaño grande. Superior con pollo, aguacate y salsa de Peri
Peri.
5. Espolvoree con tocino desmenuzado en la parte superior. ¡Servir y disfrutar!
Pollo Piccata

Ingredientes:
4 (4 onzas cada una) pedazos de pechuga de pollo deshuesada y sin piel a la mitad
1/4 taza de cubitos de mantequilla
1/2 cucharadita pimienta
1/2 cucharadita de sal
1 cucharada de Romero
1 cucharada de tomillo
¼ taza de jugo de limón fresco
1/4 taza agua

Indicaciones:
1. aplanar las pechugas de pollo en 1/2 pulgada de espesor.
2. en una bolsa zip lock, combine la pimienta, sal, Romero y tomillo. Añadir el pollo, uno por uno y agitar a capa.
3. en una sartén antiadherente, dorar las pechugas de pollo en la mantequilla, a fuego medio. Añadir el jugo de limón fresco y el
agua. Poner a hervir. Reducir el calor y hervir, sin tapa, de unos 12 a 15 minutos.
Ensalada de verduras con Quinoa

Ingredientes:
Quinua 1/2 taza aclarado

1 cebolla escalonia picada

1 taza de mitades de tomates cherry

1 pequeña zanahoria rallada

perejil fresco 1 cucharada picada

Tomillo fresco 1 cucharada picada

1 taza de arvejas congeladas

2 tazas de espinaca fresca

1 taza de agua

Aderezo:
jugo de limón 2 cucharadas

1 cucharada de vinagre balsámico

2 cucharaditas de aceite de oliva

1 ½ cucharaditas de mostaza de Dijon

1/4 cucharadita sal

1/8 cucharadita de pimienta

1/4 cucharadita Azúcar

Indicaciones:
1. en una cacerola, poner el agua a hervir luego agregar la quinua. Reducir el calor, cubrir el saucep-an y cocinar a fuego lento
durante unos 8 a 10 minutos o hasta que la quinua absorba totalmente el agua. Retire la cacerola del fuego y esponjar la quinua
con un tenedor.

2. transferir la quinoa cocida en un recipiente para servir de tamaño mediano y deje que se enfríe. Añadir la cebolleta, tomates
cherry, zanahorias y guisantes.

3. en un tazón mediano, combine el jugo de limón, vinagre balsámico, aceite de oliva, mostaza Dijon, sal, pimienta y azúcar.
Salpicar la mezcla de aderezo sobre la mezcla de quinoa verduras y mezcle hasta que todo está bien cubierto. Refrigere hasta que
esté listo para servir.

4. al servir, coloque la espinaca en un plato para servir y cubra con la mezcla de quinoa verduras.

Carne de res molida cetogénica Stir Fry

Ingredientes:
1 cucharada de aceite de coco

1/2 de una cebolla mediana

5 piezas de champiñones de tamaño medianos

2 pedazos de hojas de col rizada

1/2 taza de brócoli

½ mediana de pimiento rojo

300 gramos de carne molida

1 cucharada de especias chino 5

1 cucharada de pimienta de Cayena

Indicaciones:
1. picar el pimiento rojo, brócoli, cebolla y la col rizada. Cortar setas.

2. usando un wok grande, caliente el aceite de coco medio a alto calor. Saltear la cebolla alrededor de 1 minuto.

3. Añadir las verduras restantes y revuelva freír durante 2 minutos. Mantener en agitación.

4. Añadir la carne molida y especias 5 China y continuar la cocción durante otros 2 minutos.

5. Cubra y deje cocinar por unos 5 minutos o hasta que la carne se cocina bien.

6. transferir a un plato. ¡Servir caliente y disfrutar!

Pollo con salsa de finas hierbas

Ingredientes:
 § 4 (4 onzas cada una) pedazos de pechuga de pollo deshuesada y sin piel a la mitad

§ Pimienta 1/2 cucharadita

§ 1/2 cucharadita sal

§ 2 cucharadas aceite de oliva (dividido)

§ 2 cucharadas de mantequilla (dividido)

§ 1 cucharada picada perejil fresco

§ 1 cucharada picada de cebolleta

§ 1 cucharadita de mostaza de Dijon

§ 1 cucharada picada de albahaca fresca

§ Jugo de Lima fresca 2 cucharadita

§ Agua de 1/2 taza

Indicaciones:
1. entre dos hojas de papel encerado, coloque las pechugas de pollo. Con un mazo, aplane las pechugas de pollo uniformemente.
Espolvoree ambos lados de las pechugas de pollo aplane con sal y pimienta.

2. en una sartén antiadherente, calentar 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de mantequilla. Dorar las pechugas de pollo
medio a alta temperatura de 5 a 7 minutos de cada lado. Retirar del fuego y mantener caliente.

3. combine el aceite de oliva restante mantequilla restante, perejil fresco, ciboulette, mostaza de Dijon, albahaca fresca, jugo de
limón y agua a la grasa. Revolver hasta que la mantequilla se derrita completamente. Sirva sobre las pechugas de pollo. ¡Disfrute!
Pollo y champiñones

Ingredientes:
4 (4 onzas cada una) pedazos de pechuga de pollo deshuesada y sin piel a la mitad
1/4 cucharadita pimienta
1/4 cucharadita sal
4 cucharaditas de aceite de oliva (dividido)
1 diente de ajo picado
1 taza cuarteada bebé portabello setas
Jugo de 1 limón mediano
4 rodajas de limón
media taza de agua
2 cucharadas de alcaparras

Indicaciones:
1. aplanar las pechugas de pollo en 1/8 de pulgada de espesor. Sazonar las pechugas con sal y pimienta.
2. en una sartén antiadherente, calentar 2 cucharadas de aceite de oliva a fuego medio. Cocer las pechugas de pollo sazonadas
durante 2 a 3 minutos de cada lado o hasta que el jugo de las pistas de pollo claro. Transferir a un Platón de servir y mantener
caliente.
3. en la misma sartén antiadherente, caliente el aceite de oliva restante sobre medio a alto calor. Agregue una sola capa de bebé
portabello setas y cocine, sin revolver, durante unos 3 a 5 minutos o hasta hongos rojo marrón en un lado. Gire los champiñones,
luego añada el ajo y cocine por otros 2 minutos. Añadir el agua y hervir. Añadir el zumo de limón y rodajas de limón a la mezcla.
Añada las alcaparras y continuar la cocción hasta que la mezcla espese. Agregue el pollo preparado a la mezcla y el calor de
fondo. ¡Servir caliente y disfrutar!
Pollo al ajo limón

Ingredientes:
2 (de 4 onzas cada una) pedazos de pechuga de pollo deshuesada y sin piel a la mitad
1 ½ cucharadas de aceite de oliva
1/8 cucharadita de pimienta
1/8 cucharadita de sal
orégano 1/4 cucharadita secada
albahaca 1/2 cucharadita secada
1 diente de ajo pelado
1/4 taza de agua
dulces 2 cucharadas jugo de limón (dividido)

Indicaciones:
1. sazonar las pechugas con sal y pimienta.
2. en una sartén antiadherente, cocinar el ajo y las pechugas de pollo sazonadas en aceite de oliva durante unos 4 a 6 minutos.
Añadir la albahaca seca, orégano seco, agua y fresco 1 cucharada zumo de limón. Reducir el calor. Cubra y deje los ingredientes:
cocer a fuego lento durante unos 5 a 8 minutos o hasta que el jugo de las pistas de pollo claro. Transfiera a un plato para servir y
servir caliente. Rociar con el jugo de limón restante justo antes de servir.
Salmon hierbas al horno

Ingredientes:
2 libras de filete de salmón
4 onzas de aceite de sésamo
1/2 taza de salsa de soja (tamari a elegir)
1 cucharadita de ajo (picado)
1/2 cucharadita de jengibre (molido)
1/2 cucharadita de albahaca
1 cucharadita de orégano
1/4 cucharadita de tomillo
1/2 cucharadita de Romero
1/4 cucharadita de estragón
4 onzas de mantequilla
1/2 taza de champiñones frescos (picados)
1/2 taza de cebollas verdes (picadas)

Indicaciones:
1. Si usted compró un gran filete de salmón, cortado a la mitad a 1/2 libra cada uno. Coloque dentro de una bolsa resellable.
2. Mezcle el aceite de sésamo, tamari y todas las especias. Vierta la mezcla dentro de la bolsa resellable junto con el salmón.
3. guardar en la nevera durante 1-4 horas.
4. Precaliente el horno 350 grados. Línea de gran tamaño bandeja de horno con papel de aluminio.
5. verter todo el contenido de la bolsa para el pan rayado. Arregle el pescado para hacer una capa.
6. Hornee el pescado para acerca de 10-15 ninutes.
7. mientras tanto preparar las verduras. Derretir la mantequilla y añadir las verduras. Asegúrese de que les cubra uniformemente.
8. Retire los filetes de salmón al horno. Vierta las verduras con mantequilla sobre el salmón. Asegúrese de que cubren
uniformemente el salmón.
9. Cueza al horno otra vez por otros 10 minutos. ¡Servir caliente y disfrutar!
Tomates rellenos de atún

Ingredientes:
1 filete de atún desmigado (6 onzas)
1 tomate grande
4 cucharadita de yogur griego
1/2 cucharadita de mostaza de Dijon
apio 1 cucharada picada
1/4 cucharadita sal

Indicaciones:
1. cortar el tomate por la mitad. Sacar la pulpa y las semillas dejando 1/2 pulgada de la cáscara. Drenaje utilizando toallas de
papel.
2. en un recipiente, combinar el atún desmigado, yogur griego, mostaza de Dijon, apio y sal. Rellenar las cáscaras de tomate con
la mezcla y coloque en una placa para horno. Asar de 3 a 4 pulgadas del fuego durante unos 4 a 5 minutos.
Filete de atún cítricos

Ingredientes:
4 (6 onzas cada una) pedazos de filetes de atún
jugo de limón 1/2 taza
1/2 taza de jugo de limón
1 cucharadita de eneldo
raíz de jengibre fresco picado 2 cucharaditas
copos de pimiento rojo picado 2 cucharaditas

Indicaciones:
1. en un tazón, combinar el jugo de limón, jugo de limón, eneldo, raíz de jengibre y hojuelas de pimiento rojo. Quite 1/4 taza para
bañar. Vierta la marinada restante en una bolsa zip lock. Añadir los filetes de atún de =. Sellar la bolsa zip lock y girar para cubrir
los filetes de atún. Refrigere mientras marinar durante 30 minutos.
2. sacar el lomo de atún de la bolsa de ziplock. Escurrir el atún y deseche el adobo. Parrilla el atún en una parrilla a fuego
mediano sin tapa, durante 6 a 8 minutos de cada lado mientras hilvanado frecuentemente con la marinada reservada.
3. transferir a un plato y servir caliente.
Día al horno pescado

Ingredientes:
2 filetes de pescado libras (de su elección)
1 taza (8 onzas) de yogur griego
mantequilla 1/4 taza derretido
1/3 taza de queso parmesano rallado
Spray de aceite de coco
mezcla de sopa de cebolla 2 cucharadas (opcional)

Indicaciones:
1. Corte el pescado filete en trozos tamaño bocado o tamaño de la porción.
2. Cubra el filete de pescado con yogur griego (usted puede mezclar la mezcla de sopa de cebolla con yogur griego).
3. cubra un dos 13 pulgadas por 9 pulgadas para hornear platos con el spray de aceite de coco. Coloque los filetes de pescado
preparado en los platos para hornear engrasados. Rociar con mantequilla.
4. Cueza al horno, sin cubrir, en un horno precalentado de 425 grados durante unos 12 minutos. Espolvorear con queso
parmesano. Hornear por 2 a 6 minutos o hasta que el pescado puede ser fácilmente desmenuzado con un tenedor. Retirar de la
sartén y servir mientras esté todavía caliente.
Pan de salmón plancha con ensalada de espinacas y manzana

Ingredientes:
Cuatro filetes de salmón de piezas (5 onzas cada uno)
1 cucharada de aceite de oliva
Para la manzana y la ensalada de espinacas
1 manojo de espinacas
1 laminas de manzana honeycrisp
3 cucharadas de almendras tostadas trituradas
frescos 3 cucharadas zumo de limón
2 cucharadas de aceite de oliva

Indicaciones:
1. en el recipiente grande, batir el jugo de limón fresco y aceite de oliva. Añadir las espinacas. Mezcle hasta que
todas las hojas de espinacas están bien cubiertas. Dejar reposar unos 10 minutos. Agregar las manzanas en rodajas
en la ensalada de espinacas.
2. caliente el aceite de oliva en una sartén antiadherente grande medio a fuego lento. Elevar el calor al medio a alto y
coloque el filete de salmón, uno a la vez, parte de la piel hacia arriba en la bandeja. Cocinar durante 4 minutos o
hasta que el lado se dore. Vuelta al otro lado y cocine durante 3 minutos o hasta que esté firme al tacto. Servir con
las manzanas y ensalada de espinacas al lado.
Salmón de cilantro

Ingredientes:
4 (6 onzas cada una) pedazos de filetes de salmón
2 dientes de ajo picado
1/2 cucharadita cilantro de tierra
2 cucharaditas de jugo de limón fresco
2 cucharaditas de aceite de oliva
2 dientes de ajo picado
1/2 cucharadita de sal
1/4 cucharadita pimienta

Indicaciones:
1. en un pequeño bol, combine el cilantro, la sal y la pimienta. Espolvorear sobre los filetes de salmón.
2. en una sartén antiadherente, cocinar el salmón en aceite de oliva durante unos 4 minutos por cada lado a fuego
medio. Añadir el ajo y jugo de limón. Reducir el calor y cubrir la sartén. Cocinar por unos 3 a 5 minutos o hasta que
el pescado puede ser fácilmente desmenuzado con un tenedor.
Filete de trucha al horno

Ingredientes:
Filetes de trucha de 1 libra
1 cucharada de cebollas finamente picadas
1 taza de crema agria
1 cucharada jugo de limón
1/2 cucharadita de sal
1/2 cucharadita pimentón
1/4 taza de queso parmesano rallado

Indicaciones:
1. Coloque los filetes de trucha en un cuarto 3 engrasado hornear.
2. en un bol, combinar la cebolla, crema agria, jugo de limón, sal y queso parmesano. Esparcir sobre el pescado.
Espolvorear con pimentón por encima.
3. Cueza al horno, sin cubrir, en un horno precalentado de 350 grados por unos 20 a 25 minutos o hasta que el
pescado puede ser fácilmente desmenuzado con un tenedor.
Ensalada de Pasta abundante

Ingredientes:
1 paquete (8 onzas) de pasta de espiral
zanahorias 1/4 taza picado
apio 1/4 taza picado
cebolla 1/4 taza picado
1 taza de cocido de pavo o roast beef

Apósito
3/4 taza mayonesa
1/4 cucharadita sal de ajo o sal de mar
1/4 cucharadita de pimienta molida
jugo de limón 1/4 cucharadita
1/4 taza de queso parmesano rallado

Direcciones::
1. preparar y cocinar la pasta de espiral siguiendo el direcciones del paquete:. Una vez cocinada la pasta de espirales,
escurrir y enjuagar en agua fría. Colocar en una ensaladera grande. Mezclar las zanahorias, apio, cebollas y carne de
pavo o asado.
2. en un pequeño bol, combine la mayonesa, sal de ajo o sal marina, pimienta, jugo de limón y queso parmesano.
Vierta la vinagreta de pasta sobre la mezcla de pasta vegetal. Mezcle hasta que todo está bien cubierto. Refrigerar
antes de servir.
Ensalada de Pasta italiana de atún

Ingredientes::
1 paquete (8 onzas) de pasta de concha pequeña
1 lata (6 onzas) de atún drenado en agua ligera
aderezo italiano cremoso 6 cucharadas
1 taza de calabacín rallado
1 taza de zanahoria rallada
Hoja de lechuga (opcional)

Direcciones::
1. preparar y cocinar la pasta de concha pequeña siguiendo el paquete de direcciones:. Una vez cocinada la pasta de
espirales, escurrir y enjuagar en agua fría. Colocar en una ensaladera grande. Agregue el atún, calabacín y zanahoria.
Mezcle hasta combinar bien. Vierta el aderezo italiano cremoso sobre la mezcla de pasta vegetal. Mezcle hasta que
todo está bien cubierto. Refrigerar antes de servir.
2. en un medio tazón, combine el aderezo ranch, azote del milagro, crema agria y sal de ajo o sal de mar. Vierta la
vinagreta de pasta sobre la mezcla de pasta vegetal. Espolvoree con almendras y pimentón. Mezcle hasta que todo
está bien cubierto. Refrigerar antes de servir.
3. Si lo desea, servir en un plato con guarnición de lechuga.
Ensalada de Pasta de pimiento asado

Ingredientes:
1 paquete (12 onzas) de pasta de espirales tricolor
1 frasco (7 onzas) de pimiento rojo
1 taza de cebollas verdes cortadas en rodajas
4 onzas de trozos de queso feta
Apósito
no 1 sobre grasa aderezo italiano
3 cucharadas de vinagre balsámico
1/2 taza de caldo de pollo

Indicaciones:
1. preparar y cocinar la pasta de espirales tricolor siguiendo el paquete de direcciones:. Una vez cocinada la pasta de
espirales tricolor, escurrir y enjuagar en agua fría. En el otro lado, drenar el pimiento rojo. Cortar en rodajas finas.
2. en una ensaladera grande, combine la pasta de espirales tricolor, pimientos rojos, cebolla y queso feta.
3. en un tazón pequeño, mezcle el aderezo italiano para ensaladas, el vinagre balsámico y el caldo de pollo. Vierta la
vinagreta de pasta sobre la mezcla de pasta vegetal. Mezcle hasta que todo está bien cubierto. Refrigerar antes de
servir.
Ensalada de Pasta griega rápido

Ingredientes:
1 paquete (8 onzas) de pasta de espiral
1/4 taza aceitunas griegas picadas en rodajas
2 tomate perita picado
alcaparras 1 cucharada drenado
1/4 taza de trozos de queso feta
Apósito
2 cucharadas de vinagreta griega
1 ½ cucharaditas de perejil picado
1 diente de ajo picado
Indicaciones:
1. preparar y cocinar la pasta de espiral siguiendo el direcciones del paquete:. Una vez cocinada la pasta de espirales,
escurrir y enjuagar en agua fría. Colocar en una ensaladera grande. Agregue las alcaparras, aceitunas griegas y
tomates ciruela.
2. en un pequeño recipiente, bate la vinagreta griega, el perejil y el ajo. Rociar el aderezo pasta sobre la mezcla de
pasta vegetal. Espolvorear con queso feta. Mezcle hasta que todo está bien cubierto. Refrigerar antes de servir.
Ensalada de Pasta cabello de Ángel

Ingredientes:
1 paquete de cabello de Ángel (7 oz) pasta
1 taza en rodajas finas las zanahorias
4 sembrada y tomates ciruela de cubbed
6 rebanadas delgadas de cebolla
1 pepino picado mediano

Apósito
2 cucharadas de vinagre de sidra
2 cucharadas de aceite de oliva
1/2 cucharadita de sal
1/2 cucharadita pimienta

Indicaciones:
1. preparar y cocinar el ángel pasta cabello siguiendo el direcciones del paquete:. Una vez cocinada la pasta cabello
de Ángel, escurrir y enjuagar en agua fría. Colocar en una ensaladera grande. Añadir zanahorias, tomate perita,
cebolla verde y pepino. Mezcle hasta combinar bien.
2. en un pequeño tazón, bata el vinagre de sidra, aceite de oliva, sal y pimienta. Vierta la vinagreta de pasta sobre la
mezcla de pasta vegetal. Mezcle hasta que todo está bien cubierto. Refrigerar antes de servir.
Ensalada de Pasta de California

Ingredientes:
1 paquete (8 onzas) de pasta fina
2 latas de aceitunas maduras (4,50 onzas)
2 calabacín en cubos medianos
3 tomates en cubos grandes
1 pepino en cubos grandes
1 pimiento rojo en cuadritos
1 pimiento verde en cuadritos
1 cebolla grande en cuadritos

Apósito
1 paquete (16 onzas) de aderezo italiano
semillas de amapola 1 cucharada
semillas de sésamo 1 cucharada
semilla de apio 1/2 cucharadita
1 cucharadita de páprika
1/4 cucharadita de ajo en polvo
1/4 taza de queso parmesano rallado

Indicaciones:
1. la pasta fina se romperá en pedazos de 1 pulgada. Preparar y cocinar la pasta siguiendo el direcciones del
paquete:. Una vez que está cocida la pasta, escurrir y enjuagar en agua fría. Colocar en una ensaladera grande.
Agregue las aceitunas maduras, calabacín, tomates, pepino, pimiento rojo, pimiento verde y cebolla.
2. en un pequeño recipiente, bate el aderezo italiano para ensaladas, semillas de amapola, semillas de sésamo,
semillas de apio, pimentón, ajo en polvo y queso parmesano. Vierta la vinagreta de pasta sobre la mezcla de pasta
vegetal. Mezcle hasta que todo está bien cubierto. Refrigerar antes de servir.
Capítulo 4: Alimentación saludable y pérdida de peso
Cuando se utiliza el término de alimentación saludable, es la primera imagen que tenemos en nuestra mente de una
persona que es irrealmente delgada con la filosofía de nutrición muy estricto. Este concepto es erróneo y el objetivo
básico de una alimentación saludable es mantenerte energizado, estable y te hacen sentir bien acerca de ti.

Todos estos objetivos de una alimentación sana nunca se pueden cambiar si usted hambre usted mismo o estricta a
limitada de alimentos. Algo se puede hacer por disfrutar de los alimentos de la manera más saludable posible y
asegurarse de que siempre obtendrá los nutrientes requeridos. Las líneas a continuación explican el fenómeno de la
alimentación saludable.
1. establecer un enfoque:
La primera cosa pertenecientes a comer sano es comer de forma saludable. En el enfoque de su meta debe ser
gradualmente hacer cambios en su estilo de vida y hábitos alimenticios para que en última instancia llegar a la etapa
donde eres sano y comer por es saludable. Las dos cosas que puedes hacer en este sentido son:

* En primer lugar, no overcomplicate cosas con la preocupación de calorías, más bien, Mantenlo simple
concentrándose en cosas como fresco, color y variedad.

* En segundo lugar, hacer todos los cambios lentamente y poco a poco. Hacer cambios bruscos, es difícil y nunca
duran mucho tiempo.
2. moderación:
El otro factor dominante referente a una alimentación sana es la moderación. Tienes que ser moderado en su enfoque
y deshacerse de la idea de que ciertos alimentos están fuera de límite. Cuando piensas así, te hace anhelar para éstos
las cosas aún más. La mejor manera puede traer moderación en el comer es mediante el uso de pequeñas porciones.
Si usted no puede resistirse a los alimentos poco saludables, entonces empezar por consumir en pequeñas porciones
y eventualmente reducir el deseo vehemente y acabar con ellos. Por lo tanto, no ser más estricto contigo mismo; más
bien, reducir la ingesta de alimentos mal poco a poco..
3. la forma de comer:
Comer sano no es todo acerca de lo que comes, sino también implica la manera de que comer. La forma en que
consumen sus alimentos es una importante contribución a la clase de y la cantidad de comida le hacen. En este
sentido, algunos consejos son los siguientes:

* En primer lugar, trate de comer con los demás tanto como sea posible. Esta manera usted mantendrá su comer en
cheque, por el contrario si comes delante de la TV o el ordenador portátil, será comer sin sentido, por lo tanto mayor
consumo de calorías.

* En segundo lugar, disfrutar de tu comida masticando lentamente. Cuanto más tiempo pasas en masticar su comida
y disfrutar de ella, el menor que comes.

* En tercer lugar, entrar en el hábito de escuchar a su cuerpo. Comer sólo cuando tu cuerpo te dice que tiene hambre
y también tratar de comprender el tipo de alimento que sacia sus necesidades del cuerpo. Por ejemplo, en algún
momento un bocado lo haría en lugar de usted va para una comida completa.

* En cuarto lugar, nunca salte el desayuno y evitar comer en la noche. Como desayuno marca el comienzo del día,
por lo tanto, debe suministrar su cuerpo con el alimento. Por otra parte, en la noche, el cuerpo tiene que descansar
así que muy poco de abastecimiento es suficiente el cuerpo necesita.
4. frutas y verduras:
Frutas y vegetal son una parte integral de cualquier plan de dieta, especialmente si es un plan de dieta saludable. La
razón por qué ambos se recomiendan para incluirse en una alimentación saludable es porque vienen con una
variedad de nutrientes y con el mínimas posible de calorías.
5. carbohidratos sano:

Comer sano te hace mantendrán altos en energía por más tiempo. Los alimentos que puede consumir para cumplir
con este objetivo son las que llevan fibra y carbohidratos saludables. En este sentido, tampoco puede comer granos
enteros o puede utilizar bebidas energéticas mejor saludables y suplementos de vez en cuando para asegurarse de
que siempre son altos niveles de energía.

Personas seguir muchas dietas de moda en un esfuerzo por bajar de peso. La mayoría de estas dietas de moda es
ineficaces o el peso perdido es ganado nuevamente unos días después de dejar de hacer dieta. Perder peso mediante
el control de los alimentos es muy difícil a menos que te adaptes tus hábitos alimenticios de tal manera. Comer
limpio no es una dieta. Es un cambio en la manera en que comes. Es un cambio de estilo de vida y eso es lo que la
hace diferente de otras dietas.

Comer limpio es un concepto en la que cree que los alimentos naturales son de la más alta calidad, ya que no tienen
aditivos. Por lo tanto, se intenta incluir alimentos que en su estado más natural. Consuman alimentos que sean sin
refinar y sin procesar, para que estén lo más cercanas posible a su forma natural. Al mismo tiempo, usted también
introducir grasas saludables como los ácidos grasos insaturados en vez de los ácidos grasos saturados no saludables.
Rompen tus comidas en 5-6 comidas pequeñas, que se extienden por todo el día. Si cuenta las porciones que le van a
hacer. Comer raciones de almuerzo 5 - 6 veces al día definitivamente va a causar aumento de peso. Esto ayuda a
mantener los niveles de glucosa. Constantes cambios en los niveles de glucosa también contribuyen al aumento de
peso, al final.

¿Cómo afectan los aditivos su cuerpo? Los aditivos se acumulan en el cuerpo durante un período. La acción de estos
aditivos es a nivel celular microscópico. Sin embargo, éstos suman en un período y su efecto se manifiesta en forma
de varias dolencias como dolores de cabeza y fatiga. La hipertensión arterial y la diabetes son enfermedades que son
más graves y tardan más en ser exhibida.
Hay muchos beneficios de comer limpio, algunos de los cuales se enumeran a continuación:
1. comer incluye tener una dieta balanceada, y al mismo tiempo, puede eliminar sustancias de engorde que conduce
a la disminución de la grasa. No cerdo a veces y pasar hambre a otros. Esto conduce a un ritmo estabilizado. Un
ritmo estabilizado asegura que su peso se mantiene constante. Usted ni gana ni perder peso.

2. diabetes, aterosclerosis etc. son estilo de vida relacionados con enfermedades, que son causadas debido a las
dietas malsanas. Todos estos se eliminan cuando empieces a limpiar comiendo porque son eliminar las fuentes de
estas enfermedades. Además, su sistema inmunológico comienza funcionamiento más eficazmente hacia la
disminución de enfermedades.

3. al intentar comer más alimentos sin procesar, disminuyen las posibilidades de aditivos nocivos en su sistema. En
consecuencia, aumenta su salud en general.

4. los alimentos que usted va comer será menos costoso cuando en comparación con alimentos procesados. En el
caso de alimentos procesados, el costo del proceso también está incluido en el costo. Esto se evita.

Comer limpio, a diferencia de las dietas de moda, puede ser adaptado como un estilo de vida. No tiene efectos
secundarios nocivos. Da todo, que las dietas de moda prometen sino dejar de entregar. Por otra parte, a la vez es
económico también. Por tener una dieta balanceada sigue el principio de comer limpio, perder peso y mantenerse fit
es muy fácil. Cómo comer limpio puede mejorar su salud

Comer limpio, es un compromiso a largo plazo para un estilo de vida saludable. No sólo lo puedes bajar de peso,
pero también aumentar su energía y disminuir el riesgo de la enfermedad. Personas que comen una dieta sana y
equilibrada son menos propensas a desarrollar diabetes, enfermedades del corazón, colesterol alto, cáncer, esclerosis
múltiple, osteoporosis, depresión y otras enfermedades.

Si comes limpio, tendrá mejor apariencia. Frutas y verduras, carnes magras y granos enteros se equilibrar sus niveles
de energía y estimular su sistema inmunológico. También promover dormir mejor por la noche y mantener el
cerebro funcionando a capacidad superior. Una dieta natural le ayudará a mantener tu peso bajo control con el
mínimo esfuerzo. Nunca es tarde para empezar a comer limpio..
Capítulo 5: Programa de pérdida de peso
¿Es el tipo de persona que cree que la conservación de la energía es mucho más importante que perder el esfuerzo
innecesario? ¿Algo pasa 30 minutos en coche en un estacionamiento esperando un lugar de estacionamiento se
convierte en disponible justo al lado de la puerta del centro comercial, que tener que caminar extras 50 yardas? ¿La
posibilidad de subir un tramo de escaleras parece una tarea titánica? ¿Se siente cansado todo el tiempo prefieren
acostarse en la cama frente a la pantalla grande todo el día en lugar de estar al aire libre? Bueno, si las respuestas a
estas preguntas son sí, entonces claramente, no obtendrá casi suficiente ejercicio.

No estás solo, hay muchas personas que se sienten de la misma manera. La razón de esto es que estamos tan
ocupados durante el día, que apenas damos cualquier pensamiento a ejercitar nuestro cuerpo. Para muchas personas,
no es que somos perezosos, solo que nosotros estamos tan agotados después de un día agotador en el trabajo de tener
que cumplir los plazos. Sin embargo, es una pregunta que necesitamos preguntarnos a nosotros mismos; ¿nos falta
energía porque están sobrecargados de trabajo, o es la falta de energía el resultado directo de poco o ningún
ejercicio? ¿Lo importante es un ejercicio en el esquema mayor de cosas?

Todos los doctores nos dicen que el ejercicio es muy importante para asegurar un estilo de vida saludable, y muchos
de nosotros estaría de acuerdo que tenemos que hacer a algún tipo de ejercicio para mantener nuestro cuerpo
saludable. Lamentablemente, nos podemos fácilmente confundir por los muchos tipos de programas de ejercicio,
regimientos y varios gurús del ejercicio promoviendo sus propias filosofías de entrenamiento. Personas quedar tan
atrapadas en todos de esta elección que no sabemos cual es el camino correcto a elegir. ¿Quién tiene la razón? ¿Sería
mejor ir al gimnasio dos horas al día, o es compra de equipo de gimnasio para el hogar el camino a seguir? ¿Con
todo el ejercicio de varias máquinas se anuncia, que de ellos realmente trabajan, y que proporcionan los mejores
resultados?

Antes de siquiera responder estas preguntas, ¿realmente sabemos ¿por qué necesitamos ejercicio? ¿Cuál es la mejor
manera de hacer ejercicio? ¿Es entrenamiento cardiovascular mejor que el entrenamiento de resistencia o hay otra
forma de ejercicio que no somos aún conscientes de? Para muchos de nosotros que son las cuestiones más
importantes, ¿cuánto ejercicio necesitamos obtener diariamente y ¿cómo reaccionan nuestros cuerpos a este
esfuerzo?

Estas son preguntas importantes porque nos afectan de diferentes maneras, dependiendo de las circunstancias. Antes
de embarcarse en una expedición para encontrar el perfecto libro de ejercicio, hacer un poco de investigación en el
autor. Esto debe hacerse para comprobar si él o ella está realmente calificada para comentar sobre el tema. Sería
preferible que el autor vino de antecedentes médicos o científicos ya que tendrían un mejor conocimiento de la
fisiología humana y por lo tanto sería capaces de darle el mejor asesoramiento sobre una rutina de ejercicios.

A medida que envejecemos nos encontramos con nuestros cuerpos no son capaces de hacer todas las cosas una vez
que pudieron. Actividades que solía tomar concedido ahora dejan recordatorios de nuestra época. Porque nuestros
cuerpos se someten a una serie de cambios a medida que envejecemos es necesaria que entendamos la importancia
de ejercicio y actividad física.

Personas que constantemente se adhieren a un programa regular de ejercicio también se benefician de niveles más
bajos de estrés así como reducen las posibilidades de lesión. Estos niveles más bajos de estrés pueden ayudar a
mantener su sistema inmune fuerte y prevenir la infección y enfermedad irritante y peligrosa.

Ejercicio y actividad física no necesita ser excesivamente rutinario o aburrido. Usted puede encontrar cosas que
hacer que no se sienten como "ejercicio" que te ayudará a mantenerte activo y saludable. Por ejemplo, al ir Golf,
caminar el curso en vez de tomar un carro. En lugar de ver la televisión toda la noche, trate de jugar un partido de
baloncesto en el gimnasio local o con sus hijos en el camino de entrada. Puede tomar ventaja del buen tiempo
usando los fines de semana para ir de senderismo o, si su situación lo permite, raquetas de nieve en las montañas. El
truco para una vida saludable es realizar pequeños cambios en sus patrones de vida cotidiana y encontrar actividades
que disfrutar, pero también puede ayudar a mantenerse en forma.

Ejercicio y actividad física aumentará su calidad de vida por mantenerte en un peso saludable, mejorar las funciones
del sistema inmunológico y le permiten recuperarse de enfermedad o lesión a una velocidad mucho más rápida.
También mantendrá tus músculos y tendones limber, ayudando a prevenir lesiones.

El primer paso para disfrutar de los beneficios del ejercicio y actividad física regular, incluyendo aumento de la
energía, mejora la libido, mejora el metabolismo, reduce el estrés, se ve mejor y una vida más larga empezar a hacer
pequeños cambios en tus hábitos. Dejar de postergar cambios o hacer metas poco realistas y empezar con un
objetivo inmediato y 'mini'. Camine con su cónyuge después de la cena o tiempo de la TV con un juego al aire libre
del comercio. Estos cambios pequeños, incrementales pueden ayudar a llevarlo a un estilo de vida más plena y
activa.
Capítulo 6: Programas de comer limpio
Ahora que ha sido informados sobre qué comer limpio es, la próxima cosa que usted quiere saber es cómo
exactamente uno incorpora comer limpio en su estilo de vida. Siga leyendo para aprender más.

El concepto es bastante simple, pero es mejor hacer tu investigación primero antes de iniciar inmediatamente el día
uno de ustedes comer limpio estilo de vida. Si usted quiere disfrutar el brócoli con mantequilla, queso, pan rallado y
luego cocido en el horno durante unos minutos. Esto, en sí mismo, no es limpio comer debido al añadido
mantequilla y queso (ambos procesaron productos lácteos). Con comer limpio, todo lo que tienes que hacer es
echarlo todo en una pequeña cantidad de aceite de oliva, añadir algo de zumo de limón y echar una pizca de queso
Parmesano fresco. El resultado es un aperitivo saludable, libre de culpa.

Hay realmente pocos métodos que puede seguir cuando quiere empezar a comer limpio.
Método 1
Cuando se trata de comer limpio, uno de los principales objetivos que debe tener es librar su cuerpo de químicos y
otras toxinas perjudiciales. El enfoque aquí basa menos en perder peso y es más en mantener el cuerpo saludable.
Método 2
El segundo método es el método más comúnmente practicado, que consta de los siguientes pasos.

Incluir plantas en la dieta

Hay un dicho que dice que si se trata de una planta o un árbol, la opción más saludable es para comer. Las plantas
son menos propensas a ser alterado por los seres humanos, razón por la cual también llegan a mantener sus
nutrientes aún después de cosechados.

Incorporar la carne en su dieta, así

Al incluir carne en su dieta, asegúrese de que obtener su carne entera y recto de su carnicero local. Tanto como sea
posible, evite los productos de carne que previamente se empaquetan como no saben qué ingredientes: están
incluidos. Si es posible, moler la carne para asegurarse de que no se han añadido conservantes.

Incluir granos
Cuando se come arroz, asegúrese de elegir alternativas más saludables como trigo integral, arroz integral y otros
granos enteros.

Acostúmbrese a leer las etiquetas

A veces, una hogaza de pan se se afirma que es "integral". Sin embargo, al mirar los ingredientes: la lista, que pan
particular se realiza utilizando harina blanca que es una versión ya procesada de harina de trigo integral.

Come alimentos que tienen menos ingredientes: utilizado para su preparación

Personas que son serias acerca de comer limpia no sólo se ocupan de qué ingredientes: se utilizan con su comida.
También tratan de evitar los alimentos que se preparan con toneladas de ingredientes:.

Come 5-6 comidas pequeñas al día

Puede parecer una mala idea si realmente está tratando de limitar la ingesta de alimentos.

Sin embargo, estamos hablando de porciones pequeñas aquí. Comer comidas pequeñas 5-6 no sólo mantendrá tu
estómago satisfecho; también le ayudan a prevenir los dolores de hambre tentando a disfrutar de comidas más
grandes que podrían consistir en alimentos poco saludables.

En la preparación de sus comidas del día, tenga en cuenta que es recomendable combinar alimentos ricos en
proteínas con las que son fuentes de hidratos de carbono. Esto servirá para alimentar su cuerpo y por lo tanto,
eliminar dolores de hambre futura.

Descartar azúcar refinada

Demasiado azúcar en los alimentos significa nada más que calorías. Si usted no se imagina a sí mismo comiendo
algo que se supone que es dulce pero no es, trate de usar edulcorantes como alternativa.
Capítulo 7: Comercial limpieza
Todos creen que los alimentos caseros son más sanos que los de restaurantes. Esto es cierto, y por qué cuenta más
comida 'casera'. Un planificador de conciencia en cada casa intenta hacer comida de planificación como un hábito
para toda la vida. Para esto deben tener suficientes ideas sobre comidas saludables y la proporción correcta a tomar.
Teniendo en cuenta este importante factor, el Departamento de salud y servicios humanos de Estados Unidos ha
presentado un plato de comida como un símbolo de reemplazo de la pirámide de alimentos convencional.

Esto muestra claramente que la comida saludable es una combinación de frutas, verduras, granos,
proteínas y productos lácteos. Usted puede elegir entre el tipo de frutas, verduras, granos, proteínas en
cualquier forma y productos lácteos bajos en grasa. Un plan de comidas organizadas hace su vida
saludable. Es bueno ir con un plan semanal de comidas que uno mensual. Esto es porque su mente estará
fresco con las ideas de comida que tenía para la semana anterior. Un plan de comidas saludable puede
obtenerse teniendo en cuenta los siguientes factores:
1. piensa de la planificación de una dieta balanceada: lo primero y principal para lograr un saludable plan
de comidas es planificar una dieta balanceada que está enriquecida con alimentos nutritivos. Que debe
contener todo lo que tu cuerpo necesita para funcionar sin problemas. Su comida debe ser una
combinación de alimentos ricos en vitaminas, grasas saludables, proteínas, calcio, hierro, magnesio, zinc,
fibra, antioxidantes y mucho más. Recuerde que su comida debe contener granos, proteínas, verduras,
frutas y productos lácteos en la proporción correcta para llamar como una dieta equilibrada y cumplir con
el requisito de calorías de un individuo en un momento.
2. no olvide incluir comida favorita de su familia: sus comidas deben contener no sólo frutas y verduras
con un mensaje de que están sanos. También deben ser conscientes en el análisis de los alimentos
favoritos de los miembros de su familia. Esto es porque el alimento completo de cualquier alimento se
adquiere sólo cuando amamos y comer voluntariamente. Es incluso una mejor idea para hacer los
pequeños comer sus alimentos favoritos menos prometiendo su deseado refrigerio o postre.

3. plan de desayuno y comidas más pequeñas durante todo el día: el desayuno es la parte más vital necesita
concentrarse. Un desayuno saludable y sano da buena resistencia y un buen comienzo a su día. Deje que
su desayuno lleno de energía, por ejemplo puede ser una mezcla de trigo entero bagel con salmón
ahumado, jugo de naranja y lechuga. En lugar de tener tres comidas completas, puede tener como un
nutritivo desayuno con tres o cuatro comidas más pequeñas intermedias para aumentar su resistencia y
facilitarle para mantener sus niveles de energía siempre.
4. deje que multi tonos frutas y verduras brillantes quedarse una parte de todas las comidas: Asegúrese de
que su plan de comidas definitivamente tiene frutas y verduras de colores brillantes. Esto es porque de
colores brillantes verduras y frutas como brócoli, maíz, lechuga, zanahoria, remolacha, calabaza, naranjas,
mangos, bayas, manzanas etc. naturalmente están enriquecidos con hierro, zinc, calcio, fibra,
antioxidantes, potasio, vitaminas y mucho más. Estos nutrientes tienen el poder de luchar contra
numerosas enfermedades y disminuyen la ingesta de medicamentos.
5. permita que su plan de comidas ser una combinación de comida simple y complejo: mientras la
planificación de sus comidas, prepararla de tal manera que un día es equilibrado con alimentos simples
como complejos. Esto te hará sentir cómodo, no hay que luchar en la cocina durante mucho tiempo para
las tres comidas del día. Si el desayuno es sencillo como un sandwich de huevo con bagels integrales,
espinacas y jugo fresco haga una cena sofisticada como fideos de arroz con gambas al ajillo y la sopa de
maíz dulce.
6. deje que su plan de comidas se centrado en las frutas de temporada y verduras: son los productos de
temporada en su planificador de comidas ya que no sólo es compatible con tu dieta pero también es
compatible con su presupuesto de compras. Estas frutas de temporada y verduras se mezclan con la
naturaleza y sólo están disponibles en la estación particular. Por comer esto puede aumentar su fuerza y
resistencia de forma natural.
Estas son las formas inteligentes para lograr un plan de comidas saludable y este es el momento adecuado
para iniciar uno. Planificación alegre
Capítulo 8: Menú cetogénica y planes de comidas
Día 1:
Recetas de desayuno
Trigo sarraceno y Quinoa Granola
Ingredientes
• 3 cucharadas de miel
• 3 cucharadas de aceite de coco líquido
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• 1/4 cucharadita de canela molida
• 1/4 cdta de jengibre molido
• 1 taza de avena de trigo sarraceno
• 1 taza de quinua cocida
• 1/2 taza de avena tradicional
• 1/2 taza de arándanos sin endulzar (secos)
Preparaciones
1. preparar el horno con una temperatura de 325° F.
2. preparar una bandeja para hornear con grasa ligera y listo su silicon hornear mat.
3. mezclar la miel, el aceite de coco, extracto de vainilla, canela y jengibre de tierra en un tazón pequeño.
4. Ponga a un lado primero.
5. a continuación, mezcla de trigo sarraceno, quinoa y avena en un tazón grande.
6. mezcla bien en la mezcla de miel.
7. en el molde que preparaste, Esparza la mezcla uniformemente a cocer al horno uniformemente así.
8. hornear en el horno precalentado a 325° F.
9. cuando los granos comienzan a brown, toma generalmente 40 a 45 minutos, retirar y mezclar en
arándanos.
10. Asegúrese de que se enfríe completamente antes de poner en almacenamiento hermético.

Recetas de comida
Gallina hervida con arroz
Ingredientes:
-1/2 lb de arroz

-Un ave de corral adecuado para hervir

-Sal y pimienta

-1 huevo

-Mantequilla

-Queso rallado

Preparación:
1. trocear la gallina y hervir hasta que esté tierna.

2. Lave el arroz y blanch dejando a la ebullición y cocinar unos minutos en agua con sal.

3. terminar la cocción en el caldo de la gallina hervida.

4. no no cocine demasiado largo o será blanda.

5. Añadir el caldo un poco a la vez que el arroz no esté demasiado húmedo cuando se hace.

6. condimentar con queso y mantequilla y añadir la yema de huevo para atar tal y como se toma del fuego.

7. servir como un borde alrededor de las aves.

Recetas de cena
Farfalle con setas y guisantes
Se trata de una pasta de sencilla y deliciosa noche de la semana. Servir este plato con rollos de trigo y
arvejas adicionales en el lado.

Ingredientes:
1 paquete (16 onzas) farfalle u otra pasta

2 cucharadas de aceite de oliva

1 cucharadita picado de ajo (2 dientes)

2 libras surtido setas en rodajas (como setas shitake, botones o criminis)

1 cucharadita tomillo fresco o seco

1/2 taza de pollo o caldo de verduras 1/2 taza de arvejas congeladas

1/2 cucharadita de sal kosher o sal de mesa 1/4 cucharadita

1/2 taza de queso parmesano, rallado plus adicional para servir

Preparación:
Calentar el agua para cocinar la pasta según el paquete de direcciones:.

Mientras tanto, en una sartén grande, calentar el aceite a fuego medio. Añadir el ajo, setas y tomillo y
saltear por 1 minuto. Añadir el caldo y cocinar a fuego lento la mezcla sobre fuego medio-bajo,
revolviendo ocasionalmente.

Al agregar la pasta al agua hirviendo. Añadir los guisantes y la sal a la mezcla de champiñon. Cocinar la
pasta hasta que esté al dente.

Cuando se cuece la pasta, escurrir brevemente, algunos agua para aferrarse a los fideos y volver a la olla
caliente a fuego bajo. Añadir la mezcla de champiñones guisantes y el queso parmesano y mezcle todo
hasta que se calienta a través de.

Servir el farfalle inmediatamente, con queso parmesano adicional.

Recoger tiempos de preparación de velocidad para las recetas es estimaciones basadas en mi experiencia
hacer los platos. Si usted es supervisar tareas, agacharse a sacar bloques, contestar el teléfono, o
simplemente tomar su tiempo (en lugar de revolver!), puede tomar un poco más. He notado que recetas
suele durar el primer tiempo, así que si una receta se convierte en un favorito de la familia, puede ir más
rápido.

Día 2:

Recetas de desayuno
Huevos a todos ' Aurora
Ingredientes:
1 cucharada de mantequilla o aceite vegetal
1 taza de leche
1 cucharada de harina
3 huevos
Sal y pimienta
Preparación:
Duro, hervir los huevos.
Hacer una salsa blanca de la harina, la leche y la mantequilla. Asegúrese de cocinar completamente.
Añadir las claras de los huevos en cuadritos muy finos.
Vierta esto en un plato y cúbralas con las yemas a través de un tamiz o patata ricer.
Recetas de comida
Camarón, papa y sopa de maíz
Ingredientes:
1 cebolla, picada
1 pimiento, picado
2 zanahorias, cortadas en trozos pequeños
2 papas, picadas
2 bolsas de 16 onzas de maíz congelado
4 tazas de caldo de pollo
1 libra de camarones, limpiar y pelar
1/2 taza crema de leche
1 taza de agua
perejil 2 cucharadas secados
1 hoja de laurel, sal y pimienta agua y pollo caldo.
Preparación:
Revuelva para combinar. Tapar la olla y cocinar en baja durante 6 horas.
Usando una licuadora, Pure de 3-4 minutos, dejando gruesos.
Agregue los camarones y cocinar por 10 minutos más.
Cuando los camarones estén cocidos, agregar crema y sal y pimienta al gusto.
Espolvorear con perejil y servir.

Recetas de cena
Carne y fideos ramen
Ingredientes:
1 libra carne molida de res
Fideos de ramen sabor setas un paquete
Dos paquetes de fideos ramen de pollo sabor
2 tazas de verduras mixtas congeladas
1/4 cucharadita de ajo en polvo
secado de 1/4 cucharadita tomillo
2 tazas de agua

Instrucciones
1. Añadir todos los tres paquetes de fideos a un bol grande, retirar los paquetes de sazón y apartar.
2. romper los fideos en trozos de una pulgada.
3. Agregue la carne en una sartén y cocine a través hasta que la carne ya no es color de rosa, escurrir el
exceso de grasa.
4. Añadir la carne a la sartén y sazonar con el paquete de condimento de ramen seta, sate de 2 a 3 minutos.
Desmoldar el medio sobre una toallita de ap más.
5. Añadir agua a la sartén y el calor sin que hierva.
6. Añadir los fideos y las verduras congeladas, tomillo, ajo en polvo y el sazonador paquetes de pollo
restante.
7. llevar a ebullición y luego reducir el simmer.
8. Cubra la cacerola y cocinar a fuego lento con suavidad hasta que los fideos estén blandos.
9. Añadir la carne hacia atrás con los fideos y mezclar.
10. Sirva con pan caliente.

Día 3:
Recetas de desayuno
Mayonesa, huevo y patata Bacon
Ingredientes:
750 gramos de patatas (1 libras)
250 gramos de mayonesa (1 taza)
1-2 chalotas o 1 cebolla mediana
6 huevos
5 torreznos de tocino, picado
Un puñado de perejil picado
Vinagre
Azúcar
Sal y pimienta
Preparación:
Llevar una olla pequeña con agua a ebullición, poner los huevos y hervir durante 10 minutos. Sacar los
huevos inmediatamente y colocar en un recipiente con agua helada.
Cuando esté frío, sacar las cáscaras y los huevos del cubo. Trocear finamente la cebolla.
Hervir las patatas: ponga las papas en una cacerola y cubrir con agua. Cubrir con la tapa y coloque a
fuego.
Llevar a ebullición, reduzca el calor y hervir hasta que estén tiernos.
Escurrir las patatas y dejes de vapor apagado durante unos 10 a 15 minutos, o hasta que se enfríe lo
suficiente como para manejar.
Tocino: Coloque un poco de aceite en una sartén a fuego medio alto.
Freír el tocino picado.
Montar la ensalada: cortar las patatas en cubos de 1 cm (1/2 pulgada).
Mezclar la mayo, el vinagre, la cebolla y el azúcar. Mezclar las patatas, huevos, tocino y casi todo el
perejil picado.
Sazonar con un poco de sal y pimienta.
Mezclar y espolvorear el perejil restante en la parte superior. Poner ensalada en el refrigerador por unas
horas.

Recetas de comida
Abundante pollo y sopa de verduras
Pensarás que esta sopa a fuego lento durante todo el día, pero sólo treinta minutos para preparar. Refrigere
las sobras en la nevera hasta tres días o en el congelador por hasta un mes por lo que siempre tendrá
algunos por lado para una comida rápida.

Ingredientes:
• 1 cucharadita Aceite de oliva virgen extra

• 1 cebolla amarilla mediana, cortada en cubos

• 1 zanahoria grande, pelada y cortada en cubos

• 1 tallo de apio, pelados y cortados en cubos

• 2 (6 onzas) sin hueso, sin piel las pechugas de pollo, cortado en trozos de 1 pulgada

• 1 calabacita mediana, cortada en cubos

• 2 amarillo calabaza, en cubitos

• 1/2 taza de perejil fresco, más extra para decorar

• 1 cucharadita picado orégano fresco

• 1 cucharadita picado albahaca fresca

• 1/2 cucharadita de sal

• 1/4 cucharadita de pimienta negra recién molida

• 2 tazas de caldo de pollo

Preparación:
En una sartén grande, pesada, caliente el aceite de oliva sobre fuego medio-alto. Añadir la cebolla,
zanahoria y apio y saltear, revolviendo frecuentemente, durante 5 minutos. Añadir el pollo y continúe
salteando por otros 10 minutos, revolviendo con frecuencia.

Añade luego el calabacín y la calabaza, el perejil, orégano, albahaca, sal y pimienta.

Saltear durante 5 minutos, reduzca el calor al medio y verter en el caldo. Tapar y cocinar por otros 10
minutos.

Para servir, vierte en cuencos y decorar con perejil adicional.

Sirve 2.

Recetas de cena
Carne de res y frijoles Chili porciones: 4
Ingredientes:
1 (de 15.5 onzas) puede frijoles negros, enjuagados y escurridos

1 (de 15.5 onzas) lata de frijoles rojos, enjuagados y escurridos

tomate 2 latas (14,5 onzas)

1 envase (12 onzas) de cerveza

1 libras chuck de res deshuesado, picado

1 cebolla amarilla grande, cortada en cubos

1 cucharadita de picada de ajo

2 cucharadas de pasta de tomate

2 cucharadas de chili en polvo

Pizca de Cayena

Preparación:
1. combine los ingredientes: en una olla de cocción lenta.

2. Revuelva hasta combinar bien y cubrir la olla.

3. Cocine a fuego bajo durante 7 a 8 horas o a fuego alto durante 4 a 5 horas hasta que la carne esté cocida.

4. sirva el chili caliente con cebolla roja picada y queso rallado.

Día 4:
Recetas de desayuno
Muffin de salvado
Ingredientes:
6 tazas de Cereal, salvado todos

2 tazas de agua hirviendo

4 huevos grandes, batidos

3 tazas de leche, 2%

1 taza de aceite de oliva

4 tazas de harina de trigo, trigo integral

1 taza harina de soya, revuelve

3 cucharaditas de polvo de hornear

5 cucharaditas de bicarbonato de sodio

1 1/2 tazas azúcar

1 cucharadita de sal

Indicaciones:
1. Precaliente el horno a 400 grados F.

2. en un tazón grande, agregue el agua hirvienda para cereales.

3. dejar reposar unos minutos.

4. Agregue huevos, leche y aceite. Mezclar bien y reservar.

5. en otro bol, mezclar harina, polvo de hornear, bicarbonato de sodio, azúcar y sal.

6. mezclar los dos tazones de fuente. Removemos bien la mezcla.

Recetas de comida
Fetuccini con tomate y Pesto
Rebosante de tomates maduros y albahaca fresca, este plato es la esencia del verano. Mantener las salsas
de tomate más pesadas para el invierno y hacer de este tu clima cálido ir a cenar. Si usted hace el pesto con
antelación, es una forma rápida y deliciosa para una cena relajante después de un ajetreado día.

Ingredientes:
• fettuccine de grano entero de 1 libra

• 4 tomates de Roma, picados

• 2 cucharaditas de pasta de tomate

• 1 taza de caldo de vegetales

• 2 dientes de ajo, picado

• 1 cucharada picada orégano fresco

• 1/2 cucharadita de sal

hojas de albahaca • 1 taza llena

• 1/4 taza aceite de oliva virgen extra

• 1/4 taza de queso parmesano rallado

• 1/4 taza de piñones

Poner una olla grande de agua a hervir sobre fuego alto y cocinar los fettuccine siguiendo las instrucciones
del paquete hasta que esté al dente (ligeramente firme). Drenaje pero no enjuague.

Mientras tanto, en una sartén grande y pesada, combine los tomates, pasta de tomate, caldo, ajo, orégano y
sal y revolver bien. Cocinar a fuego medio durante 10 minutos.

En una licuadora o procesador de alimentos, combinar el aceite de oliva, queso parmesano, piñones y
albahaca y mezcla hasta que quede suave.

Revuelva la mezcla de tomate con pesto. Añadir la pasta y cocine, revolviendo frecuentemente, hasta que
la pasta está bien cubierta y climatizada a través de.

Servir de inmediato.

Recetas de cena
Medallones de pollo envueltos en tocino
Ingredientes:
•1 ½ libras deshuesada pechuga de pollo

•8 a 10 rebanadas de tocino crudo

•½ cdta pimentón

•½ cucharadita de chili en polvo

•Sal y pimienta al gusto

Preparación:
1. Precaliente la parrilla a fuego alto y luego reducir a medio alto.

2. cortar las pechugas de pollo en dos o tres trozos grandes.

3. Sazone el pollo con sal y pimienta al gusto luego polvo con paprika y Chile en polvo.

4. envolver cada medallón con una rebanada de tocino luego asegúrelo en su lugar con un pincho de
madera.

5. Coloque las brochetas en una parrilla y cocinar de 3 a 5 minutos de cada lado hasta que estén cocidas.

Día 5:
Recetas de desayuno
Tortitas esponjosas
Ingredientes:
1 ½ tazas de harina

3 ½ cucharaditas de polvo de hornear

1 huevo grande, batido

1 cucharada de azúcar

1 1/4 tazas de leche, 2%

3 cucharadas de mantequilla

3/4 cucharadita sal

1 cucharadita vainilla Extracto

Indicaciones:
1. precalienta el horno a 350 grados F.

2. en un bol, mezclar harina, polvo de hornear, huevo, azúcar, leche, mantequilla, sal y vainilla junto.

3. cuchara hacia fuera para una mezcla de 1/4 taza de pan por la torta.

4. cocinar 1-2 minutos o hasta que los bordes de la burbuja.

5. voltear y cocinar 1-2 minutos más

6. está listo para servir.

Recetas de comida
Penne con vegetales asados
Penne tiene suficiente peso para mantener su propio cuando se combina con ingredientes gruesos:. Junto
con verduras asadas caramelizadas, hacen un relleno, comida nutritiva.

Ingredientes:
• 1 calabaza grande, pelada y cortada en cubos

• 1 calabacín grande, cortado en dados

• 1 cebolla amarilla grande, picado

• 2 cucharadas aceite de oliva virgen extra

• 1/2 cucharadita de sal

• 1/2 cucharadita de pimienta negra recién molida

• 1 cucharadita de páprika

• 1/2 cucharadita de ajo en polvo

• 1 libra penne de grano entero

• 1/2 taza de vino blanco seco o caldo de pollo

• 2 cucharadas de queso parmesano rallado

Preparación:
Precalentar el horno a 400° F. Una placa para horno con papel de aluminio de la línea.

En un tazón grande, mezcle las verduras con el aceite de oliva y, a continuación, extendió sobre la bandeja
para hornear. Rociar las verduras con la sal, la pimienta, el pimentón y el ajo en polvo y hornear hasta que
tiernos tenedor, 25 a 30 minutos.

Mientras tanto, poner una olla grande de agua a hervir sobre fuego alto y cocinar el penne siguiendo las
instrucciones del paquete hasta que esté al dente (ligeramente firme). Drenaje pero no enjuague.

Coloque 1/2 taza de verduras asadas y el vino o caldo en una licuadora o procesador de alimentos y
mezcla hasta que quede suave.

Colocar el puré en un sartén grande y calentar sobre fuego medio-alto. Añadir la pasta y cocine,
revolviendo, hasta que se caliente.
Servir la pasta y la salsa con las verduras asadas. Espolvorear con queso parmesano.
Recetas de cena
Pollo con verduras a la plancha
Ingredientes:
400 gramos de pechuga de pollo

1 calabacín

1 berenjena

1 zanahoria

1 pimiento

Albahaca

Sal

Pimienta

Aceite

Preparación
-Controlar el calabacín y la berenjena, soy cortado en rodajas a lo largo y ásalos en una placa.

-Pele la zanahoria, también cortado en rodajas y asar en una plancha con pimientos.

-Pelar los pimientos, quitar el hollejo y las semillas y cortar en tiras, cortadas de esta manera también otras verduras.

-Poner verduras en un bol, condimentar con aceite de oliva, sal y pimienta y deje para cocinar durante unos 30
minutos.

-Mientras tanto asado pechuga de pollo en un plato o en una sartén.

-Deje que se enfríe agregar sal, cortar en tiras.

-Agregue el pollo a las verduras a la plancha, mezcle bien y refrigere durante al menos media hora.

-Añadir la albahaca y servir la ensalada de pollo con verduras a la brasa en platos.

Día 6:
Recetas de desayuno
Panqueques de Blender
Ingredientes:
1 taza de trigo, granos enteros

2 cucharadas de azúcar

1 1/2 tazas de agua

2 cucharadas leche en polvo

1 cucharada de lino semillas, tierra

1 pizca sal

2 cucharaditas de polvo de hornear

Indicaciones:
1. precalienta el horno a 350 grados F.

2. en un tazón grande, agregar el trigo, el azúcar y 1 1/4 tazas de agua y mezcla durante 1 minuto.

3. añade leche, lino, 1/4 taza de agua y sal. Mezcla por un minuto.

4. Agregue polvo para hornear y mezclar otra vez.

5. Coloque sobre bandeja engrasada en tortitas tamaño dólar de plata.

6. voltear cuando las burbujas comienzan a forma.

Recetas de comida
Pollo entero asado en hierba
Para una cena familiar de fin de semana o una pequeña cena, nada mejor que el aroma y el atractivo de un
pollo asado crujiente, dorado. Si hay solamente uno o dos de ustedes en casa, esto para la cena una noche
y disfruta las sobras en ensaladas, bocadillos o platos de pasta.
Ingredientes:
• 1 (3Para 31/2 libras) asar pollo
• 1 cucharada aceite de oliva virgen extra
• 4 ramitas de Romero
• 6 ramitas de tomillo
• 4 hojas de Salvia fresca
• 1 hoja de laurel
• 1 cucharadita recién exprimido zumo de limón
• 1 cucharadita de sal
• 1/2 cucharadita de pimienta negra recién molida
Indicaciones:
Precalentar el horno a 400° F. Lugar un rack dentro de un gran cacerola de la asación.
Frote el aceite de oliva por todo el pollo. Como lo hace, afloje suavemente la piel sobre el pecho para
formar un bolsillo.
Deslice la mitad de las ramitas de Romero y tomillo debajo de la piel sobre el pecho y poner las hojas de
salvia, hoja de laurel y ramitas restantes dentro de la cavidad.
Frotar con el jugo de limón y sazone con sal y pimienta.
Asar hasta que un termómetro de lectura instantánea insertado en el muslo registra 165° F, 50 a 60
minutos. Sacar del horno y dejar para reposar 10 minutos antes de rebanarlo.

Recetas de cena
Papas queso de Rancho
Ingredientes:
2 libras de patatas rojas pequeñas
1 paquete (8 onzas) crema de queso, ablandado
puede crema 1 (10 3/4 oz) de sopa de patata
1 sobre mezcla de aderezo ranch
1 c. rallado queso de cheddar
Instrucciones
1. limpiar las papas y cortar en cuartos
2. usando un tazón grande combine la sopa, vinagreta y queso crema y agregue el queso rallado.
3. agregar las papas a una olla y vierta la mezcla de queso crema sobre las patatas.
4. Coloque la olla en la cubierta baja y cocine de 7 a 8 horas hasta que las papas estén suaves.

Día 7:
Recetas de desayuno
Tortillas de harina
Ingredientes:
2 tazas de harina
1 cucharadita de sal
1 cucharadita de bicarbonato de sodio
1 cucharada de manteca o margarina
1/2 taza de agua fría

Preparación:
PRECALIENTA el horno a 350°.
Mezcle todos los ingredientes: bien. Si la pasta se pega a las manos, añadir más harina, 1 cucharadita a la
vez, hasta que no se pega.

Dividir la masa y el rodillo en bolas del tamaño de pelotas de golf.

Aplanar las bolas entre 2 hojas de papel de cera. Si se pegan, les Raspe, añadir más harina y empezar de
nuevo. Aplanar para sobre 1/4 pulgada de espesor.

Coloque las tortillas en una bandeja para hornear sin engrasar y hornear en el horno durante 2 minutos.
Voltear y cocer durante 2 minutos más o hasta que doren ligeramente.

Recetas de comida
Dilly al horno Salmon
Salmón con eneldo es un clásico culinario, y es especialmente delicioso preparado con un toque de cítricos
y un poco de aceite de oliva. Peces en paquetes de papel de la hornada maximiza el sabor y minimiza lío.

Ingredientes:
• 4 (6 onzas) filetes de salmón

• 2 cucharadas aceite de oliva virgen extra

• 1/2 cucharadita de sal

• 1/4 cucharadita de pimienta negra recién molida

• El jugo de mandarina o de naranja Valencia grande

• 4 cucharaditas de naranja o mandarina cáscara

• 4 cucharadas eneldo fresco picado

Preparación
Precalentar el horno a 375° F. Preparar cuatro pedazos de 10 pulgadas de largo de papel de aluminio.

Frotar cada filete de salmón por ambos lados con el aceite de oliva. Sazonar con sal y pimienta y coloque
uno en el centro de cada pedazo de papel de aluminio.

Rociar el jugo de naranja sobre cada trozo de pescado y encima ralladura de naranja 1 cucharadita y 1
cucharada de eneldo.

Recetas de cena
Medallones de pollo envueltos en tocino
Ingredientes:
• 1 lb ½ deshuesada pechuga de pollo
• 8 a 10 tiras de tocino crudo
• 1/2 cucharadita pimentón
• 1/2 cucharadita de chili en polvo
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:
1. Precaliente la parrilla a fuego alto y luego reducir a medio alto.
2. cortar las pechugas de pollo en dos o tres trozos grandes.
3. Sazone el pollo con sal y pimienta al gusto luego polvo con paprika y Chile en polvo.
4. envolver cada medallón con una rebanada de tocino luego asegúrelo en su lugar con un pincho de
madera.
5. Coloque las brochetas en una parrilla y cocinar de 3 a 5 minutos de cada lado hasta que estén cocidas.
Naranja pollo a la parrilla con Salsa de Mango
Ingredientes::
•4 pechugas pechuga de pollo
•2 cucharadas de zumo de naranja fresco
•1 cucharada de aceite de oliva
•Sal y pimienta al gusto
1 mango maduro, picadas y en cuadritos
•1 tomate pequeño, picado
•½ taza pepino sin semillas cortado en dados pequeños
•¼ taza de cilantro picado fresco

Preparación:
1. caliente la parrilla a fuego alto y luego reducir a medio alto.
2. batir el jugo de naranja y aceite de oliva en un tazón pequeño.
3. Sazone el pollo con sal y pimienta al gusto luego el cepillo con la marinada.
4. Coloque las pechugas de pollo a la parrilla y cocine durante 10 minutos.
5. Ponga el pollo y el cepillo otra vez con la marinada.
6. Cocine el pollo por 8 a 10 minutos hasta que esté cocida.
7. combine los ingredientes restantes: en un tazón y sirva sobre el pollo caliente.

Día 8:
Desayuno
Pan avena
Ingredientes:
• 1 taza de agua
• 1/2 taza de avena tradicional
• 1/4 taza sin azúcar cerezas/cranberries (secados)
• 1 cucharadita de jengibre molido
• 1/2 cucharadita de canela molida
• 1/4 cdta de nuez moscada molida
• 1 cucharada de semillas de lino
• 1 cucharada de melaza
Preparaciones
1 en una olla pequeña, mezcle todo agua, avena, arándanos o cerezas, canela y nuez moscada.
2 encender calor medio alto.
3 poner la mezcla a hervir.
4 reduzca el calor y dejar cocer a fuego lento.
5 Deje que el agua se reduzca o ligeramente absorbente, generalmente se tarda 5 minutos.
6 mezcla de semillas de lino.
7 dejar reposar durante unos 5 minutos, cubierto.
8 cubierto con melaza y sirve.

Almuerzo
Sopa de verduras
Ingredientes:
400 gramos de verduras mixtas
200 g de cebada perlada
1/2 cebolla
100 g de tocino
1 litros de caldo de verduras
1 cucharadita de bicarbonato
Aceite de sal
1 paquete de crutones
Preparación
Poner las verduras y la cebada en remojo durante al menos 4 horas en agua tibia en el recipiente de las
verduras añadiendo una cucharadita de bicarbonato de sodio. Luego enjuague con agua corriente, escurrir
y reservar.
Cortar la cebolla y polvo de tocino en cubos y saltear con un poco aceite de oliva en una cacerola con
fondo grueso.
Añadir las alubias enjuagadas y vaciado completamente de agua y pan tostado unos minutos luego agregar
el farro (un tipo de trigo mondado, especialmente espelta o farro, típicamente utilizado en ensaladas, sopas
y platos).
Mezclar todo junto y agregar el caldo de verduras para cubrir completamente las verduras.
Poner una tapa y cocinar la sopa vegetal a fuego medio durante unos 40 minutos, revolviendo de vez en
cuando y añadiendo más caldo mientras que usted necesita.
Retire la tapa, agregar sal y pimienta y cocinar unos minutos más.
Poner en el fondo de cada plato de tostadas, luego verter la sopa de cebada y las legumbres.
Añadir algunas tostadas y luego llevar a la mesa la sopa humeante de la casa.

Cena
Stroganoff de hongo
Ingredientes:
1 cebolla amarilla, picada
8 onzas de setas, rebanadas
8 onzas blanco champiñones rebanados
4 dientes de ajo, picado
4 cucharadas de harina de trigo integral
3 cucharadas de vinagre balsámico
1/2 taza de leche de soja
1 cucharadita de tomillo
16 onzas cocidas fettuccini
Preparación:
Calentar una sartén antiadherente sobre fuego alto. Cocinar la cebolla por 3 minutos.
Añadir los champiñones y el ajo. Cocine hasta que los champiñones empiecen a soltar sus jugos.
Espolvoree la harina.
Revolver hasta que la harina se mezcla bien. Añadir la leche de soja y vinagre, revolviendo continuamente
hasta que se espesa la salsa.
Añadir el tomillo.
Servir la salsa caliente sobre fideos cocidos.

Día 9:
Desayuno
Crepes de fresa libre de gluten
Ingredientes:
• 6 tazas de fresas (en rodajas)
• 2 cucharadas de azúcar o miel
• 4 huevos grandes
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• 2 cucharadas de aceite de oliva ligero
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• 1 cucharada de azúcar moreno ligero
• ⅛ cucharadita de sal
• harina libre de gluten de 3/4 taza (mezcla de la hornada)
Preparaciones
1. mezcla tus fresas y azúcar en un recipiente limpio.
2. Deje reposar durante 30 minutos a temperatura ambiente.
3. batir en huevos, leche, aceite de oliva, vainilla, azúcar, azúcar en luz y sal en un recipiente de tamaño
mediano hasta bien combinado.
4. mezclar la harina y mezclar bien.
5. calor un crepe antiadherente cacerola, unos 8 a 9 pulgadas de diámetro.
6. Vierta aproximadamente 1/4 taza de la mezcla en la sartén.
7. remolino y cubrir totalmente la superficie antiadherente de la cacerola.
8. Mueva el crepe cuando empieza a dar vuelta a marrón para cocinar el otro lado. Esto generalmente toma
30 a 40 segundos.
9. el otro lado normalmente toma 10 segundos.
10. estar atenta para evitar el quemado crepes.
11. Coloque en un plato para servir.
12. cuchara una de ½ taza de la fresa de la mezcla y colocar en el centro de la crepe.
13. doblar la crepe en un semicírculo para cubrir las fresas.
14. rociar el jugo de la mezcla de fresas para sabores más.
15. sirva y disfrute.
Almuerzo
Espinacas con salmón
Ingredientes:
1 filete de salmón (5 onzas), cocido
hojas de espinaca 1 taza
¹⁄2 tinto uvas
¹⁄4 taza de zanahorias ralladas
1 cucharada de rodajas de almendras
arándanos 1 cucharada secada
Combine los ingredientes: en un bol y disfrutar.

Cena:
Guiso de alcachofas
Ingredientes:
2 limones pequeños, reducido a la mitad, más jugo para decorar

15 alcachofas

1/4 taza aceite de oliva virgen extra

1 cebolla morada, finamente rebanada

1 cucharadita copos de pimiento rojo caliente

1/2 taza de vino blanco seco

1 libra de Arvejas frescas, peladas

4 manojos de cebolletas, extremos de la raíz cortadas y blancos y verdes cortadas en trozos de 2 pulgadas

Sal, al gusto

Pimienta recién molida, al gusto

1 manojo de hojas de menta fresca

Indicaciones:
Llene un recipiente grande con agua y exprima las mitades de limón en ella.
Retire y deseche las hojas externas duras de las alcachofas y cortar los tallos. Luego cortar las alcachofas por la
mitad y saque el cebador. Mientras, sumergir las alcachofas a la mitad en el agua de limón.
En una olla, calentar el aceite de oliva a fuego medio hasta que se caliente, agregue la cebolla y cocinar hasta suave
y traslúcida, unos 4 minutos. Añadir los copos de pimiento rojo, vino, 1 taza de agua caliente, los guisantes y las
alcachofas escurridas.
Tapar y cocinar hasta que las alcachofas estén apenas tiernas, 10-12 minutos. Agregar la cebolla de verdeo, Tape y
reduzca el calor a fuego lento. Cocine hasta que la cebolla de verdeo es marchitas y suaves, unos 4 minutos. Sazonar
con sal y pimienta negra.
Rasgar las hojas de menta en trozos y espolvorearlos sobre el guiso. Decorar con un chorrito de aceite de oliva y
jugo de limón. Servir caliente o a temperatura ambiente.

Día 10:
Desayuno
Smoothie frambuesa té verde
Ingredientes:
• 1½ tazas de té verde frío
• 2 tazas de frambuesas sin azúcar (congelados)
• 1 plátano
• 1 cucharada de miel
• 1/4 taza de polvo de proteína

Preparaciones
1. con la batidora, poner todos los ingredientes: y mezcla.
2. Coloque en su taza preferida y disfrutar.
Almuerzo:
Arroz cocido:
Tiempo de preparación: 15 minutos: el tiempo de cocción: 30 minutos máximo, porciones: 4
Ingredientes:
1 taza de arroz integral
1/2 taza de pasta de nuez
1/2 taza de pasta de nuez de la India
1/2 taza de pasta de almendra
2 taza de leche de coco
1 cucharada de aceite de Palma
Un puñado de cilantro fresco
4 cebollas, cortada en cubos
2 chiles rojos
Sal y pimienta al gusto
1 cucharada de comino

Direcciones
1. en una olla a presión, fríe el arroz y cebolla
2. Agregue los champiñones y los chiles
3. verter en la leche
4. sazonar con sal y pimienta
5. tapar y cocinar durante unos 30 min.
6. Libere la presión y servir caliente
Cena
Chuletas de cerdo Auted
Ingredientes:
4 chuletas de cerdo
1 cebolla, picada
1/4 taza mantequilla
1 cucharadita. sal
1/4 cucharadita. pimienta
pizca de perejil
smidgin de ajo en polvo
1/2 taza pimiento verde picado

Indicaciones:
Precaliente la sartén a fuego alto durante 3 minutos.
Saltear ' picado de 1 cebolla y 1/4 taza de mantequilla. Luego pone el 4 chuletas de cerdo en la sartén, sobre fuego
medio. Saltear ' de alrededor de 1/2 minutos, luego voltee las chuletas de cerdo.
Tablero con 1 cucharadita. de sal y 1/4 cucharadita. de pimienta, una pizca de perejil y un smidgin de ajo en polvo.
Luego agregar 1/2 taza de pimiento picado, encima de las chuletas.
Reduzca el calor y cocinar a fuego lento hasta ablandarse son pimientos, unos 8 minutos.

Día 11:
Desayuno
Muffins de manzana jengibre
Ingredientes:
• 2 tazas de harina para todo uso
• Taza ⅔ de azúcar o sustituto de azúcar granulado
• 1 cucharada de polvo para hornear
• 1/2 cucharadita de sal
• 1 cucharadita de tierra canela
• 1 cucharadita de jengibre molido
• 3/4 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 taza de manzana rallada
• 1/2 taza de plátano maduro y puré
• 1 cucharada de vinagre de manzana
• 1/2 taza de jengibre cristalizado (finamente picado)
Preparaciones
1. prepare el horno precalentando a 400° F.
2. puede utilizar forros de papel, o si está usando una cacerola del mollete, engrasarlo ligeramente.
3. en un tazón mediano, mezcla harina, azúcar, polvo de hornear, sal, canela y jengibre.
4. apartar y mezclar leche, manzana, plátano y vinagre en un tazón grande
5. luego se mezclan en la mezcla de harina hasta que quede bien mezclado.
6. llene sus panecillos en casi ⅔ completo.
7. comenzar a hornear durante unos 15 a 20 minutos
8. Inserte un palillo en el centro, si sale limpio, entonces listo.
9. servir con su jugo favorito y pasar un día saludable.

Almuerzo:
Espaguetis con anchoas
Ingredientes:
-¾ lb espagueti
-anchoas de tamaño medio 5
-Aceite de oliva
-Conserva de tomates
Preparación:
1. poner las anchoas en un colador sumergir rápidamente en agua hirviendo para aflojar la piel y quitar la sal.
2. la piel y los huesos.
3. picarlos y poner sobre el fuego en una cacerola con una cantidad generosa de aceite y poco de pimienta.
4. no no deje que hierva, pero cuando estén calientes, añadir dos cucharadas de mantequilla y tres o cuatro
cucharadas de jugo concentrado de tomate cocinar abajo tomates enlatados y frotando a través de un tamiz. Hervir
los espaguetis en agua que es ligeramente salada y tenga cuidado de no para dejarlo ser demasiado suave.
5. escurrir bien y colocarlo en el plato caliente en el que es servido.
6. Verter la salsa sobre los espaguetis, y si te queda el último intacto en la mezcla de estilo italiano levantando los
espaguetis con dos horquillas de plata hasta que la salsa ha pasado a lo largo de él. Servir con queso rallado.

Cena:
Pollo Rochambeau
Ingredientes:
4 pechugas de pollo
4 rebanadas gruesas de pan tostado
4 rebanadas gruesas de jamón
4 vasos de vino tinto
1 pote de salsa de bearnease
1 puñado grande de perejil picado
Sal y pimienta
1 limón
Preparación
Cocinar a fuego lento el limón, laurel, perejil sal y pimienta de dos pulgadas de vino diez minutos antes de añadir el
pollo a cocer suavemente hasta que esté cocido.

Día 12:
Desayuno
Pan de harina de maíz
Ingredientes:
• Amarillo harina de maíz
• Secado setas
• Queso parmesano
• Mantequilla
• Crema
• Sal
Preparación:
El día antes de ser servido, este plato cocinar harina de maíz muy a fondo con sólo suficiente agua para que sea muy
rígido. Hacia frío en sólo la forma del plato que ha cocinado.

Al día siguiente tomar este mismo plato, lo de la mantequilla y espolvorear con pan rallado. Cortar el molde de harina
de maíz en rodajas horizontales de 1/4 pulgada de espesor. Coloque la rebanada superior en la parte inferior del plato
donde cabe.

Punto con dos o tres trozos pequeños de mantequilla y hongos secos tres o cuatro que han tenido agua hirviendo vierte
sobre ellos y empapa un tiempo. Humedecer con crema y espolvorear con queso parmesano rallado.

Repetir rebanada por rebanada hasta la forma completa. En la última rebanada pone sólo dos puntos de mantequilla.

Poner en horno moderado y hornear tres horas. Si al final de este tiempo debe haber demasiado líquido en la parte
superior esto retirar a utilizar para el condimento de otros platos, como espaguetis, arroz o fideos y continuar la
cocción hasta que el líquido deja de supurar.

Almuerzo:
Ensalada de espinacas de bistec de flanco

Arrachera es un corte especialmente magro, que se convierte en una opción superior para esas comidas ocasionales
cuando quieres servir carnes rojas. Incorporar en una ensalada hace que la carne y su dinero de la tienda de
comestibles, ir mucho más lejos.

Ingredientes:
• 1 libra de arrachera

• 1 cucharadita Aceite de oliva virgen extra

• 1 cucharada de ajo en polvo

• 1/2 cucharadita de sal

• 1/2 cucharadita de pimienta negra recién molida

hojas de espinacas • 4 tazas bebés

• 10 tomates tipo cherry, reducido a la mitad

• 10 champiñones cremini o blanco, en rodajas

• 1 cebolla pequeña, finamente rebanada

 • 1/2 pimiento rojo finamente rebanado

Precalentar el asador. Una placa para horno con papel de aluminio de la línea.

Frote la parte superior de la falda de res con el aceite de oliva, ajo en polvo, sal y pimienta y dejar reposar durante 10
minutos antes de colocar en el asador. Asar durante 5 minutos por cada lado para medio raro. Deje que la carne
descanse sobre una tabla de cortar durante 10 minutos.

Mientras tanto, en un tazón grande, combine la espinaca, los tomates, setas, cebolla y pimiento y revolver bien.

Para servir, divide la ensalada entre 4 platos. Cortar el filete en la diagonal y colocar 4 a 5 rodajas encima de cada
ensalada. Servir con tu vinagreta favorita. Rinde 4 porciones

Cena:
Goulash Húngaro:
Ingredientes:
2 libras carne para guisar, cortada en cubos de 1"

1 cebolla grande, rebanada

1 diente de ajo, picado

1/2 taza ketchup

2 cucharadas de salsa de Worcestershire

1 cucharada de azúcar morena

2 cucharaditas de sal

2 cucharaditas de pimentón

1/2 cucharadita de mostaza seca

1 taza de agua

1/2 taza de harina

Instrucciones
Añadir la trocitos guisado de carne a una olla y cubrir con las cebollas en rodajas.

En un tazón grande mezcle la mostaza, pimentón, sal, azúcar, Worcestershire salsa, salsa de tomate y el ajo. Mezclar
con el agua y verter sobre la carne.

Establecer su olla de cocción lenta en una posición baja y cocinar durante 8 a 9 horas.

15 minutos antes de servir hacia el ajuste de cocina alto.

Añadir la harina a una pequeña cantidad de agua y mezclar bien, añadir a la mezcla de carne y revolver.

Dejar espesar por 10 a 15 minutos.

Servir con arroz blanco caliente.

Día 13:
Desayuno
Burrito de desayuno
Ingredientes::
2 envolturas de tortas

4 huevos enteros

2 manojos de espinacas

1 tomate, cortado en dados

corte de champiñones 1 taza picadas

1 diente de ajo

sal

Pimientos

Aceite de coco o aceite de su elección.

Preparación:
En un bol mezclamos 4 huevos, sal y pimienta. Mezclar bien con un batidor de alambre. Mientras más bate huevo
suelto.

En una sartén cocine el ajo, espinacas, setas y tomate con aceite de coco.

En una sartén cocine el huevo previamente batido.

Luego colocar el relleno en tortas abrigo en y rodillo. Asegure el rollo con un palillo de dientes.

Almuerzo:
Horno cocido de bacalao:

Bacalao es un pescado firme y suave que es una excelente fuente de grasas omega-3. Cocina para arriba fácilmente,
toma los sabores de otros ingredientes: fácilmente y no es demasiado caro, así que es especialmente adecuado para
principiantes de mariscos. Si tienes una sartén de horno, se trata de una comida de una bandeja que hace para una fácil
limpieza.

Ingredientes:
• Filetes de bacalao (6 onzas) 4

• 1/2 cucharadita de sal

• 1/2 cucharadita de pimienta negra recién molida

• 1/2 taza de vino blanco seco

• 1/2 taza de caldo de marisco o verdura

• 2 dientes de ajo, picado

• 1 hoja de laurel

• 1 cucharadita picado Salvia fresca

• ramitas de Romero 4 para decorar

Precalentar el horno a 375° F.

Salpimentar cada filete con sal y pimienta y colocar en un sartén grande apto para horno o bandeja para hornear.
Añadir vino, caldo, ajo, laurel y salvia y cubierta. Hornee hasta que el pescado se desmenuza fácilmente con un
tenedor, unos 20 minutos.
Use una espátula para retirar el lomo de la sartén. Lugar el líquido escalfar fuego alto y cocine, revolviendo
frecuentemente, hasta que reduzca a la mitad, unos 10 minutos. (Hacer esto en una cacerola pequeña si usted utiliza
una bandeja para hornear).

Para servir, coloque un filete en cada plato y rociar con el líquido escalfar reducido.

Decorar con una ramita de romero fresco.

Rinde 4 porciones.
Cena:
Pollo de Rancho fresco
Ingredientes:
Pechuga de pollo de 1 1/4 lb

1 sobre taco seco mezcla o caseros como alternativa, 2 cucharadas

1 envuelve la mezcla de aderezo Rancho seco o casera 1 cucharada

1 1/2 tazas de caldo de pollo

1 taza de arroz integral

Indicaciones:
1. en un tazón pequeño combine el caldo de pollo, aderezo ranch y mezcla de taco.

2. Agregue el pollo a una olla y cubrir con la mezcla de caldo de pollo.

3. Coloque la olla en un ajuste bajo y cubra y cocine durante 4 a 5 horas.

4. retirar el pollo de la olla y triturar con dos tenedores.

5. regrese el pollo a la olla y cocine durante 25 a 30 minutos.

6. Añadir el arroz a una cacerola de agua hirviendo; Añadir un poco de sal al gusto y cocinar hasta que el arroz esté
suave.

7. servir con tacos y arroz integral.

Día 14:
Tortitas
Ingredientes:
2 1/2 tazas de harina (uso múltiple)

2 1/2 tazas de agua

4 cucharadas de azúcar (granulada)

2 cucharadas de aceite de canola

4 cucharaditas de polvo de hornear

1 cucharadita de sal
Preparación:
En un tazón grande añada las 2 1/2 tazas de harina, 4 cucharadas de azúcar, 4 cucharaditas de polvo para hornear y 1
cucharadita de sal y mezcle.

Lentamente, añada las 2 1/2 tazas de agua y 2 cucharadas de aceite de canola y apenas revolver para mezclar. La
mezcla grumosa es de esperarse.

Calentar una sartén o plancha con un poco pequeño de aceite de canola en media cabeza alta.

Vierte la mezcla sobre la plancha caliente o sartén y deje que sentarse hasta que los bordes se seca y forma hacia el
centro de burbujas.

Suavemente darles la vuelta para dorar el otro lado. Servir caliente con jarabe de arce rociado.
Almuerzo:
Muslos de pollo asado balsámico
Ingredientes:
•2 libras patas de pollo crudo

•2 cucharadas de vinagre balsámico

•2 cucharadas de aceite de oliva

•1 cucharadita de polvo de cebolla

•Sal y pimienta al gusto

Preparación:
1. precalentar el horno a 375° F y Engrase ligeramente un plato de la hornada de vidrio.
Cena:
Cazuela de fideos de pollo al horno
Ingredientes:
2 las pechugas de pollo sin piel sin hueso, picadas

tallarines de huevo de 1 bolsa de 12 onzas

1 (10 ¾ onzas) crema de sopa de pollo

Leche descremada

1 huevo grande, batido

2 tazas rebanadas de hongos

1 1/2 tazas de queso rallado

Instrucciones:
1. precalentar el horno a 350° F (175° C).

2. Mezcle el pollo y fideos en una cazuela.

3. Vierta la sopa en un tazón de fuente entonces llenan la lata de leche y viértala.

4. batir la sopa y la leche en el huevo y agregar a la cazuela con las setas.

5. Cubra el plato con papel de aluminio y hornear durante 30 a 40 minutos hasta que caliente.

6. destapar y espolvorear con el queso.

7. Hornee durante otros 5 minutos o así hasta que el queso se derrita.

Día 15:
Desayuno
Waffles integrales
Ingredientes:
2 tazas de harina de espelta

4 cucharaditas de polvo de hornear

2 huevos grandes, batidos

1 ¾ tazas de leche, 2%

1/4 taza de azúcar, materia prima

1 cucharadita de sal

1/4 cucharadita canela molida

Indicaciones:
1. Precaliente el molde para gofres a fuego medio.

2. en un tazón grande, mezcle la harina, polvo de hornear, huevos, leche, azúcar, sal y canela.

3. Vierta la mezcla en el molde para gofres.

4. hornear hasta que esté listo en ambos lados.

Almuerzo:
Guiso de ternera olla lenta
Ingredientes:
4 libras sin hueso inferior redondo, picado

3 a 4 cucharadas de harina

2 cucharadas de aceite de oliva

2 cebollas amarillas grandes, picados

2 tazas de zanahorias picadas

4 tazas picado patatas Yukon gold

1 lata (6 onzas) de pasta de tomate

2 tazas caldo o caldo de res

rojo 1 taza vino seco

Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:
1. calentar el aceite en una sartén grande sobre fuego medio-alto.

2. Mezcle la carne con la harina y añadir a la sartén, cocine durante 2 a 3 minutos hasta que doren.

3. combine la carne, cebollas, pasta de tomate, las zanahorias y patatas en una olla de cocción lenta.

4. Agregue el caldo de carne y vino hasta bien combinado, luego cubrir la olla.

5. Cocine a fuego bajo durante 7 a 8 horas o a temperatura alta por 4 horas hasta que la carne esté cocida.

6. sazonar con sal y pimienta al gusto y servir caliente.

Cena:
Mejillones con vino blanco
Mejillones en vino blanco es un plato tradicional servido en el Mediterráneo. Está listo en minutos, muy
impresionantes y no puede ser vencido por pura comodidad cuando servido con pan crujiente para el mojado de los
jugos.

Ingredientes:

• 4 libras Mejillones frescos, vivo

• 2 tazas de vino blanco seco

• 1/2 cucharadita de sal de mar

• 6 dientes de ajo, picado

• 4 cucharaditas echalote picado

• 1/2 taza de perejil fresco, dividido

• 4 cucharadas aceite de oliva virgen extra

• El jugo de limón 1/2

Instrucciones:

En un colador grande, frote y enjuague los mejillones con agua fría. Deseche cualquier mejillones que no se cierren
cuando aprovechado. Utilice un cuchillo de cocina para quitar la barba de cada mejillón.

En una olla grande sobre fuego medio-alto, poner el vino, sal, ajo, chalotes y 1/4 de taza del perejil a fuego lento
constante.

Añadir los mejillones, tapa y a fuego lento hasta que todos los mejillones se abran, 5 a 7 minutos. No cocine
demasiado.

Con una cuchara perforada, se dividen los mejillones entre 4 tazones de fuente grandes, poco profundas.

Añadir el aceite de oliva y jugo de limón a la olla, revuelva y vierta el caldo sobre los mejillones. Decorar cada
porción con 1 cucharada del perejil fresco restante y servir con una baguette crujiente, de cereales integrales.

Rinde 4 porciones.
Capítulo 9: Consejos para ser motivado
Plan de comidas saludables no necesariamente necesita ser complicado. No se trata ya que cumple con todas esas
dietas apretadas y muy restrictivas que incluso podrían llevar a "modo de supervivencia" o deficiencias
nutricionales. Un plan de dieta saludable es un plan de alimentación que promueve el bienestar general con
alimentos naturales y es muy básico, simple y fácil de seguir.

Aquí hay seis consejos a seguir un plan de comidas de dieta saludable.

1. no significa la privación
¿Conoces las dietas en el pasado que le privan de alimentos, especialmente aquellos ricos en carbohidratos y grasas?
¿Se debe evaluar cuidadosamente la ingesta de calorías? Pérdida de peso y estar saludable no deberían ser así.
Todavía te mereces todas las delicias que se utiliza para. No todos los carbohidratos y las grasas son malas; Algunos
son necesarios para nuestro cuerpo.
2. siempre recuerda: todo con moderación
No tienes que eliminar en conjunto ciertos alimentos de su dieta. Es terrible cuando no eres capaz de disfrutar lo que
come. Comer una variedad de alimentos, pero sólo ciertos alimentos con moderación. Siempre se pueden comer
verduras y frutas sin límite. De esta manera, usted puede todavía incluyen todo en su dieta sin mucho esfuerzo de
evitar los alimentos del disparador.
3. dar un paso en un momento
Tus objetivos deben ser alcanzables y realistas. Cambios de dieta y pérdida de peso no deben ser drástico, pero más
bien lento y constante. Gran éxito proviene de pequeñas mejoras. Comience con pasos pequeños en vez de grandes
saltos que no podrás cumplir.
4. educarse a sí mismo
Edúquese acerca de nutrición y qué alimentos son adecuados para usted y por qué. Saturadas y grasas trans deben
ser evitada, así como también los carbohidratos malos. Elegir tipos orgánicos y naturales de los alimentos.
5. integración de estilo de vida
Que comer saludable y ejercicio una parte de su rutina y vida diaria. No debería ser difícil porque no se verá
obligado a adherirse a ciertas medidas o restricciones.
6. motivar a ti mismo
Motivar a sí mismo con metas y logros. Cuando usted quiere alcanzar sus metas, usted trabaja para él. Cuando vea
resultados en el tiempo, se inspiró para sostenerlo y eventualmente obtener más resultados.

Comer sano no es sobre métodos terminantes de la dieta, pero es acerca de cómo elegir el alimento adecuado,
cambiar sus hábitos alimenticios y tener cuidado de lo que comes.
Capítulo 10: Ejercicio de disciplina
Si uno trata de atenerse a una rutina de ejercicios, se centran en su entrenamiento como una oportunidad para
mejorar su capacidad para disciplinar a sí mismo. Utilice los consejos a continuación para usar su rutina de
ejercicios como una manera de incorporar la autodisciplina en tu vida y lograr un desarrollo personal positivo.

Si no trabajas hacia fuera tanto como le gustaría, o si ha dejado de ejercer por algún motivo, comenzar a hacer
ejercicio otra vez. No importa lo que hagas en el primer día de rutina de salto a partir de su ejercicio, simplemente
dejar de lado el tiempo de ejercicio y pasar ese tiempo haciendo algo de ejercicio físico ya sea ir al gimnasio o dando
un paseo.

No incluyen actividades que son físicas pero tienen otros objetivos primordiales como parte de su rutina de
ejercicios. Por ejemplo, si usted limpia la casa, no consideran esa actividad como el entrenamiento para el día.

Agregar ejercicios a su rutina para alcanzar mejor sus metas de salud. Por ejemplo, si levantar pesas o hacer
abdominales para que tu cuerpo parezca buena, considere si desea incluir cardio como parte de su rutina de
ejercicios.

Evite comer más cuando sientes hambre después del ejercicio con el fin de maximizar su capacidad para alcanzar y
mantener metas de gestión de peso. Simplemente porque es ejercicio no deben aumentar la ingesta de calorías a
menos que esté vigoroso entrenamiento por horas al día.

Priorizar el entrenamiento para maximizar su potencial de autodisciplina. Puede determinar fácilmente si has
priorizado actividad teniendo en cuenta si usted tiende a saltar en días ocupados. Considerar actividades que usted
no saltar incluso en los días más concurridos tales como comer o ver la televisión y deliberadamente priorizan el
ejercicio como una de esas actividades que haces sin importar lo ocupado que estás.

Uso la rutina de establecer para el ejercicio como un medio para crear una rutina para usar su autodisciplina para
lograr objetivos adicionales. Por ejemplo, una vez que usted ha experimentado la práctica de la autodisciplina por
pegarse con una rutina de entrenamiento, trate de establecer la misma práctica para limpiar tu casa o pagar sus
cuentas.

Incluyen su rutina en la conversación para ayudar a mantener tu motivación. Comunicar su compromiso con la
autodisciplina a través del ejercicio también puede participar otros tratando de incorporar una rutina propia. Usted
también puede aprender de los demás cómo han ayudado a ellos mismos para seguir con su programa.

Trate de añadir cinco minutos de entrenamiento a tu rutina de ejercicios cada pocos meses. Incrementando
gradualmente su tiempo a mejorar los beneficios para la salud se obtienen del ejercicio al tiempo que mejora su
capacidad para disciplinar a sí mismo.

Escuchar lo que dices a los demás sobre lo que está haciendo y evitar hablar negativamente de él. Mientras que
muchas personas ejercen, también hay aquellos que murmuran y se quejan. En lugar de quejarse, deben practicar
hablando positivamente su rutina de ejercicios como parte de su enfoque para apoyar sus esfuerzos en la
autodisciplina.

Autodisciplina puede ser una parte importante de un desarrollo personal, ayudándolo a maximizar su capacidad para
lograr objetivos específicos. Utilice los consejos anteriores para ejercicio como medio de capacitación usted
incorporar la autodisciplina en su enfoque para la superación personal.

Tenemos más energía - cuando trabajamos directamente nuestros músculos que da nuestro cuerpo y un impulso del
cerebro y estimula las hormonas 'sentirse bien'. Esto da a su vez nuestro estado de ánimo y niveles de energía un
impulso.

Quemamos grasa mejor - cuando aumentamos nuestro tono muscular aumentamos nuestra tasa metabólica que
queme más combustible (calorías) cada minuto del día y la noche. Esto nos ayuda a perder peso exceso de la grasa y
luego mantener esa pérdida.

Aliviar los niveles de alta tensión - nuestras ocupadas vidas modernas apuntan a tal un rápido ritmo a menudo nos
quedamos con más deben ser niveles de la hormona del estrés (cortisol). Esto coloca a nuestra salud en riesgo como
la etapa de la enfermedad en los niveles hormonales desequilibrados. Una persona continuamente estresada a
menudo tiene niveles de grasa corporal alta y tiende a almacenar grasa dentro y alrededor del área abdominal que es
muy saludable.

Mejorar nuestra perspectiva en la vida cuando somos fuertes y en forma - cuando tenemos cierta autodisciplina en la
vida se derrama en muchas otras áreas de nuestra vida y mejora. Cuando hacen promesas a ti mismo y evitar que
usted sentirá una sensación de logro y orgullo.

La habilidad de la autodisciplina no es tan popular como solía ser. Muchas personas creen que significará salir de su
zona de confort o es algo para la cesta 'demasiada'. Sin embargo la autodisciplina de un par de sesiones de ejercicio
cada semana realmente le dará más herramientas y el poder de reducir el fracaso en muchos otros objetivos de vida.

Se puede ver que su cuerpo es el vigoroso movimiento físico que ha sido diseñado para mucho más que sólo sobre el
aspecto físico. ¿Tienes otros objetivos en la vida que desea tener éxito en - carrera, familia, relaciones o
pasatiempos? Cuando practiques autodisciplina usted va a desarrollar el mejor sistema de piloto automático o
control de crucero que podrías desear - algo tan invaluable que ninguna cantidad de dinero puede comprar.
Capítulo 11: Calentamiento rutina de ejercicios
Es muy importante discutir por qué usted debe hacer un calentamiento rutina antes de entablar cualquier exigente
entrenamiento físico. Muchas personas trabajan e ignoran repetidamente pasando por el calentamiento etapa antes de
hacer ejercicio, completamente inconsciente de las consecuencias que esto podría traer.

¿Por qué calentar? Una vez que el cuerpo se dedica a la actividad física sufre varios cambios: salen de la frecuencia
respiratoria y aumento de flujo de sangre, más oxígeno y energía a las células. La tasa de incremento debe ser lineal
y preparar el cuerpo para el esfuerzo físico que los ejercicios próximos pondrá en él. Si esta etapa de preparación, tu
cuerpo funcionará manera menos eficaz y su rutina de ejercicio no produce tan buenos resultados como podría.
Lubrica las articulaciones y afloja los músculos y tienes menos probabilidades de sufrir una lesión. También se da el
corazón en un período de ajuste necesitada de bombear sangre y nutrientes a los músculos.

¿Lo que constituye una adecuada rutina de calentamiento? Básicamente cualquier rutina que hace que el corazón lata
más rápido sin demasiado esfuerzo es una buena rutina de calentamiento. Puedes simplemente caminar o correr... Si
equipos cardiovasculares está en las manos, como una bicicleta estática o una máquina de funcionamiento
traduciéndose, es preferible usarlos. Empezar a un ritmo moderado y luego aumentar poco a poco el ritmo hasta que
su corazón latía aumentos de las tasas y subidas de temperatura de su cuerpo. Tenga en cuenta que es muy
importante que este ritmo está relacionada con su nivel de condición física actual, que la rutina de calentamiento
debe dejarte energizado; no se han agotado.

Trabajar encima de un sudor ligero durante 5 minutos y luego pasar a estirar dinámico. Estirar ayuda a mejorar la
flexibilidad general. El tipo de ejercicio de estiramiento depende de qué tipo de entrenamiento que vas a hacer.
Asegúrese de que los grupos de grandes músculos se estiran para mínimo 10 segundos y mantengan los pies en
movimiento o ejercen las piernas para impedir que la sangre puesta en común en las piernas. Recuerde, sólo estirar
si usted ya ha calentado sus músculos. También, de rebote mientras estira. Podría conducir a una contracción que a
su vez puede causar desgarro muscular o tirón.

Ahora que completamente son calentamiento y estirado, puede empezar su rutina principal, pero recuerden: es
igualmente importante para que usted deje que su cuerpo enfríe esta rutina principal. Debe usted abruptamente deje
de hacer ejercicio, la sangre se reúnen en el músculo y bloquear el suministro de oxígeno. Cuando esto sucede, los
calambres son el menor de sus preocupaciones; en realidad, se corre el riesgo de tener un ataque al corazón. Debe
dar la misma importancia para enfriar como para calentar. Calentamiento hacia abajo se hace más o menos la misma
forma que el calentamiento, a disminuir la tasa o velocidad de su ejercicio en vez de aumentarlo

Ejercicio es bueno para su salud si usted toma todas las precauciones necesarias. De esta forma que no sólo
maximizar los resultados de su ejercicio, sino también será segura y mantenerse saludable.
Capítulo 12: Rutina de ejercicio semanal
Para lograr lo mejor de salud, necesita ser realista. No pueden alcanzar sus objetivos durante la noche. Usted debería
estar dispuesto a trabajar duro para él. En promedio, se pueden perder alrededor de 1,5 libras a la semana si usted
está tratando de perder peso. Adhieren a este número y bajar de peso un montón de diversión. Perder peso no es
sobre la muerte de hambre. Todo lo que tienes que hacer es seguir el régimen adecuado de dieta y ejercicio. Es
incluso posible Recompénsese con tu comida favorita cuando han logrado sus metas. La tentación siempre está ahí,
pero si estás decidida a bajar de peso, usted no dará él.

Se necesita el apoyo de su familia y amigos. Para mantenerse sano, tienes que decirle a tus seres queridos sobre sus
objetivos. Su familia y amigos pueden proporcionarle el apoyo necesario y la motivación para ayudarle a
concentrarse en sus metas. Antojos siempre será un problema. Nadie es perfecto y si cometes errores, usted no debe
perder la esperanza. Ud. no la sola luchando por mantener un cuerpo saludable.

Hacen un punto para tener pensamientos positivos. Si usted no está satisfecho con los resultados, tienes que utilizar
para luchar mejor en los próximos días o meses. Encontrar una dieta que funciona para usted. Incluso puede hablar
con un nutricionista o dietista. Un experto puede diseñar un plan de comidas que puedes seguir si estás decidida a
mantener un cuerpo físicamente apto y sano.

Para obtener la motivación correcta para realizar ejercicios con regularidad, tienes que hacer seguro que te gusta la
rutina. Como una persona familiar, hay una necesidad de apartar un tiempo exclusivamente para usted. Esto servirá
también como el mejor momento para hacer ejercicios que te mantendrán saludable. El seguimiento de las calorías.
Tienes que conseguir la cantidad recomendada de calorías dependiendo de su edad o género. Siempre tenga en
cuenta que cuando se trabaja, también puedes quemar algunas calorías.

Divierte con el semanal ejercicio rutina es importante. Visualización también le hará bien. Sólo decirlo así - cuando
usted hace ejercicio, se puede lograr un cuerpo más delgado en un futuro cercano. Finalmente puede llevar su
vestido favorito o equipo. Hacen un punto para leer revistas así. Revistas de fitness te mantendrá motivado.

La comunidad en línea es también mucho apoya cuando se trata de mantener una sana y buena forma física corporal.
Pueden participar en blogs y foros para compartir sus opiniones en un estilo de vida saludable. Los premios que vas
a cosechar si ejercitas regularmente son difíciles de ignorar, por lo tanto permanecer motivado!

Desea que ese cuerpo no sólo porque atraerá a más chicos, sino porque estás harto de mirar en el espejo y no
gustarme lo que se ve.

En primer lugar, seamos honestos real: el estilo de vida del promedio americano no se presta a hacer ejercicio con
regularidad. ¿Cuándo exactamente se deben exprimir los entrenamientos? ¿A las 6 de la mañana antes de ir a
trabajar? ¿A las 6 de la tarde cuando estás muerto cansado después del trabajo? ¿En la noche at 9 Si sólo desea
relajarse delante del tubo?
No, nuestro estilo de vida moderno no incluyen mucho tiempo para hacer ejercicio, por lo que incluso si eres capaz
de tallar hacia fuera un poco de tiempo para hacer ejercicio, deben ser felicitados. Es realmente un movimiento muy
inteligente por tu parte. Usted no sólo se verá mejor, pero también sentirse mejor y dormir mejor. Sé que has leído
esto antes pero es cierto: nuestros cuerpos fueron hechos para moverse, por lo menos parte del tiempo. Sentado en
esa silla todo el día, no es la mejor receta para la salud física y mental superior. Se convertirá en más de lo que
debería ser como un ser humano como ejercitas un poco.

Por lo tanto, es el deseo, el calendario ha sido creado y estás listo para comenzar. Ahora ¿qué? Aquí están algunos
de los consejos que le ayudarán a comenzar su nueva rutina de ejercicios:

1) hacer ejercicio un asunto social.

Muchos una persona bien intencionada se ha comprometido a pegar la cinta de correr varias veces por semana.
Podría ser una de esas personas fuertes que son capaces de tener ese tipo de autodisciplina para correr solo en su
sótano, pero amigos de entrenamiento más exitosos le dirá que tener gente a tu alrededor cuando usted hace ejercicio
es crucial. Eso no significa que tienes que correr en el parque en Resumen cortos frente a todos los ancianos en los
bancos. Esto significa que probablemente será el más apto para seguir con su nueva iniciativa si puede encontrar a
un socio de entrenamiento o unirse a un club de salud con las clases que usted puede tomar.

En muchas de esas clases, será capaz de crear un sistema de rendición de cuentas inmediato que regresar semana tras
semana. ¿El primer par de veces que tu nuevo amigo dice: "Dónde estabas la semana pasada? No vas a conseguir
todo lo que fuera de esta si llegue a todas las otras sesiones, "estarás mucho más motivado que normalmente sería.
Hacer su nueva rutina de ejercicio social. Encuentre a un compañero para correr, caminar, unirse a un club de salud,
inscribirse en clase. Todo esto le ayudará a cumplir su voto.

2) no ejercer demasiado al principio

No trate de perder 5 libras en su primer entrenamiento. El error que muchos nuevos fans de ejercicio que se va
demasiado temprano. En otras palabras, no trate de hacer todo entrenamiento que descargó desde el Internet el
primero que se intenta. Usted será agotado y será dolor de cabeza a los pies al día siguiente. Entonces, ¿qué? No
sientes como ejercicio 4-5 días, usted conseguirá ocupado otra vez y su nueva rutina podría acabar después de un
intento. ¡No es una rutina!
En cambio, hacer aproximadamente 1/2 a 1/3 de cualquier rutina que puedes adoptar y trabajar su manera para
arriba. Otra consecuencia de trabajar demasiado duro la primera vez, o dos es que puede arrastrar para días después
y ser más vulnerables a la enfermedad debido a su condición debilitada. Pida alrededor y ver si alguien en su oficina
puede decir una historia acerca de esto. Pasa que toda la gente de tiempo hacer ejercicio duro, conseguir enfermo,
entonces pare. Sea paciente con usted mismo y hacer ejercicio suficiente para sentirse cansado pero no dolor. Pecar
de cauteloso. Tienes un montón de tiempo para cumplir con la rutina de ejercicios de eso Marina de guerra sello que
has encontrado en línea. ¡No estás en forma de sello todavía! Date tiempo.
Siguiendo estos dos sencillos pasos, su nueva rutina de ejercicio tiene una mejor oportunidad de éxito. Hacer social
pero no exagere temprano. Estás apuntando para resultados a largo plazo. Bajar a un buen comienzo es crucial.
Capítulo 13: Guía para principiantes de dieta cetogénica efectiva
Dieta cetogénica: Definido y explicado!
La dieta cetógena es una terapia dietética es muy alta en grasas y muy baja en proteínas y carbohidratos. Siguiendo
la dieta ketogénica, líquidos y consumo de alimentos son precisamente medidos y pesados. Básicamente, hay tres
cosas que tienes que hacer cuando aplicando una dieta cetogénica:
Maximizar su consumo de grasas
Comer menos proteínas
Restringir la ingesta de hidratos de carbono

En cetogénica dieta, carbohidratos buenos y carbohidratos malos están fuera de la lista. Sí, dicen adiós a su pasta,
arroz, pan, etc. y todos los alimentos ricos en almidón. Sin embargo, la restricción de carbohidratos significan
también que puede tomar hasta 30g al día. Por ejemplo, un plátano de tamaño mediano solo tiene unos 30 gramos de
cangrejos. La proteína sólo puede ser consumida en una cantidad restringida.
Por el contrario, se consume mucha grasa y tomar nota. La idea es hacer las grasas la fuente primaria de energía del
cuerpo. Como hay una ausencia de hidratos de carbono, las grasas son procesadas por el hígado y se dividen en
ácidos grasos y 'Cetonas'. Su cuerpo entonces funcionará en cetonas, en lugar de glucosa. La glucosa es el
subproducto de hidratos de carbono. Para determinar si su cuerpo ha alcanzado un estado de cetosis, se pueden
realizar exámenes de sangre u orina para comprobar la presencia de cetonas. Un ejemplo de un kit de inicio utilizado
por dietas Keto es el Ketostix, que está disponible sin receta médica.
¿Espera, esto suena familiar?
Bien, usted puede haber confundido lo con la dieta de Atkins. En la dieta de Atkins, usted necesitará conseguir la
cetosis en el inicio de la dieta. Se trata de la primera fase. Sólo requiere personas ir en forma suave, pero todavía
permitiría más hidratos de carbono en comparación con la dieta cetogénica..
El principio de la dieta cetogénica – es realmente médico.
Aunque las dietas cetogénicas parece ser una terapia relativamente nueva de dieta Paleo como Atkins, realmente ha
sido alrededor durante casi un siglo. La dieta sí se utilizó originalmente (y todavía es) para tratar la epilepsia. La
presencia de cetonas en la sangre ayuda a suprimir las convulsiones entre los individuos epilépticos. Tenga en
cuenta que incluso los niños pequeños fueron sometidos a dieta cetogénica. Fue diseñado por el Dr. Russel Wilder
en la Clínica Mayo en 1924. Sin embargo, a pesar de la efectividad de la dieta cetogénica, se convirtió en obsoleto
debido al auge de las drogas anticonvulsivas en la década de 1940.
Cómo promueve la pérdida de peso dieta cetogénica
Dr. Susan Kleiner, un consultor de nutrición superior quien ha trabajado con destacados atletas olímpicos de NBA y
NFL mencionó que para alcanzar el estado de cetosis, necesitará obtener el 90% de la ingesta de calorías de las
grasas. El 10% restante puede derivarse de la proteína y carbohidratos. Verduras pueden ser consumidas con
moderación. ¿Así que, como baja o ninguna dieta de carbohidratos puede promover pérdida de peso?
Irónico bastante, tu cuerpo pierde peso debido a su masivo consumo de grasas al realizar esta forma de terapia de
dieta. Cuando su cuerpo está en estado de cetosis, la grasa del cuerpo se utiliza como su principal fuente de energía.
Por otra parte, como se reduce la ingesta de hidratos de carbono, están aprendiendo a reprimir sus deseos para ellos.
Esto también ayuda en el proceso de pérdida de peso. Otra razón por qué perder peso muy rápidamente en la dieta
cetogénica es porque así se reduce su peso de agua. Hidratos de carbono pesan tres veces su peso normal en el agua.
Cuando eliminar carbohidratos en su sistema, también llegar a perder mucho los peso de agua. Además, el contenido
de grasa de los aguacates, huevos, queso y nueces también tienden a aplastar a los antojos.
Capítulo 14: Más allá de la pérdida de peso: entender los beneficios de la dieta
cetogénica
Así que, ¿por qué subirse al carro de la dieta cetogénica? Usted se estará preguntando por qué después de todos estos
años, dieta cetogénica seguía siendo relevante a pesar de todas las otras dieta terapias existentes hasta la fecha. La
razón: Ciencia y salud. La dieta cetogénica manera funciona está respaldada por la ciencia y se ha utilizado para
fines médicos por casi un siglo. De hecho, aparte de usar esta terapia para ayudar a pacientes con epilepsia, la dieta
cetogénica además se está estudiando por su potencial para facilitar el enfermo de cáncer. Ahora, echemos un
vistazo a los diferentes beneficios que posiblemente puede obtener con dieta cetogénica.
Top 7 beneficios de la dieta cetogénica

Beneficio #01: Zaps tu hambre. ¡En serio!

Una dieta a menudo resulta en hacer que la gente siente miserable porque tienden a ceder a su hambre. Es
perfectamente normal que enfrentan hambre intensa después de una dieta intensa. Sin embargo, con la dieta
cetogénica, la carbohidratos a la dieta de no carbohidratos funciona debido a la falta de hidratos de carbono reduce el
apetito naturalmente. Ciertos estudios han también encontrado que cuando la gente se acostumbrado a comer más
grasas, tienen la tendencia a comer mucha menor cantidad de calorías. El mismo concepto también fue presentado
en el American Journal of Clinical Nutrition en 2007. Según el estudio, una de las mayores ventajas de la dieta
cetogénica es que permite una reducción drástica en calorías que, a cambio, drásticamente elimina hambre voraz
Beneficio #02: Personas han ido perdiendo peso rápido gracias al estado de cetosis.
Agotamiento de carbohidratos en el cuerpo es una de las mejores y eficaces formas de arrojar peso. Ha habido varios
estudios demostrando cómo dieta baja en carbohidratos tiende a facilitar la pérdida de peso mejor y más rápido que
una dieta baja en grasas. De hecho, perder peso a través de la dieta baja en carbohidratos es 2 - 3 veces más rápido
que con dieta baja en grasas. Cuando te liberas de la carbohidratos, también tienden a eliminar el agua sobrante del
cuerpo. Cuando usted elimina carbohidratos, usted automáticamente baja los niveles de insulina y el riñón comienza
a eliminar el sodio excesivo añade peso al cuerpo. Derramamiento de peso puede verse en tan pronto como la
primera semana del estado de cetosis.
Beneficio #03: Perder grasa abdominal rápido
Una gran parte de la grasa en el cuerpo se almacena en la cavidad abdominal y esto se llama la grasa visceral. Esta
grasa visceral también tiende a alojarse en los órganos y la circulación sanguínea. Peor aún, causa resistencia a la
insulina, la inflamación y disfunción incluso metabólica que conduce a aumento de peso. Con dieta baja en
carbohidratos, las grasas viscerales se pierden. Esto también ayuda a reducir los riesgos de desarrollar problemas de
corazón y Diabetes tipo 2.
Beneficio #04: Hola HDL y los triglicéridos adiós
Cuando su doctor le diga que su nivel de triglicéridos suele de espiga para arriba, significa que tienes un alto nivel
de las moléculas de grasa en el torrente sanguíneo. Esto también aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. Estas
moléculas de grasa tienden a subir cuando consumes demasiados carbohidratos, particularmente fructosa. La dieta
cetogénica es eficaz en la reducción de los niveles de triglicéridos y por lo tanto impide los riesgos de desarrollar
trastornos a tu corazón.
HDL, por otra parte, es también conocido como el buen tipo de colesterol. Para mantener bajo su nivel de HDL alto
y LDL (colesterol malo), cambios en la dieta son esenciales. HDL unidades principalmente el colesterol de tu cuerpo
por enviarlos al hígado donde son procesados o excretadas desde el sistema. Los altos niveles de HDL son
sinónimos de mejor salud del corazón.
Beneficio #05: Disminuye los niveles de insulina y azúcar en la sangre
 Los diabéticos sufren de muy nivel de azúcar en la sangre provocada por las excesiva azúcares simples
que entran en el torrente sanguíneo. Cuando el nivel de sangre aumenta, también aumenta el nivel de
insulina. Para las personas con un nivel normal de azúcar en la sangre, su cuerpo es más sensible
cuando la insulina empieza a normalizar otra vez. Sin embargo, para las personas con diabetes, tienden
a ser resistentes a la insulina. Esto significa que el azúcar en la sangre no responde al mayor nivel de
insulina. Esto podría dañar el cuerpo a largo plazo. La mejor manera de reducir el nivel de azúcar en la
sangre es reducir drásticamente la ingesta de hidratos de carbono. Esto es posible con la dieta
quetogénica. Reconocido investigador cetogénica y profesor de medicina Dr. Eric Westman ha tratado
varios diabéticos con el enfoque cetogénica. Parte de su proceso de tratamiento es reducir la dosis de
insulina en 50% el día 01. En uno de sus estudios, aproximadamente el 95% de los diabéticos tipo 2 en
su estudio logró reducir o eliminar por completo el uso de su medicamento reductor de la glucosa en
tan solo 6 meses.
Beneficio #06: Carbohidratos a la dieta en carbohidratos no es el mejor tratamiento conocido para combatir
síndrome metabólico
 El síndrome metabólico se refiere a la condición médica que abarca otras enfermedades como presión
arterial elevada o hipertensión arterial, bajos niveles GDL, alto niveles de triglicéridos, obesidad
abdominal, eleva el nivel de FBS y diabetes. Todo esto puede mejorarse mediante una dieta baja en
carbohidratos.
Beneficio #07: Dieta baja en carbohidratos – puede ser utilizado como una forma de terapia para los
trastornos del cerebro
 No es todo sobre el metabolismo después de todo. Una gran parte del cerebro también puede quemar
cetonas – aparte de la glucosa. Esto sucede cuando una persona toma carbohidratos poco o durante la
inanición. Por esta razón cetogénica se utiliza para tratar la epilepsia, especialmente para aquellas
personas que no responden muy bien a la medicación contra las convulsiones. En un estudio, más de la
mitad de los niños implicados en la investigación que recibieron Dieta Ketogénica experimentaron una
reducción masiva en convulsiones. Alrededor 16% de estos niños también logró convertirse en
asimiento libre. En la actualidad, la dieta cetogénica es también ser utilizado para estudiar su efecto
sobre la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer.

Muy bien, sabes el principio detrás de cetogénica y sus enormes beneficios. Así que, ¿qué sigue?
Conocer los alimentos que necesita comer y necesita eliminar de su lista de comestibles. Diríjase a la
página siguiente y ser informado.

Capítulo 15: El Keto dieta - qué comer y qué zanja

La clave para una exitosa dieta cetogénica está siendo capaz de dominar lo que se puede comer y lo
que tienes que decir 'adiós' a. Aparte de las limitaciones en la ingestión de carbohidratos, usted necesita
deshacerse automáticamente de todos los alimentos y cualquier alimento que contenga colorantes,
conservantes y saborizantes artificiales. Lo que usted necesita comprender es que la dieta cetogénica no
es sólo acerca de perder peso, sino también la adopción de un estilo de vida mejor y mucho más sana a
largo plazo.

Alimentos se pueden comer libremente y moderadamente

¡COMER
LIBREMENTE!
Grasas saludables Animales Verduras sin
Grassfed almidón
• Pasto tallo de
Monoinsaturadas alimentados apio,
(macadamia, con pepino,
aceite de oliva, despojos calabacín
aguacate) (vísceras espárragos,
• Saturadas como el brotes de
(grasa de ganso, hígado y bambú
grasa de pato, los vegetales de
mantequilla, intestinos hojas verdes
aceite de coco, la carne (acelgas,
manteca de alimentada lechuga,
cerdo, con pasto achicoria,
mantequilla (por Col China,
clarificada) ejemplo espinacas,
• Poliinsaturadas carne de acelga,
Omega 3 vaca, cabra, cebollino)
(pescados y venado y vegetales
mariscos y los cordero), crucíferos
pescados grasos) pescado como col
salvaje y rizada,
marisco colinabo,
acahual rábano
cerdo y
aves de
 corral,
pastoreo,
ghee,
gelatina y
huevos
mantequilla
¡COMER CON
MODERACIÓN!
Setas, frutas y Fuentes Condimentos
verduras animales
alimentados
con grano y
leche entera
ciertas verduras carne, aves edulcorantes
crucíferas de corral, artificiales
(repollo coliflor, huevos productos de
blanco y verde, productos tomate
coles de lácteos como la
Bruselas, (yogur de salsa de
repollo, brócoli, grasa, tomate y
hinojo, nabos) queso pasta
castañas de agua cottage, espesantes
algas, sugar crema, como la
snap peas, okra, crema goma
brotes de soja, agria, xantana y
frijoles de cera, queso) – polvo del
globo o tenga en arrurruz
alcachofa cuenta que cacao, cacao
francesa, los en polvo y
pimientos productos el polvo de
berenjenas, etiquetados algarroba,
tomates, como chocolate
algunas "bajos en negro
verduras de raíz grasa se cuidado con
coco, ruibarbo embalan las gomas
de aceitunas generalmente de mascar
con sin azúcar y
almidón y mentas -
azúcar algunos de
tocino, sin ellos tienen
conservantes carbohidratos
o nitratos

Nueces y Alimentos con Productos de

semillas hidratos de soja
carbono fermentada
promedio
nueces de verduras de Si come,
macadamia raíz (raíz de sólo no
cáñamo apio, GMO y
semillas zanahoria, fermenta
nueces, remolacha, los
linaza, patata de productos
almendras, chirivía y de soya
nueces, dulce) (Natto,
avellanas, pistachos y Tempeh,
semillas de anacardos, salsa de
sésamo, castañas soja o coco
piñones, sandía, de paleo-
semillas de melón melón, ambiente
calabaza, melón y aminos)
semillas de Galia Soja de
girasol, Edamame
las nueces (soja
de Brasil verde),
que son negro - sin
bajas en procesar
selenio
RED FLAG ALERT! Top Foods to Avoid
¡ALERTA DE BANDERA ROJA! Principales alimentos que debe evitar

Ahora, que tienes una idea sobre qué alimentos puede comer, también es igualmente

1. todos los granos, incluso aquellos consideran como comida 'todo' o carbohidratos buenos. Estos
incluyen la avena, cebada, arroz, cebada, trigo, bulgur, amaranto y granos germinados. Debe evitarse
blanco papas y quinua. Comida que se hace de granos también debe ser completamente evitado (por
ejemplo, pizza, galletas, pastas y pan). Azúcares y otras formas de dulces son también parte de la lista a
la zanja. Decir adiós a los helados, postres, refrescos, azúcar y jarabes.

2. refinadas grasas. – Aunque la clave para alcanzar cetosis es por consumir muchas grasas,
automáticamente no se incluyen salidas de refinado. Ejemplos de estos son uva, transfat, semilla de
algodón, canola, girasol, aceite de maíz y soja.

3. procesados alimentos, estos cubren todos los alimentos que contengan glutamato monosódico como
alimentos de proteína de suero de leche. Deben evitarse la carragenina, gluten de trigo y sulfitos.

4. fábrica granja pescados y carne de cerdo. – Estos productos contienen números altos niveles de
ácidos grasos de omega 6 que son altamente inflamatorios. Peces que son cultivada en fábrica también
son altos en PCB.

5. edulcorantes. – Estos edulcorantes que contienen sucralosa, aspartamo y sacarina encender deseos.

6. la leche (excepto leche cruda y entera). – Estos productos lácteos que contienen las bacterias
buenas ya, pero pueden tener ciertas hormonas dependiendo de la fuente. Por otra parte, la leche tiende
a ser más difícil de digerir. Para la dieta cetogénica, se puede tomar sólo una pequeña cantidad de leche
entera.

7. tropical fruta. -Frutas como piña, papaya y mango se consideran fruta alta en carbohidratos. Evitar
las uvas y mandarinas, también. Aunque jugo de fruta fresca está repleto de vitaminas y minerales, que
necesitan evitar que también ya que contiene una gran cantidad de agua azucarada. Algunas fechas
secas y las pasas se pueden comer.

8. los alimentos que están etiquetados como 'cero calorías', 'baja en grasa' o 'bajo en
carbohidratos' – un buen ejemplo de esto es la dieta refrescos y bebidas. Estas bebidas contienen
edulcorantes artificiales y todavía pueden ser altas en carbohidratos.

9. dulce bebidas alcohólicas como el vino dulce, con sabor a cerveza, cócteles, etc. también se deben
evitar en todo momento. Esto no es negociable.

10. soja, productos basan en el gluten de trigo, y envases de inBPA-alineado de productos envasados
no son buenos para la salud y son recomendados para ser desechado cuando la dieta cetogénica.

Una comprobación rápida sobre las reglas de la bebida

Saber qué comer es una cosa, y saber qué bebida es otro. Agua, como se esperaba, puede tomarse en
cualquier momento. Usted puede además tomar café negro o café con leche de coco o crema
libremente. No hay ninguna restricción en la toma de té negro o herbal. Por otro lado, vino rojo y
blanco se puede sólo tomar una pequeña cantidad. Sólo puede tomarla cuando usted es ya 'mantener' su
peso idea. Sin embargo, si usted está todavía en el proceso de promoción de la pérdida de peso, es
 mejor evitar completamente estos vinos. También es necesario evitar zumos de fruta, refrescos, leche
de soja, leche, vino dulce, con sabor a cerveza, cócteles totalmente.

La pregunta ahora es: ¿Cómo hacer Asegúrese de comer solamente una cantidad mínima de
carbohidratos hasta alcanzar la etapa de cetosis? Bueno, también debes ser equipado con el
conocimiento del contenido de carbohidratos de los alimentos comunes. ¡Tiempo de voltear la página
ahora!

Capítulo 16: Conocimiento de carbohidratos para principiantes

Si eres nuevo en la dieta cetogénica, puede que desee usted familiarizarse con los carbohidratos netos
en cada tipo de alimentos que normalmente consumimos. Sin duda puede ser un poco difícil memorizar
todos estos, pero usted conseguirá la caída de la misma una vez que comienza a ser más consciente de
lo que comes.

Carbohidratos de vegetales

Fuente de alimento Tamaño de la porción Carbohidratos en gramos

espárragos 150 g 2.7
Bok choy, en rodajas 1 taza 0.8
brócoli, picado 150 g 6.1
repollo (rojo) 150 g 7.9
repollo (blanco) 150 g 5
coliflor 150 g 4.5
tallo de apio 3 medio 1.6
col rizada, rebanada 1 taza 0.8
pepino 150 g 2.2
berenjena (berenjena) 150 g 3.5
ajo 1 diente 0.9
judías verdes 150 g 6.4
col rizada (curly) 150 g 5.4
col rizada (hojas de oscuro Italiano) 150 g 2.1
lechuga (en rodajas, media) 1 taza 0.5
setas, marrón 150 g 5.6
setas, blanco 150 g 3.4
cebolla blanca (en rodajas) 1/4 taza 2.2
pimientos (verde) 1 pedazo de g-120 3.5
pimientos (rojo) 1 pedazo de g-120 4.7
calabacín (zucchini) 150 g 3.2
acelgas, en rodajas 1 taza 0.8
tomates, picados 1 taza 4.8
zapallo (calabaza) 150 g 9
 Carbohidratos netos de productos de origen Animal
Fuente de alimento Tamaño de la porción Carbohidratos en gramos
Mantequilla 1 cucharada sopera 0
Queso (duro) 30 g 0.4
crema (grasa) 1/4 taza 1.6
queso crema (grasa) 1/4 taza 1.6
Huevos 1 pieza (grande) 0.7
carne y pescado 150 g 0
vísceras, hígadas (promedio) 150 g 3
gambas (cocidas) 150 g 1.4
 Carbohidratos netos de frutos secos y semillas
Fuente de alimento Tamaño de la porción Carbohidratos en gramos
Almendras 30 g 2.7
nueces de anacardo 30 g 7.6
semillas de Chia 1 cucharada sopera 0.4
avellanas 30 g 2
nueces de macadamia 30 g 1.5
Nueces 30 g 1.2
tuercas de pistacho 30 g 4.9
semillas de calabaza 30 g 1.3
semillas de girasol 30 g 3.2
Semillas de sésamo 1 cucharada sopera 1.8
Nueces 30 g 2
 Carbohidratos de la fruta
Fuente de alimento Tamaño de la porción Carbohidratos en gramos
Aguacate 1 pieza de 200 g 3.7
moras 1/2 taza 3.1
arándanos 1/2 taza 8.9
frambuesas 1/2 taza 3.3
fresas 1/2 taza 4,7
 Carbohidratos de condimentos y acompañamientos
Fuente de alimento Tamaño de la porción Carbohidratos en gramos
harina de almendras 1/4 taza 2.2
leche de almendras (sin azúcar) 1/4 taza 0.3
vinagre de manzana 1 cucharada sopera 0.1
aminos de coco 1 cucharada sopera 1
harina de coco 1/4 taza 3.2
leche de coco 1/4 taza 1.6
leche de coco (crema) 1/4 taza 2.7
chocolate amargo (85%) 30 g 5.7
Eritritol 1 cucharada sopera 0.5
harina de lino 1/4 taza 0.6
Mostaza 1 cucharada sopera 0.7
Olivos 30 g 0.2
psillium polvo de silencio 1/4 taza 1.4
sauerkraut 1/4 taza 0.5
Espíritus 1 jigger 0
Stevia (gotas) 1/4 cdta < 0.1
puré de tomate 1 cucharada sopera 5.7
vino (rojo seco) 1 vidrio 6
vino (blanco seco) 1 vidrio 6

Por lo tanto, ahora tienes una idea de cuánto carbohidratos cada alimento tiene, puede comenzar a diseñar su propio
plan de comidas. Para ayudarte con él, puede consultar los siguientes capítulos donde aparecen recetas cetogénicas
para su comodidad y orientación. ¿Listo para dar el paso? ¡Tus recetas de desayuno son un tirón de la página a!
¡Disfrute!
Capítulo 17 desayuno impresionante cetogénica Ideas
Batidos de Ketogeneic de sobrecarga
Receta #01: batido de mantequilla de cacahuete
Haz tu 1 cucharada chocolate-con sabor a suero proteína en polvo, 2 cucharadas mantequilla de maní baja en
carbohidratos, 1/3 de taza de crema de leche y una taza de agua. Mezclar durante 20 segundos. Disfruta de este
delicioso tratamiento en la mañana con sólo 5 gramos de carbohidratos netos.
Receta #2: Caseros Keto Frappucino
Para los amantes del café, este es para ti. Extracto de mezcla una taza de café frío, 1 cucharadita de vainilla, 1/3 taza
de crema espesa. Si usted prefiere hacer un poco más dulce, añadir un par de cucharada de sirope de caramelo –
Asegúrese de que es sin azúcar. Comience el día con este cetogénica Copa-del-joe con sólo 5 gramos de
carbohidratos.
Receta #3: Fresa más sabio refrescante Smoothie
Añadir 1 taza de leche de coco sin azúcar, 2 cucharadas de crema de leche, 1 hoja de salvia y 5 fresa orgánica de
tamaño mediano en la licuadora. Mezclar durante 20 segundos. Añadir una cucharada de vainilla sin azúcar al gusto.
No hay necesidad de preocuparse por su ingesta de carbohidratos como éste sólo tiene 5 carbohidratos netos en total.
Combo de espinacas y menta receta #4
Aquí le damos otra receta de smoothie refrescante con sólo 5 carbohidratos netos. Mezcla una taza pf almendra o
leche de anacardo (sin azúcar), 1 cucharada de polvo de proteína de suero con sabor a choco, un puñado de
espinacas baby y 1/4 cucharadita Extracto de menta. No se olvide de incluir 4 piezas de cubos de hielo. ¡Mezcla de
lejos!
Receta #5: Coco cremoso batido de fresa
Mezcla de leche de coco 1 taza sin azúcar, 5 piezas de fresas orgánicas congeladas grandes, 4 cdas crema de leche y
por último, 2 cucharadas de jarabe sin azúcar de su elección (p. ej., etc almendras, vainilla,). Comience el día con
esta bebida de carbohidratos netos 5.

#6 la receta: Huevo y batido de crema

Para probar a este delicioso smoothie con sólo 3 gramos de carbohidratos netos, preparar 2 huevos crudos. 1/4 taza
de crema de leche, 2 cucharadas de queso crema, 3 hielo cubos y 1 cucharada de jarabe de azúcar. Mezcla todos los
ingredientes:. ¡Beber inmediatamente y disfrutar!
Receta # 7: Smoothie de fresa cremoso fácil
Mezcla 3 cucharadas crema de leche, 5 fresas orgánicas, 1 cucharada de vainilla sin azúcar o jarabe de almendra.
Este desayuno cetogénica 3 ingrediente sólo tiene 5 carbohidratos netos.
Receta #8: Batido cremoso salado caramelo y nuez de la India
¡Yay! Una bebida que sólo tiene 1 carbohidratos netos. Mezcla 1 taza sin azúcar leche de anacardo/almendra, leche
de anacardo 1 taza sin azúcar, 1-2 cucharadas de sirope de caramelo salado (asegurate que sea sin azúcar) y 5 cubos
de hielo. Añadir una pizca de especia de calabaza para el tiro un poco de calor. Servir de inmediato.
Receta #9: Batido de Choco y naranja
¿Ansias de naranja? Prueba esta receta y consumir carbohidratos netos sólo 5. ¡Mezcla a 1 taza de leche de nuez de
la India, 1 cucharada de polvo de proteína de suero con sabor a choco, un puñado de espinacas, cubos de hielo 3 y
1/8 cucharadita de extracto de naranja!
Receta #10: DD inspirado avellanas café Coolatta
Mezcla una taza fría café, 1/3 taza crema de leche, jarabe sin azúcar de cucharada de 1-2 y 5 cubos de hielo cerca de
6. Corone con crema batida baja en carbohidratos. Esta bebida tiene sólo 5 carbohidratos netos.
Desayuno de los campeones cetogénicas
Receta # 11: Keto cereales
Ingredientes:
• mantequilla de semilla de girasol 1/2 taza
• 1/4 taza corazones de cáñamo
• 1 taza rallado sin azúcar coco
• 1/4 taza leche de coco
• 1-2 cucharadas de cacao en polvo
• 1/4 cdta sal
• 1/2 taza semillas de chía
• 1/4 taza-sin azúcar jarabe de arce
• 1/4 taza agua
Paso:
1. para hacer la mantequilla de sol, colocar las semillas de girasol en un procesador de alimentos y proceso de lejos
durante unos segundos. Añadir corazones de cáñamo, coco rallado, cacao en polvo, un poco de sal y el proceso para
otro 3 segundos.
2. Agregue el agua de chia semillas, coco leche, jarabe (o stevia) y el proceso durante unos 7-8 segundos. Que este
se siente durante unos 15 minutos.
3. mientras tanto, precalentar el horno a 275 F. Divide la mezcla en la mitad. Cada mitad llenará una bandeja.
Incluso la mezcla hacia fuera. Asegúrese de que usted forrar la bandeja con papel sulfurizado para evitar que se
pegue. La masa debe ser aproximadamente ¼ cm-para pensar. Usted puede optar por utilizar un rodillo de amasar
antes de colocar la masa en la bandeja.
4. Hornee durante 15 minutos. Una vez fría, cortar en una pequeña plaza.
5. servir con yogur de grasa o leche de coco y tapa apagado con bayas.
Receta # 12: Fácil y ventoso galletas de 5 ingredientes
Ingredientes:
• 1 1/4 tazas manteca de sol sin azúcar
• 1 huevo grande
• Viraje de taza ⅓
• 1 cucharadita bicarbonato de sodio)
• 2-3 cucharaditas vainilla en polvo
Pasos:
• Precalentar el horno a 320F. Mezclar todos los ingredientes:. Asegúrese de que estén bien combinados.
• Con la mano, crear algunas bolas pequeñas de masa para galletas. Colóquelas en una bandeja para hornear
antiadherente.
• Hornear durante 12 minutos. Una vez cocido al horno, dejarlos reposar 30 minutos para enfriar. Disfrutar. Esta
receta es para 10 galletas.
Receta # 13: Muffin de huevo en una receta de Cup
Ingredientes::
• Huevos grandes (6 piezas)
Turquía • afeitado (libre de nitrato, alrededor de 6 rebanadas)
• Pimiento rojo (3 cucharadas)
• Luz de queso mozzarella
• 1/3 taza espinaca de bebé
• 2 cucharadas cebolla finamente picada
• Sal y pimienta al gusto
Pasos:
1. Engrasar el muffin tin/bandeja con aceite de oliva en aerosol
2. Coloque las rebanadas de pavo sobre los panecillos para crear una taza más grande
3. romper los huevos y agregarlos a la Copa de Turquía
4. poner la cebolla, pimiento, espinacas y queso
5. Añadir una pizca de sal y pimienta y 1 pieza de hoja básica
6. hornear durante 10-15 minutos en el horno
Receta #14: Tomates secados al sol y bolas de queso pistachos
Ingredientes::
• 1 paquete de 4oz de queso de cabra tomate secado al sol
• 1/2 taza pistachos sin cáscara
• Sal y pimienta al gusto
Pasos:
• Cortar su cabra queso 7. Forma bolas con tu hand.s
• Triture los pistachos y añadir un poco de sal.
• Rodar sus bolas de queso a tus pistachos para cubrirlos completamente. ¡Disfrute!
• ¡Disfruta!
Receta # 15: Ketogénica revuelto
Ingredientes:
• 3 huevos grandes
• 1 cucharada de mantequilla sin sal
• Sal gorda y pimienta molida
Pasos:
• Utilice un tenedor para batir los tres huevos en un bol.
• Derretir la mantequilla en una sartén antiadherente mediana a fuego bajo. Vierta los huevos.
• Usando una espátula flexible resistente al calor, suavemente tire huevos al centro de la sartén y deje las piezas
líquidas hacia fuera en el perímetro. Cocinar, moviendo continuamente huevos con la espátula, hasta que los huevos
cuajen, 1 1/2 a 3 minutos.
• Añadir una pizca de pimienta recién molida y sal. ¡Disfrute!
Receta 16 #: Ketogénica Monte Cristo sándwich
Ingredientes:
• 6 Keto cremas queso tortitas
• 4 rebanadas de jamón
• 4 lonchas de pavo
• 2 tazas queso suizo rallado
• Low-carb / jarabe sin azúcar
Pasos:
Montar el sándwich apilando la crepe de jamón, queso, otro panqueque, Turquía, otro panqueque. Rociar con
almíbar antes de servir. ¡Disfrute!
Receta #17: crema de queso con tortilla de calabaza mantequilla
Ingredientes: para la mantequilla de calabaza
• 1/2 cucharada 100% calabaza
• 3 cucharadas sin sal mantequilla
• 1/16 cucharadita stevia en el crudo
Ingredientes: para la crepe
• 2oz de queso crema
• 2 cucharadas Harina de coco
• 2 huevos
• Una pizca de especia de calabaza
Instrucciones:
1. hacer la calabaza mantequilla mezclando juntos la mantequilla y la calabaza. Microondas por intervalos de al
menos 10 segundos. Agregar la stevia.
2. crear los panqueques. Se mezclan los ingredientes restantes: hasta que esté suave.
3. cocinar la crepe en una sartén antiadherente untada con mantequilla sin sal. Cocinar cada lado durante 30
segundos o hasta dorar ligeramente.
4. Sirva con mantequilla de calabaza. ¡Disfrute!
Receta #18: Trail Mix cereales cetogénica
Ingredientes:
• 1/2 taza cereal de keto
• 1 gran fresa orgánica
• Copos de coco
• 8 pedazos carne asada oscura de cacao chocolate almendras
• Sin endulzar la leche de coco y almendras
Pasos:
1. Precaliente el horno a 350 grados. Colocar copos de coco en una bandeja engrasada. Hornear durante 5 minutos.
2. mezclar los copos para cocinarlas uniformemente.
3. quitar las escamas.
4. Espolvorear ligeramente con canela.
5. Coloque en una taza o un tazón de fuente. Añadir la leche de coco y almendras, fresa, almendras tostadas.
Disfrutar.
Receta #19: panqueques de queso crema
Ingredientes::
• 2 oz de queso crema
• 1 cda harina de coco
2 huevos grandes
• 1/2 cdta canela
• 1/2 a 1 paquete de Stevia
Pasos:
1. mezcla todos los ingredientes: hasta lograr una masa lisa.
2. calentar una sartén antiadherente con mantequilla sin sal a fuego medio. También se puede utilizar aceite de coco.
3. Vierta la masa en la sartén. Cocinar durante unos 40 segundos en cada lado.
4. Cubra con jarabe de maple sin azúcar. Puede Agregar 1 cucharadita de mantequilla, también.
Receta #20: Armadura de tocino
¡Esto es perfecto para el desayuno, almuerzo o cena! Usted tendrá un montón de tocino aquí.

Pasos:
1. precalentar el horno a 400F. Tomar un paquete de bacon y cortar las tiras transversalmente.
2 engrasar una bandeja de cocción. Entretejer las tiras de tocino. El tamaño depende de su preferencia. Cocine a 400
grados por 20 minutos.
3 usando una espátula, retirar el tejido de tocino. PAT hacia abajo un poco tazón de fuente de papel y deje para
cocinar durante 5-10 minutos.
4 ahora puede crear algo con su tejido de tocino.
Capítulo 18: Deliciosa comida cetogénica Ideas
Receta #21 coliflor aderezado de Cajun Hash
Ingredientes:
• 2 cucharadas de aceite de oliva o ghee
• 1lb al vapor y picado de coliflor
• 1/2 cebolla
• 2 cucharadas picada ajo
• 1 cucharadita de sazonador cajun
• 1/2 pimiento
• 8oz afeitado pastrami rojo
Pasos:
1. Rehogar ' tus cebollas picadas en ghee o aceite de oliva durante cinco minutos a fuego medio. A continuación
añadir el ajo y saltear por dos minutos adicionales.
2. Agregue la coliflor al vapor y picada y añadir a la sartén y cocinar durante unos 10 minutos hasta dorar
ligeramente. Agregar el condimento de cajún. Mezclar bien.
3. Añadir el pimiento verde y picado de pastrami.
4. mezclar y cocinar por otros 5 minutos. Transferir a un bol. Superior con un asoleado-lado-arriba huevo y
espolvorear con el condimento de cajún más.
Receta #22: Sándwich de carne asada
Ingredientes:
• 4 onzas de carne asada
• lechuga
• mostaza
• Queso Gouda
Paso:
Montar el sándwich. Se pueden agregar unas gotas de stevia o jarabe sin azúcar para el sabor agregado.
Receta #23: Mantequilla impresionante hamburguesas
Ingredientes:
• 1 lb 80% carne de res
• 1 cucharada picada ajo
• 1lb carne de tierra
• 1 cucharada manteca o ghee
• 1/2 barra de mantequilla cortado en 8 rebanadas
• 1 cucharada de aderezo
• 2 cucharadas mayonesa normal (casero o comprado)
• 1 cebolla amarilla grande

Pasos:
1. Mezcle la carne de res y la carne juntos en un tazón. Añadir ajo, llano mayo, su opción de sabor y mezclar bien.
Formar 8 hamburguesas con las manos.
2. crear pequeños bolsillos y llenar con la mantequilla y cubra otra vez.
3. Añadir 2 cucharadas de ghee a un recipiente. Añadir sus empanadas a su sartén sobre fuego medio-bajo. Cocinar
cada lado durante 10 minutos.
4. volcar en algunas cebollas picadas mientras se cocinan las hamburguesas.
5. superior sus empanadas con queso y deje fundir. También puede Agregar mayo en la parte superior.
Receta #24: Ketogénica Mascarpon brócoli grano libre Pizza
Ingredientes:
• 1 cucharada de ajo aceite de oliva

• 1/3 taza de cocido al vapor y picado brócoli

• 1 taza rallado queso de la pizza
• 1/4 taza de queso de mascarpone
• 1 taza rallado queso de la mozarela
• 1 cucharada sopera de crema espesa
• 1 cucharada picada ajo
• 2 cucharadas mantequilla de búfalo
• 1/8 cucharadita de limón Pimienta sazonador
• 2 pizcas de sal
Queso de asiago • afeitado al gusto
Pasos:
1. Añadir aceite de oliva a una sartén a fuego medio. Luego, añada la mezcla de queso de pizza para formar un
círculo.
2. descarga la mozzarella por encima durante la creación de un círculo. Cocer durante 4 minutos hasta que cree una
costra. Deslice la corteza y deje que se enfríe.
3. Añadir la crema de leche, ajo, limón, manteca o mantequilla de búfalo y queso a la sartén caliente. Cocinar
durante 5 minutos. Coloque la mitad de esta mezcla en la corteza.
4. Añadir el brócoli a la mezcla restante y cocine durante 1 minutos.
5. Añada esta mezcla a la pizza. Cubra con queso asiago.
Receta #25: Ensalada de Zoodle et Bleu de tocino
Ingredientes:
• 1/3 taza queso de bleu gruesa
• 4 tazas de fideos de calabacín
• 1 taza espinaca de dulce bebé
• 1/3 taza desmenuzado queso de bleu
• 1/2 taza desmenuzado tocino

Pasos:
Escaldar los fideos de calabacín y las espinacas baby. Ingenio superior desmenuzado tocino. Mezcle el queso azul
desmenuzado y queso bleu gruesa. ¡Disfrute!
Receta #26: Fresa dulce y picante Zoodle balsámico
Ingredientes: para la ensalada:
• 1 taza tallarines de calabacín
• 1piece fresa grande
• 1 cucharada de queso de cabra con hierbas
• 1 cucharada pistachos

Ingredientes: para la salsa:

• 4 fresas
• 2 cucharadas de aguacate aceite
• 2 cucharadas vinagre balsámico de alta calidad
• 1/2 cucharadita picado ajo
• Sal y pimienta al gusto

Pasos:
1. Mezcle la ensalada Ingredientes: en un bol.
2. licue la preparación ingredientes: juntos hasta que esté cremosa consistencia.
3. Agregue el aderezo a la ensalada. Disfrutar.
Receta #27: Ensalada de Cobb
Ingredientes: para la ensalada:
• 100 gramos de jamón
• 30 gramos de queso azul
• 30 gramos de queso azul
• 4 tomates
• 2 huevos duros
• 2 tazas de lechuga romana picadas gruesas
• ½ aguacate en cuadritos
• 2 rebanadas de tocino de pavo

Ingredientes: para la salsa:

• 1 cucharadas de aceite de oliva
• 1 cucharadita de jugo de limón
• 1 cucharada de vinagre de manzana
• 1 cucharadita de mostaza de Dijon
• Sal y pimienta al gusto

Pasos:

1. Cocine el jamón en una sartén rociada con aceite. Cortar el huevo. Poner en un bol junto con los demás
ingredientes: de la ensalada.
2. mezclar todos los ingredientes: para la ensalada. Bate bien. Añadir sal y pimienta al gusto.
3. combine todos los ingredientes:. Disfrutar.
Receta #28: Ensalada de pollo jugoso Peri Peri
Ingredientes::
• 2 tazas de espinaca bebé
• Aguacate
• Pechuga de pollo
• Bajo sodio tocino (1 pieza)
• 1 cucharada de salsa de Peri Peri

Pasos:
1. cocinar el pedazo de tocino en una sartén hasta que esté crujiente. Preparar la pechuga de pollo. Cortar en
pequeños trozos de tamaño bocado. Cocinar el pollo en la grasa restante del tocino en la sartén durante 6 minutos.
2. cortar el aguacate, picar el tocino y rasgar las espinacas. Colocarlos en un tazón grande.
3. Agregue el pollo y la salsa de Peri Peri.
Receta 29 #: Jengibre abeja
Ingredientes::
• 4 oz solomillo, cortado en tiras
• 1 cebolla pequeña, cortada en cubos
• 1 diente de ajo picado
• 2 tomates en cubos pequeños
• 1 cucharadita jengibre molido
• 4 cucharadas vinagre de manzana
• 1 cucharada de aceite de oliva

Pasos:
1. dorar la carne en una sartén. Luego agregar la cebolla, el ajo y el tomate cuando la carne está dorada por todos
lados.
2. en un tazón, agregue el jengibre y el vinagre. Añadir sal y pimienta al gusto. Vierta la mezcla a la sartén, revuelve
para combinar.
3. Cubra la sartén, vuelta el calor al punto bajo. Let es simmer bajo el líquido se evapora.
Receta #30: Fresa balsámica cetogénica Zoodle ensalada
Ingredientes: para la ensalada:
• 1 taza tallarines de calabacín
• 1 rebanada de fresa
• 1 cucharada de queso de cabra con hierbas que es desmenuzado
• 1 cucharada pistachos
Ingredientes: para la salsa:
• 4 fresas
• 2 cucharadas vinagre balsámico de alta calidad
• 2 cucharadas de aguacate aceite
• 1/2 cucharadita picado ajo
• 1/8 cucharadita sal
• 1/8 tsp recién agrietada pimienta

Pasos:
1. Mezcle la ensalada Ingredientes: en un bol.
2. batir lo ingredientes del aderezo: juntos hasta que esté cremosa consistencia.
3. Agregue el aderezo a la ensalada. Disfrutar.
Receta # 31:100 % Cheddar corteza de la Pizza
Ingredientes::
• 1lb alimentada con pasto de carne molida
• 2 carne vacuna sin curar orgánica caliente perro
• 1.5 tazas mezcla mediana de queso 4
• 1 cucharada sopera orgánica aderezo mil islas
• 1.5 tazas rallado cheddar
• 1/4 de cuchara sopera pimentón
• 1/4 cucharadita sal
• 1/4 cucharadita de pimienta negra molida
• 1⁄4 de cucharadita de ajo en polvo
• 1 taza lechuga romana
• amarillo 2 cucharadas cebollas
• 1/4 cucharadita Old Bay
• 2 cucharadas picado eneldo salmuera
• 1/2 taza rallado queso americano
• Mostaza Dijon al gusto

Pasos:
1. sobre fuego medio en una sartén mediana cristal con aceite de oliva, añadir 1 taza queso mezcla uniformemente
sobre el sartén en un círculo, entonces en la parte superior, 1 taza rallado cheddar. Incluso sacarlos con una espátula.
Esto cocer durante 5 minutos y les Levante los bordes para quitar la corteza del queso. A un lado y deje para
cocinar.
2. Añadir un par de cucharadas de aderezo mil islas a la corteza.
3. mientras tanto, cocinar la hamburguesa hasta que se doren. Agregar los condimentos y 2 cucharadas de agua.
Mezclar y dejar hervir a fuego lento a fuego lento. Agregue las salchichas picadas a la mezcla. Cocinar por otros 5
minutos.
4. Coloque la lechuga l picado en la corteza. Picar la cebolla, pepinillos y queso americano. Colóquelos a un lado.
5. encima de la lechuga, agregar la mezcla de carne y repartir uniformemente. Añadir los pepinillos picados y las
cebollas.
6. rociar con mostaza y salsa de tomate y completar con más queso rallado.
Receta #32: Todo mexicano Pizza de corteza de queso
Ingredientes: para la masa:
• 1/2 taza 4 mezcla mexicana de queso
• 3/4 taza rallado queso de cheddar

Ingredientes: para la carne de taco:

• 1/2 lb carne de 85% tierra de hierba-alimentado
• 1/2 cucharadita ahumado pimentón
• 1 cucharadita de chili en polvo
• 1/2 cucharadita de comino molido
• 1/2 cucharadita de pimienta negra molida
• 1/4 cucharadita de ajo en polvo
• rosa de 1/2 cucharadita de sal del Himalaya

Ingredientes: para el relleno:

• Salsa
• Rallado lechuga
• Rallado queso de cheddar
• Toques de crema agria
• Guacamole
• Pico de gallo
• Salsa caliente picante

Pasos:
1. preparar la carne de taco dorado la carne y agregando todos los ingredientes secos taco:.
Cocinar todo durante 5 minutos y dejar de lado que se enfríe un poco.
3. prepare la corteza añadiendo 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén.
4. Coloque la mezcla mexicana y el queso cheddar por encima una vez la sartén caliente.
5. cocinar por 5 minutos hasta que se forma una corteza de queso. Use una espátula para levantarlo.
6. Coloque en un plato y empezar a rellenar con la carne y cualquier topping de su elección de la lista.
7. ¡disfruta!
Receta #33: Ajo calabacín Aglio e Olio
Ingredientes:
• 2 tazas fideos de calabacín
• 1 cucharada de ajo aceite de oliva
• 1 cucharada picada pimiento
• 3 cdas saladas mantequilla
• 1 cucharada albahaca picada
• 1/4 taza de queso parmesano rallado
• 1 cucharada picada ajo
• 1 cucharadita copos de pimiento rojo
• raspado de 1/4 taza queso de Asiago
• Sal y pimienta al gusto.

Pasos:
1. derretir la mantequilla, añadir un poco de aceite de oliva y añadir el ajo a fuego medio. Añadir el pimiento rojo y
los copos de pimiento seco y cocine durante 1 minutos. Mezcle el zoodles y cocer durante sólo 2 minutos. Apagar el
fuego.
2. transferir el zoodles en un plato, mezcle las albahacas y cubra con queso parmesano. Añadir queso de Asiago, si
lo desea.
Receta #34: Salchicha más Banana Pepper Low-Carb Pizza
Ingredientes::
• 1.5 tazas de mozzarella
• Picado plátano pimiento
• 1 cucharada ajo infusión aceite de oliva
• 1/3 taza salsa de tomate de bajo contenido de carbohidratos
• Queso parmesano rallado
• Aderezos de tu elección
• Condimentos de pizza Italiano
• 1/4 taza de mozzarella
• trozos de salchicha
• Blanco cebolla
Pasos:
1. Precaliente la parrilla a 500 grados F.
2. crear una costra por cocinar la mozzarella en una sartén caliente engrasada. Una vez que comienza a Arden,
incluso hacia fuera para crear la corteza. Cocinar por unos 5 minutos. Añadir la salsa de tomate cuando los bordes,
dar vuelta a marrón. Cocinar por dos minutos adicionales. Sepárela y colóquela en un plato
3. Cocine durante 3-5 minutos mientras se funde y empieza a hacerse oscuro alrededor de los bordes.
4. colocar el queso rallado. Añadir la pizza como condimento. Superior con la salchicha, cebolla, pimientos banana
y mozzarella antes de ponerlo en el horno 2 minutos.
5. Deje reposar antes de cortarlo.
6. ¡disfruta!
Receta #35: Pollo calabacín y brócoli calabacín
Ingredientes::
• Calabacín (ahuecado) de 10 oz.
• 5 oz rallado pollo
• 1 taza de brócoli
• 2 cucharadas de mantequilla
• 3 oz queso Cheddar
• 1 tallo de cebolla verde
• 2-3 cucharadas de crema
• Sal y pimienta al gusto

Pasos:
1. precalentar el horno a 400F. Empezar a preparar los calabacines cortándolos longitudinalmente y sacar la carne
con pala hacia fuera. Dejar la cáscara alrededor de 1 pulgada de espesor.
2. derretir aproximadamente 2-3 cucharada de mantequilla y vierte en las cáscaras de calabacín y añadir sal y
pimienta al gusto. Colocar en el sobre y cocinar durante 2 minutos.
3. desmenuzar el pollo con un tenedor. Cortar el brócoli en tamaño bocado. Añada crema agria a la mezcla. Mezclar
bien y reservar para rellenar.
4. una vez que ha cocido el calabacín, los saca el a menudo y llenarlos con el pollo y el relleno de brócoli.
5. Espolvorear con una generosa cantidad de queso. Poner nuevamente al horno por 25 minutos.
6. decorar con cebolla verde y encima una cantidad generosa de mayo antes de servir.
Receta #36: Atún y aguacates mordeduras
Ingredientes:
• 10 onzas conservada atún
• 1 medio aguacate
• 1/3 taza almendras harina
• 1/4 taza mayonesa
• 1/2 taza de aceite de coco
• 1/4 taza de queso parmesano
• 1/2 cucharadita de ajo en polvo
• 1/4 cucharadita de cebolla en polvo
• Sal y pimienta al gusto
Pasos:
1. Drene la lata de atún y colocar el contenido en un recipiente. Añadir el queso, mayonesa y las especias. Mezclar
bien.
2. Agregue el aguacate en rodajas a la mezcla. Tenga cuidado de no triturarlo.
3. formar unas bolas con esta mezcla y descarga el sobre harina de almendra.
4. caliente el aceite de coco. Cuando está suficientemente caliente, añadir las bolitas de atún y se fríen. Retirar de la
sartén y servir con salsa de mayo.
Receta # 37: Pastel de cangrejo cetogénica
Ingredientes:
• 1 libra de carne de cangrejo jumbo terrón
• 2 finamente cebolla
• 1 huevo grande (prefirieron orgánicos)
• 1/4 taza perejil de hoja plana
• 1/4 taza de cilantro fresco
• 1 cucharadita sazonador de Old Bay
• 1 cucharadita de salsa Worcestershire
• 1 cucharadita de jugo de limón fresco
• 1/2 cucharadita en polvo mostaza
• 1/2 taza de mayonesa casera
• Una pizca de sal y pimienta
• 2 cucharadas aceite de oliva ligero
Pasos:
1. lugar había escogido carne de cangrejo en un recipiente. Luego, añadir el perejil. Cilantro, cebolla, jugo de limón,
mostaza, Old Bay y salsa Worcestershire. Doblar la mezcla sin romper la carne de cangrejo demasiado.
2. batir un huevo y agregar la mayonesa. Bate bien. Suavemente Vierta en la mezcla de cangrejo. Cubrir el
recipiente con plástico de cocina y dejar en la nevera durante la noche.
3. Deseche el exceso de líquido. Divida la mezcla en 6 tortas de unos 3-3.5-pulgadas diámetro. Cubra y refrigere
nuevamente
4. una vez que esté listo para ser cocinado, precalentar el horno a 200F.
5. agregar aceite a un lugar y una sartén grande sobre fuego medio. Freír el pastel de cangrejo sobre 3-4 minutos
cada lado hasta dorar ligeramente. Poner en el horno por otros 10 minutos o hasta que esté cocido completamente.
6. 6. servir caliente
Receta #38: Ketogénica Quiche
Ingredientes:
• 1 receta base de tarta de Keto
dados de lomo de cerdo • 350g
• 6 rebanadas grandes tocino, ahumar
• 4 huevos grandes, orgánicos o corrales
• 2 dientes de ajo, machacado
• 1/2 taza grasa crema de queso
• 1 taza de queso de cheddar,
• 1 cebolla roja mediana
• 1/4 taza recién picado cebollino o cebolleta
• 2 CDA ghee o manteca de cerdo
• pimienta negra recién molida

Pasos:
1. prepare la tarta de Keto. Cocer en el horno durante 12-15 minutos a 400F.
2. Cocine el ajo y la cebolla con 2 cucharadas de ghee para unos 5 minutos. Añadir el tocino en lonchas hasta
crujiente y cocine por otros 5 minutos. Agregar el lomo de cerdo y cocinar hasta que se dore a fuego medio.
3. Mezcle el queso crema y los huevos. Sazonar con sal y pimienta. Añadir una cantidad generosa de queso cheddar.
Añadir las cebolletas picadas. Mezclar bien.
4. Coloque la carne de cerdo cocida en la corteza y vierta la mezcla de huevo. Esparcir uniformemente con una
espátula de madera.
5. Cocine durante 25 minutos. Dejar descansar 5 minutos antes de servir.
Receta # 39: Sopa de coco Thai
Ingredientes: para el caldo
• 4 tazas de caldo de pollo
• 100 gramos bruto salvaje cogido camarones o carne de muslo de pollo crudo 100 gramos
• rojo 30 gramos cebolla, rebanada finamente
• 1,5 tazas leche de coco entera
• 3 hojas de Lima Kaffir (encontrados en los mercados asiáticos) ralladura de 1 limón orgánico de OR
lemongrass fresco de 1 pulgada • corte en rebanadas o 1 cucharadita secada hierba
• 3 o 4 secado chiles Thai (o se puede sustituir esto con jalapeño)
• 1 taza de cilantro fresco
• trozo de 1 pulgada de raíz de jengibre fresco
• 1 cucharadita de sal de mar
1 cucharada de aceite de coco
• 30 gramos champiñones

Pasos:
1. Coloque todos los ingredientes: en un cazo y a fuego lento 20 minutos muy ligeramente. Evitar que hierva.
2. colar el cilantro hacia fuera y coloque la parte posterior de líquido a la cacerola.
3. lleve el caldo a fuego lento, luego agregar los camarones o pollo. Añadir las anchoas o los peces salsa. Después de
5 minutos añadir los champiñones y dejar hervir por otros 10-12 minutos.
4. Agregue el jugo de limón antes de servir.
Receta #40: Cazuela de brócoli y pollo
Ingredientes::
• 2 cucharadas de aceite de coco
• 3 tazas de pollo cocido, desmenuzado
floretes de brócoli frescos • 4 tazas
2 huevos orgánicos
• 8 onzas champiñones en rodajas
• 1 cebolla blanca mediana
• Sal de mar y pimienta
• 1 taza caldo de hueso de pollo
• entera 1 taza leche de coco
• 1/2 cucharadita nuez moscada opcional

Pasos:
1. precalentar el horno a 350-400F. Engrasar una cacerola cacerola y situado a un lado para un rato.
2. vapor el brócoli, pero no lo cocine demasiado.
3. saltear las cebollas con aceite de coco y sazonar con sal y pimienta. Añadir las setas, pollo deshebrado y cebolla
en la cazuela. Vierta el caldo de hueso, huevo, leche de coco y la nuez moscada. Añadir una pizca de sal y pimienta.
4. Coloque la cacerola en el horno y déjelo enfriar durante 10 minutos antes de servir.
Capítulo deliciosa cena cetogénica 19:12
Receta #41: Sopa de pollo cal
Ingredientes:
• 1 libra de muslos de pollo
• 8 oz grasa crema de queso
• 1 puede de carbohidratos en cuadritos tomates
• 1 taza de caldo de pollo
• 1 cebolla pequeña, picada
• 1 chile jalapeño
• Jugo de 1 limón
• 2 cucharadas de cilantro, picado (para guarnición, opcional)
• 1 diente de ajo, picado
• 1 cucharadita de sal
• 1 cucharada de pimienta
Pasos:
1. combine todos los ingredientes: en una olla. Luego colóquelo en alto durante al menos 4 horas. La cocción lenta
puede ser hecha también. Hacerlo por 6 a 9 horas.
2. después de la cocción, triturar el pollo con dos tenedores.
3. servir con sus partes favoritas. Incluyen alguna cuña de limón y un chorrito de queso cheddar.
Receta #42: Pesto de almendra salmón
Ingredientes:
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1/4 taza almendras
• 2 filetes de salmón del Atlántico de 6 oz.
• 1 diente de ajo
• 1/2 limón
• 1/2 cucharadita perejil
• 2 cucharadas mantequilla
• rosa de 1/2 cucharadita de sal del Himalaya
• 1/2 chalota
• 2 puñados de libre
Pasos:
1. empezar por preparar el pesto de almendras. Poner los siguientes ingredientes: en un procesador de alimentos:
aceite de oliva, ajo y almendras. Pulso un poco tiempo hasta lograr una consistencia cremosa. Añadir el perejil y el
zumo de medio limón. Añadir una pizca de sal al gusto.
2. el tiempo para preparar el salmón. Filetes de salmón Pat seco. Sazonar ambos lados con sal y pimienta. Engrasar
la sartén con aceite de oliva y cocinar el salmón. Cocinar cada lado durante 4-6 minutos evitar que se sequen.
3 Añadir mantequilla a la sartén e hilvanar el salmón con él durante unos minutos. Servir el salmón sobre un lecho
de frisee. Poner una cucharada de su pesto de almendras recién hecha a la parte superior. Decorar con la cebolleta.
Receta #43: Cal de Sriracha arrachera
Ingredientes:
• 16 oz arrachera
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1 cucharadita vinagre
• sal
• pimienta
• 1 Lima
• 2 cucharadas sriracha
Pasos:
1. todos los lados del filete con la generosa cantidad de sal y la pimienta de la temporada. Asar durante 5 minutos
por cada lado para medio raro.
2. Cubra la carne con papel de aluminio y se deja reposar durante 5 minutos. Mientras tanto, preparar la salsa.
Simplemente apriete Lima fresca en un bol y mezclar con vinagre y sriracha. Añadir una pizca de sal y pimienta.
Lentamente agregue el aceite de oliva y batir.
3. rebanar el filete fino servir con espárragos asados. Servir con su Lima y sriracha salsa.
Receta #44: Sopa cremosa de sandía
Ingredientes:
• 3/4 taza sembrada sandía en trozos
• 2 cucharadas de yogurt orgánico
• 1/4 taza frambuesas
• 1/4 cucharadita de jugo de limón de resh
• 1 cucharada jarabe de vainilla libre de azúcar o edulcorante
• 1/4 cucharadita picada de menta fresca
• 1/2 taza recién batida crema de leche
Pasos:
Mezcla todos los ingredientes: a excepción de la crema batida. Servir en un bol con crema de leche y un pedazo de
menta fresca.
Receta #45: Muslos de pollo al horno
Ingredientes:
• 4 muslos de pollo deshuesados
• 2 calabacines
• 1 taza rábano de daikon
• 1/2 taza zanahoria
• 2 cucharadas de vinagre balsámico
• 1-inchginger (picado)
• 1/4 taza aceite de oliva

Pasos:
1. precalienta el horno a 350° F.
2. organizar los muslos en una bandeja de hornear engrasada. Colocar las verduras en rodajas junto al pollo.
3. preparar la salsa batiendo juntos su jengibre picado, aceite de oliva y vinagre balsámico. Vierta una cantidad
generosa de esta mezcla sobre el pollo y verduras. Sazonar bien con sal y pimienta. Hornear durante media hora.
Hacer no cocine demasiado en esto puede secar el pollo. Cocinar por 3 minutos adicionales.
¡4. servir y disfrutar!
Receta #46: Lomo de cerdo mostaza cremosa
Ingredientes:
• 4 lomos de cerdo de 4 oz.
• 1/4 taza crema espesa
• 1 cucharada sopera mostaza
sal • 1 cucharadita de color de rosa del Himalaya
• 1 cucharadita de pimienta
• 1 cucharadita pimentón
• 1/2 taza de caldo de pollo
• 1 cucharadita tomillo
• 1 cucharadita vinagre de sidra de manzana
• 1 taza de ejotes
• El jugo de medio limón

Pasos:
1. sazonar el lomo con sal, pimienta, tomillo y pimentón.
2. para dorar el lomo de cerdo fuego alto de ambos lados durante 2-3 minutos. Permítales sentarse.
3. Desglasar la sartén con caldo de pollo y cocine sobre fuego medio. Añadir una cucharada de vinagre de sidra de
manzana. Vierta the1/4 de taza de crema de leche mientras se revuelve continuamente. Dejar cocer a fuego lento
durante unos 10 minutos.
4. Presione en su medio limón y añadir el zumo a la mezcla. Añadir la mostaza después. Añadir el lomo de cerdo a
la mezcla y cubrir con la salsa cremosa. Cubrir por 10 minutos.
5. Sirva con judías verdes. Vierta la mezcla sobre la carne de cerdo.
Receta # 47: Lasaña de calabaza espagueti
Ingredientes::
• 2 1/2 tazas de calabaza tipo Spaghetti (previamente asado para 20 minutos)
• 1lb orgánica hierba alimentada con carne de res molida
• 1 taza de queso parmesano rallado
• huevo grande
• 1/2 cucharadita orégano
• 1/2 cucharadita albahaca
• 1 cucharadita de chili en polvo
• dientes de ajo picado
• 2 tazas queso de mozzarella de s
• 5 granos de sal marina
• granos de pimienta fresca
salsa para pasta baja en carbohidratos • 3/4 tarro mediano
• 2 cucharaditas de hojuelas de pimiento rojo

Pasos:
1. asar la calabaza espagueti en el horno por una hora a 350F deja reposar 5 minutos después.
2. calentar la salsa para pasta baja en carbohidratos y se deja cocer a fuego lento unos 10-15 minutos.
3. prepare las albóndigas y freírlas en una sartén grande con ghee o mantequilla.
4. cuando las albóndigas estén cocidas a lo largo, añadir a la salsa de pasta.
5. conseguir la calabaza asada y cortada en la mitad. Sacar la carne y retire las semillas. Ponga a un lado.
6. en una bandeja para hornear, hacer una capa de calabaza, salsa de pasta, queso mozzarella. Hacer 2 capas de los
ingredientes:.
7. Hornee durante 30 minutos a 350F. Servir en la cáscara de la calabaza. Rematar con más queso.
Receta 47 #: Fácil Keto Buffalo wings
Ingredientes::
• 6 alitas de pollo
• 1/2 taza caliente salsa
• 2 cucharadas mantequilla
• ajo en polvo
• pimentón
• polvo de Cayena
• Sal y pimienta al gusto
Pasos:
1. cubierta de tus alas de pollo fino con salsa roja caliente. Les sazona con sal y pimienta. Lanzarlas bien. Refrigerar
tus alas de pollo recubiertos para sobre una hora o dos.
2. Encienda su parrilla alta. Coloque las alitas de pollo sobre la rejilla del horno para que tengan espacio suficiente
entre ellos para que la llama llegar a los lados. Cocer durante 8 minutos o hasta marrón muy bien.
3. prepare la salsa mezclando la salsa restante y 2 cucharadas de mantequilla sin sal y colocar sobre fuego medio.
Puede añadir pimienta y pimentón.
4. una vez cocidas las alitas de pollo, colocar en un tazón y vierta la mezcla de la salsa caliente sobre ellos. Mezcle
de manera uniforme.
Receta #48 pollo Kiev
Ingredientes:
• 2 pechugas de pollo (6 onzas cada uno)
• 4 cucharadas mantequilla
• 1/4 taza de chicharrones
• 2 dientes de ajo
• 1/4 de taza de harina de coco
• perejil
• 1 tallos de cebolla verde
• estragón
• sal, pimienta
• 1 huevo

Pasos:
1. Precaliente el horno a 350F. Libra de pollo para hacerlos pensar. Temporada con ellos con sal, pimienta, estragón
y perejil finamente picado.
2. Agregue 1 cucharada de mantequilla sin sal, cebolla y ajo picado. Rollo de pollo y fije los extremos con palillos
de dientes.
3. cubrirlas en chicharrones triturados. Este será el sustituto de pan rallado.
4. dragado de pollo enrollada en la harina de coco y huevo batido. Los chicharrones de cerdo están tercera capa.
5. Refrigere por al menos 1 hora.
6. freír el pollo con aceite de coco durante unos 5 minutos por cada lado. Transferir a una bandeja para hornear
engrasada y hornear durante 2 minutos.
7. Coloque el pollo en la nevera durante unos 30 minutos antes de freír por todos lados en una sartén bien engrasada.
8. servir con un puñado de rúcula.
Receta #49: Pollo Cajun
Ingredientes:
• 4 pechugas de pollo pequeñas (cada .5lb)
• 2 cucharadas de sazonador cajun
• 1/2 cucharadita de pimienta de Cayena
• 2 tazas de crema espesa
• 3 cdas mantequilla
• Sal y pimienta al gusto

Pasos:
1. libra tu pechuga de pollo y condimentar con 2 cucharadas de condimento de cajún.
2. caliente el aceite de oliva y agregue el pollo a la cacerola y la tapa. Cocinar cada lado durante 5-7 minutos. Dejar
reposar unos 10 minutos.
3. tiempo para preparar la salsa. Calentar la crema, sal de ajo, mantequilla, otro sazonador cajun 1 cucharadita y 1/2
cucharadita de pimienta de Cayena sobre fuego medio. También se puede añadir una pizca de pimentón para el calor
adicional.
4. cortar el pollo en rebanadas, diagonalmente y coloque sobre un plato. Verter sobre la salsa.
5. usted puede servir esto con spaghetti squash
Receta #50: Muslos de pollo al ajo libanesa
Ingredientes:
• 2 CDA ghee o manteca de cerdo
• 4 muslos de pollo
• Ajo aceite de oliva
• Orégano.
• Un puñado de zanahorias baby
• Una cebolla blanca mediana
• 2 tomates de Roma
• 10 dientes de ajo enteros
• Zumo de 1 limón grande
• Sal y pimienta al gusto
Pasos:
1. Precaliente el horno a 500 grados.
2. el fondo de una cacerola con aproximadamente dos cucharaditas de aceite de oliva ajo del esmalte. Añadir los
muslos de pollo. También puede añadir sus cebollas, zanahorias, tomates y ajo guantes entre los muslos. Coloque
por lo menos dos dientes de ajo encima de los muslos.
3. Vierta el jugo de limón sobre los muslos y rocíe más aceite de ajo.
4. Rocíe el ghee o manteca de cerdo por el pollo. Espolvorear orégano y agregar sal y pimienta al gusto.
10:05 minutos, coloque la bandeja en el horno a cocinar durante otros 30 minutos.
6. patata a la inglesa encima al colocarlas en la parrilla durante 5 minutos. ¡Disfrute!
Receta #51: Cheesy brócoli sopa
Ingredientes::
• 1/2 cebolla blanca
• cucharada mantequilla
• 1 taza de caldo
• 1 taza de crema espesa
• 12 onzas brócoli
• 8 oz queso cheddar
• 1/4 de cucharadita de xantana
• sal, pimienta
• 1/2 cucharadita pimentón

Instrucciones:
1. comienza a calentar una olla grande con una cucharada de mantequilla. Saltear la cebolla y el ajo durante 5
minutos. Vierta la crema y el caldo de su elección (carne de res o pollo preferido). Añadir otra taza de agua. Sazonar
esta mezcla con pimentón, sal y pimienta.
2. agregar el brócoli en la mezcla y deje que se cocine a fuego lento para reducir la salsa durante unos 25 minutos.
3. después de 25 minutos de cuando el brócoli nos cocinados, añadir alrededor de 8oz de queso cheddar. Remover
continuamente para derretir el queso.
4. una vez que el queso se haya derretido completamente, apagar el fuego. Coloque todo el contenido a una
licuadora y lejos del pulso. Puede utilizar una batidora de mano también. Mientras se esté licuando añadir about1/4
de cucharadita de goma xantana. Esto también hará que tu sopa más grueso.
5. servir con más queso por encima.
Receta #52: Crema de langosta
Ingredientes:
• 24 oz trozos de langosta
• 4 dientes de ajo
• 1 taza de crema espesa
• 1/2 cebolla roja
• caldo de mariscos de 1 cuarto de galón
• 2 zanahorias
• 1/2 taza perejil.
• 4 tallos de apio
• 1/2 taza pasta de tomate de bajo contenido de carbohidratos
• vino blanco 2 tazas
• 1 cucharada sopera aceite de oliva (extra virgen)
• 1 oz brandy
• 3 hojas de laurel
• 1 cucharada sal
• 1 cucharadita tomillo
• 1 cucharadita pimienta en grano
• 1 cucharadita pimentón
• fresco 1 cda jugo de limón
• Un puñado de perejil picado finamente
• 1 cucharadita tomillo
• 1 cucharadita de xantana
Pasos:
1. Picamos finamente las verduras (ajo, cebolla, apio y zanahorias). Cocinar la cebolla en aceite de oliva en una olla
de sopa. Agregar el ajo durante unos 5 minutos. Desglasar la olla con vino blanco. Añadirle las zanahorias y el apio.
2. agregar el brandy, pasta de tomate y el caldo. Mezcle bien. Ahora puedes agregar tus hierbas y especias. Deje que
esta sopa a fuego lento durante una hora. Una vez que la sopa ha cocinado, retire las hojas de laurel.
3. agregar la crema de leche y deje cocinar a fuego lento otra vez. Puede espesar la sopa añadiendo una cucharadita
de goma de xantán. Continuar revolviendo la sopa.
4. usando una licuadora de mano, pulso la sopa hasta que los vegetales se cremoso en textura.
5. cocinar la langosta para saltear trozos de ella en la mantequilla.
6. Coloque la sopa en su recipiente y añadir los trozos de langosta con mantequilla.
7. Añadir el zumo de limón, el cebollino y el perejil en la parte superior.
Capítulo 20: Seis dulce e Irresistible cetogénicas postres
Receta #53: Fresas rellenas de queso
Ingredientes::
• 10 fresas pequeñas
• 3 oz de queso crema

• 1/4 taza almendra harina

• 2 cucharadas de azúcar libre sirope de vainilla

Pasos:
1. Vierta la harina de almendras en una placa. Calor el 3 oz de queso crema usando el microondas durante sólo 15
segundos.
2. agregar el jarabe a la mezcla.
3. utilizando una pipeta, cucharada de la mezcla y cosas las fresas.
4. calentar la crema de queso en el microondas durante 15 segundos. Rollo de las fresas en la harina de almendra.
5. refrigerar por una hora. Servir.
Receta # 54: mantequilla de maní y jalea trufas
Ingredientes:
• 1/2 taza de frambuesas
• taza mantequilla de maní chunky
• tazas crema de leche

Pasos:
1. establecer una bandeja de horno y coloque 30 forros de mini cupcake. Rocíe con aceite de coco.
2. se mezclan la mantequilla de maní y crema de leche. Añadir el puré de frambuesas a la mezcla.
3. utilizando una pipeta, apriete la mezcla hacia fuera y ponerlos en los trazadores de líneas de la Magdalena. No
llenarlos totalmente. Dejar unos 2cm de espacio.
4. Agregue frambuesas picadas en la parte superior. Congelar por una hora o durante la noche. ¡Disfrute!
Receta #55: Salvia y ensalada de frutas de baya en aderezo de vainilla y Mascarpone
Ingredientes:
• 1 taza de bayas mixtas
• 1 cucharada sopera mascarpone
• Picado hoja de sage
• 1/2 vaina de vainilla
• 1/2 cdas crema de leche

Pasos:
1. poner las bayas en un solo arco. Añadir a la salvia picada.
2. en otro recipiente, mezcle crema de leche, la pulpa de una vaina de vainilla y el mascarpone. La mezcla en el
microondas durante 10 segundos. Vierta sobre las bayas. ¡Disfrute!
Receta #56 Keto Choco Fudge Brownies
Ingredientes::
• 5oz Baker's Chocolate
• 1/2 taza aceite de coco orgánico
• 2 CDA ghee o manteca de cerdo
• harina de almendra 1 taza
• 1 huevo mediano, batido
• 1 cucharada sopera mantequilla de maní
• 1 taza-sin azúcar de arce o sirope de vainilla

Pasos:
1. precalienta el horno a 375F. Fundir el chocolate en una parrilla doble y agregar el ghee, mantequilla de cacahuete
y el aceite de coco en la mezcla.
2. una vez que el chocolate se haya derretido completamente, tome lo nuestro de la parrilla doble y añadir el resto de
los ingredientes:. Lentamente doble los.
3. Vierta la mezcla en un vaso de hornear forrada con papel pergamino.
4. hornear durante 25 minutos. Sacar del horno y dejar enfriar durante 10 minutos.
5. cortar en cuadrados del tamaño de un bocado. Refrigere por al menos 1 hora antes de servir.
Receta # 57: Bebida Chocolate cetogénica caliente
Ingredientes:
• 1 cucharada sopera Dagoba orgánicos 73% Cacao Chocodrops
• 1 taza sin azúcar coco almendra leche
• 1/2 cucharadita Aceite de coco
• 1 cucharada sopera de crema espesa

Pasos:
1. calentar la leche de almendra de coco sobre fuego medio. Agregar las chispas de chocolate hasta que haya
derretido completamente.
2. Vierta el aceite de coco.
3. poner en una taza.
4. cubrir con la crema antes de servir.
5. Añadir el aceite de coco o manteca de karité
6. verter en una taza y cubrir con crema de leche.
¡7. Mezcle y disfrute!
Receta # 58: Keto mantequilla Choco Fudge Plaza
Ingredientes::
cuadrados de chocolate sin azúcar • 3oz panadero
• 2 cucharadas mantequilla de búfalo
• 2 cucharadas mantequilla
• 2 cucharadas de aceite de coco
• 1/3 taza sin azúcar, jarabe de arce
• 1/3 taza mantequilla de maní orgánica
• 1 cucharada de azúcar libre sirope de vainilla

Pasos:
1. derretir todos los ingredientes: en una parrilla doble. Transferir a una bandeja forrada con papel pergamino.
2. refrigerar durante la noche. Cortar en pequeños cuadrados.
¡3. servir y disfrutar!
Capítulo 21: conclusión

Gracias por descargar este libro.

Espero de verdad que era capaz de transmitir un mensaje muy importante sobre la salud y bienestar a través del
concepto y aplicación de la dieta cetogénica.

Recuerde cuidar de ti mismo a través de control de peso adecuado y la dieta es fundamental para lograr calidad de
vida.

Gracias de nuevo, y espero que haya disfrutado de este libro y todos los otros libros de esta serie como mucho he
disfrutado escribiéndolo.

¡Saludos a la buena y saludable vida!

Arnold Yates
ARNOLD YATES

1-Culturismo: Cómo construir fácilmente los músculos y mantener permanentemente a masa:

10 X los resultados y desarrollar el físico que desea.

2-calistenia: completa guía de ejercicios de peso corporal, construir su cuerpo de sueño en 30

minutos

3- Atkins dieta - perder peso y sentirse muy bien con consejos y recetas.
4- soluciones hipertensión arterial: 40-super alimentos que naturalmente bajará su
presión arterial
Sólo para decir "Gracias" por haber comprado este libro
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